달리기에 딱 좋은 날씨입니다.
함께 달려보입시더.
중요!!!
이번주는 훈련시간을 조금 변경해볼까 합니다.
일찍 뛰고 가시는 분들이 많아 가급적 함께 운동하고자 함이오니 이해해 주시길 바랍니다.
(시행해보고 반응 좋으면 쭉~~~ 시행할 수도 있습니다.^^)
1. 훈련 시간 : 2017년 03월 29일(수요일), 19:00~
2. 훈련 장소 : 창원 스포츠파크 (보조경기장)
3. 훈련 계획
공식훈련(19:00~20:20) : 운동장5바퀴 -> 스트레칭 -> 단체인증샹
-> 창원병원코스 OR 기능대코스 OR F3코스(기량에 맞게 선택) -> 스트레칭
4. 간식 준비 : 이승복님
5. 훈련 문의
김동현 : 010 - 7288 - 8665
김기종 : 010 - 4874 - 6124
강대봉 : 010 - 5489 - 0081
정채연 : 010 - 4143 - 1449
6. 부상 방지를 위해서 보조운동을 매일 습관적으로 실시해야 겠습니다.
- 주요 부상 부위는 : 무릎관련 근육, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.
- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이
- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련
- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤
한의원 및 정형외과 치료 등
7. 기타
- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)
- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 2시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.
- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비시 참고가 되겠습니다.
- 참석 댓글 예 : 1. 홍길동/참석
이상입니다.
첫댓글 훈련시간 확인해주세용^^
합천 배번 지급한다네요. 받으러 오세용.
1. 김기종 / 참석
2. 김동현/참석~
3.정채연/참석
4.김지연/참석
5.황윤석/참석
6. 이수빈/참석
7. 권현숙/참석
8.김명수/배번받으러 참석.
9. 문성용/참석
10. 정수경/참석
죄송!
불참합니다.
11. 송상호/참석