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<TD class=bg_board_title align=middle colSpan=5><B><FONT class=text>담배 끊는법.......... </FONT></B></TD></TR>
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<IMG src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fismg.co.kr%2FDB%2Fimgupload_ho%2Fessen%2F200302%2Fhealth-top.gif"><BR></FONT><FONT face=돋움 color=#666666 size=2>몇 번이고 담배를 끊겠다고 다짐하지만 실패의 연속. <BR>간단한 생활 습관과 식이요법을 실천한다면 장기 흡연자도 OK! <BR>담배를 끊을 수 있는 방법과 니코틴 해독 식단으로 금연에 성공해보자. </FONT></TD></TR>
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<IMG height=381 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fismg.co.kr%2FDB%2Fimgupload_ho%2Fessen%2F200302%2Fhealth-07.gif" width=185></FONT></TD>
<TD style="PADDING-LEFT: 20px; PADDING-TOP: 20px" width=414><FONT face=돋움 color=#666666 size=2>
<IMG src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fismg.co.kr%2FDB%2Fimgupload_ho%2Fessen%2F200302%2Fhealth-title01.gif"><BR><BR><B>하루에 한 갑인 남편은 천천히…</B><BR>성급한 마음에 무리하게 담배의 양을 줄이는 것은 좋지 않다. 오랜 시간이 걸리더라도 조금씩 담배의 양을 줄이는 습관을 들이는 게 좋다. 금연에 성공하게 위해 알아둬야 할 상식을 꼼꼼히 챙겨본다. <BR><BR><B>첫 모금은 그냥 뱉어라 </B><BR>담배의 주성분인 니코틴과 일산화탄소는 첫 모금에 가장 많이 함유되어 있다. 깊숙이 들이마시지 말고 한 모금 빨았다 내뱉는 게 좋다. 깊게 빨아들이지 않는 것만으로도 니코틴과 일산화탄소 흡입량을 3∼5% 정도 줄일 수 있다. <BR><BR><B>필터까지 피는 건 NO, NO!</B><BR>담배 연기 속에는 4천여 가지의 독소 성분이 들어 있어 흡연자뿐만 아니라 간접 흡연자에게도 좋지 않은 영향을 준다. 특히 담배 필터에는 니코틴, 타르, 일산화탄소 등 건강을 해치는 성분들이 집중되어 있다. 담배 한 개피를 다 피우는 것보다 1/3 정도 선까지만 피우고 버리는 것이 좋다. <BR><BR><B>천천히 피우는 습관을 들여라</B><BR>담배를 천천히 피우면 연기를 깊게 들이마시게 되어 흡연 욕구가 떨어지게 된다. 금연을 결심했다면 급한 마음으로 흡연하는 것은 피한다. <BR><BR><B>기관지 강화 체조로 건강부터 다져라</B><BR>어깨 너비로 발을 벌리고 양손은 어깨 높이로 든다. 주먹을 쥐고 팔목을 머리 쪽으로 들어 올려 팔꿈치가 직각이 되게 한다. 허리는 상체를 중심으로 좌우로 비틀어주는 동작을 10회 정도 반복한다. <BR></FONT></TD></TR>
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<TD width=619 colSpan=2><FONT color=#666666><B><BR></B></FONT><FONT face=돋움 color=#666666 size=2><B>잘못된 담배 상식 바로잡기</B></FONT><FONT color=#666666><BR><BR><FONT face=돋움><FONT size=2><B>● 10년 흡연자는 금연하기 힘들다 (×)</B><BR>금연을 시작하면 몸 속에 쌓여 있던 타르와 니코틴이 배출되기 시작하므로 하루라도 금연을 하는 것이 좋다.<BR><B>● 담배를 끊었다 다시 피우면 더 나쁘다 (×)</B><BR>금연을 했던 사람과 지속적인 흡연을 하는 사람의 폐를 비교해볼 때 한 번이라도 금연을 실천했던 사람의 폐 기능이 그렇지 않은 사람에 비해 훨씬 좋다.<BR><B>● 하루에 7개피 이하는 괜찮다 (×)</B><BR>담배의 독은 연수나 개피와 정비례한다. 적은 양이라고 독이 없는 것은 아니다.<BR><BR></FONT></FONT></FONT>
