컴퓨터로 인한 눈의 피로 예방 가이드

[소범]

컴퓨터로 인한 눈의 피로 예방 가이드 

A Guide to Preventing Computer-Induced Eye Strain

불행히도, 하루 종일 컴퓨터에 앉아 있는 것은 건강에 미치는 영향과 함께

우리 중 많은 사람들에게 현실입니다.

우리 몸에서 가장 영향을 받는 부위는 의심할 여지 없이 눈으로

오랜 시간 컴퓨터 사용으로 인해 피로를 느끼기 쉽습니다.

즉, 컴퓨터로 인한 눈의 피로를 예방하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다.

A. 눈을 편안하게 하세요

Relax Your Eyes

1. 20-20-20 규칙 사용

Use the 20-20-20 Rule

이것은 컴퓨터에서 작업하는 동안

눈의 피로를 줄이는 정말 쉽고 효과적인 방법입니다.

20분마다 사용 후에는 화면에서 눈을 떼고

20피트 이상 떨어져 있는 물체를 20초 동안 바라보십시오.

2. 더 깜박임

Blink More

일반적으로 컴퓨터 화면을 보면 평소보다 눈을 훨씬 덜 깜박입니다.

이것의 부정적인 영향을 피하려면 작업하는 동안

눈을 몇 번 깜박이고 있는지 더 잘 알고 있어야 합니다.

3. 눈을 굴려라

Roll Your Eye

눈을 감고 돌리면 윤활에 도움이 됩니다.

근육 긴장 완화에도 도움이 됩니다.

눈을 감고 원을 그리며 굴리기만 하면 됩니다.

시계 방향과 시계 반대 방향 모두에서 롤링할 수 있습니다.

4. 방 스캔

Scan the Room

컴퓨터 화면을 오랫동안 본 후 눈을 떼고 천천히 방을 둘러보세요.

당신에게서 다양한 거리에 있는 방의 다른 것들을 보면서 눈을 계속 움직이 십시오

5. 몇 가지 살펴보기

Do Some Glances

눈을 감고 불편하지 않게 최대한 멀리 올려다본다.

그렇게 하고 나면 눈을 몇 초 동안 가만히 있다가 눈을 감고 아래를 바라보십시오.

이 과정을 몇 번 반복하고 잠시 눈을 쉬십시오.

6. 팔밍 : 손바닥으로 눈 비비기

Palming

마찰 열로 눈을 쉬게 하려면 손바닥을 비비고 눈을 감습니다.

손바닥 하나를 양쪽 눈 위에 부드럽게 놓고 몇 분 동안 쉬십시오.

필요한 경우 손바닥을 다시 따뜻하게 합니다.

눈에 손을 너무 세게 넣지 않도록 주의하십시오.

B. 환경 변경

Change Your Environment

1. 화면 위치 변경 Re-position Your Screen

눈에 대한 화면의 각도는 경험하는 눈의 피로 정도에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

화면 상단은 눈과 일치해야 하며 화면 자체는 눈높이보다 약간 낮은 위치에 있어야 합니다.

가장 잘 작동하는 것을 보기 위해 다양한 각도로 실험합니다.

2. 얼굴 위치 조정

Re-position Your Face

컴퓨터를 사용할 때 얼굴은 화면에서 20~40인치 떨어져 있어야 합니다.

이렇게 하면 눈이 더 열심히 일하게 되는 것처럼 보일 수 있지만

실제로는 이 거리에서 이완 됩니다.이를 개선하기 위해

더 큰 화면을 사용하거나 컴퓨터의 글꼴 크기를 늘릴 수도 있습니다.

3. 밝기 및 대비 조정

Adjust the Brightness and Contrast

컴퓨터 화면의 밝기를 낮추고

대비를 높이는 것도 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.

밝기가 너무 많으면 눈이 힘들고

어두운 색과 밝은 색을 명확하게 구분하지 못하는 경우도 마찬가지입니다.

4. 화면 청소

Clean Your Screen

천에 정전기 방지 용액을 뿌려 매일 화면을 닦습니다.

이렇게 하면 화면에서 정전기 입자가 제거되어 먼지가 눈으로 밀려 드는 것을

방지할 수 있습니다(자극과 긴장을 유발함).

화면을 청소하면 눈부심을 줄이는 데도 도움이 됩니다.

5. 조명 조정

Adjust the Lighting

작업실의 조명은 화면에서 방출되는 빛과 거의 같아야 합니다.

이상적인 작업 공간은 부드러운 인공 조명, 제한된 자연광, 형광등

조명 및 무반사 표면으로 구성됩니다.

6. 눈부심 감소

Reduce Glare

작업 환경에서 조명을 제어할 수 없는 경우 작업하는 동안 사용할 눈부심 방지 화면이나

눈부심 방지 안경에 투자하는 것이 좋습니다. 눈부심 방지 화면은 랩탑 컴퓨터보다

데스크탑 컴퓨터에서 찾고 구입하기가 더 쉽습니다.

7. 화면 업그레이드

Upgrade Your Screen

l 몇 년 동안 같은 화면을 계속 사용해 왔다면 새 화면으로 업그레이드해야 할 때일 수 있습니다.

이는 최신 화면이 이전 화면보다 해상도가 훨씬 높기 때문에 깜박임이 훨씬 적기 때문입니다.

깜박임은 눈의 피로를 유발할 수 있으므로 최소화하는 것이 좋습니다.

8. 작업 자료의 위치 조정

Re-position Your Work Materials

컴퓨터를 사용할 때 눈을 반복적으로 움직이면

(운동 목적이 아닌 경우) 실제로 눈의 피로를 증가시킬 수 있습니다.

책과 서류를 쉽게 찾을 수 있도록 스탠드를 구입하면 시선이 흔들리는 것을 방지할 수 있습니다.

터치 타이핑은 또한 작업하는 동안 화면에서 눈을 떼지 않도록 하는 훌륭한 기술입니다.

C. 심한 긴장 다루기

Dealing with Severe Strain

1. 휴식을 취하다 Take a Break

눈의 피로가 심한 불편함을 유발하는 경우 즉시 컴퓨터에서 벗어나

자연광이 들어오는 야외로 나가십시오. 실내 조명을 어둡게 하고

밝은 광원에서 벗어나 휴식을 취할 수도 있습니다.

2. 안경을 사세요

'Get Some Glasses

컴퓨터에서 오랜 시간 작업하는 경우 시력 검사를 받는 것이 좋습니다.

안경을 사용하는 동안 안경을 착용해야 한다고 결정할 수 있습니다.

이미 안경을 쓰고 있다면 올바른 처방전을 착용하고 있는지 확인하는 것이 좋습니다.

3. 의사를 만나다

See a doctor

삶에 해로운 영향을 미치는 지속적인 증상이 있으면 반드시 의사를 방문하십시오.

그들은 시력 검사를 위해 귀하를 보내거나 착용하는 안경 유형을 변경하거나

증상을 유발하는 눈의 피로와 관련된 특정 요인에 대해 경고할 수 있습니다.

< Baba mail에서 옮긴 것 >

[정아(분당.여)]

네 컴퓨터 하다보면
금방 시간이 가고
몸이 많이 피곤해지지요
눈의 피로가 많이 오구요
좀 쉬어가면서 해야겠습니다
정보 감사드려요^^