가을학기_호흡발성 1주차

[나신영]

1주차<호흡>

호흡근육은 온몸 전체가 움직여야하고 온몸의 압력이 들어가야한다.

*호흡이 잘되고 온몸의 근육이 움직이는지 확인하는 활동

1.천장을보고 위로 누웠을때 호흡을 해본다.

2.반대로 엎드려서 호흡을 해본다.

-천장을 보고 호흡을 할때는 어깨,배,손,종아리,발이 움직였고 엎드려 호흡을 할때는 등,날개뼈,엉덩이,손이 움직였다. 처음에는 배에만 힘이 들어갔는데 그 이유는 호흡이 잘 되지 않아서 였고 호흡이 잘 되려면 폐 주변 근육들이 잘 움직여야 하는데 경직되서 그런것이다.그리고 승모근과 상체가 경직이 되있으면 호흡하기가 힘들다.온몸 전체의 근육이 움직여야 호흡이 잘 되고있다는 증거이다.

* "아기다리" 몸을 이완시켜 호흡이 잘되게 해주는 활동

1.누워서 몸을 체크한다.

2.허리가 바닥에서 얼마나 떨어져 있는지 확인한다.

3.다리를 한쪽씩 바깥으로 "ㄱ"자로 만들어 다리를 세우면서 호흡을 들이마신다.

4.다리를 내릴때 다시 바깥쪽으로 "ㄱ"을 만들어 눕히면서 내리다가 끝까지 호흡을 내쉰다.

5.한쪽다리씩 다섯번 한다.

6.일어날때는 옆으로 누워서 몸을 둥글게 만다.

7.한쪽 팔로 바닥을 짚어서 밑에서 부터 천천히 올라온다.

8.마지막으로 머리가 올라온다.

-이 활동을 한후 횡격막 주변 근육이 이완되면서 허리가 바닥으로 밑으로 내려오면서 붙는다. 그리고 몸이 이완되어서 호흡할때 머리부터 발끝까지 움직인다 .어깨가 내려감과 동시에 숨이 잘 쉬어진다.아기들은 배에 힘이 없어 다리를 들때 다리가 옆으로 퍼지곤하는데 성인은 이미 배에 힘이 들어가있어 다리를 들면 힘이 들어가서 상체까지 힘이들어간다.이힘을 빼기위해 이활동을 해준다.마지막으로 숨은 온몸으로 쉬는 거라는걸 느꼈다.

*호흡을 할때 중요한 신체부위와 근육들

1.갈비뼈의 끝에있는 횡격막은 호흡근육의 60%를 차지한다.

2.골반횡격막은 골반,질(여자의경우)이 호흡을 잡아주는 역할을한다.

3.사람의 머리는 대체적으로 7~10kg을 차지하기에 평소에 호흡을 할때 머리위치가 중요하다.머리위치는 척추쪽으로 얻는다.

4.숨이 안들어가면 자세가 안세워진것이다. 여자는 호흡을할때 가슴과 엉덩이에 의해서 중심이 앞으로 쏠리는 반면 남자는 호흡을 할때 바르게 하기 수월하다. 예를 들어 상체를 압박해서 하는 발레 그리고 많은 호흡이 필요한 노래가 있다.

5.몸을 세우는 근육은 호흡근육이고 횡근은 호흡을 잡아준다.

6.등근육,흉근,복부근육,횡근근육이 받쳐줘야 큰소리를 낼수있다. 예를 들어 레깅스를 입으면 다리근육을 압박해 호흡이 나오기 수월하다.

7.성대→영구개→경구개→콧뼈소리로 소리가 울린다.

8.얼굴 근육이 경직되면 소리를 잡아서 소리가 나오지 않는다.

                                                                                 출처_뮤지컬을 위한 무대발성법

*바른 호흡을 만드는 습관

1.머리위치는 척추쪽에 둔다. 벽에 기댄것처럼 자세중심을 뒤로둔다.

2.숨이 들어갈수있도록 바른자세를 만든다. 상체를 편다.

3.갈비뼈를 연채 호흡하고 상체근육에 집중하면서 가슴을 세운다.

4.이 사이를 띄어서 말하고 호흡한다.

5.앞 옆머리를 양손주먹으로 마사지 해준다.

6.하품하듯이 숨쉬어보기.

7.뒷목을 울리며 소리내보기.

8.광대를 들어 많이 웃기.

                                                                                   출처_뮤지컬을 위한 무대발성법