|
http://cafe.daum.net/graphenebelt
[정보충전] 척추 건강 지키는 '매켄지 운동법'
KBS|KBS|입력2016.02.19 13:07
<앵커 멘트>
목 뒤나 어깨, 등이 자주 결리고 자고 일어나도 개운하지 증상들, 척추 건강이 위험하다는 신호라고 하는데요.
이런 증상에 도움이 되는 매켄지 운동 이라는 것이 인기를 끌고 있습니다.
어떤 운동인지, 또 어떤 효과가 있는지 알아봅니다.
<리포트>
사무실에서 매켄지 운동을 하고 있는 사람들.
하나같이 목을 쭉 뒤로 젖히고 위를 보고 있는데요.
<인터뷰> 최성경(서울시 종로구) : "하루 종일 컴퓨터 모니터를 보기 때문에 목과 허리가 매우 아파서 직원들과 틈틈이 매켄지 운동을 다 같이 하려고 노력하고 있습니다."
평소 목 통증이 심하다는 남성과 함께 매켄지 운동을 배워볼까요.
우선, 앉은 자세에서 15분마다 한번씩 해 주면 좋은 동작인데요.
허리를 활처럼 곧게 펴고 견갑골을 뒤로 모아 어깨를 젖힌 뒤 고개를 들어 하늘을 보며 5초간 유지합니다.
<인터뷰> 정선근(서울대병원 재활의학과 교수) : "목을 뒤로 젖힐 때 방사통(어깻죽지나 팔 쪽으로 퍼져나가는 통증)이 생기면 절대 안 됩니다. 목을 뒤로 젖혀서 어느 순간에 방사통이 오면 그 직전에 멈춰야 합니다."
이번엔 서서 하는 동작인데요.
발을 어깨보다 약간 넓게 벌린 뒤 양손을 허리에 대고 코로 숨을 들이마시며 상체를 서서히 뒤로 젖혀줍니다.
그 상태로 5~10초 정도 유지한 뒤 숨을 내뱉으며 천천히 돌아오면 됩니다.
매켄지 운동은 척추 전반의 건강에 도움을 주는데요.
허리 쪽 통증이 있다면 엎드려 하는 자세도 좋습니다.
<인터뷰> 성관식(서울대병원 재활의학과 물리치료사) : "(엎드려서) 코로 숨을 들이마시고 입으로 그것보다 2배 이상 길게 숨을 내뱉으면 됩니다. 완벽한 이완 운동이 될 수 있도록 길게 내뱉는 게 중요합니다."
그 다음 두 주먹을 턱 아래 괴고, 통증이 없다면 팔꿈치로 상체를 지지하며 몸을 좀 더 들어 올립니다.
통증이 전혀 없다면 팔을 완전히 펴는 동작까지 할 수 있는데요.
이 자세는 아침, 저녁으로 5분씩 해 주면 좋다고 합니다.
<녹취> "매켄지 운동을 잠깐만 했는데도 허리와 목의 통증이 조금 전보다 훨씬 나아진 것 같습니다. 앞으로 이 운동을 자주 해야 할 것 같습니다."
6년 전 목 디스크 진단을 받았다는 이 20대 남성도 매켄지 운동을 실천하면서 통증이 크게 줄었다고 하는데요.
<인터뷰> 이동주(부산시 북구) : "꾸준히 하다 보니 증세가 좋아지더라고요. 그래서 지금은 전혀 일상생활하는 데 문제 되지 않을 정도로 호전됐습니다."
매켄지 운동은 척추 건강에 왜 도움이 되는 걸까요?
<인터뷰> 정선근(서울대병원 재활의학과 교수) : "목을 뒤로 젖히는 매켄지 동작을 하게 되면 뒤로 나와 있던 디스크의 수핵이 앞으로 움직이게 됩니다. 원래 있던 자리로 되돌아가는 거죠. 이 동작이 탈출 된 디스크를 줄어들게 하는 기능을 합니다."
단, 사람마다 증세나 상태가 다르기 때문에, 통증이 있는 경우라면 반드시 전문가의 진단과 함께 해야 하고요.
또, 평소 스마트 폰을 쓸 때 자세를 바로 하는 것도 잊지 마세요.
일상생활 속에서 틈틈이 할 수 있는 간단한 매켄지 운동으로 우리 몸의 기둥인 목과 척추 건강 지키세요.
지금까지 정보충전 강서은이었습니다.
