알츠하이머를 예방하는 25가지 방법

<div class="figure-html" data-ke-type="html" data-source="<center> <table width="740" border="7" cellspacing="10" cellpadding="10"> <tbody><tr><td bgcolor="snow"> <center><pre> </pre><pre> 알츠하이머를 예방하는 25가지 방법 25 Ways of Preventing Alzheimer's </pre><pre>알츠하이머병은 우리 모두에게 두려움을 줍니다. 나이가 들면서 정신을 잃는다는 생각은 끔찍하고 가장 흔한 형태의 치매인 알츠하이머를 늦추거나 예방하기 위해 우리가 할 수 있는 일이 거의 없었던 것처럼 보였습니다. 오늘날 연구는 알츠하이머병의 위험을 높이거나 낮추는 많은 요인을 발견했습니다. 다음 팁을 따르면 질병 발병 가능성을 줄일 수 있습니다. 1. 발목을 확인하라 Check out your ankle 발의 낮은 혈류량은 뇌 문제의 단서이며 간단한 테스트로 발의 인지 상태와 뇌졸중 및 치매의 가능성을 알 수 있습니다. 이론은 혈관의 건강은 몸 전체에서 비슷하다는 것입니다. 막힌 동맥과 발의 혈류 정도는 뇌혈관의 동맥경화를 시사할 수 있습니다. 의사에게 초음파 장치와 발목의 혈압을 팔의 혈압과 비교하는 혈압 커프를 포함하는 발목-상완 지수(ABI) 검사를 요청하십시오. 혈류 장애를 치료하기 위해 GP는 단계적 운동이나 식단/약물 변경을 조언할 수 있습니다. 2. 항산화제가 풍부한 식품 Antioxidant-rich foods 특정 음식은 기억력 감퇴를 늦추고 알츠하이머를 예방하는데 도움이 되는 항산화제를 두뇌에 주입합니다. 모든 과일과 채소가 좋지만 목록의 맨 위에는 블랙 라즈베리, 엘더베리, 건포도, 블루베리가 있습니다. 3. 나쁜 지방을 조심하라 Beware of bad fats 섭취하는 지방의 유형은 뇌의 기능을 좋거나 나쁘게 변화시킵니다. 뇌 세포를 교살시켜 비효율적으로 만드는 포화 지방을 멀리하십시오. 우유, 치즈, 아이스크림을 포함한 저지방 또는 무지방 유제품을 구입하십시오. 튀긴 음식을 줄이십시오. 4. 초콜릿 간식 Chocolate Treat 초콜릿의 주요 성분인 코코아에는 강력한 심장 및 뇌 보호 특성을 지닌 플라바놀이라고 불리는 항산화제가 하늘을 찌를 정도로 많이 함유되어 있습니다. 코코아를 마시면 뇌로 가는 혈류가 증가합니다. 코코아 가루에는 밀크 초콜릿의 두 배인 다크 초콜릿보다 두 배 많은 플라바놀이 있습니다. 화이트 초콜릿은 0입니다. 5. 더 큰 두뇌를 키워라 Grow a bigger brain 30대나 40대가 되면 뇌가 수축하기 시작하므로 배우는데 더 오래 걸립니다. 그러나 과학자들은 이제 학습을 통해 뇌의 크기를 늘릴 수 있다고 믿습니다. 자극을 위해 공부하거나 새로운 것을 배우거나 친구 범위를 넓히십시오. 6. 에스트로겐 증거 The Estrogen Evidence <img src="https://mail.naver.com/write/image/path/?attachID=GlYqKAUZKAUXKxtwBquq7rClMo2waAvTKqMXKqM9KovrKAu.&amp;cid=21de32e29975fda416099bdf316f53@cweb015.nm.nfra.io" loading="lazy"> 알츠하이머병 환자의 68%가 여성입니다. 아마도 인생의 중반에 기억력을 향상시키는 에스트로겐이 제공하는 보호 기능을 상실하기 때문일 수 있습니다. GP가 달리 지시하지 않는 한 폐경기에 즉시 에스트로겐 복용을 시작하십시오. 나중에 시작하면 치매와 뇌졸중의 위험이 높아집니다. 7. 좋은 콜레스테롤을 높인다 Raise good cholesterol 좋은 형 HDL 혈중 콜레스테롤 수치가 높으면 심장병으로부터 보호할 수 있지만 뇌도 살릴 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 연구원들은 그것이 뇌 세포를 파괴하고 뇌 손상을 줄이기 위해 항염증제 역할을하는 끈적한 물질을 차단한다고 주장합니다. 좋은 콜레스테롤을 높이는 방법에는 운동, 적당한 양의 알코올 섭취 및 체중 감량이 포함됩니다. 8. 구글 뭔가 Google something 인터넷 검색은 책을 읽는 것보다 노화된 두뇌를 자극할 수 있습니다. 그리고 MRI 스캔은 능숙한 서퍼가 초보자보다 뇌 활동의 불꽃이 두 배나 더 많다는 것을 보여줍니다. 