오늘 밀양다녀왔습니다.
겨우내 열심히 달린 동현 부회장은 하프 최고기록을 세우고
서울에서 서브3에 대한 기대감을 더욱 높였습니다.
창원으로 돌아오는 길에는 더워서 에어컨을 틀어달라고 기사님께 말했습죠.
이제 봄이 성큼 다가왔나봅니다.
이번공식훈련은 공휴일이네요.
가족들과 즐거운시간 보내시고 저녁에 하루를 마무리하는 훈련하러 나오세요.
1. 훈련 시간 : 2017년 03월 1일(수요일), 19:20~
2. 훈련 장소 : 창원 스포츠파크 (보조경기장)
3. 훈련 계획
공식훈련(19:30~20:45) : 운동장5바퀴 -> 스트레칭 -> 단체인증샹
-> 창원병원코스 및 기능대코스(기량에 맞게 선택) -> 스트레칭
4. 간식 준비 : 이창수님
5. 훈련 문의
김동현 : 010 - 7288 - 8665
김기종 : 010 - 4874 - 6124
강대봉 : 010 - 5489 - 0081
정채연 : 010 - 4143 - 1449
6. 부상 방지를 위해서 보조운동을 매일 습관적으로 실시해야 겠습니다.
- 주요 부상 부위는 : 무릎관련 근육, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.
- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이
- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련
- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤
한의원 및 정형외과 치료 등
7. 기타
- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)
- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 2시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.
- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비시 참고가 되겠습니다.
- 참석 댓글 예 : 1. 홍길동/참석
이상입니다.
첫댓글 서승현/참석(첫참석이니...잘부탁드리겠습니다)저질체력이라....ㅋ
천천히 하시다 보면 자신도 모르게 고수가 되어있을겁니다 ㅎㅎㅎ 대회도 참석 하시고 자주 뵈요~^^
환영합니다~~^^
아이디는 닉네임+(실명) 으로 하시면 되겠습니다~~
2. 김동현/참석~
3. 강대봉/참석.. 비소식 있던데..안오면 참석할게요.
4.비안오면 참석/ 권현숙
5. 문성용/참석, 쉬는날인데 좀 일찍 시작합시다.
사전 공지가 안되어 그냥 정상적으로 하겠습니다.
6. 참석 3.1절 기념하여 조깅주, 일찍 달리고 갑니다.
6.참석
저도 일찍