인천 구월동복싱 정우관 기초대사량이란?

[조경재]

기초대사량이 높아지게 되면 소비하는 칼로리가 많아서
쉽게 살도 찌지 않고 다이어트도 수월합니다!

그럼 기초대사량을 높이는 방법에는 어떤게 있을까요?


단백질 위주의 식단

기초대사량 높이는 방법의 가장 핵심은 근육량을 늘리는 것! 다이어트 하시는분들 보면 너무 안드셔서 단백질의 섭취량이 부족해지는 경우가 많으신데 아무리 운동을 열심히 해도 단백질 섭취가 부족해지면 오히려 근손실이 발생할 수 있습니다.
근육이 줄어들면 적게 먹어도 살이 쉽게 빠지지 않겠죠?
단백질은 근육량을 유지하고 증가시키는데 매우 중요한 영양소 입니다. 닭가슴살,소고기 등 건강한 단백질과 함께 야채, 채소를 곁들어 먹으면 단백질과 비타민, 미네랄 부족을 효과적으로 차단할 수 있습니다.



아침에 식사하기

아침에 일어났을 때 식사를 하고 늦은 저녁시간에는 되도록 음식 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 아침 공복에 영양소를 보충하면 신체 대사가 빨라지고 그만큼 소비하는 에너지도 늘어납니다!!

다만 신체 활동이 줄어드는 저녁 시간에는
반대로 음식 섭취량을 줄이는 것이 효과적이겠죠?!




물 자주 마시기

물을 자주 마셔야 한다는 것은 누구나 다 아는 사실!
하지만 실천하기가 어려운데요.
물을 충분하게 마시는 것은 체중 조절에 큰 도움이 됩니다!!
꾸준한 수분 섭취 내부 장기의 운동을 활성화 시켜서 기초대사량이 증가하게 만들어줍니다!




꾸준한 운동은 필수!

아무리 기초대사량이 높아도 잔뜩 먹고
운동 안하면 소용이 없겠죠?!😂

꾸준한 운동으로 체력도 관리하고
건강한 몸을 만드는게 바람직합니다!

오늘부터 기초대사량 높이기 함께 실천해보세요~!