정보, 살 물건 또는 할 게임을 검색하려면 온라인으로 이동하십시오. 그것이 당신의 두뇌에 얼마나 도움이 될지는 알려져 있지 않지만, 수동적인 추구보다 낫습니다. 9. ApoE4 유전자 The ApoE4 gene 이 글을 읽는 4명 중 1명은 늦게 발병하는 알츠하이머 발병에 3~10배 더 취약하게 만드는 특정한 유전적 시한 폭탄을 가지고 있습니다. 유전자는 아포지단백질 E4라고 합니다. 한 부모로부터 ApoE4의 단일 변이를 상속받은 경우 알츠하이머 위험은 3배가 됩니다. 양쪽 부모로부터 2배 용량을 상속받는 경우 위험이 10배 증가합니다. ApoE4 유전자형을 밝히기 위한 DNA 검사에 대해 의사에게 문의하십시오. 10. 커피에 예스라고 말하세요 Say yes to coffee 커피는 노화된 두뇌를 위한 강장제로 떠오르고 있습니다. 그것은 항염증제이며 뇌에서 콜레스테롤의 나쁜 영향을 차단하는 데 도움이 되며 치매의 모든 촉진제인 뇌졸중, 우울증 및 당뇨병의 위험을 줄입니다. 또한 항산화제와 카페인이 풍부하여 신경 세포의 죽음을 막고 치매를 유발하는 당뇨병, 고혈압 및 뇌졸중을 줄입니다.대부분의 사람들에게 하루에 적당한 양의 커피 2~4잔 섭취는 아프지 않으며 도움이 될 수 있습니다. 11. 체중 감소의 위험 Dangers of weight loss <img src="https://mail.naver.com/write/image/path/?attachID=GlYqKAUZKAUXKxtwBquq7rClMo2waAvTKqMXKqM9KovrKAu.&amp;cid=e3bfca6919d098f270821a78d35e714@cweb001.nm.nfra.io" loading="lazy"> 60세 이후에 설명할 수 없는 체중 감소는 아마도 알츠하이머병의 징후일 수 있습니다. 한 연구에 따르면 이 질병에 걸린 여성은 치매 진단을 받기 최소 10년 전에 체중 감량을 시작했습니다. 같은 체중의 여성 중 치매에 걸린 여성은 30년 동안 서서히 야위었고 진단을 받았을때 알츠하이머가 없는 여성보다 평균 체중이 12파운드나 적었습니다. 60세 이후에 설명할 수 없는 체중 감소에 대해 의사와 상담하십시오. 12. 와인 마시기 Drink wine 매일 와인 한 잔은 치매를 지연시키는데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 알코올은 항염증제이며 치매를 예방하는데 도움이 되는 좋은 콜레스테롤을 증가시킵니다. 적포도주의 높은 산화 방지제는 추가적인 항치매 효과를 제공합니다. 이러한 항산화제는 동맥 이완제로 작용하여 혈관을 확장하고 혈류를 증가시켜 인지 기능을 촉진합니다. 13. 초기 징후 알기 Know the early signs 기억 문제가 첫 번째 단서는 아닙니다. 예를 들어, 물 한 컵을 주우려고 손을 뻗다가 놓치는 것과 같이 심층 지각이 감소하는 것을 알 수 있습니다. 또는 길을 걸을때 거리를 잘못 판단합니다. 직소 퍼즐을 하거나 지도를 읽는 것도 혼란스러울 수 있습니다. 후각을 잃는 것도 초기 단서가 될 수 있을 뿐만 아니라 같은 질문을 반복적으로 하거나 물건을 이상한 곳에 놓지 않습니다(예: 냉장고 열쇠). 징후가 더 일찍 발견될수록 더 성공적인 생활 방식 변화와 약물 치료가 이루어질 가능성이 높으므로 기억력 문제에 유의하십시오. 14. 지중해식 식단 A Mediterranean diet 어디에 살든 지중해 식단은 기억력 저하와 치매로부터 뇌를 보호하는데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 그리스인과 이탈리아인이 먹는 것이 진정한 두뇌 음식이라는 사실이 일관되게 밝혀졌습니다. 녹색 잎이 많은 채소, 생선, 과일, 견과류, 콩류, 올리브 오일 및 약간의 포도가 풍부한 이 식단을 따르면 알츠하이머에 걸릴 확률을 거의 절반으로 줄일 수 있습니다. 단 하나의 음식이나 몇 가지 영양소에 의존하는 것이 아니라 산화 손상으로부터 뇌 세포를 보호하는 일련의 항산화제를 포함하여 많은 복잡한 뇌 후원자의 풍부한 메뉴입니다. 15. 중년 비만 Middle Age Obesity 당신의 두뇌는 당신이 뚱뚱한지 관심을 가지고 있습니다. 연구에 따르면 비만인 사람은 평균 체중보다 8% 적은 뇌 조직이 있고 과체중인 사람은 4% 적은 뇌 조직이 있어 일부 과학자에 따르면 알츠하이머 발병 위험이 크게 증가합니다. 또한 계획, 장기 기억, 주의력 및 집행 기능, 운동 제어에 중요한 알츠하이머병이 표적으로 삼는 뇌 영역에서 뇌 수축이 발생했습니다. 