<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/gnA1/c8ec2546f01afff62f8f0f8ded22a27b27ab4934" class="txc-image" width="200" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/gnA1/c8ec2546f01afff62f8f0f8ded22a27b27ab4934" data-origin-width="390" data-origin-height="166"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/gnA1/39acb3f34b6f7c5fa5028c8040d16b34291b3408" class="txc-image" width="619" height="413" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/gnA1/39acb3f34b6f7c5fa5028c8040d16b34291b3408" data-origin-width="700" data-origin-height="467"></div><p><span data-ke-size="size18"><b>체중 못 줄이고, 건강도 해쳐</b></span></p><p style="text-align: left;">다이어트를 망치는 잘못된 속설들이 있다. [사진=클립아트코리아]</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">다이어트 관련 정보들이 넘쳐 난다</p><p style="text-align: left;">그러다보니 올바른 정보와 잘못된 속설을 구별하기가 쉽지 않다.</p><p style="text-align: left;">자칫 틀린 선택으로 몸은 몸대로 고생하고, 체중 감량은커녕 건강을 해쳐선 안 될 일이다.</p><p style="text-align: left;">이와 관련해 미국 건강·의료 매체 '메디컬뉴스투데이'가 다이어트 관련 잘못된 속설을 짚었다.</p><p style="text-align: left;"> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/gnA1/5693e09984daff5875b04a448f92533227bd9b12" class="txc-image" width="618" height="899" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/gnA1/5693e09984daff5875b04a448f92533227bd9b12" data-origin-width="1280" data-origin-height="1863"></div><p><b>내 몸을 위한 다이어트 건강한 라이프 스타일</b></p><p> </p><p><b>1. 생선</b></p><p style="text-align: start;">첫째, 생선은 단백질이 풍부한 식품입니다. 단백질은 체내 근육을 구성하는 주요 성분 중 하나이며, 식사 중 단백질</p><p style="text-align: start;">섭취량을 높이면 체지방 감량에 도움이 됩니다.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">둘째, 생선은 지방이 적은 식품입니다. 기름이 많이 들어있는 고기나 기타 육류와 비교해서 생선은 지방 함량이 적기</p><p style="text-align: start;">때문에 적은 칼로리로 체감 포만감을 느끼게 해줍니다.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">셋째, 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 체내에서 만들어지지 않으며 생선을 통해 섭취할</p><p style="text-align: start;">수 있는 필수적인 영양소입니다. 오메가-3 지방산은 심혈관 건강에 도움이 되며, 체지방 감량에도 도움이 됩니다.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">또한 생선에는 비타민 D와 비타민 B12, 아연 등 다양한 영양소가 풍부하여 건강한 식습관에 도움이 됩니다. 따라서</p><p style="text-align: start;">생선은 다이어트를 위한 건강한 식단 구성에 중요한 식품입니다.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: left;"><b>2. 견과류</b></p><p style="text-align: start;">견과류는 다이어트에 좋은 식품 중 하나입니다. 다이어트를 하면서도 견과류를 적당히 먹으면, 체중 감량을 도와주는데</p><p style="text-align: start;">도움이 됩니다.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">견과류에는 <u>단백질</u><u>, 섬유질, 비타민, 미네랄, </u><u>항산화물질</u> 등이 풍부하게 들어있어서 건강에 좋습니다. 또한 견과류는 지방</p><p style="text-align: start;">함량이 높지만, 건강에 좋은 지방인 단일불포화지방산과 다양한 미네랄과 비타민이 함유되어 있습니다.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">견과류를 적당히 먹으면 식사 후의 포만감을 느끼게 되어 다이어트 중인 사람들이 과식하지 않도록 도와줍니다. 또한, </p><p style="text-align: start;">견과류를 다양한 방법으로 활용하여 즐길 수 있어서 다이어트 중인 사람들에게 좋은 대안 식품입니다. 그러나 견과류는</p><p style="text-align: start;">지방 함량이 높기 때문에 적당량을 먹는 것이 중요합니다. 일반적으로 1일에 1-2회, 한 번에는 1/4컵 정도를 먹는 것이 좋습니다.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: left;"><b>3. 귀리</b></p><p style="text-align: start;">첫째, 귀리는 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소가 풍부합니다. 