살 빠지게 먹는 법 - GI 식이요법!! [주요 식품의 칼로리와 GI수치 !!]

[CHASE]

◆   식품군별로 GI수치 보기

* 이 표에 나오지 않은 음식들도 유사 식품의 GI수치로 추정할 수 있다. (빵류..과자류..과일류..등...)
* GI수치가 낮은 음식이라도 지나치게 많이 먹으면 살이 찔 수 있다.
* 이 리스트는 포도당을 GI수치 100으로 했을 경우의 타 식품들의 칼로리와 GI수치를 비교해 정리한 것이다.
  보통 GI수치는 60을 기준으로하여 그 이상이면 GI수치가 높은 음식으로, 그 이하이면 GI수치가 낮은 음식으로 분류한다
* GI수치가 높은 음식은 가급적 멀리하면 좋으나 먹지 않을 필요는 없다. 다만 전체 식사의 평균GI수치를 낮추는 지혜를 발휘하면 된다.

가나다순으로 보기		100g 당		Gi수치 낮은 순으로 보기		100g 당
식품	칼로리	GI 수치		식품	칼로리	GI 수치
가공치즈	339	31		초(곡물초)	25	3
가다랭이	95	40		토마토 소스	44	9
가다랭이(새끼밴 것)	143	40		녹차	0	10
가리비	97	42		맛소금	0	10
가막조개(바지락)	51	44		소금		10
가자미	114	40		양겨자	174	10
가지	22	25		왕소금	0	10
간장(진한맛)	71	11		인공감미료(이성화액당)	276	10
감	60	37		홍차(무당)	1	10
감자	76	90		간장(진한맛)	71	11
감자튀김		85		우뭇가사리	2	11
감조림	77	23		큰실말	4	12
강낭콩(꼬투리째 먹는 것)	23	26		한천	154	12
갯가재(삶은 것)	98	40		구운 김	188	15
건포도	301	57		마요네즈	670	15
게	58	40		맛술	241	15
게르치	189	40		시금치	20	15
고구마	132	55		조미김	179	15
고다 치즈	380	33		콩소메(고형)	235	15
고등어	202	40		생미역	16	16
고추냉이	265	44		파래 / 녹조류	150	16
곤약	5	24		다시마	138	17
과당		30		피스타치오	615	18
과자 빵류(팥빵)	280	95		호두	674	18
구운 김	188	15		녹미채	139	19
국수가루	361	50		대두(말린 것)	417	20
굴	60	45		인스턴트 조미료	224	21
귤	46	33		샐러드채	14	22
귤 통조림	64	57		숙주	15	22
그래뉴 당(정제설탕)	387	110		콩나물		22
금눈돔	160	40		감조림	77	23
긴다랑어(토막낸 것)	220	40		돼지호박(주키니)	14	23
꼬치고기(말린 것)	145	45		두유	46	23
꽁치	310	40		배추	14	23
나도팽나무버섯	15	26		소송채	14	23
낙지(삶은 것)	99	40		실곤약	6	23
날계란	151	30		양상추	12	23
넙치	103	40		양하	12	23
녹말가루	330	65		오이	14	23
녹미채	139	19		청경채		23
녹차	0	10		크레송(물냉이)	15	23
농어	123	40		곤약	5	24
느티만가닥버섯	14	27		덩굴여지(여주)	17	24
다랑어(살코기)	125	40		모로헤이야	38	24
다시마	138	17		샐러리	15	24
다진 생선살	94	53		양송이	11	24
단새우	87	40		커피크림	211	24
달걀		30		파드득나물	18	24
닭 가슴살	105	45		프림(커피프림)		24
닭 간	111	46		가지	22	25
닭 날개	191	45		브로컬리	33	25
닭고기 저만 것	166	45		순무	20	25
닭다리	200	45		쑥갓(데친것)	27	25
대구	79	40		우유	67	25
대구 알(명란젓)	140	40		유채	36	25
대두(말린 것)	417	20		초록 아스파라거스	22	25
대정새우*	95	40		탈지분유	360	25
대파	28	28		플레인 요구르트	62	25
대하	97	40		강낭콩(꼬투리째 먹는 것)	23	26
대합	38	43		나도팽나무버섯	15	26
덩군	37	80		목이버섯		26
덩굴여지(여주)	17	24		무	18	26
도너츠	387	86		버섯		26
도미	194	40		부추	21	26
돼지고기		46		아스파라거스(그린)		26
돼지 간	128	48		양배추	23	26
돼지고기 사태	183	45		저지방유	46	26
돼지고기 안심	396	45		죽순	26	26
돼지고기 저민 것	221	45		콜리플라워	27	26
돼지호박(주키니)	14	23		풋고추		26
된장(백)	192	34		피망	22	26
된장(적)	186	33		느티만가닥버섯	14	27
된장(혼합)	189	34		마카다미안 너츠*	720	27
두부	72	42		생강	30	27
두부껍질	511	30		아보카도	187	27
두부무침	150	46		흰색 목이버섯	162	27
두유	46	23		대파	28	28
드링크 요구르트	65	33		땅콩	562	28
딸기	34	29		새송이버섯(에린기)	24	28
딸기잼	262	82		오크라*	30	28
