어제의 다이어트 식단 및 운동 (15.01.13)

[ChoZza]

아침

1. 현미잡곡밥 120g

2. 쇠고기불고기 (다진양파, 다진마늘, 다진생강, 후추, 팽이버섯)

3. 야채샐러드 (드레싱 X)

4. 청국장

5. 견과류

점심

1. 현미잡곡밥 120g

2. 쇠고기불고기 (다진양파, 다진마늘, 다진생강, 후추, 팽이버섯)

3. 야채샐러드 (드레싱 X)

4. 배추김치

5. 견과류

저녁

1. 현미잡곡밥 120g

2. 닭가슴살 150g

3. 야채샐러드 (드레싱 X)

운동

◈ 가슴운동 : 자이언트세트

(벤치프레스 100kg 15회 -> 인클라인덤벨프레스 20kg 15회 -> 벤치프레스 100kg 15회 -> 인클라인덤벨프레스 20kg 15회) * 4세트

(딥스 20회 -> 케이블크로스오버 20kg 20회 -> 딥스 20회 -> 케이블크로스오버 20kg 20회) * 4세트

◈ 복근운동

1.(케이블크런치 60kg 50회 -> 니업 50회) * 3세트

2. 크런치 100회 * 3세트

3. 온몸비틀기 50회 * 3세트

4. 행잉레그레이즈 20회 * 5세트

5. 사이드밴드 20kg 30회 * 4세트

6. 리버스크런치 30회 * 4세트

▣▣ 복근운동을 좀 많이 하는 바람에 운동시간이 오바되어 유산소운동은 생략했습니다~^^

[ChoZza]

그럼 많이 피곤하실거에요~~^^

[ChoZza]

하루만에 도망 가실지도...

[그안에서]

저도 잘은 아니지만 조금 그래도 식단 지킨다고 생각하는데 식단 올리시는거 볼때마다 운동도 그렇고 항상 감탄하고 배우고 있습니다^^

[ChoZza]

감사해요.
화이팅요!!!

[체지방감량하자]

저렇게 챙겨먹고 운동할 시간적인 여유가 된다는게 부럽네요
- 평범한 사무직 회사원이..

[ChoZza]

저도 평범한 직장인입니다.
전혀 여유롭지 않습니다.
밤 12시에 다음날 먹거리 준비해 놓고 새벽 5시 30분에 일어나서 아침, 점심 준비합니다.
운동은 더 많이 하고 싶지만 시간을 쪼개고 쪼개고 또 쪼개도 안되네요.
하루 24시간이 모자라요..ㅠㅠ

[체지방감량하자]

대단하시네요.
어떤 동기부여가 있길래 계속적으로 그런 생활이 유지가 되나요? 신체의 변화에 스스로 만족? 주변사람들의 반응? 피트니스센터에 이쁜 회원들이 있어서?ㅋㅋ

[ChoZza]

이제는 습관이 되고 중독이 되었죠.
목표도 있고해서... 그 목표에 도달할 때 까지는 독하게 하려고 합니다.

[메밀꽃필무렵]

안녕하세요 .ChoZza 님 이제 막 다이엇 시작한 새내기 인데 몇날 몇일을 공부해도 아직 감이 잘안와서요.ㅠ 식단 문제로 다가이해가 필요 할거겉은데 번거로우시겠지만 제게 카톡 한번만 주심 안될까요? 시간 많이 뺏지 않겠습니다.
제 카톡 아이디 는 : spsp9311 입니다 부탁드릴게요~(--)(__)

[4주후]

저도 따라다니면서 하고 싶네요 진심으로

[ChoZza]

ㅎㅎㅎ 놀러오세요~^^

[살빼고싶다.]

아오 저 오늘 엄청 먹었는데 식단보고 반성하게되네요 ㅜㅜ 그래도 매일 운동은 빠지지 않으니 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 식단 정말 좋아요! 맛있게 드시는 것 같아서 저도 더 신경써야겠네요.

[ChoZza]

식단이 70% 이상입니다~^^

[사뿐、]

불고기에 간이 들어간 양념은 안하시나요?

[ChoZza]

네~^^

[사뿐、]

헐.... 무슨 맛으로 드세요ㅠㅠ?

[ChoZza]

맛있어요~~ ㅡ,ㅡ;;

[사뿐、]

ㅋㅋㅋㅋ 아 그런가요.. 간이 안들어간 불고기라니까 맛이 없을것같아서요 ㅋㅋ 다음에 도전해봐야겠어요!!

[ChoZza]

제 입맛엔...^^
저는 워낙 싱겁게 먹는게 버릇이 되어서...^^

[더지두야]

운동도 열심히 하시공 짱이십니다~~~

[ChoZza]

~^^

[푸른별77]

엄청부지런하시네요~부족한시간쪼개서운동하시구~ 먹을거리챙기시구~
저도분발해야겠어요^^