단월드 기체조로 하체근육 키우기!

[건강지킴이]

근육이 빠지면 지방이 늘어난다는 사실을 알고 있으신가요?

근육이 빠지면 지방이 채워지며 같은 무게라도 지방은 부피가 크고 

근육은 튼튼하기에 부피가 작다고 합니다.

몸무게가 같아도 근육이 있느면 슬림해 보이고 탄탄해 보이는 이유라고 하네요

근육이 감소하면 사망률이 6-8배 증가하고

대사증후군도 8배나 증가한다고 합니다.

근육감소는 각종 질환의 원인으로 만병의 근원이 된다는 연구결과도 있다고 하네요.

또한 신체기능이 떨어지면 인지기능도 떨어진다고  하는데요.

결국 근육감소로 인한 노화로 신체기능이 저하되고 

일상생활 수행능력이 떨어지고 

치매의 위험도 높아질 수 있다고 합니다.

그리고 무엇보다 하체근육을 유지하는 것이 중요하다고 하는데요

엉덩이근육은 허리를 받쳐줄 뿐만 아니라 

보행을 할 때도 고관절을 잡아준다고 하지요 

그리고 대사성 질환인 당뇨에도 밀접한 관계가 있다고 합니다.

또한 허벅지근육은 대사의 활성화를 도와준다고 합니다.

그리고 당뇨예방과 개선에도 도움이 된다고 하네요.

허벅지근육은 에너지근육이고 제2의 심장이라고 불리기도 한다고 해요.

엉덩이와 허벅지 근육이 발달되면 살이 안찌는 체질이 된다고 합니다.

기초대사량이 높을수록 많이 먹어도 살이 안 찌게 되는데

엉덩이와 허벅지 근육이 발달된 사람은 기초대사량이 높기 때문이라고 하네요.

건강한 생활을 위해서는 허벅지 ,엉덩이 근육을 단련해야 하는 것은 필수일 것 같아요.

단월드 기체조로 하체 근육 키워보세요!

단월드 기체조로 하체근육키우기!

앉았다일어나기

발을 어깨너비로 벌리고 시선은 정면을 바라보며 양팔은 앞으로 나란히를 해줍니다.

골반을 뒤로 빼면서 의자에 앉는다고 생각하면서 천천히 내려가고 숨을 들이마셔줍니다.

허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 구부리는 것이 좋습니다.

멈추고 괄약근을 3초간 꽉 조여주세요.

양발로 바닥을 지그시 누르면서 엉덩이와 허벅지의  힘로 올라옵니다.

30개부터 시작하고 몸에 맞게 늘려갑니다.

요고돌리기

다리를 어깨너비로 벌린 뒤 기마자세를 취해줍니다.

양손을 고관절에 살며시 얹고 고관절 부위를 좌우로 돌려줍니다.

상체에 모든 힘을 빼고 허리는 꼿꼿하게 세운 상태에서 돌려줍니다.

자세를 낮출수록 하체도 단련됩니다.

[건강지킴이]

앉았다 일어났다 하니까 허벅지가 정말 탄탄해지는 것 같아요!ㅎㅎ

[크리스탈]

하체를 키우는 현명한 방법, 단월드 기체조로 키워 볼래요 *^^*