<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/996B564F5AC6748C28" class="txc-image already_attached_image"></p>
<p class="cafe-editor-text">01) 목 운동. 폼 롤러를 목 뒤에 대고 누운 다음 움직이지 않게 양손으로 롤러 양쪽을 잡아 줍니다. 무릎은 어깨너비로 벌리고 세운 다음 고개를 양쪽으로 천천히 돌리다가 10~15초 정지.<br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br></p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9966394F5AC6749329" class="txc-image already_attached_image"></p>
<p class="cafe-editor-text">02) 폼 롤러 끝에 엉덩이를 대고 중앙에 맞춰 눕습니다. 다리는 90도가 되도록 접어서 매트에 발을 놓고 두 팔을 머리 위로 들어 올려 머리, 어깨 옆, 골반 옆 순서로 팔을 돌려요. 일자목과 어깨 통증 완화에 효과적입니다.<br><br><br><br>몰랐는데 이거 척추 측만 교정에도 쓰이나봐 궁금한 사람 봐</p>
<p class="cafe-editor-link"><a class="link_attach" href="http://blog.naver.com/mamapilates/221112360605"><span class="thumb_g"><img src="https://img1.daumcdn.net/thumb/C114x84/?fname=https%3A%2F%2Fblogthumb.pstatic.net%2FMjAxNzEwMDhfMjky%2FMDAxNTA3Mzg5NzEwMDI5.CjIj7MyUBAPPIZfPdmaB-zRxWEl4Neq1vXBITkuA2usg.ywqy6g7K080LuBZoNp12ok074_84XUP167pbnhCYkbMg.JPEG.mamapilates%2F%3F%3F%3F%3F%3F_%3F%3F.jpg%3Ftype%3Dw2" width="114" height="84" class="thumb_img" alt="집에서 간단한 폼롤러 운동법&척추측만증운동(여자 바른자세 교정방법)" onerror="this.src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/161007_pc/cafe_image_default.png'"><span class="frame_g"></span></span><span class="cont_info"><strong class="tit_attach">집에서 간단한 폼롤러 운동법&척추측만증운동(여자 바른자세 교정방법)</strong><span class="desc_attach">본인이 바른자세 아닌 걸 알고 통증까지 느낀 이후에 병원에 찾아가 보니 척추측만증 있다고 진단을 받고 ...</span><span class="source_attach">blog.naver.com</span></span></a></p>
<p class="cafe-editor-text"><br>+옆으로 굴려서 날개뼈 밑까지 눌러주면 진짜 개시원 ㅜ<br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br></p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9977494F5AC6749727" class="txc-image already_attached_image"></p>
<p class="cafe-editor-text">03) 엎드린 상태에서 발가락을 매트 위에 세워 줍니다. 팔에 롤러를 끼우고 팔꿈치 안쪽에서부터 겨드랑이까지 굴려 주세요.<br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br></p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9966874F5AC6749C29" class="txc-image already_attached_image"></p>
<p class="cafe-editor-text">04) 무릎을 꿇고 폼 롤러 위에 팔을 뒤집어 올려줍니다. 반대편 손으로 뒤집힌 팔을 지그시 누르며 앞뒤로 굴리기.<br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br></p>
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<p class="cafe-editor-text">05) 폼 롤러를 날개뼈 아래에 놓고 손을 깍지 껴서 머리 뒤를 잡아요. 허리가 꺾이지 않게 엉덩이를 위로 들면서 시선은 무릎에 고정한 채 상체를 위아래로 움직여 롤러를 굴려 줍니다.<br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br></p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9976D44F5AC674A727" class="txc-image already_attached_image"></p>
<p class="cafe-editor-text">06) 등을 바닥에 대고 누워 엉덩이와 허리가 구분되는 부분에 폼 롤러를 놓고 양손으로 끝을 잡아요.무릎을 굽혀 다리를 들고 한쪽 방향으로 천천히 틀어줄 것. 이때 다리와 얼굴은 서로 반대 방향으로 돌립니다.<br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br></p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9979BB4F5AC674AD27" class="txc-image already_attached_image"></p>