땅콩	562	28		완두(꼬투리째 먹는 것)	36	28
떡		85		유자	59	28
라면		73		차조기	37	28
램(로스,어린양고기)	227	45		표고버섯(생)	18	28
레몬	54	34		딸기	34	29
렌즈콩	353	55		살구	36	29
로스햄	196	46		송이	23	29
롤빵		83		우스타 소스	117	29
마가린	758	31		카보스*	25	29
마늘	134	49		파슬리	44	29
마요네즈	670	15		팽이버섯	22	29
마카다미안 너츠*	720	27		과당		30
마카로니	378	71		날계란	151	30
막과자	441	84		달걀		30
맛소금	0	10		두부껍질	511	30
맛술	241	15		버터	745	30
망고	64	49		소주	206	30
매화주	156	53		스킴 우유(탈지유)	270	30
맥아당		105		아몬드	598	30
맥주	40	34		양파	37	30
메밀(말린 것)	344	54		케첩	119	30
메밀국수	342	32		콩		30
메이플 시럽*	257	73		토마토	19	30
멜론	42	41		파파야	38	30
모로헤이야	38	24		풋콩	135	30
모밀(생)	274	59		가공치즈	339	31
모시조개	30	40		마가린	758	31
목이버섯		26		오렌지	46	31
무	18	26		자몽	38	31
무말랭이	279	74		카망베르 치즈	310	31
무화과	54	36		커피(무당)	4	31
명란		40		포도 통조림		31
멸치(말린)		40		메밀국수	342	32
밀가루(강력분)	366	55		배	43	32
밀가루(박력분)	368	60		비파	40	32
밀감	45	33		와인	73	32
바게트	279	93		고다 치즈	380	33
바나나	86	55		귤	46	33
바다빙어	177	40		된장(적)	186	33
발아현미	340	54		드링크 요구르트	65	33
밤	164	60		밀감	45	33
방어	257	40		청국장	-	33
방어새끼	256	40		커티지 치즈	105	33
배	43	32		크림치즈	346	33
배아미	354	70		파르메잔 치즈	475	33
배추	14	23		된장(백)	192	34
백설탕	384	109		된장(혼합)	189	34
백옥분*	369	665		레몬	54	34
뱀장어(구운 것)	331	40		맥주	40	34
뱀장어(장어구이)	293	43		블루베리	49	34
버섯		26		자두	49	34
버터	745	30		캐슈너트(인도 땅콩)	576	34
버터롤(롤빵)	316	83		비지	111	35
벌꿀		88		정종	103	35
베이글	-	75		키위	53	35
베이컨	405	49		무화과	54	36
보리(압맥)	340	65		사과	54	36
보리멸	85	40		서양배	54	36
보리새우	83	40		감	60	37
복숭아	40	41		석류	56	37
복어	85	40		체리	60	37
봉밀(벌꿀)	294	88		연근	66	38
부추	21	26		표고버섯(말린 것)	182	38
붕장어	161	45		생크림	433	39
브로컬리	33	25		가다랭이	95	40
블루베리	49	34		가다랭이(새끼밴 것)	143	40
비엔나 소시지	321	46		가자미	114	40
비지	111	35		갯가재(삶은 것)	98	40
비파	40	32		게	58	40
비훈*	377	88		게르치	189	40
빵가루	373	70		고등어	202	40
사과	54	36		금눈돔	160	40
살구	36	29		긴다랑어(토막낸 것)	220	40
삼치	177	40		꽁치	310	40
새송이버섯(에린기)	24	28		낙지(삶은 것)	99	40
새우		40		넙치	103	40
샐러드채	14	22		농어	123	40
샐러리	15	24		다랑어(살코기)	125	40
생강	30	27		단새우	87	40
생미역	16	16		대구	79	40
생선 동그랑땡	113	47		대구 알(명란젓)	140	40
생선살 꼬치	121	55		대정새우*	95	40
생크림	433	39		대하	97	40
생햄	247	46		도미	194	40
서양배	54	36		모시조개	30	40
설탕	384	109		명란		40
석류	56	37		멸치(말린)		40
성게	120	49		바다빙어	177	40
센베	373	89		방어	257	40
소 간	132	49		방어새끼	256	40
소금		10		뱀장어(구운 것)	331	40
소 쓸개	209	45		보리멸	85	40
소시지		46		보리새우	83	40
소맥전립분	328	45		복어	85	40
소면(말린 것)	356	68		삼치	177	40
소송채	14	23		새우		40
소주	206	30		연어알		40
송이	23	29		오징어	88	40
쇠,돼지고기(섞은 것)	222	46		옥돔	113	40
쇠고기 등심	186	45		임연수어	115	40
쇠고기 로스	318	46		잠두콩(말린 것)	348	40
쇠고기 사태	209	46		잿방어	129	40
쇠고기 살로인	334	45		전갱이	121	40
