<![CDATA[
<div><p style="text-align: center;"><a title="[http://www.jjuckbbang.net]로 이동합니다." href="http://www.jjuckbbang.net/" target="_blank"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/206F1C344C6D0B2A82" class="txc-image" width="262" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="262" id="A_206F1C344C6D0B2A82B19B" id="A_206F1C344C6D0B2A82B19B"/></a></p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">안녕!</p><p style="text-align: center;">날씨가 따뜻해지나 싶더니 갑자기 추워졌어. 감기 조심하고 옷 따뜻하게 입어.</p><p style="text-align: center;">제목이 조금 자극적이지? ㅎㅎ</p><p style="text-align: center;">제목이 자극적인 이유는 조금 있다가 설명해줄게</p><p style="text-align: center;">일단, 86에서 60까지 살을 뺐어.</p><p style="text-align: center;">정말 꾸준히 뺐어. </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">어떻게 뺐는지 천천히 설명해줄게.</p><p style="text-align: center;">사실 50키로 안으로 들어가고 글 쓰고 싶었는데</p><p style="text-align: center;">게녀들이 다같이 살빼고 예뻐지고 싶었어.</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">----------------------------------------------------</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">1. 살을 빼게 된 계기</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">이건 쭉빵에서 자주 이야기한것 같은데 </p><p style="text-align: center;">내 전남친 이야기야. 전남친하고 예전에 양약을 먹고 살을 빼고 만났는데</p><p style="text-align: center;">약의 부작용으로 살이 다시쪄서 전남친이 나보고 </p><p style="text-align: center;">살쪄서 여자로 안 보인다.라는 이야기를 한 적이 있어.</p><p style="text-align: center;">난 그 이야기를 듣고 전남친과 헤어지고 </p><p style="text-align: center;">나도 모르게 트라우마가 생겼지.</p><p style="text-align: center;">지금 남친한테도 나 살쪄서 싫지 않냐고, 나 너무 뚱뚱해서 어떤 옷도 안 어울린다고.</p><p style="text-align: center;">이런 식으로 나 자신을 깍아내리고 우울한 상태에 빠져있다</p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6;">점점 내 스스로 자존감을 회복하고 전남친과 만나는 동아리 행사에서</span><br></p><p style="text-align: center;">살뺀 모습을 보여줘서 복수하고 싶어서ㅎㅎ</p><p style="text-align: center;">그리고 이제 곧 교생실습을 나가는데</p><p style="text-align: center;">정장이 예쁘게 어울리고 싶었어.</p><p style="text-align: center;">그래서 노력해서 빼게 되었습니다.</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">2. 얼마나 빠졌나요.</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/267B683B56C1DA1F12" class="txc-image" actualwidth="320" hspace="1" vspace="1" border="0" width="320" exif="{}" data-filename="20150519 83(2).jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_267B683B56C1DA1F126F7E"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/267E773B56C1DA200E" class="txc-image" actualwidth="320" hspace="1" vspace="1" border="0" width="320" exif="{}" data-filename="20150519 83.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_267E773B56C1DA200E2C71"/></p><p style="text-align: center;">2015. 5. 19</p><p style="text-align: center;">156.7cm 83kg</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26638C3B56C1DA212A" class="txc-image" actualwidth="320" hspace="1" vspace="1" border="0" width="320" exif="{}" data-filename="20150530 86.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_26638C3B56C1DA212A87EC"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/216B713B56C1DA2122" class="txc-image" actualwidth="320" hspace="1" vspace="1" border="0" width="320" exif="{}" data-filename="20150530_214234.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_216B713B56C1DA2122F679"/></p><p style="text-align: center;">2015.05.30</p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 13.3333px; line-height: 21.3333px;">156.7cm </span>86kg</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26606B3B56C1DA222F" class="txc-image" actualwidth="320" hspace="1" vspace="1" border="0" width="320" exif="{}" data-filename="20151109 67.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_26606B3B56C1DA222F957D"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2360633B56C1DA232C" class="txc-image" actualwidth="320" hspace="1" vspace="1" border="0" width="320" exif="{}" data-filename="20151109_173422.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2360633B56C1DA232C190D"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2676CD3B56C1DA2317" class="txc-image" actualwidth="320" hspace="1" vspace="1" border="0" width="320" exif="{}" data-filename="20151109_173441.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2676CD3B56C1DA23175305"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">2015. 11. 09</p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 13.3333px; line-height: 21.3333px;">156.7cm </span>67kg</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2566C93556C1DA2403" class="txc-image" actualwidth="320" hspace="1" vspace="1" border="0" width="320" exif="{}" data-filename="20160215_213126.