KBS
매켄지 체조(매켄지 운동)
‘McKenzie Exercise’ or 'McKenzie Method'
• 요약 서 있거나 엎드린 자세에서 상체를 젖혀 목과 허리의 근육을 풀어주는 운동
뉴질랜드의 물리치료사 로빈 매켄지(Robin McKenzie)가 고안한 운동이다. 영어로는 ‘McKenzie Exercise’ 혹은 ‘McKenzie Method’라 한다. 한국에서는 ‘매켄지 체조’나 ‘매켄지 운동’ 등으로 불린다. 매켄지 체조는 목과 척추를 뒤로 젖혀주는 동작으로 허리와 목의 근육을 풀어준다. 체조는 선 자세와 앉은 자세, 엎드린 자세에서도 가능하다. 선 자세에서는 허리에 손을 댄 자세로 몸을 뒤로 젖히는 것이다. 몸을 젖힌 상태에서 코로 숨을 들이쉬었다가 멈춘 다음 5초 정도 유지한다. 같은 방법으로 의자에 앉은 자세에서 허리를 펴고 견갑골을 젖혀 팔을 뒤로한 다음 목과 허리를 천천히 뒤로 젖힐 수도 있다.엎드린 자세는 하체를 바닥에 붙인 상태에서 손으로 상체를 지탱해 올리는 것이다. 먼저 팔꿈치를 나란히 앞으로 한 다음, 팔과 손으로 지탱한 상태에서 상체를 천천히 일으킨다. 단 골반은 바닥에 붙어 있어야 한다. 상체가 올라간 상태에서 잠시 유지했다가 다시 천천히 어깨를 내리며 내려온다. 매켄지 체조는 거북목 증후군이나 흔히 디스크라 불리는 요추 추간판 탈출증 예방에 효과가 있다고 알려졌다. 거북목 증후군이란 장시간 컴퓨터를 할 때처럼 고개를 앞으로 내미는 자세를 계속해 목과 어깨 등에 무리가 생기는 증상이다. 특히 컴퓨터 모니터나 스마트폰, 책 등 아래쪽을 내려다보는 자세를 오래 유지할 경우 발생한다. 목과 어깨, 등 근육에 광범위한 통증이 느껴지며 두통과 어지럼증, 팔의 저림 등이 나타날 수 있다.
출처 : 다음 백과사전
거북목, 목디스크 예방운동 매켄지체조가 뜬다!
요즘 학생이나 어른이나 청년이나 모두들 스마트폰에 빠져있습니다.
거의 스마트폰과 함께라고 해도 과언이 아닐 정도로 말이죠!
여러분들은 어떤가요?
그래서 스마트폰과 컴퓨터를 많이 사용하는 사람들에게
나타나는 증상이 거북목 증상 과 목 디스크라고 합니다.
매켄지 체조는 척추를 뒤로 젖혀주는 체조이고
앉아서도 할 수 있는 운동입니다.
저도 이 기사를 보자마자 바로 해봤는데요 효과가 상당히 좋은것 같아요
목이랑 어깨랑 시원한 느낌이 나더라구요 매켄지 체조 방법은 너무나 간단하고 언제 어디서나 할 수 있다는 장점이 있어요! 15분마다 5초간 어깨와 고래를 뒤로 젖혀주기
저도 오늘부터 가끔씩 몸이 뻐근하다고 생각될때는 매켄지 체조를 해보아야겠어요 !
우리 평화카페 가족들분들도 시간날때 한번쯤 해보세요!
오늘 하루도 건강하고 행복하게 시작해 보아요^^
▶ 기사출처 :10萬이 추천한 '매켄지 체조'… 거북목증후군 막는다 http://mcaf.ee/dnlirp
맥켄지 운동(McKenzie extension)
맥켄지 운동(McKenzie extension)은
요통을 치료하는 탁월한 운동법 중 하나다. 뉴질랜드 물리치료사였던 로빈 맥켄지가 1981년 만들어진 치료법이다. 맥켄지 운동(McKenzie extension)은 허리와 목 관절을 교정하여 주고 통증을 완화시켜준다. 맥켄지 운동의 기본 개념은 몸의 구조와 반대로 움직이는 것이다. 사람들은 대체로 몸을 안으로 굽혀 활동한다. 편하기 때문이다. 그러나 오랫동안 지속하면 S형태의 몸이 일자형태나 척추가 굽어 발생하는 척추측만증이 일어난다. 이러한 질병은 잘못된 자세를 지속적으로 유지할 경우 일어난다.
일자목이나 척추측만증은 틀어진 모습으로만 있지 않고 통증을 유발하고 심하면 장기에까지 무리를 주어 여러가지 통증과 합병증을 유발시킬 수 있으며, 성장기 어린이나 청소년의 경우 신장에도 영향을 미친다. 그러므로 바른 자세를 갖는 것이 중요하며, 습관적으로 운동을 해주어야 한다. 몸을 바로 교정하는 운동은 여러가지가 있지만 요통과 목 통증을 치료하는 탁월한 방법은 맥켄지 운동이 최고다.
맥켄지 운동은 자세를 바로 잡아주고, 안으로 굽은 몸을 교정해 장기들이 힘들지 않도록 만들어 준다. 하루 아침에 효과가 나타나지는 않지만 한 달 정도 꾸준히 해주면 탁월한 효과를 볼 수 있다. 어떤 연구에서는 요통치료에 맥켄지 운동을 통해 통증의 상당 부분이 감소되었다고 밝히고 있다.
