라잉 글루트 리프트 + 레그 익스텐션 (Lying Gluteus Lift + Leg Extension)

[카라의 꽃말]

첫 번째 동작
바닥에 등을 대고 눕습니다. 이 때 무릎을 구부려 세워줍니다.



두 번째 동작
천천히 힙을 바닥에서 들어줍니다.1~2초간 자세를 유지합니다.



세 번째 동작
힙을 든 상태에서 한쪽 다리를 바닥과  수직이 되도록 위로 올려줍니다.
1~2초간 자세를 유지한 후 시작 자세로 돌아옵니다.



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[초록사랑^^]

헉 다리 운동 으로 클릭해서 왔는데 위에있는건 다 배꼽이다 ㅠㅠ

[TEDDY]

여기에 있는 목록을 하루에 하나씩 빠짐없이 할려 하는데.... 다리 살이 많이 빠졌으면 좋겠네요...

[kityzoa]

다리뒤에가 땡겨서 쫙은 못피겠네요 ㅠㅠ

[눈물사랑]

유익한정보 감사합니다

[판도라마]

한번은 힘들지만 나중에 다리 라인 이뻐질꺼란생각에 열심히 할께요^^ 감사

[스모키아이즈]

괄약근운동에도 탁월하다고 해서 꾸준히하고 있었는데...한가지 더해지니 운동효과가 따블이네여 거마워여

[귀얌둥이]

다리살이 정말 안 빠져서 고민인데,,,정말 운동을 꾸준히하면 다리살이 빠질까요? 운영자님? ㅠㅠ

[사랑1004]

저두 하체가 심하게 커서 많이 고민이에요,, 한번 따라 했는데 ,땡겨서 쫙 ㅁ못 피겟더라구요,,

[울꼬맹이]

ㅜㅜ 저도저도 하체하체 비만이요 ㅜㅜ 휴휴휴 힘드네요 이거 8번 하는것도 ~^^ㅎ

[살구79]

출석^^* 잼나요

[joyful]

허벅지살좀 쫙쫙빠졌음 좋겠어요 ㅋㅋㅋ

[케이크♥]

쉬워보였는데 힘드네요..;;ㅋㅋ

[분홍하늘]

오늘 해야쥐!

[lsa밀가루]

와우~~보기보다 힘들지만~~빠지길 바라면서~~하하하하

[파지]

전 왜 허리가 아프죠??

[맘마이요쇼]

저두허리가아프네용ㅋ다리는별로안땡기던뎅ㅎ

[INNI]

근육형 다리에 허벅지 바깥쪽이 많이 나와있는데 이동작은 괜찮을것 같은데 해도 괜찮을까요?

[밀렘걸]

저주받은 하체.. 정말 뭔짓을 해도 안 빠지던데.. ㅡㅜ

[†범생이º㉾º]

ㅋㅋㅋ 감사합니다~~ㅋㅋ 열심히 할께요~♥

[사탕수수]

정말 너무 다리땡겨요 ㅋㅋ 열심히 할께요%%

[핑크빛레몬]

다리가 무거워서 들기 힘들다는.. ㅎㄷㄷ;;

[살다트]

우아!1이거하면 살이 빠지는건가?아님 탄탄하게되는건가?

[우룰룰]

ㅎㅎㅎ 은근 힘드네요. ㅎㅎㅎ

[꼬마라기]

다리가 쫙 펴지지 않아요..정말 힘드네요 ㅎㅎ

[-6킬로도전]

열심히 할께요 근데 이거하면 다리살빠지겠죠??ㅜㅜ

[살빼자꾸]

와우...

[존재감]

하체..치마입고프당 ㅋㅋ

[수비니엄마]

미니스커트를 입어보는게 소원입니다. 열심히 할께요..

[블링녀]

다리가 후덜덜~

[우룰룰]

와우... 다리살이 빠질거같네요....ㅋㅋㅋ

[애교살짝]

이쁜다리를 위해서라면.... 뭐든지 할수있을꺼같아요~~!

[아름다운근육몸매]

아..건강한 사람이 부럽습니다 ㅜㅜ

[여우비浪]

흐흐 나 매번 여름마다 다시옴 ㅠㅠㅋㅋㅋ

[족발덕후]

종아리 운동 알아봤을때 이게 나오더라구요 ㅋㅋㅋ신기해라 ㅋㅋ열심히해볼게요!!!
매일 유산소운동 10분정도나오는 동영상 하고 스트레칭하구~~
옆구리운동하구 하니까 뿌듯해요 ㅋㅋㅋ아직 열흘째지만 화이팅 ㅎ,ㅎ