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2566C93556C1DA2403350D"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2248713556C1DA2523" class="txc-image" actualwidth="320" hspace="1" vspace="1" border="0" width="320" exif="{}" data-filename="20160215_213155.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2248713556C1DA2523AEF0"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23588E3556C1DA2613" class="txc-image" actualwidth="320" hspace="1" vspace="1" border="0" width="320" exif="{}" data-filename="20160215_213201.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_23588E3556C1DA2613FE22"/></p><p style="text-align: center;">2016. 02 . 15<br></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 13.3333px; line-height: 21.3333px;">156.7cm </span>60kg</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">사실 중간 과정샷 찍어놓은 사진이 많은데</p><p style="text-align: center;">다 속옷만 입고 찍은 사진이라서 올리지를 못하겠네..ㅎㅎ</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">3.어떻게 체중을 감량했나요?</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">- 음식 양 줄이기</p><p style="text-align: center;">음식을 그렇게 많이 줄이지는 않았지만</p><p style="text-align: center;">10만큼 먹었다면 6-7정도로 줄여줬어.</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">-하루 2L씩 물마시기</p><p style="text-align: center;">물마시기는 너무 지겹게 들어서 귀에 못 박힐 정도지?</p><p style="text-align: center;">하지만 지겨운 만큼 좋습니다.</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">-흰 음식 / 탄산음료 / 튀긴 음식 피하기</p><p style="text-align: center;">일단 난 한달정도 밀가루를 안 먹었어.</p><p style="text-align: center;">진짜 밀가루가 들어간 모든 음식을 안 먹었어.</p><p style="text-align: center;">중간쯤 가니까 내가 빵을 싫어함에도 불구하고 단팥빵이 그렇게 먹고싶더라</p><p style="text-align: center;">밀가루를 안 먹으니까 </p><p style="text-align: center;">단단하게 굳어있던 뱃살이 말랑하게 풀리면서 쉽게 빠졌어.</p><p style="text-align: center;">소금도 잘 안 먹었어.</p><p style="text-align: center;">음식을 싱겁게 먹고 국은 <span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6;">건더기만 아주 약간 건져먹고 국물은 입에 대지도 않았어</span></p><p style="text-align: center;">탄산음료도 한달동안 안 먹었어</p><p style="text-align: center;">설탕도 설탕이지만 탄산을 먹으면 중독성이 있어서 자꾸 먹게 되더라구</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">- 아침에 일어나자마자 20분 스트레칭 / 그리고 틈틈히 스트레칭</p><p style="text-align: center;">정말 내가 중요하게 했던 것</p><p style="text-align: center;">별다섯개짜리</p><p style="text-align: center;">20분 스트레칭이라고 우습게 볼 것이 아니라 </p><p style="text-align: center;">아침에 일어나자마자가 중요함.</p><p style="text-align: center;">아침에 따뜻한 물 한잔 마시고 스트레칭을 해주는데</p><p style="text-align: center;">아침에 일어나면 근육이랑 몸이 굳어있어서</p><p style="text-align: center;">정말 힘들고 아프고 안 하고 싶음</p><p style="text-align: center;">하지만 하고나면 몸에서 느껴지는 유연성이 달라.</p><p style="text-align: center;">틈날때마다 스트레칭은 정말 별거 아니고 팔다리 쭉쭉 뻗어주는것</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">-음식 천천히 먹기 / 허리 쭉 피고 먹기</p><p style="text-align: center;">나는 운동은 많이 안했어. 일단 약 부작용과 폭식으로 찐 살이였긴 때문에</p><p style="text-align: center;">음식으로 찐 살은 음식으로 빼려고 마음 먹고</p><p style="text-align: center;">음식을 최소 20분 동안 먹었어.</p><p style="text-align: center;">앞만 보고 허리를 쭉 피고 천천히 씹어먹었어.</p><p style="text-align: center;">입안에 음식이 걸죽한 감각이 될때까지</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">- 계단 오르내리기</p><p style="text-align: center;">내가 한 운동이 있다면 계단오르내리기를 했어.</p><p style="text-align: center;">그렇다고 많이 한 것도 아니고 </p><p style="text-align: center;">엘레베이터나 에스컬레이터가 있는 곳이라면</p><p style="text-align: center;">무조건 계단을 이용했어.</p><p style="text-align: center;">5층이 되든 10층이 되든 </p><p style="text-align: center;">무조건 계단만 이용했어.</p><p style="text-align: center;">올라가는 것도 중간 속도로 발에 힘을 주면서 한 계단씩 올라갔어</p><p style="text-align: center;">처음에는 숨도 차고 힘들었지만 </p><p style="text-align: center;">점점 체력이 붙고 지구력이 붙으니까 </p><p style="text-align: center;">5층까지는 그냥 올라가게 되더라</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">= 정리를 하자면</p><p style="text-align: center;">스트레칭 / 흰 음식 피하기 / 계단 오르내리기 / 음식 천천히 먹기</p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6;"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6;">4. 종아리랑 팔살은 어떻게?</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6;"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6;">일단 종아리 살은 나도 그렇게 많이 빠지지는 않았습니다...ㅎㅎ</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6;">종아리살은 스트레칭을 하면서 주물주물 주물러주고</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6;">발을 쭉쭉 펴주면서 걸었어. 학다리 걷기? 라고 하나?</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6;">그리고 벽에 L자 다리하면서 다리를 자주 풀어주었어</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6;"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6;">팔살은 팔 비틀기!