건강 발건강

[용댕이(종인)]

제주도 올레길이 세계적인 관광코스가 되어서 인기가 많은데요^^

하지만 올레길을 걸었던 즐거움도 잠시 너무 장시간  걷다보면

다리와 발에 무리가 가게되어 다음 날에는 통증에 며칠 고생하게 됩니다.

올레길을 간다는 설렘에

장시간을 걸어야 한다는 것을 잊은 체  길들여지지 않은

새로 산 신발을 신고 간다거나

여자분들중에는 플랫슈즈 같이 납작한 신발을 신고 가는 경우 족저근막염이

발생하기 쉽습니다.

갑자기 오래 걷다보면 가장 무리가 가는 곳은 발 뒤꿈치인데

몸무게가 발뒤꿈치에 전달되고 발바닥 근육에 무리가 가서 족저근막염이

발생할 수 있습니다.

족저근막염은 체중으로 인해 발바닥 근막이 받는 스트레스가 심해져서 염증을

유발하는 것입니다.

올레길을 걸을 때

중간중간 쉬면서 주변의 경치도 감상하고 발도 쉴 수 있게끔

신발도 벗어주세요. 계속 서서 걷기 때문에 중간중간 앉아서

다리도 쭉쭉 뻗어주시고 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

올레길을 다녀온 후에는

새 신발을 신고 다녔다면 발뒤꿈치가 자꾸 신발에 쓸리게되어 발 뒤꿈치가

아플 수 있습니다. 통증이 계속 되면 아킬레스건에 염증이 생길 수 있으니

집으로 돌아와서는 얼음으로 반드시 냉찜질해주는게 좋습니다.

발바닥에 무리가 갈 때에도 냉찜질이 효과있습니다.

다리에도 무리가 많이 갈 수 있으니 돌아와서도 스트레칭해주고

며칠 동안은 가볍게 종아리나 발바닥을 손으로 주물러 주시는 것이 좋습니다.

신체 부위 중 가장 많은 노동을 하면서도 그에 비해 그다지 관심을 받지 못하는 발. 발은 인체의 작은 축소판으로 발만 봐도 그 사람의 병력과 노화 정도를 알 수 있는데, 조금만 관심을 갖고 관리하면 건강하게 유지할 수 있다. 잊지 말자. 두 발에 당신의 건강이 숨어 있다는 사실을.

Q 발만 봐도 건강 상태를 알 수 있다?
A 한의학에서는 발을 인간의 오장육부와 밀접한 관계가 있는 인체의 축소판으로 여긴다. 발바닥에는 머리, 눈, 코, 귀는 물론 심장, 위장 등 주요 신체 기관과 관련된 경락이 지나간다. 따라서 발바닥을 통해 각 신체 기관의 기능과 건강 상태를 알 수 있으며, 발바닥의 경혈을 자극하면 약해진 오장육부의 기능을 회복시킬 수 있다.
Q 발의 특정 부분이 아프면 그 혈점에 대응하는 신체 부위에 문제가 있는 것일까?
A 발바닥의 각 부분을 신체의 각 부분과 연결시켜 어느 부분을 자극했을 때 아프면 그 부위가 좋지 않다는 속설 때문에 발바닥이 아프면 걱정부터 하는 사람들이 있다. 물론 발바닥과 장기의 연관성을 주장하는 학설은 동서 의학에 다 있다. 하지만 꼭 그런 것은 아니다.
Q 발바닥을 자극하는 것만으로 건강해질 수 있으니 병원에 갈 필요가 없다?
A 발바닥의 경혈점을 자극하면 어느 정도 증상이 개선될 수는 있지만 근본적인 원인은 치료되지 않아 효과가 일시적일 수 있다. 병원에서 진맥과 검사를 통해 근본적인 원인을 파악한 후 치료를 받는 것이 좋다.