젊거나 중년이 되었을 때 체중 증가의 징후에 일찍 대처하십시오. 이상하게도 70세 이후에 비만이 된다고 해서 알츠하이머 발병 위험이 높아지는 것은 아니지만 운동이 인지 기능을 자극하는 가장 좋은 방법이고 모든 연령에서 알츠하이머 발병을 늦출 수 있기 때문에 운동을 소홀히 해야 한다는 의미는 아닙니다. 16. 숙면을 취하세요 Get a good night’s sleep <img src="https://mail.naver.com/write/image/path/?attachID=GlYqKAUZKAUXKxtwBquq7rClMo2waAvTKqMXKqM9KovrKAu.&amp;cid=48eed927ecf6fbfa9246e6c74863@cweb001.nm.nfra.io" loading="lazy">l 수면 부족은 뇌 세포에 유독합니다. 수면은 기억 상실과 알츠하이머로부터 뇌를 보호하는 놀라운 능력을 가지고 있습니다. 한 과학자에 따르면 이 약물은 알츠하이머병의 주범인 무서운 뇌 독소 펩티드 베타-아밀로이드의 수준을 조절하는데 도움이 되는 놀라운 약물로, 이 약물은 당신을 위험에 빠뜨립니다. 연구에 따르면 밤에 평균 5시간 이하로 잠을 자면 위험한 내장 복부 지방이 크게 증가하여 알츠하이머로 이어질 수 있는 당뇨병과 비만을 유발할 수 있습니다. 낮잠을 자고 수면 장애 치료를 받으십시오. 17. 확장된 사교 모임을 가지세요 Have an extended social circle 시카고의 연구자들은 알츠하이머로 사망한 사교성이 높은 90세 여성의 뇌를 연구한 결과, 대규모 소셜 네트워크가 그녀의 뇌가 알츠하이머에 걸렸다는 사실을 인지하지 못하게 하는 강력한 "인지 능력"을 제공한다는 사실을 발견했습니다. 왜 이런 일이 일어나는지는 미스터리지만 친구 및 가족과의 상호 작용은 두뇌를 더 효율적으로 만드는 것 같습니다. 알츠하이머 병이 남긴 끊어진 연결을 우회하기 위해 대체 통신 경로를 찾습니다. 따라서 친구와 가족을 자주 만나고 소셜 네트워크를 확장하십시오. 평생 동안 축적한 뇌가 강할수록 알츠하이머 증상을 예방할 가능성이 높아집니다. 18. 스트레스 대처 Deal with stress 스트레스를 받을때 신체는 코르티코스테로이드라는 호르몬을 분비하여 위기에 처한 당신을 구할 수 있습니다. 그러나 업무 좌절, 교통체증, 재정적 걱정과 같은 일상적인 사건으로 인해 유발되는 지속적인 스트레스 반응은 위험할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 뇌 세포를 파괴하고 새로운 세포의 성장을 억제하여 실제로 뇌를 축소시킬 수 있습니다. 사랑하는 사람의 죽음이나 은퇴와 같은 인생을 바꾸는 사건과 같은 갑작스러운 외상 사건은 치매에 선행하는 심각한 심리적 스트레스의 숙취를 남길 수 있습니다. 만성 스트레스는 기억력 감퇴와 치매에 대한 노인의 취약성을 증가시킬 수 있다는 점에 유의하십시오. 전문적인 조언을 구하십시오. 항우울제, 상담, 이완 기술 및 기타 형태의 치료는 조기에 치료하면 스트레스 관련 기억 상실을 예방할 수 있습니다. 19. 치아 관리 Take care of your teeth 나쁜 잇몸은 뇌에 독이 될 수 있습니다. 잇몸 질환을 유발하는 감염이 기억 상실과 관련된 뇌 영역으로 이동하는 염증성 부산물을 방출한다는 사실을 발견한 미국 치과 연구원에 따르면 치아 및 잇몸 질환이 있는 사람들은 기억력 및 인지 테스트에서 더 낮은 점수를 받는 경향이 있습니다. 따라서 칫솔질, 치실 사용 및 잇몸 질환 예방은 잇몸과 치아를 건강하게 유지하는데 도움이 될 수 있지만 기억력을 더 선명하게 만들 수도 있습니다. 또 다른 연구에서 가장 심각한 치은염(잇몸에 염증이 있는 잇몸)이 있는 노인들은 가장 적은 사람들보다 기억력 및 인지 장애 징후를 보일 가능성이 2~3배 더 높았습니다. 20. 충분한 비타민 B12 섭취 Get enough Vitamin B12 나이가 들어감에 따라 비타민 B12의 혈중 농도는 낮아지고 알츠하이머 발병 가능성은 높아집니다. 음식에서 그것을 흡수하는 능력은 중년에 감소하여 몇 년 후 뇌 퇴행의 단계를 설정합니다. 옥스퍼드 대학의 연구원들은 B12가 부족한 뇌가 실제로 수축하고 부족하면 뉴런 주변의 지방 보호막인 미엘린이 찢어져 뇌 위축으로 이어질 수 있다는 사실을 발견했습니다. 그것은 또한 뇌 세포의 또 다른 파괴자인 염증을 유발할 수 있습니다. 40세 이후에는 매일 500~1000mcg의 비타민 B12를 섭취하십시오. 