<p class="cafe-editor-text">07) 폼 롤러를 허벅지 아래에 두고 엎드립니다. 팔을 직각으로 세우고 지지해 발끝에 힘을 주고 허벅지로 롤러를 굴리기.<br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br></p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/997B194F5AC674B627" class="txc-image already_attached_image"></p>
<p class="cafe-editor-text">08) 양손을 어깨너비 만큼 벌려 몸 뒤쪽으로 보내요. 폼 롤러를 허벅지 아래쪽에 놓은 다음 몸을 앞뒤로 움직여 허벅지 시작과 끝부분까지 롤러를 굴려 줍니다.<br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br></p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/997B224F5AC674BB27" class="txc-image already_attached_image"></p>
<p class="cafe-editor-text">09) 매트 위에 옆으로 누워 한쪽 다리는 폼 롤러 위에, 반대쪽 다리는 구부려 발끝이 바깥쪽으로 벌어지지 않게 주의하며 매트 위에 둡니다. 이 상태에서 상체를 움직여 롤러를 굴리기.<br><br>헬게이트에 오신 것을 환영합니다^^,,,,,<br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br></p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9967114F5AC674BF29" class="txc-image already_attached_image"></p>
<p class="cafe-editor-text">10) 양팔을 어깨너비 만큼 벌려 팔꿈치를 대고 엎드립니다. 폼 롤러를 한쪽 다리 허벅지 안쪽에 대고 좌우로 천천히 롤러를 굴립니다.<br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br></p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9968654F5AC674C329" class="txc-image already_attached_image"></p>
<p class="cafe-editor-text">11) 매트 위에 양손을 짚고 무릎을 구부려 엎드립니다. 폼 롤러 위에 무릎을 올린 상태로 하체를 위아래로 움직여 롤러를 굴릴 것.<br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br></p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9969094F5AC674C829" class="txc-image already_attached_image"></p>
<p class="cafe-editor-text">12) 양 손바닥이 11자가 되도록 팔을 몸 뒤쪽으로 두면서 매트 위에 앉아요. 종아리 아랫부분에 폼 롤러를 놓고 위아래로 움직이며 롤러를 굴립니다.<br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br></p>
<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9969414F5AC674CE29" class="txc-image already_attached_image"></p>
<p class="cafe-editor-text">마무으 리<br><br><br><br><br><br>다이어트 기능은 1도 없음 <br>근육 풀어주는 용도, 겁나 시원한 용도..<br>하다가 안 하고 자면 몸이 찌뿌둥한 정도..<br>허리 디스크 있는 친구들은 허리를 심하게 늘렸다가 굽히는 행동은 삼가해줘!<br><br><br></p>
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내일부터매일따라해야지ㅋㅋㅋ고마워♡
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.19.05.30 13:31
오늘집가서한다..
고마웡!
폼롤러 !! 매일매일해야징
오늘부터 해야지 고마워!!
헐 고마워!
폼롤러 매일해야지 고마워!
너무아픈데 하고나면 또 시원혀ㅠ
여시야 끌올하고 싶은데 스크랩 풀어주면 안될까...!
폼롤러 연어하다 왔어 이제부터 해야지!!
허리 아파서 연어하고 있었는데 아무래도 폼롤러 사야겠다!!
오늘부터해야지!!좋은고마워ㅠㅠ!!!
나두 폼롤러 살라구 연어왔어ㅠㅠㅠㅠ
꼭하자
연어왔어!!고마워~!!!!
대형연어다 ㅠㅠ 낼부터 폼롤러해야지
연어 왔어요! 매일매일 하기
오우 하니까 엄청 시원하다! 꾸준히 해야지 ㅜㅜ
이거 보구 폼롤러 사러간당 ㅎㅎ
연어로 왔어 내일 폼롤러 배송오면 해봐야지!!
오ㅏ 진짜 개시원해 올려줘서 고마워!
연어하다왓읍다
폼롤러 스트레칭!
오늘해여지
꼭하자
폼롤러 해야짓
폼롤러 오랜만에 했더니 겁나시원해!!!
오늘 꼭 하구잔다 ㅠㅠ
내일 해봐야지!
폼롤러 정승처럼 세워두기만 했는데 진짜 해야겠다
폼롤러 오늘 왔다 오늘부터 해야지
후 따라해야지 고마워!!
어우 뒤지는줄,,,,옆벅지가 젤아파
오 오늘부터 따라한다
고마워.. 내일은 이거보고해여겠어
나두 연어왔당 열심히 따라할게!!!
오늘 꼭 한다
연어 왔심다 꼭 해야지!!!
고마워 여샤!
오늘부터 시작!