Q 발에 문제가 생기는 확률은 남녀 간 차이가 있다?
A 여자들은 미적인 이유로 하이힐이나 앞코가 뾰족한 구두를 신는 등 생활 패턴의 차이 때문에 남자들보다 약 4배 이상 많은 족부 질환을 경험하게 된다.
Q 발에 증상이 나타나는 내과적 질환에는 어떤 것들이 있을까?
A 관절염, 당뇨병 등 신경 및 순환계 질환들이 발생할 때 발에서도 그 증후를 발견할 수 있다. 대수롭지 않게 넘기기 쉬운 족부 질환이 내과적 질환의 시작을 경고하는 것일 수도 있으므로 항상 관심을 갖고 관찰하는 것이 좋다.
Q 발에 생기는 문제들은 유전적인 이유와도 관련이 있다?
A 물론 유전으로 인한 발 질환도 있지만, 소수만이 유전적인 원인으로 발에 문제를 가지고 태어난다. 발에 나타나는 문제들은 대부분 발에 맞지 않는 신발을 신는 등 관리 부주의와 무관심이 원인이다.
Q 어떤 운동이 발에 안전하고 건강에도 도움이 되는 것일까?
A 발에 가장 좋은 운동은 걷기다. 걷기는 혈액순환을 좋게 하고 지방을 연소시켜 체중 조절에도 도움이 된다. 단, 운동 전에 자신의 관절 상태나 걷기에 적합한 신발 등을 체크하는 것을 잊지 말아야 한다.
Q 발의 통증이 다른 신체 부위에 증상을 일으킬 수 있을까?
A 발에 이상이 생겨 장기적으로 통증을 느끼면 자세 및 보행의 변화가 생길 수 있다. 많은 사람이 무릎, 고관절, 척추, 목 부위의 통증을 경험하는데 이들 중 상당수의 원인은 바로 족부 질환이다.
Q 하이힐은 여성의 몸에 어느 정도로 나쁜 영향을 미치는 것일까?
A 하이힐은 건강에 좋지 않다는 것을 알면서도 여성들이 쉽게 떨쳐버릴 수 없는 패션 아이템이다. 하이힐은 무지외반과 발목의 만성 인대 손상을 유발하며, 힙을 업시키는 작용은 척추측만증을 일으키고 척추의 후방 관절에 퇴행성 변화를 유발한다. 또한 아킬레스건의 단축을 일으켜 무릎 관절에도 문제를 일으킬 수 있다.
Q 무좀은 완치가 불가능한 병이다?
A 완치가 가능하다. 하지만 꾸준히 치료해야 한다. 먹는 약으로 치료할 경우 1개월, 바르는 약으로만 치료할 경우 2개월 정도 걸린다. 1~2주 정도만 치료해도 눈에 보이는 증세는 거의 사라지는데, 숨어 있는 진균이 있으므로 치료를 중단하면 안 된다.

잘 붓는 다리에 좋은 발 마사지
많은 여성이 다리의 부기 때문에 고민한다. 움직이지 않고 계속 서 있거나 책상 앞에 앉아 있으면 누구라도 저녁 무렵에는 발이 붓기 마련이다. 다리를 아래쪽으로 내리고 있으니 발과 다리로 혈액이 몰리고, 운동 부족으로 근육의 작용이 약해져 림프액의 흐름이 정체되기 때문이다. 발이 부으면 통증과 저리는 현상뿐만 아니라 다리가 뻣뻣해지는 느낌과 함께 전신의 피로감도 훨씬 빨리 찾아온다.이럴 때에는 따뜻한 물에 족욕을 하거나 마사지를 통해 발 아래쪽으로 혈액이 고이는 현상을 해소하고 혈액의 흐름을 원활하게 해 주어야 한다,
How To
1 양손으로 발전체를 부드럽게 마사지한다. (사진1)
2 발가락 전체를 엄지로 밀고 누르면서 꼼꼼하게 자극한다. (사진2)
3 척추의 반사구를 엄지손가락으로 쭉쭉 밀듯이 자극한다. (사진3)
4 발목의 림프선 반사구를 자극한다. (사진4)
5 발등 임파계 반사구를 검지로 밀면서 누르기를 반복한다. (사진5)
6 용천을 자극하며 마무리한다. (사진6)

하이힐에 지친 발에는 족욕
다리의 각선미를 돋보이게 해줘 불편을 감수하면서도 즐겨 신는 하이힐. 그러나 굽 높이가 3㎝를 넘는 신발을 신고 오래 활동하면 발이 긴장해 쉽게 피로해지며, 체중이 발끝에 실리기 때문에 발가락에 상당한 압력이 가해진다. 또 걸을 때 균형을 잡기 위해 온몸의 근육이 긴장하기 때문에 몸이 앞으로 쏠리면서 자세도 삐뚤어진다. 꼭 하이힐을 신어야 한다면 일주일 내내 신지 말고 굽이 낮은 신발과 번갈아가며 신어 발을 편안하게 해준다. 굽은 5㎝가 넘지 않게 하고, 6시간에 한 번 정도는 신발을 벗고 발을 쉬게 해주는 것이 좋다. 하이힐을 오래 신은 날은 족욕과 발 마사지 등으로 피로를 풀어주면 도움이 된다.