쇠고기 안심	454	45		전어	160	40
쇠고기 저민 것	224	46		정어리	217	40
수박	37	60		참치		40
숙주	15	22		참치 통조림	288	40
순두부	56	42		청새치	115	40
순무	20	25		치어	113	40
스킴 우유(탈지유)	270	30		해파리	22	40
스파게티(말린 것)	378	65		멜론	42	41
스파게티(삶은 것)	149	65		복숭아	40	41
스파게티(전립분)	-	50		은어	152	41
스포츠 드링크	19	42		가리비	97	42
시금치	20	15		두부	72	42
식빵	264	91		순두부	56	42
실곤약	6	23		스포츠 드링크	19	42
쑥갓(데친것)	27	25		천연과즙 주스		42
아마란사스(현곡)	358	45		천연 오렌지주스	42	42
아몬드	598	30		대합	38	43
아보카도	187	27		뱀장어(장어구이)	293	43
아스파라거스(그린)		26		유부	386	43
아이스크림	212	65		장어구이		43
안강	58	45		콜라	46	43
안강(간한 것)	445	47		가막조개(바지락)	51	44
알이 큰 잠두	251	57		고추냉이	265	44
양겨자	174	10		자두(말린 것)	235	44
양고기(로스)	236	45		전복	73	44
양배추	23	26		피조개	74	44
양상추	12	23		굴	60	45
양송이	11	24		꼬치고기(말린 것)	145	45
양파	37	30		닭 가슴살	105	45
양하	12	23		닭 날개	191	45
어묵	95	51		닭고기 저만 것	166	45
어육 튀김	139	55		닭다리	200	45
얼음사탕	387	110		돼지고기 사태	183	45
연근	66	38		돼지고기 안심	396	45
연어알		40		돼지고기 저민 것	221	45
오곡미	337	55		램(로스,어린양고기)	227	45
오렌지	46	31		붕장어	161	45
오리고기	129	45		소 쓸개	209	45
오방떡	284	95		소맥전립분	328	45
오이	14	23		쇠고기 등심	186	45
오징어	88	40		쇠고기 살로인	334	45
오크라*	30	28		쇠고기 안심	454	45
오트밀	380	55		아마란사스(현곡)	358	45
옥돔	113	40		안강	58	45
옥수수	92	70		양고기(로스)	236	45
올브랑 시리얼	-	45		오리고기	129	45
와인	73	32		올브랑 시리얼	-	45
완두(꼬투리째 먹는 것)	36	28		우엉	65	45
완두콩 조림	240	58		이크라*	272	45
왕소금	0	10		전갱이(말린 것)	168	45
우동(말린 것)	348	85		청대구	93	45
우동(생)	270	80		팥(말린 것)	339	45
우뭇가사리	2	11		닭 간	111	46
우스타 소스	117	29		돼지고기		46
우엉	65	45		두부무침	150	46
우유	67	25		로스햄	196	46
우즈라콩*	237	55		비엔나 소시지	321	46
유부	386	43		생햄	247	46
유자	59	28		소시지		46
유채	36	25		쇠,돼지고기(섞은 것)	222	46
율무	380	49		쇠고기 로스	318	46
으깬 팥소	244	78		쇠고기 사태	209	46
은어	152	41		쇠고기 저민 것	224	46
은행	187	58		젤리(젤라틴)	45	46
이크라*	272	45		해삼	23	46
이탈리안 소시지	497	48		햄		46
인공감미료(이성화액당)	276	10		생선 동그랑땡	113	47
인스턴트 라면	445	73		안강(간한 것)	445	47
인스턴트 조미료	224	21		자반 연어	199	47
임연수어	115	40		죽(현미)	70	47
자두	49	34		코코아	276	47
자두(말린 것)	235	44		콘 비프	203	47
자몽	38	31		포도(거봉)	59	47
자반 연어	199	47		현미죽		47
잠두콩(말린 것)	348	40		돼지 간	128	48
장아	118	52		이탈리안 소시지	497	48
장어구이		43		포도(델라웨어)	59	48
잿방어	129	40		포도(마스컷)	59	48
저지방유	46	26		마늘	134	49
전갱이	121	40		망고	64	49
전갱이(말린 것)	168	45		베이컨	405	49
전복	73	44		성게	120	49
전어	160	40		소 간	132	49
정백미	356	84		율무	380	49
정어리	217	40		카레		49
정종	103	35		국수가루	361	50
젤리(젤라틴)	45	46		스파게티(전립분)	-	50
조미김	179	15		통밀빵	-	50
죽(현미)	70	47		파스타(전립분)		50
죽(흰죽)	71	57		어묵	95	51
죽순	26	26		찐 어묵		51
중화면(생)	281	61		장아	118	52
찐 어묵		51		푸딩	126	52
차조기	37	28		다진 생선살	94	53
찰떡	235	85		매화주	156	53
참마	108	75		호박(서양호박,삶은 것)	93	53
참치		40		메밀(말린 것)	344	54