특히, 귀리에는 베타글루칸이라는 식이섬유가</p><p style="text-align: start;">많이 포함되어 있어, 식사 후의 포만감을 느끼게 해줍니다.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">둘째, 귀리는 저 GI(Glycemic Index) 식품입니다. GI는 혈당 상승을 일으키는 식품의 지수로, 저 GI 식품은 혈당을 천천히 상승시</p><p style="text-align: start;">켜주어, 긴장감 없이 체중 감량을 이룰 수 있도록 돕습니다.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">셋째, 귀리는 다른 곡물보다도 다이어트에 더욱 도움이 되는 특별한 성분인 아벤토산이 풍부합니다. 이 아벤토산은 지방의 흡수</p><p style="text-align: start;">를 억제하고 체내에서 지방을 분해시키는 작용을 하여 체중 감량에 도움을 줍니다.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">넷째, 귀리는 다양한 요리법으로 즐길 수 있어서, 다이어트 중인 사람들에게 좋은 식품입니다. 예를 들어, 귀리죽, 귀리샐러드, </p><p style="text-align: start;">귀리밥 등 다양한 요리법으로 즐길 수 있습니다.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">하지만, 귀리 역시도 염분과 설탕 등을 첨가한 가공식품은 지양하고, 적절한 양을 먹어야 합니다. 적당한 양을 먹으면 다이어트에</p><p style="text-align: start;">도움이 되지만, 과도한 섭취는 체중 증가를 유발할 수 있습니다.</p><p style="text-align: start;"> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/gnA1/c2c4da91e3f7c5d986a8a2e85ef47b7c76b6e7ec" class="txc-image" width="610" height="450" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/gnA1/c2c4da91e3f7c5d986a8a2e85ef47b7c76b6e7ec" data-origin-width="1280" data-origin-height="944"></div><p><b>4. 아보카도</b></p><p style="text-align: start;">첫째, 아보카도는 지방이 많은 식품이지만 건강에 좋은 지방인 단일불포화지방산과 다양한 영양소가 풍부합니다. </p><p style="text-align: start;">특히, 아보카도에는 비타민 E와 카로티노이드, 칼륨, 식이섬유 등이 풍부하게 들어있어서, 항산화 작용과 심장 건강에도</p><p style="text-align: start;">좋습니다.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">둘째, 아보카도는 식사 후의 포만감을 느끼게 해줍니다. 아보카도에는 식이섬유와 지방이 풍부하여, 소화가 느립니다. </p><p style="text-align: start;">이로 인해 <u>식사 후의 포만감</u>을 느끼게 해주어, 과식을 예방하는 데 도움을 줍니다.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">셋째, 아보카도는 탄수화물 대신 단백질과 지방이 풍부하게 들어있어서, 저탄수화물 다이어트를 실천하는 사람들에게</p><p style="text-align: start;">적합한 식품입니다.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">넷째, 아보카도는 다양한 요리법으로 즐길 수 있어서, 다이어트 중인 사람들에게 좋은 식품입니다. 예를 들어, 아보카도샐러</p><p style="text-align: start;">드, 아보카도스무디, 아보카도 토스트 등 다양한 요리법으로 즐길 수 있습니다.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">하지만, 아보카도 역시도 염분과 설탕 등을 첨가한 가공식품은 지양하고, 적절한 양을 먹어야 합니다. 적당한 양을 먹으면</p><p style="text-align: start;">다이어트에 도움이 되지만, 과도한 섭취는 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 또한, 아보카도가 비싸서 경제적인 부담이 될</p><p style="text-align: start;">수 있으므로, 가격을 고려하여 적절한 양을 먹는 것이 좋습니다.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: left;"><b>5. 그린리프 채소</b></p><p style="text-align: start;">그린리프 채소는 엽록소가 풍부하게 포함되어 있는 녹색 잎채소를 의미합니다. 주로 시금치, 케일, 상추, 로메인, 브로콜리, </p><p style="text-align: start;">양배추, 콜라드 그린, 파슬리, 새싹 등이 그린리프 채소에 속합니다.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">그린리프 채소는 비타민, 미네랄, 식이섬유, 항산화제 등 다양한 영양소가 풍부하여 건강에 매우 좋습니다. 그 중에서도</p><p style="text-align: start;">엽록소는 항산화 작용과 <u>면역력 증진에 효과적</u>이며, 엽산, 비타민 C, 비타민 K, 칼슘, 철분, 마그네슘, 포타슘 등의 영양소도</p><p style="text-align: start;">풍부하게 함유하고 있습니다.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">그린리프 채소는 생식기능, 심혈관계 건강, 뼈 건강, 각종 질병 예방 등에도 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 칼로리가 낮아</p><p style="text-align: start;">다이어트 식품으로도 좋습니다.