How To
- 38℃ 정도의 뜨거운 물을 준비한다.
- 발목까지 담그고 20분 정도 편안하게 족욕을 즐긴다.
- 물속에서 발가락을 꼼지락거리고 폈다 오므리는 동작을 반복한다.
- 발뒤꿈치를 그대로 두고 한쪽 발끝을 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 양발을 번갈아가면서 반복한다.
- 20분 정도 지나 촉촉하게 땀이 나면 양발의 물기를 수건으로 꼼꼼하게 닦는다.
물에 청주 2~3컵을 붓고 잘 섞어 20분간 족욕을 하면 더욱 좋다. 청주는 혈액순환을 촉진하고 노폐물을 배출시키는 효과가 있어 발의 부기 완화와 피로회복에 도움이 된다.

피로회복을 돕는 발 운동
흔히 피로가 쌓이면 잠을 자거나 영양이 풍부한 음식물을 섭취한다. 이때 손쉽게 피로를 풀 수 있는 방법 중 하나가 발 운동이다. 많은 사람이 얼굴이나 다른 신체 부위에는 각별한 신경을 기울이면서 발은 소홀히 하는 경향이 있다. 발바닥에 분포된 혈관과 신경 조직은 인체 각 부위와 연결되어 있어 몸 전체의 건강 상태를 좌우하는 관건이 된다. 따라서 발 운동은 말초신경을 자극해 혈액순환을 돕고 근육의 긴장을 풀어준다. 이는 발에만 국한되는 것이 아니라 신경계를 통해 전신에 전달되기 때문에 피로 해소에 더없이 좋다. 발 운동은 건망증이나 치매, 중풍 예방에도 도움이 될 뿐 아니라 부위에 따라 효과도 다양하다.

발가락 모으기_ 발가락 사이에 담배를 끼우고 발가락으로 담배를 붙잡는 것처럼 모은다. 10회씩 하루에 3회 한다. (사진1)
발가락 벌리기_ 양쪽 엄지발가락에 고무 밴드를 걸고 잡아당긴다. 직장에서는 두 엄지발가락에 밴드를 걸고 업무에 임하면서 틈틈이 잡아당기면 혈액순환에 도움이 된다. (사진2)

무좀에 좋은 민간요법
현대인의 고질적인 피부병 중 하나인 무좀은 곰팡이 균의 일종인 ‘백선균’이 우리 몸에 번식하는 것이다. 특히 발바닥이나 발가락에 무좀이 많이 생기는 것은 그곳에 곰팡이 균의 영양분인 각질이 풍부하기 때문. 흔하고 일반적인 병인만큼 한방과 양방 모두 무좀 치료를 위한 다양한 방법이 소개되고 있는데, 오래전부터 전해져오는 민간요법에서도 유익한 정보를 얻을 수 있다.

알로에+소다_ 알로에에 소다를 조금 넣고 찧어 환부에 자주 붙인다.
석류+생강_ 물에 석류를 삶아 건더기를 건져내고 그 물을 다시 달여 조청처럼 끈끈해지면 생강과 함께 짓찧어 환부에 붙인다.
백반+물+소다_ 물에 백반 20g을 넣고 끓여 백반이 녹으면 그 물에 환부를 10분 정도 담근다. 백반과 소다를 함께 넣어 사용해도 무방하며, 여름철에 생긴 무좀은 모래찜질 후 백반 녹인 물에 담그면 더 효과적이다. 백반을 녹일 때 식초를 넣어도 된다.
마늘+감_ 덜 익은 땡감과 마늘을 함께 찧어 환부에 붙인다. 이 2가지를 함께 구하기 힘들 때는 땡감이나 마늘 중 한 가지 재료만 사용해도 된다.

[허브향기(영순)]

발톱무좀에도 효과있겠죠 ? 좋은정보감사합니다.....

[소나무(시일)]

시간상..건너뛰고...발톱무좀은 피부과로..병은 의사 약은 약사에게...ㅋㅋㅋ

[용댕이(종인)]

엔딕스 연고 직빵입니다..처방전 못구하시면 처방전없이 연고 구해드립니다...

[장미(옥희)]

좋은정보 감~~~사......제주도 올래길 정말 좋은곳이라는데 가보고 싶은고 ,,,,,,

[소나무(시일)]

올래길이 어디...제주도에있으면 배나 비행기타고 가야하잔아...나두여 가보구 싶포~~~

[용댕이(종인)]

같이갑시다....손 번쩍!!

[장미(옥희)]

정말로 그곳 소개하는것을 보았는데 T,V.아침마당에서 우리친구들과 정말 어울리는곳이라 생각해 하루는 모자라고 2~~3일 정도 우리가 갈수있을까 희망사항.....

[소나무(시일)]

ㅋㅋㅋ 나두여...희망사항...

[초록이(경란)]

우와 이렇게 자세하게 고맙구료 나 다리 아픈거 알고 올렸나요? 오래 서있거나 아무 운동화나 신고 다니면 발이 아픈데 잘읽었어요 자상한 용댕이님 고마워요