귀하 또는 나이가 많은 가족 구성원이 설명할 수 없는 기억 상실, 피로 또는 치매 징후가 있는 경우 담당 GP에게 반드시 비타민 B12 결핍 검사를 받으십시오. 21. 모든 것의 식초 Vinegar in everything <img src="https://mail.naver.com/write/image/path/?attachID=GlYqKAUZKAUXKxtwBquq7rClMo2waAvTKqMXKqM9KovrKAu.&amp;cid=6d584671eb5b385ce4219f7ed547dd67@cweb011.nm.nfra.io" loading="lazy"> 식초가 기억력 감퇴로 이어질 수 있는 위험 요소, 즉 고혈당, 인슐린 저항성, 당뇨병, 당뇨병 전증 및 체중 증가를 감소시킨다는 증거가 많이 있습니다. 애리조나 주 피닉스의 연구원들은 인간과 동물에 대한 연구에서 산성 물질이 강력한 포도당 저하 효과를 나타낸다고 언급했습니다. 연구에 따르면 식욕과 음식 섭취를 억제하여 당뇨병, 치매 가속화 및 기억 상실과 관련된 체중 증가 및 비만을 예방할 수 있습니다. 식초를 붓고 샐러드 드레싱에 넣고 한 숟가락씩 먹고 한 컵의 식수에 섞어 먹습니다. 모든 종류의 식초가 효과가 있습니다. 22. 눈을 확인하십시오 Have your eyes checked 나이가 들어감에 따라 좋은 시력이나 우수한 시력을 유지하면 치매에 걸릴 확률이 놀랍게도 63% 감소합니다. 그리고 상태가 좋지 않다면 나중에 적어도 한 번은 시력 검사와 가능한 치료를 위해 안경점을 방문하는 것만으로도 치매 발병률이 거의 같은 수준으로 줄어듭니다. 시력 문제가 치매를 어떻게 촉진하는지 정확히 알 수 없으나 시력 장애는 인지 저하를 지연시키는 것으로 여겨지는 사회 활동뿐만 아니라 읽기, 운동과 같은 정신적, 육체적 활동에 참여하기 어렵게 만듭니다. 눈은 특히 나이가 들어감에 따라 뇌의 기능을 반영하고 영향을 미친다는 사실을 인식하십시오. 종종 교정될 수 있으므로 시력이 좋지 않은 것을 용납하지 마십시오. 23. 카레를 먹거나 커큐민 알약을 먹는다 Eat curry or take curcumin pills 카레 가루에는 기억력 감퇴를 지연시키는 성분인 커큐민이 함유된 노란색-오렌지색 향신료 강황이 들어 있습니다. 한 연구에 따르면 약간의 카레라도 먹은 노인들이 인지 테스트에서 더 나은 결과를 보였습니다. 커큐민은 알츠하이머를 유발하는 아밀로이드 플라크(환자의 뇌에서 발견되는 침전물)의 축적을 차단한 다음 인지 저하를 늦추기 위해 기존 플라크를 조금씩 갉아먹는 역할을 합니다. 카레는 일주일에 2~3개 정도 먹고 옐로커리로 만드는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 음식에 향신료를 뿌립니다. 커큐민의 다양한 이점에 대해 자세히 알아보세요. 24. 당뇨병 관리 Diabetes control 제2형 당뇨병 이 있으면 알츠하이머 에 더 취약합니다. 연구에 따르면 위험이 두 배 또는 세 배가 될 수 있으며 당뇨병이 조기에 발병할수록 치매 확률이 높아집니다. 일부 전문가들은 알츠하이머를 "뇌의 당뇨병"이라고 부릅니다. 두 질환의 원인은 비슷합니다. 비만, 고혈압, 고콜레스테롤, 고지방 및 고당 식이, 낮은 신체 활동 및 고혈당입니다. 요컨대, 당뇨병은 뇌에 이중의 충격을 주어 뉴런을 파괴하고 염증을 증가시킬 수 있습니다. 혈당 수치를 낮게 유지하고 저포화 지방 식단과 규칙적인 운동을 유지하기 위해 가능한 모든 것을 하십시오. 25. 차를 더 마셔라 Drink more tea 증거에 따르면 차는 알츠하이머병에 앞서 인지 능력 상실을 지연시키며 차를 더 많이 마실수록 노화 기억이 더 선명해집니다. 차의 비밀은 비밀이 아닙니다. 잎에는 혈뇌장벽을 뚫고 신경 손상을 차단할 수 있는 화합물이 들어 있습니다. 특정 녹차 항산화제는 뇌 세포를 죽이는 베타-아밀로이드의 독성을 차단할 수 있습니다. 홍차와 녹차를 마시는 것이 중요합니다. 우유를 추가하지 마십시오. 차의 항산화 활성을 25%까지 감소시킬 수 있습니다. &lt; Baba mail에서 옮긴 것&gt;</pre><pre> </pre><pre> </pre></center></td></tr></tbody></table></center> "><div data-ke-class="article"><center> <table width="740" border="7" cellspacing="10" cellpadding="10"> <tbody><tr><td bgcolor="snow"> <center><pre> </pre><pre> 알츠하이머를 예방하는 25가지 방법 25 Ways of Preventing Alzheimer's </pre><pre>알츠하이머병은 우리 모두에게 두려움을 줍니다. 