참치 통조림	288	40		발아현미	340	54
찹쌀	-	80		고구마	132	55
찹쌀떡	235	88		렌즈콩	353	55
채에 거른 팥소	155	80		밀가루(강력분)	366	55
천연과즙 주스		42		바나나	86	55
천연 오렌지주스	42	42		생선살 꼬치	121	55
청경채		23		어육 튀김	139	55
청국장	-	33		오곡미	337	55
청대구	93	45		오트밀	380	55
청새치	115	40		우즈라콩*	237	55
체리	60	37		현미	350	56
체리 통조림	74	59		건포도	301	57
초(곡물초)	25	3		귤 통조림	64	57
초록 아스파라거스	22	25		알이 큰 잠두	251	57
초콜릿	557	91		죽(흰죽)	71	57
치어	113	40		흰죽		57
카라멜		86		완두콩 조림	240	58
카레		49		은행	187	58
카망베르 치즈	310	31		현미(오분도미)	353	58
카보스*	25	29		호밀빵	264	58
카스테라		69		모밀(생)	274	59
카페오레	39			체리 통조림	74	59
캐슈너트(인도 땅콩)	576	34		밀가루(박력분)	368	60
캔디	396	108		밤	164	60
커티지 치즈	105	33		수박	37	60
커피(무당)	4	31		튀김가루	-	60
커피크림	211	24		포테이토칩스	554	60
케이크(생크림)	344	82		중화면(생)	281	61
케이크(초콜릿)	-	80		파인애플 통조림	84	62
케이크(치즈)	-	75		황도 통조림	85	63
케첩	119	30		토란	58	64
코코아	276	47		녹말가루	330	65
콘 비프	203	47		보리(압맥)	340	65
콘 푸레이크	381	75		스파게티(말린 것)	378	65
콜라	46	43		스파게티(삶은 것)	149	65
콜리플라워	27	26		아이스크림	212	65
콩		30		파스타		65
콩가루	437	74		파인애플	51	65
콩나물		22		현미 푸레이크	-	65
콩소메(고형)	235	15		현미+정백미		65
쿠키	432	77		소면(말린 것)	356	68
크래커		70		크로와상	448	68
크레송(물냉이)	15	23		카스테라		69
크로와상	448	68		배아미	354	70
크림치즈	346	33		빵가루	373	70
큰실말	4	12		옥수수	92	70
키위	53	35		크래커		70
탈지분유	360	25		마카로니	378	71
토란	58	64		라면		73
토마토	19	30		메이플 시럽*	257	73
토마토 소스	44	9		인스턴트 라면	445	73
통밀빵	-	50		후추	378	73
튀김가루	-	60		무말랭이	279	74
파드득나물	18	24		콩가루	437	74
파래 / 녹조류	150	16		베이글	-	75
파르메잔 치즈	475	33		참마	108	75
파스타		65		케이크(치즈)	-	75
파스타(전립분)		50		콘 푸레이크	381	75
파슬리	44	29		쿠키	432	77
파인애플	51	65		팥찰밥	189	77
파인애플 통조림	84	62		으깬 팥소	244	78
파파야	38	30		덩군	37	80
팥(말린 것)	339	45		우동(생)	270	80
팥찰밥	189	77		찹쌀	-	80
팽이버섯	22	29		채에 거른 팥소	155	80
포도(거봉)	59	47		케이크(초콜릿)	-	80
포도(델라웨어)	59	48		핫케이크	261	80
포도(마스컷)	59	48		딸기잼	262	82
포도 통조림		31		케이크(생크림)	344	82
포테이토칩스	554	60		롤빵		83
표고버섯(말린 것)	182	38		버터롤(롤빵)	316	83
표고버섯(생)	18	28		막과자	441	84
푸딩	126	52		정백미	356	84
풋고추		26		감자튀김		85
풋콩	135	30		떡		85
프림(커피프림)		24		우동(말린 것)	348	85
플레인 요구르트	62	25		찰떡	235	85
피망	22	26		도너츠	387	86
피스타치오	615	18		카라멜		86
피조개	74	44		벌꿀		88
한천	154	12		봉밀(벌꿀)	294	88
핫케이크	261	80		비훈*	377	88
해삼	23	46		찹쌀떡	235	88
해파리	22	40		센베	373	89
햄		46		감자	76	90
현미	350	56		식빵	264	91
현미 푸레이크	-	65		초콜릿	557	91
현미(오분도미)	353	58		바게트	279	93
현미+정백미		65		과자 빵류(팥빵)	280	95
현미죽		47		오방떡	284	95
호두	674	18		흑설탕	354	99
호밀빵	264	58		맥아당		105
호박(서양호박,삶은 것)	93	53		캔디	396	108
홍차(무당)	1	10		백설탕	384	109
황도 통조림	85	63		설탕	384	109
후추	378	73		그래뉴 당(정제설탕)	387	110
흑설탕	354	99		얼음사탕	387	110
흰색 목이버섯	162	27		백옥분*	369	665
흰죽		57		카페오레	39