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<DIV align=justify><FONT face=돋움 color=#666666 size=2>오랫동안 흡연한 사람의 경우 금연을 한다고 해도 니코틴과 타르가 쉽게 없어지지 않는다. 비타민 C와 E가 함유된 야채와 해산물 등을 충분히 섭취하고, 카페인이 들어간 식품을 먹지 않는 것만으로도 담배 해독을 도울 수 있다. 금연을 도와주는 식품과 요리들을 살펴본다 </FONT></DIV></TD></TR>
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<TD style="PADDING-TOP: 20px" vAlign=top align=left width=415><FONT color=#333333><FONT face=돋움><FONT size=2><B>두부</B><BR>단백질 및 칼슘, 철분 등의 영양분이 들어 있어 신체의 리듬과 항상성에 도움을 준다. 콜레스테롤이 낮아 고기나 유제품 대신 사용할 수 있다. 다이어트 식품으로도 그만이며 성인병과 암도 예방해준다. </FONT></FONT></FONT></TD></TR>
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<TD style="PADDING-TOP: 20px" vAlign=top align=left width=415><FONT color=#333333><FONT face=돋움><FONT size=2><B>복숭아</B><BR>비타민은 없지만 땀을 쏙 빼게 해줘 각종 노폐물과 독소를 말끔히 배출시킨다. 꽃, 잎, 열매, 껍질, 뿌리 모두 약이 되는 식품. 대소변이 원활하지 않을 때는 복숭아 껍질이나 잎을 삶아 자주 마신다. </FONT></FONT></FONT></TD></TR>
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<TD style="PADDING-TOP: 20px" vAlign=top align=left width=415><FONT color=#333333><FONT face=돋움><FONT size=2><B>브리콜리</B><BR>충분한 비타민 섭취는 금연에 필수. 강한 맛의 향신료를 첨가하지 않고 그대로 먹는 게 가장 좋다. 큼직큼직하게 썰면 비타민 C의 손실을 막을 수 있다. 새우나 멸치 등을 넣고 살짝 볶아 밑반찬으로 먹는다. </FONT></FONT></FONT></TD></TR>
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<TD style="PADDING-TOP: 20px" vAlign=top align=left width=415><FONT color=#333333><FONT face=돋움><FONT size=2><B>버섯</B><BR>비타민, 무기질, 핵산, 아미노산의 함유량이 높은 식품. 갓이 작고 가지런한 것이 가장 질 좋은 버섯이다. 독특한 향과 비타민 D가 풍부해 많이 먹어도 해롭지 않을 뿐더러 암을 예방해준다. </FONT></FONT></FONT></TD></TR>
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<TD style="PADDING-TOP: 20px" vAlign=top align=left width=415><FONT color=#333333><FONT face=돋움><FONT size=2><B>바지락</B><BR>조리법이 복잡하지 않고 재료의 맛을 그대로 살릴 수 있는데 비타민 B₁₂ , 칼슘, 철분도 풍부하다. 숙취 해소는 물론 니코틴과 타린를 해독하는 데 그만. 빈혈을 예방하고 소화 흡수가 잘되어 비만을 막고 피부를 곱게 한다. </FONT></FONT></FONT></TD></TR>
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<TD style="PADDING-TOP: 20px" vAlign=top align=left width=415><FONT color=#333333><FONT face=돋움><FONT size=2><B>시금치</B><BR>금연을 위한 최고의 야채. 시금치에 있는 베타 카로틴은 체내의 담배 노폐물로 인해 생기는 폐암 발병률을 낮춰주는 효과를 발휘한다. 시금치와 같은 녹색 채소는 영양소의 손실이 덜 되는 조리법으로 요리해야 효과를 볼 수 있다..</FONT></FONT></FONT></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE>
<P><FONT color=#666666><BR><FONT face=돋움 size=2></FONT></FONT></P></TD></TR></TBODY></TABLE></TD>
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