나이가 들면서 정신을 잃는다는 생각은 끔찍하고 가장 흔한 형태의 치매인 알츠하이머를 늦추거나 예방하기 위해 우리가 할 수 있는 일이 거의 없었던 것처럼 보였습니다. 오늘날 연구는 알츠하이머병의 위험을 높이거나 낮추는 많은 요인을 발견했습니다. 다음 팁을 따르면 질병 발병 가능성을 줄일 수 있습니다. 1. 발목을 확인하라 Check out your ankle 발의 낮은 혈류량은 뇌 문제의 단서이며 간단한 테스트로 발의 인지 상태와 뇌졸중 및 치매의 가능성을 알 수 있습니다. 이론은 혈관의 건강은 몸 전체에서 비슷하다는 것입니다. 막힌 동맥과 발의 혈류 정도는 뇌혈관의 동맥경화를 시사할 수 있습니다. 의사에게 초음파 장치와 발목의 혈압을 팔의 혈압과 비교하는 혈압 커프를 포함하는 발목-상완 지수(ABI) 검사를 요청하십시오. 혈류 장애를 치료하기 위해 GP는 단계적 운동이나 식단/약물 변경을 조언할 수 있습니다. 2. 항산화제가 풍부한 식품 Antioxidant-rich foods 특정 음식은 기억력 감퇴를 늦추고 알츠하이머를 예방하는데 도움이 되는 항산화제를 두뇌에 주입합니다. 모든 과일과 채소가 좋지만 목록의 맨 위에는 블랙 라즈베리, 엘더베리, 건포도, 블루베리가 있습니다. 3. 나쁜 지방을 조심하라 Beware of bad fats 섭취하는 지방의 유형은 뇌의 기능을 좋거나 나쁘게 변화시킵니다. 뇌 세포를 교살시켜 비효율적으로 만드는 포화 지방을 멀리하십시오. 우유, 치즈, 아이스크림을 포함한 저지방 또는 무지방 유제품을 구입하십시오. 튀긴 음식을 줄이십시오. 4. 초콜릿 간식 Chocolate Treat 초콜릿의 주요 성분인 코코아에는 강력한 심장 및 뇌 보호 특성을 지닌 플라바놀이라고 불리는 항산화제가 하늘을 찌를 정도로 많이 함유되어 있습니다. 코코아를 마시면 뇌로 가는 혈류가 증가합니다. 코코아 가루에는 밀크 초콜릿의 두 배인 다크 초콜릿보다 두 배 많은 플라바놀이 있습니다. 화이트 초콜릿은 0입니다. 5. 더 큰 두뇌를 키워라 Grow a bigger brain 30대나 40대가 되면 뇌가 수축하기 시작하므로 배우는데 더 오래 걸립니다. 그러나 과학자들은 이제 학습을 통해 뇌의 크기를 늘릴 수 있다고 믿습니다. 자극을 위해 공부하거나 새로운 것을 배우거나 친구 범위를 넓히십시오. 6. 에스트로겐 증거 The Estrogen Evidence <img src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fmail.naver.com%2Fwrite%2Fimage%2Fpath%2F%3FattachID%3DGlYqKAUZKAUXKxtwBquq7rClMo2waAvTKqMXKqM9KovrKAu.%26cid%3D21de32e29975fda416099bdf316f53%40cweb015.nm.nfra.io" loading="lazy"> 알츠하이머병 환자의 68%가 여성입니다. 아마도 인생의 중반에 기억력을 향상시키는 에스트로겐이 제공하는 보호 기능을 상실하기 때문일 수 있습니다. GP가 달리 지시하지 않는 한 폐경기에 즉시 에스트로겐 복용을 시작하십시오. 나중에 시작하면 치매와 뇌졸중의 위험이 높아집니다. 7. 좋은 콜레스테롤을 높인다 Raise good cholesterol 좋은 형 HDL 혈중 콜레스테롤 수치가 높으면 심장병으로부터 보호할 수 있지만 뇌도 살릴 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 연구원들은 그것이 뇌 세포를 파괴하고 뇌 손상을 줄이기 위해 항염증제 역할을하는 끈적한 물질을 차단한다고 주장합니다. 좋은 콜레스테롤을 높이는 방법에는 운동, 적당한 양의 알코올 섭취 및 체중 감량이 포함됩니다. 8. 구글 뭔가 Google something 인터넷 검색은 책을 읽는 것보다 노화된 두뇌를 자극할 수 있습니다. 그리고 MRI 스캔은 능숙한 서퍼가 초보자보다 뇌 활동의 불꽃이 두 배나 더 많다는 것을 보여줍니다. 정보, 살 물건 또는 할 게임을 검색하려면 온라인으로 이동하십시오. 