우리들의 주식은 밥(쌀)이고,
간식들 또한 대부분 밀가루 음식(빵, 과자류)과 설탕이 들어간 음식들(술, 커피, 아이스크림, 쵸코렛, 음료..)이다.

이들(탄수화물)은 소화 흡수되는 과정에서 체지방의 합성을 돕는 인슐린의 분비를 자극하기에
단시간에 빨리, 많은 양을 먹었을 경우 체지방 합성을 부추길 수 있다.

때문에 한국형 비만은 탄수화물의 과다한 섭취가 가장 큰 원인이라 할 수 있다.

 먼저 음식을 먹었을 때의 소화에서부터 에너지 대사에 이르기 까지의 과정을 가볍게 살펴보자.

* 현미밥이나 비빔밥 등, GI수치가 낮은 음식을 적당량, 천천히 먹었을 경우  :
음식을 먹는다 -> 탄수화물(빵,흰쌀밥,당분..)은 '느리게'포도당으로 소화 흡수된다
-> 이자(췌장)에서 인슐린이 분비되어 포도당을 간과 근육세포에 실어나른다 -> 포도당이 간과 근육세포에서 에너지로 쓰여진다
-> 인슐린은 남아도는 여분의 포도당을 지방세포에 중성지방으로 축적시킨다  
-> 운동을 하거나 식사시간이 오래되어 혈중 포도당 농도가 낮아진다 -> 인슐린이 쉴때 이자에서 글루카곤이 분비된다
-> 글루카곤은 지방세포의 중성지방을 다시 포도당과 유리지방산으로 분해한다  -> 근육과 간에서 에너지로 쓰여진다.

* 폭식을 하거나 당함량(GI수치)가 높은 음식을 많이, 급하게 먹었을 경우:
폭식을 한다(단 음식을 빨리 많이 먹는다)-> 포도당이 다량 '빠르게'체내에 흡수된다 -> 다량의 인슐린이 짧은시간에 분비된다
-> 소모하기에 버겁게 많이 공급되는 포도당 때문에 간과 근육세포가 빨리 만땅이 된다
-> 인슐린은 남아도는 많은 포도당을 지방세포에 중성지방으로 축적시킨다 -> 지방세포가 커졌다
-> 이제 혈중 포도당을 근육,간,지방세포등으로 다 날랐다 -> 혈당(혈중 포도당량) 수치가 떨어졌다
-> 급격이 떨어진 포도당 농도에 저혈당 증세(어지럽고, 허전하고, 먹고싶고,예민하고..)를 느끼게 되어 또다시 음식을 요구하게 된다
->또다시 폭식의 악순환이 반복된다 -> 글루카곤이 분비될 틈이 없어 중성지방 추적으로 체지방세포는 계속 커져만 간다.

