다리

[벌크 업]

다리만 죽어라.. 하는구나..



오늘 홍선생^^ 님이 계신 서일 휘트니스 센터에 등록했다.



한마디로 감동이었다.



어딜가나 방목당했던 본인으로서는 보조한번, 구령 한번이 그렇게 고마울 수가 없었다.



눔물날정도로...



여기 팀장님이 97년인가.. 국가대표 선수셨다 한다.



먼저 스쿼트 하는걸 보시더니, 힘은 좋은데 끌어 쓸줄을 모른다 하셨다.



(용한 점쟁이가 콕 찝어내듯이 ㅡㅡ;)



다른거 중량을 물으시길래 말씀드렸더니 먼저 자세 교정부터 해야겠다고 하신다.



나도 절실히 느끼고 있던 터라 말씀 하시는걸 머리에 새기느라 집중해서 얌전히 듣고만 있었다.



스쿼트



20키로 12회

30키로 10회

40키로 10회/8회

50키로 5회/7회

40키로 9회

간단히 끝냄. 홍선생님이 보조도 해주시고.. 구령도 붙여주시고.



운동 할 맛 난다.



프런트 스쿼트.



30키로 10회

40키로 10회

45키로 8회

50키로 6회.5회



리버스 런지.

40키로 10회

45키로 10회/10회/8회

50키로 7회/6회



신발이 커서 중심잡기가 좀 힘들다.



내일 당장 한치수 작은 운동화를 하나 사야겠다.



런지 할때 조금 더 내렸으면.... 하는 소망이 있다.



근데 뭐.. 10일만에 하는 다리운동이니.. 오늘만 용서 해주기로 했다.



담번엔 짤없다. 무릎이 바닥에 닿을랑 말랑할때까지 내려야지.



중량은 상관없다. 50킬로로도 충분하다.



레그 프레스.

80키로 10회

120키로 ㅡㅡ; 100키로 하려했는데 바로 올려버리시네..

10회 4셋.



역시 홍선생님의 도움이 컸다. 아유 좋아라..



여기 머신 정말 무겁다.



잘 하면 혼자 140까진 할 수 있을것 같다.

차근차근 해야지... 다치지 않게..



한번만 더 다치면 운동 접기로 했으니까...

운동계속하려면 조심해야지..



레그 컬.



20파운드 10회(넘 가볍다)

40파운드 10회

50파운드 10회

60파운드 10회

70파운드 10회

80파운드 7회

담부터는 50으로 시작해서 60파운드 20셋

70파운드 2셋

80파운드 2셋

90파운드 5회 미만으로 하는걸 목표로 해야겠다.



홍선생님이 슬와근 힘이 좋다 하셔서 기분 째진다.

슬와근 없는게 내 컴플렉스였으니까...



이너 싸이

800파운드?? 아마도..

10회 3셋



스티프 데드립.



그 정겨운 그리고 그리운 지압봉!!! 을 여기서 만날 줄이야..



한동기 선상님께서 기증하신 거란다.



5키로양쪽에 꼽고 10회

10키로 10회 4셋

15키로 10회



아.. 다리운동 끝.



오랜만에 한것 치고는 꽤나 만족스럽다.



샤워하면서 눈앞이 깜깜해지고 속이 울렁거려서 고생쫌 했다.



아.. 승모가 저려온다..

[들에핀꽃]

오~ 대단하십니다

[히죽이]

이거..제가 왜이리 작아보일까~~~~흑흑...

[김성환4]

당신 뭐하는사람이요? 그정도 갖고 감동하다니...심이 에러하오 ㅡ.ㅡ;;

[벌크 업]

본래 야전에서 방목 당하던 사람을은 보조 한번이 피눈물나게 아쉬운 법이요...

[불꽃덩어리]

찌질이 하나가 물을 흐리는군..닥치고 잠자코 있어라

[히죽이]

어허~~여기서도 개구리 분이기파악 못하고 있군

[홍선생^^]

벌크업님...운동하시는것보고...솔직히 많이 놀랐습니다...^^ 대단...기대가 큽니다..파이팅!

[챔피언♂]

니나 잘해라 열라 에러하다 -..-