그것이 당신의 두뇌에 얼마나 도움이 될지는 알려져 있지 않지만, 수동적인 추구보다 낫습니다. 9. ApoE4 유전자 The ApoE4 gene 이 글을 읽는 4명 중 1명은 늦게 발병하는 알츠하이머 발병에 3~10배 더 취약하게 만드는 특정한 유전적 시한 폭탄을 가지고 있습니다. 유전자는 아포지단백질 E4라고 합니다. 한 부모로부터 ApoE4의 단일 변이를 상속받은 경우 알츠하이머 위험은 3배가 됩니다. 양쪽 부모로부터 2배 용량을 상속받는 경우 위험이 10배 증가합니다. ApoE4 유전자형을 밝히기 위한 DNA 검사에 대해 의사에게 문의하십시오. 10. 커피에 예스라고 말하세요 Say yes to coffee 커피는 노화된 두뇌를 위한 강장제로 떠오르고 있습니다. 그것은 항염증제이며 뇌에서 콜레스테롤의 나쁜 영향을 차단하는 데 도움이 되며 치매의 모든 촉진제인 뇌졸중, 우울증 및 당뇨병의 위험을 줄입니다. 또한 항산화제와 카페인이 풍부하여 신경 세포의 죽음을 막고 치매를 유발하는 당뇨병, 고혈압 및 뇌졸중을 줄입니다.대부분의 사람들에게 하루에 적당한 양의 커피 2~4잔 섭취는 아프지 않으며 도움이 될 수 있습니다. 11. 체중 감소의 위험 Dangers of weight loss <img src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fmail.naver.com%2Fwrite%2Fimage%2Fpath%2F%3FattachID%3DGlYqKAUZKAUXKxtwBquq7rClMo2waAvTKqMXKqM9KovrKAu.%26cid%3De3bfca6919d098f270821a78d35e714%40cweb001.nm.nfra.io" loading="lazy"> 60세 이후에 설명할 수 없는 체중 감소는 아마도 알츠하이머병의 징후일 수 있습니다. 한 연구에 따르면 이 질병에 걸린 여성은 치매 진단을 받기 최소 10년 전에 체중 감량을 시작했습니다. 같은 체중의 여성 중 치매에 걸린 여성은 30년 동안 서서히 야위었고 진단을 받았을때 알츠하이머가 없는 여성보다 평균 체중이 12파운드나 적었습니다. 60세 이후에 설명할 수 없는 체중 감소에 대해 의사와 상담하십시오. 12. 와인 마시기 Drink wine 매일 와인 한 잔은 치매를 지연시키는데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 알코올은 항염증제이며 치매를 예방하는데 도움이 되는 좋은 콜레스테롤을 증가시킵니다. 적포도주의 높은 산화 방지제는 추가적인 항치매 효과를 제공합니다. 이러한 항산화제는 동맥 이완제로 작용하여 혈관을 확장하고 혈류를 증가시켜 인지 기능을 촉진합니다. 13. 초기 징후 알기 Know the early signs 기억 문제가 첫 번째 단서는 아닙니다. 예를 들어, 물 한 컵을 주우려고 손을 뻗다가 놓치는 것과 같이 심층 지각이 감소하는 것을 알 수 있습니다. 또는 길을 걸을때 거리를 잘못 판단합니다. 직소 퍼즐을 하거나 지도를 읽는 것도 혼란스러울 수 있습니다. 후각을 잃는 것도 초기 단서가 될 수 있을 뿐만 아니라 같은 질문을 반복적으로 하거나 물건을 이상한 곳에 놓지 않습니다(예: 냉장고 열쇠). 징후가 더 일찍 발견될수록 더 성공적인 생활 방식 변화와 약물 치료가 이루어질 가능성이 높으므로 기억력 문제에 유의하십시오. 14. 지중해식 식단 A Mediterranean diet 어디에 살든 지중해 식단은 기억력 저하와 치매로부터 뇌를 보호하는데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 그리스인과 이탈리아인이 먹는 것이 진정한 두뇌 음식이라는 사실이 일관되게 밝혀졌습니다. 녹색 잎이 많은 채소, 생선, 과일, 견과류, 콩류, 올리브 오일 및 약간의 포도가 풍부한 이 식단을 따르면 알츠하이머에 걸릴 확률을 거의 절반으로 줄일 수 있습니다. 단 하나의 음식이나 몇 가지 영양소에 의존하는 것이 아니라 산화 손상으로부터 뇌 세포를 보호하는 일련의 항산화제를 포함하여 많은 복잡한 뇌 후원자의 풍부한 메뉴입니다. 15. 중년 비만 Middle Age Obesity 당신의 두뇌는 당신이 뚱뚱한지 관심을 가지고 있습니다. 연구에 따르면 비만인 사람은 평균 체중보다 8% 적은 뇌 조직이 있고 과체중인 사람은 4% 적은 뇌 조직이 있어 일부 과학자에 따르면 알츠하이머 발병 위험이 크게 증가합니다. 또한 계획, 장기 기억, 주의력 및 집행 기능, 운동 제어에 중요한 알츠하이머병이 표적으로 삼는 뇌 영역에서 뇌 수축이 발생했습니다. 