</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6;">손을 앞으로 쭉 내밀었다가 뒤로 비틀면서 뻗기</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6;">이것도 스트레칭이랑 비슷한건데</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6;">먼저 팔을 내 눈높이까지 쭉 뻗었다가 </span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6;">팔살이 몸 안쪽으로 비틀리게 틀어서 뒤로 쭉 뻗었어.</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6;">이걸 하면 겨드랑이 쪽 살이 많이 빠졌어.</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6;"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6;">---------------------------------------</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6;"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6;">내가 한 건 진짜 이게 다야.</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6;">하지만 이거를 다 꾸준히 해줬다는게 중요하지</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6;">한달에 한 번은 보상데이를 가져줬고</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6;">몸무게를 빼는데에 강박증을 가지지 않고 가벼운 마음으로</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6;">살 빠진 나를 상상하면서 꾸준히 내 원칙을 지켜나갔어.</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6;"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6;">이젠 빠진 근력을 보충하기 위해서 운동 시작할꺼야!</span></p><p style="text-align: center;">내 다이어트는 아직 ing중이고 ㅎㅎ</p><p style="text-align: center;">게녀들 작은 행동과 생각에서 살이 빠져</p><p style="text-align: center;">우리 다같이 예뻐지자</p><p style="text-align: center;">오늘도 좋은 하루 보내.</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">---------------------------------</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">바쁘게 쓴다고 키도 안쓰고 아이구 멍청이</p><p style="text-align: center;">키는 156 - 157 정도야</p><p style="text-align: center;">살이 빠지니까 키가 커보이는 효과가 있더라구!</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">많이 물어보는 스포츠브라는 엄마가 동대문에서 사온거야</p><p style="text-align: center;">메이커는 없는 것 같고 아마 보이는 대로 사오신 것 같아</p><p style="text-align: center;">사이즈는 m 입니다.</p><p style="text-align: center;">hive라고 써져있어서 검색해보니까 네x버에 검색하니까 나온긴 해!</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">스트레칭을 어떻게 했냐고 물어보는데</p><p style="text-align: center;">일단 아침 스트레칭은 잠에서 깨자마자 </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">앉아서 앞으로 다리 뻗고 허리숙이면서 팔 뻗기 </p><p style="text-align: center;">앉아서 다리 벌리고 앞으로 허리 숙이면서 팔 뻗기 </p><p style="text-align: center;">앉아서 다리 벌리고 옆으로 허리 숙이면서 팔 뻗기</p><p style="text-align: center;">어느정도 앉아서 한 게 풀렸다 싶으면 </p><p style="text-align: center;">일어나서 허리 굽히면서 밑으로 팔 뻗기</p><p style="text-align: center;">허리 뒤로 젖히기</p><p style="text-align: center;">목 운동</p><p style="text-align: center;">위로 팔 뻗기</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">를 했고 시간이 조금 남는다. 오늘은 운동 해야겠다. 싶으면</p><p style="text-align: center;">https://youtu.be/L54jofHUduI</p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6;">이 동영상 들어가서 국민체조 3세트를 해줬습니다.</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6;">처음에는 에이 무슨 국민체조 껌이네 하지만</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6;">3세트 넘어가는 순간 헉헉거리는 자신을 만날 수 있을꺼야</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6;"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6;">그리고 팔살 뺐다는 팔 운동은 그림으로 설명해줄께</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6;"><br></span></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2558953456C28C2B32" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="512" width="512" exif="{}" data-filename="1.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2558953456C28C2B324B38"/></p><p style="text-align: center;">주먹을 쥐고 팔을 앞으로 내밀어줘 팔꿈치를 굽히지 않은 상태를 유지하면서</p><p style="text-align: center;">팔에 힘을빼고 자연스럽게 어깨높이까지 올렸다가</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23226F4856C28CBF0F" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="320" width="320" exif="{}" data-filename="2.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_23226F4856C28CBF0F4901"/></p><p style="text-align: center;">빨갛게 동그라미 친 부분이 겨드랑이 안쪽으로 비틀리게 꺽으면서 (너무 무리하게 하지말구)<br></p><p style="text-align: center;">팔과 겨드랑이가 떨어지지 않게 붙인 상태에서 </p><p style="text-align: center;">팔꿈치 굽히지 않고 뒤로 뻗어주는거야</p><p style="text-align: center;">자신이 할 수 있는 최대한으로 </p><p style="text-align: center;">그럼 빨간 동그라미 부분에 힘이 들어가면서 뻐근한게 느껴질꺼야</p><p style="text-align: center;">한쪽 팔씩 번갈아가면서 10번정도 해줬어.</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6;"></span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6;"> </span></p><p style="text-align: center;"><br></p></div><p><br></p>
<!-- -->
]]>
카페 게시글
막생정
다이어트
"너 살쪄서 여자로 안 보인다." 86 → 60 (수정완료)
다음검색
진짜 현실적이고 멋있다
진짜 멋있다 나도 성공할게 ❤️
자극받고가!!대단해 나도 얼릉 살빼야지ㅠㅠ
멋있어ㅜㅜㅜㅜㅜ
멋있다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ사랑해 나두 꼭 해볼께
와우 진짜 멋있다 나도 꼭 성공해야지
서치하다가 봣는데 얼마정도 걸렸어?
파이팅..