여기서 잠시 인슐린과 글루카곤을 만들어내는 공장인 췌장에 대해서 잠시 살펴 보자.
췌장은 소화효소를 분비하기도 하지만, 지방을 합성시키는 인슐린과, 지방을 분해하는 글루카곤을 만들어내는 기관이다.   (1 ->2->3 순서로 읽어보세요~ )

그림에서 보았듯, 췌장이 건강한 인슐린과 글루카곤 조절능력을 갖게 하려면 올바른 식이요법을 해서 급격하게 혈당이 올라가거나, 지나치게 혈당이 모자라거나 하지 않게 하여야 한다.

급격하게 혈당이 올라가게 하는 요인은 다음과 같다.

- 폭식 : 급하게 음식을 먹으면 혈당이 빠르게 치솟아 오른다.
- 과식 : 많은 음식을 한번에 먹도도 혈당이 급하게 치솟는다.
- 고탄수화물식 - 탄수화물 함량이 높은, 즉, GI수치가 높은 음식을 먹었을 때 혈당이 치솟는다.

이런 경우 급격히 올라간 혈당을 근육과 간세포에 나르기 위해 다량의 인슐린이 분비된다.
급하게 흡수된 탄수화물(당)은 지방세포에 축척이 된다.

반면 혈당이 급하게 올라가지 않게하는 요인은 다음과 같다.

- 천천히 오랜시간 먹기 : 소화 흡수의 속도를 늦추어 혈당 상승을 느리게 한다.
- 섬유질이 풍부한 음식 먹기 : 섬유질은 소화 흡수의 속도를 조절한다.
- 탄수화물 함량이 적은 음식 먹기 : 껍질을 벗겨 버린 곡물은 당수치가 높으나 껍질채 먹는 곡물은 당수치가 상대적으로 낮다. 현미가 대표적인 예이다.

때문에 음식물 속의 당수치(GI수치)를 알면 적게 먹어야 할 음식, 대체할 수 있는 음식을 알게 되어, 적어도 인슐린 자극에 의한 비만은 막을 수 있다.

그러나 탄수화물 이외에도 지방의 섭취에도 조심해야 한다.
과다한 지방을 섭취하면  혈중지질치가 높아지고 혈관벽에 있는 리포단백리파제가 활성화되어 혈중 지방을 지방세포로 축적킨다.

너무나 생각없이 지나치게 당을 섭취하고 있는 것이 현실이다.
GI수치가 높은 음식을 먹지 말자는 취지가 아니라 알고 먹자는 취지임을 명심하자.

음식을 골고루 섞어서 먹으면 전체 섭취 GI수치 평균이 낮아진다.
즉, 바른 식이요법은 골라만 먹는 것이 아니라 골고루, 정량을, 제 때, 바른 방법으로 먹는 것임을 이해하자.

지혜로운 식이요법과 유산소운동, 근력운동, 유연성운동을 병행한 바른 생활습관을 갖는다면,
누구나 보다 건강할 수 있고, 당뇨, 비만으로부터 안전할 수 있다.

[리마]

탄수화물이 우리 몸에서 흡수되는 과정을 잘 설명해 주셨내요 모르는것들을 알게 되어 음식섭취할때 더 도움이 될것 같습니다 감사합니다

[CHASE]

많은 분들이 헬스 다이어트 운동정보란에 와서 좋은 정보를 나눠가졌으면 합니다.

[오쇼]

전 이렇게 긴 장문을 보면 망설여져요 ㅋㅋㅋ

[CHASE]

그래도 읽어 보세요 도움 될거예요

[오쇼]

당현이 읽어야죠 ㅎㅎ 농담이었어요 ㅎㅎ

[CHASE]

오쇼님도 10.000회원 돌파를 위해 화이팅 해주실꺼죠?

[오쇼]

전 CHASE 님 단물 쓴물 다 빼먹을꺼에염~~~

[berserker]

좋은 정보 감사합니다.

[보부]

주로 먹는걸 적어놓고.. 생각을 하고 먹어바야겠어요.. 다이어트 2틀차인데.. 많은 도움 됩니다.