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">그린리프 채소는 샐러드, 스무디, 죽 등으로 간편하게 섭취할 수 있으며, 다양한 요리법으로도 활용할 수 있습니다. 하지만,</p><p style="text-align: start;"> 세척과 조리에 주의해야 하며, 오랜 기간 보관하면 영양소가 감소할 수 있으므로 신선한 것을 선택하여 먹는 것이 좋습니다.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: left;"><b>6. 살라미</b></p><p style="text-align: start;">살라미는 이탈리아의 대표적인 유형의 소시지로, 흰색 또는 붉은색의 도시락 모양으로 만들어진 육류 제품입니다. 소금, 후추,</p><p style="text-align: start;"> 게토 치즈 등의 양념과 함께 가공되며, 고기는 보통 돼지고기나 소고기를 사용합니다.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">살라미는 건조나 숙성 과정을 거쳐 만들어져서 수분이 적고 고소하며 짭쪼름한 맛과 향이 특징입니다. 이탈리아를 비롯한 많은</p><p style="text-align: start;">지역에서는 전통적으로 빵과 함께 살라미를 먹는 것이 일반적입니다.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">살라미는 단백질이 풍부하고 지방함량이 낮아 다이어트나 운동 선수들의 영양 보충에 좋은 선택지가 될 수 있습니다. 하지만,</p><p style="text-align: start;"> 염분 함유량이 높아 과다 섭취는 건강에 해로울 수 있으므로 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.</p><p style="text-align: start;"> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/gnA1/81fd70bff9dc26612c7e425148abd9b3e0dd05bf" class="txc-image" width="619" height="413" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/gnA1/81fd70bff9dc26612c7e425148abd9b3e0dd05bf" data-origin-width="1280" data-origin-height="853"></div><p><b>7. 병아리 콩</b></p><p style="text-align: start;">병아리콩은 다이어트 중에 좋은 식품 중 하나입니다. 병아리콩은 <u>단백질</u><u>, 식이섬유, 철분, 비타민 B </u><u>등의 영양소가 풍부</u>하며</p><p style="text-align: start;">, 포만감을 유지시켜주는 효과도 있습니다.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">병아리콩은 채소 샐러드나 스프 등 다양한 요리에 사용할 수 있습니다. 병아리콩을 이용한 요리는 건강하면서도 포만감을</p><p style="text-align: start;">유지시켜줘 다이어트 중에도 충분한 영양소를 섭취할 수 있도록 도와줍니다.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">하지만, 병아리콩은 비타민 K 함량이 높아서 혈액응고 관련 질환을 가진 사람들이 섭취할 때 주의해야 합니다. 또한, 가공된</p><p style="text-align: start;">병아리콩 제품은 추가된 설탕과 나트륨이 많아서 건강에 해로울 수 있으므로, 가능하면 직접 삶은 병아리콩이나 낮은 나트륨</p><p style="text-align: start;">함유량의 캔 제품을 선택하는 것이 좋습니다.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: left;"><b>8. 브로콜리</b></p><p style="text-align: start;">첫째, 브로콜리는 저칼로리 식품 중 하나입니다.<u> 100</u><u>그램 당 약 30</u><u>칼로리 정도로 적은 칼로리</u>를 함유하고 있기 때문에 다이어트</p><p style="text-align: start;">중에도 충분히 먹을 수 있습니다.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">둘째, 브로콜리는 식이섬유가 풍부합니다. 식이섬유는 소화가 느리고 포만감을 느끼게 해주기 때문에 다이어트 중에는 효과적인</p><p style="text-align: start;">식품입니다.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">셋째, 브로콜리는 비타민 C, 칼슘, 철분 등의 영양소를 포함하고 있습니다. 특히, 비타민 C는 면역력 강화와 콜라겐 생성에 필요</p><p style="text-align: start;">한 영양소이며, 칼슘과 철분은 각각 뼈 건강과 혈액순환에 중요한 역할을 합니다.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">넷째, 브로콜리는 항산화 작용이 있어서, 유해한 화학물질이나 기름진 음식으로 인한 부작용을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">따라서, 다이어트 중에 브로콜리를 포함한 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 브로콜리는 삶거나 스팀으로 조리해서 섭취</p><p style="text-align: start;">하는 것이 영양소가 보존되는 방법입니다.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"> </p>
<!-- -->
첫댓글
고운인연
감사드립니다 천사님
네~~
장마가 소강상태여서 폭염에
건강 유의 하시면서 즐거운 목요일 되세요.
감사 합니다.
안녕 하세요 소우주 시인님
고운걸음 감사 드립니다
자주 뵈어요 ~~~