젊거나 중년이 되었을 때 체중 증가의 징후에 일찍 대처하십시오. 이상하게도 70세 이후에 비만이 된다고 해서 알츠하이머 발병 위험이 높아지는 것은 아니지만 운동이 인지 기능을 자극하는 가장 좋은 방법이고 모든 연령에서 알츠하이머 발병을 늦출 수 있기 때문에 운동을 소홀히 해야 한다는 의미는 아닙니다. 16. 숙면을 취하세요 Get a good night’s sleep <img src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fmail.naver.com%2Fwrite%2Fimage%2Fpath%2F%3FattachID%3DGlYqKAUZKAUXKxtwBquq7rClMo2waAvTKqMXKqM9KovrKAu.%26cid%3D48eed927ecf6fbfa9246e6c74863%40cweb001.nm.nfra.io" loading="lazy">l 수면 부족은 뇌 세포에 유독합니다. 수면은 기억 상실과 알츠하이머로부터 뇌를 보호하는 놀라운 능력을 가지고 있습니다. 한 과학자에 따르면 이 약물은 알츠하이머병의 주범인 무서운 뇌 독소 펩티드 베타-아밀로이드의 수준을 조절하는데 도움이 되는 놀라운 약물로, 이 약물은 당신을 위험에 빠뜨립니다. 연구에 따르면 밤에 평균 5시간 이하로 잠을 자면 위험한 내장 복부 지방이 크게 증가하여 알츠하이머로 이어질 수 있는 당뇨병과 비만을 유발할 수 있습니다. 낮잠을 자고 수면 장애 치료를 받으십시오. 17. 확장된 사교 모임을 가지세요 Have an extended social circle 시카고의 연구자들은 알츠하이머로 사망한 사교성이 높은 90세 여성의 뇌를 연구한 결과, 대규모 소셜 네트워크가 그녀의 뇌가 알츠하이머에 걸렸다는 사실을 인지하지 못하게 하는 강력한 "인지 능력"을 제공한다는 사실을 발견했습니다. 왜 이런 일이 일어나는지는 미스터리지만 친구 및 가족과의 상호 작용은 두뇌를 더 효율적으로 만드는 것 같습니다. 알츠하이머 병이 남긴 끊어진 연결을 우회하기 위해 대체 통신 경로를 찾습니다. 따라서 친구와 가족을 자주 만나고 소셜 네트워크를 확장하십시오. 평생 동안 축적한 뇌가 강할수록 알츠하이머 증상을 예방할 가능성이 높아집니다. 18. 스트레스 대처 Deal with stress 스트레스를 받을때 신체는 코르티코스테로이드라는 호르몬을 분비하여 위기에 처한 당신을 구할 수 있습니다. 그러나 업무 좌절, 교통체증, 재정적 걱정과 같은 일상적인 사건으로 인해 유발되는 지속적인 스트레스 반응은 위험할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 뇌 세포를 파괴하고 새로운 세포의 성장을 억제하여 실제로 뇌를 축소시킬 수 있습니다. 사랑하는 사람의 죽음이나 은퇴와 같은 인생을 바꾸는 사건과 같은 갑작스러운 외상 사건은 치매에 선행하는 심각한 심리적 스트레스의 숙취를 남길 수 있습니다. 만성 스트레스는 기억력 감퇴와 치매에 대한 노인의 취약성을 증가시킬 수 있다는 점에 유의하십시오. 전문적인 조언을 구하십시오. 항우울제, 상담, 이완 기술 및 기타 형태의 치료는 조기에 치료하면 스트레스 관련 기억 상실을 예방할 수 있습니다. 19. 치아 관리 Take care of your teeth 나쁜 잇몸은 뇌에 독이 될 수 있습니다. 잇몸 질환을 유발하는 감염이 기억 상실과 관련된 뇌 영역으로 이동하는 염증성 부산물을 방출한다는 사실을 발견한 미국 치과 연구원에 따르면 치아 및 잇몸 질환이 있는 사람들은 기억력 및 인지 테스트에서 더 낮은 점수를 받는 경향이 있습니다. 따라서 칫솔질, 치실 사용 및 잇몸 질환 예방은 잇몸과 치아를 건강하게 유지하는데 도움이 될 수 있지만 기억력을 더 선명하게 만들 수도 있습니다. 또 다른 연구에서 가장 심각한 치은염(잇몸에 염증이 있는 잇몸)이 있는 노인들은 가장 적은 사람들보다 기억력 및 인지 장애 징후를 보일 가능성이 2~3배 더 높았습니다. 20. 충분한 비타민 B12 섭취 Get enough Vitamin B12 나이가 들어감에 따라 비타민 B12의 혈중 농도는 낮아지고 알츠하이머 발병 가능성은 높아집니다. 음식에서 그것을 흡수하는 능력은 중년에 감소하여 몇 년 후 뇌 퇴행의 단계를 설정합니다. 옥스퍼드 대학의 연구원들은 B12가 부족한 뇌가 실제로 수축하고 부족하면 뉴런 주변의 지방 보호막인 미엘린이 찢어져 뇌 위축으로 이어질 수 있다는 사실을 발견했습니다. 