동영상 보기
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=wBOp-ugJbTQ
https://www.youtube.com/watch?v=ZY3s2Y1dTck&feature=player_embedded
맥켄지 통증치료법
로빈 맥켄지 저/ 고도일 저
※ 책소개
전문 의료인의 도움없이도 지속적이고 정기적으로 누구나 할 수 있는 요통이나 목부위 통증에 대한 각각의 독특한 7가지 운동법이 소개되어 있다. 요통과 목부위 통증에 대한 풍부하고 깊이 있는 내용을 담고 있으며, 100컷 이상의 사진과 실제 치료사례도 수록되어 있다. 그리고 허리와 목이 어떻게 작동하는지, 통증의 일반적인 원인은 무엇인지에 대한 자세한 내용도 서술되어 있다.
이 책의 핵심은 맥켄지 요법 운동을 어떻게 할 것인지에 대한 상세한 내용이다. 즉, 이 요법을 언제, 어떻게 각자에 맞게 적용시킬 것인가에 관한 구체적이고 체계적인 내용이다. 또한 급성 요통과 급성 목부위 통증을 겪고 있는 사람들과 임신부, 운동 선수, 노인 등과 같은 특수한 경우의 주의 사항과 지시 사항도 포함되어 있다.
※ 목차
머리말
1. 요통과 목부위 통증을 멈추게 할 수 있다
2. 허리와 목이 어떻게 작동하고 왜 손상받는가
3. 허리 문제
4. 요통의 일반적인 원인
5. 허리를 위한 멕켄지 요법 운동
6. 허리 운동을 언제 할 것인가
7. 급성 요통을 가진 사람들을 위한 지시 사항
8. 특별한 허리 상황
9. 일반적인 허리 치료법과 해결
10. 목의 문제
11. 목부위 통증의 일반적인 원인
12. 목을 위한 맥켄지 요법 운동
13. 목 운동은 언제 할 것인가
14. 급성 목부위 통증을 가진 사람들을 위한 지시 사항
15. 급성 요통이 있을 때
16. 급성 목부위 통증이 있을 때
부록 A. 맥켄지 훈련을 받은 전문 의료인을 찾는 방법
부록 B. 허리와 목을 위한 제품
저자와 공저자에 대하여
#메디업 #건강/의학서적
맥켄지 통증치료법
♣맥켄지(맥킨지) 신전운동 부작용 / 허리디스크에 효과 있나?♣
허리디스크 커뮤니티 중심으로 맥켄지 운동이 유행입니다.
디스크 보존치료로 정말 좋다면서, 많은 분들이 추천하고 있는데요.
멕켄지 운동이 과연 허리디스크에 효과적인지 알아보겠습니다.
허리디스크 환자의 척추는 전만(앞으로 튀어나감) 또는 후만(뒤로 튀어나감) 으로 되어 있으며 그로인한 압력증가로 추간판이 튀어나와 신경을 누르게 되어 있습니다. 멕켄지 운동은 원래 환자군 중 일부에서 요통감소에 효과가 나타나 개발된 운동 입니다.
5단계의 신전, 2단계의 굴곡으로 구성되며 통증이 심해지면 맥켄지에서는 운동을 하지 않기를 권유합니다. 맥켄지 운동 중에 엎드려서 신전하는 동작은 급성디스크, 디스크초기 전만으로 인한 전만증과 협착증 등에는 매우 안좋은 자세 입니다.
시전을 하게되면 이론상으로는 디스크 후돌출을 앞으로 보낼 수 있다고 하나 디스크 환자의 척추뼈 상태는 위의 이미지처럼 가지런하게 있지 않다는 점을 간과하지 말아야 합니다.
만약 전만된 척추뼈가 신전자세로 인해 앞으로 더 튀어나간다면 추간판 내 압력증가로 인해 디스크가 터져버릴 수도 있는 것 입니다.
허리를 젖히는 자세 자체는 허리디스크 통증의 원인과 자세, 척추상태를 점검받은 후에 치료를 먼저 받고 재활개념으로 천천히 시작해야 합니다.
신전에 의한 좌골신경통이 악화될 경우 절대로 해서는 안되는 운동이며, 맥켄지는 디스크팽윤 정도의 상태일 때 좋은 운동이라고 할 수 있겠습니다.
그러나 아직 치료법으로서는 운동 자체의 의미를 넘어서 많은 이견이 있으며 만성 요통자, 허리 수술을 받은 사람 추간판 협착증, 후관절 증후군인 사람은 매우 주의해서 시행해야 하는 운동 입니다.
건강할 때 평소 요가, 필라테스 등으로 척추주변 조직과 근육을 탄탄히 하는 생활습관이 중요하면 당장 통증이 심할때는 보존치료로서도 교정치료를 우선 시행해야 합니다.
신전, 굴곡운동으로 인해 근육이 발달하기 까지는 오랜시간이 걸리며 또 요통의 원인은 바르지 못한 척추이기 때문에 그 상태에서 하는 운동은 근육을 비대칭으로 발달 시키게 됩니다.
허리디스크로 인한 요통, 급성요통 때에는 시기를 놓치지 말고 먼저 교정치료를 통해 안정된 척추를 먼저 만들어 가는 것이 좋겠습니다.
|
첫댓글 감사