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제자리 파워워킹 - |
4분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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상상 줄넘기 - |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를 때 까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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상상 훌라우프 - |
쉬지않고 20분 하세요~ (힘들면 잠깐씩 쉬면서 해 주세요^^) |
(동작을 최대한 크게 해 주세요^^) (많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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하이니즈 - |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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리버스 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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크런치 - |
할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할수 있을때 까지 하고 다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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오블리끄 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(쉬지 않고 반대쪽도 해야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
sun님 안녕하세요~ 초보미션에서 올라오신거죠? ㅋㅋ 완젼 환영해요! 정식미션이 조금 힘들긴 하겠지만 절대로 포기 하시지 말고 열심히 해보세요! 그럼 원하는 목표 이룰수 있을거에요~ 매일매일 카라가 이렇게 응원도 해드리니 더욱 좋겠지요! sun 님 완젼 힘내서 아자아자~ 파이팅~
집안일 하면서 열심히 움직인것으로 유산소 충분할까요? 데일리 미션으로 대체할렵니다
미션완료 수고하셨어요~ 날씨가 많이 추워용~ 감기 걸리지 않도록 정말 조심하시구요~ 오늘도 카라의 응원으로 더욱 힘내세요~ 아자아자~ 파이팅~
미션완료요~
미션완료 수고하셨어요~ 오늘 하루도 즐거운 하루 되시고요~ 아자아자~ 파이팅~
미션완료:D
미션완료 수고하셨어요~ 날씨가 많이 추워용~ 감기 걸리지 않도록 정말 조심하시구요~ 오늘도 카라의 응원으로 더욱 힘내세요~ 아자아자~ 파이팅~
끝.. ㅎ
끝...ㅋㅋ 수고하셨어요~ 오늘도 끝!!! 내셔야해요! 힘내서 아자아자! 파이팅!
우선 담아갑니다.
담아가시는거 좋은데.. 열심히 하셔야해요! 이유수님 완젼 힘내서 파이팅!!^^
초보미션 15일 완료하고,, 지금 4일째 유산소만 하고 있는데... 근력운동하다 안하니깐 몸이 찌뿌둥하다해야하나... 그렇네요...
또 열심히 한번 시작해 봐야 겠네요,,,열심히 하는 분들 보니깐요..
아, 진짜 생각보다 힘들군ㅇ. ㅋㅋ 다들 열심히 하시는데본받아야겠어요.
ㅜ.ㅜ 매일 매일 안하고있어서 또 반성하고있습니다.