그것은 또한 뇌 세포의 또 다른 파괴자인 염증을 유발할 수 있습니다. 40세 이후에는 매일 500~1000mcg의 비타민 B12를 섭취하십시오. 귀하 또는 나이가 많은 가족 구성원이 설명할 수 없는 기억 상실, 피로 또는 치매 징후가 있는 경우 담당 GP에게 반드시 비타민 B12 결핍 검사를 받으십시오. 21. 모든 것의 식초 Vinegar in everything <img src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fmail.naver.com%2Fwrite%2Fimage%2Fpath%2F%3FattachID%3DGlYqKAUZKAUXKxtwBquq7rClMo2waAvTKqMXKqM9KovrKAu.%26cid%3D6d584671eb5b385ce4219f7ed547dd67%40cweb011.nm.nfra.io" loading="lazy"> 식초가 기억력 감퇴로 이어질 수 있는 위험 요소, 즉 고혈당, 인슐린 저항성, 당뇨병, 당뇨병 전증 및 체중 증가를 감소시킨다는 증거가 많이 있습니다. 애리조나 주 피닉스의 연구원들은 인간과 동물에 대한 연구에서 산성 물질이 강력한 포도당 저하 효과를 나타낸다고 언급했습니다. 연구에 따르면 식욕과 음식 섭취를 억제하여 당뇨병, 치매 가속화 및 기억 상실과 관련된 체중 증가 및 비만을 예방할 수 있습니다. 식초를 붓고 샐러드 드레싱에 넣고 한 숟가락씩 먹고 한 컵의 식수에 섞어 먹습니다. 모든 종류의 식초가 효과가 있습니다. 22. 눈을 확인하십시오 Have your eyes checked 나이가 들어감에 따라 좋은 시력이나 우수한 시력을 유지하면 치매에 걸릴 확률이 놀랍게도 63% 감소합니다. 그리고 상태가 좋지 않다면 나중에 적어도 한 번은 시력 검사와 가능한 치료를 위해 안경점을 방문하는 것만으로도 치매 발병률이 거의 같은 수준으로 줄어듭니다. 시력 문제가 치매를 어떻게 촉진하는지 정확히 알 수 없으나 시력 장애는 인지 저하를 지연시키는 것으로 여겨지는 사회 활동뿐만 아니라 읽기, 운동과 같은 정신적, 육체적 활동에 참여하기 어렵게 만듭니다. 눈은 특히 나이가 들어감에 따라 뇌의 기능을 반영하고 영향을 미친다는 사실을 인식하십시오. 종종 교정될 수 있으므로 시력이 좋지 않은 것을 용납하지 마십시오. 23. 카레를 먹거나 커큐민 알약을 먹는다 Eat curry or take curcumin pills 카레 가루에는 기억력 감퇴를 지연시키는 성분인 커큐민이 함유된 노란색-오렌지색 향신료 강황이 들어 있습니다. 한 연구에 따르면 약간의 카레라도 먹은 노인들이 인지 테스트에서 더 나은 결과를 보였습니다. 커큐민은 알츠하이머를 유발하는 아밀로이드 플라크(환자의 뇌에서 발견되는 침전물)의 축적을 차단한 다음 인지 저하를 늦추기 위해 기존 플라크를 조금씩 갉아먹는 역할을 합니다. 카레는 일주일에 2~3개 정도 먹고 옐로커리로 만드는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 음식에 향신료를 뿌립니다. 커큐민의 다양한 이점에 대해 자세히 알아보세요. 24. 당뇨병 관리 Diabetes control 제2형 당뇨병 이 있으면 알츠하이머 에 더 취약합니다. 연구에 따르면 위험이 두 배 또는 세 배가 될 수 있으며 당뇨병이 조기에 발병할수록 치매 확률이 높아집니다. 일부 전문가들은 알츠하이머를 "뇌의 당뇨병"이라고 부릅니다. 두 질환의 원인은 비슷합니다. 비만, 고혈압, 고콜레스테롤, 고지방 및 고당 식이, 낮은 신체 활동 및 고혈당입니다. 요컨대, 당뇨병은 뇌에 이중의 충격을 주어 뉴런을 파괴하고 염증을 증가시킬 수 있습니다. 혈당 수치를 낮게 유지하고 저포화 지방 식단과 규칙적인 운동을 유지하기 위해 가능한 모든 것을 하십시오. 25. 차를 더 마셔라 Drink more tea 증거에 따르면 차는 알츠하이머병에 앞서 인지 능력 상실을 지연시키며 차를 더 많이 마실수록 노화 기억이 더 선명해집니다. 차의 비밀은 비밀이 아닙니다. 잎에는 혈뇌장벽을 뚫고 신경 손상을 차단할 수 있는 화합물이 들어 있습니다. 특정 녹차 항산화제는 뇌 세포를 죽이는 베타-아밀로이드의 독성을 차단할 수 있습니다. 홍차와 녹차를 마시는 것이 중요합니다. 우유를 추가하지 마십시오. 차의 항산화 활성을 25%까지 감소시킬 수 있습니다. < Baba mail에서 옮긴 것></pre><pre> </pre><pre> </pre></center></td></tr></tbody></table></center> </div></div>