노령 백세 - 11 - 노후 건강관리를 위한 완전 정복 (3) - 정신적 질병 (치매, 우울증)

[예그린별]

○ 치매

▷ 치매(Dementia)라는 말의 어원은 라틴어의 정신이상을 의미하는

     `dementatus'에서 유래

▷ 18세기 말까지는 그 말 뜻대로 넓은 의미의 정신이상을 표시하는 말로 사용

▷ 최근의 정의로는 보통만성, 또는 진행성 뇌질환에 의해서 생기고,

     기억, 사고, 지남력, 이해, 계산, 학습, 언어, 판단등

    다수의 고위 대뇌기능 장애로 이루어진 증후군으로 정의

▷ 고령자에서는 일반적으로 기억력이나,

     그밖의 지적기능이 저하되어 있으므로, 노인에서 치매라고 부르려면,

     일정정도 이상의 지적기능 저하가 증명되어야 함

○ 치매 예방법

▷ 식사, 운동, 수면 등 평소 자신의 건강관리에 힘쓸 것

    - 특히 식사량은 80%정도로 소식하는 것이 노화를 방지하는데 도움이 됨.

        단백질은 뇌졸중 예방에 도움이 됨

    - 각종 영양소를 골고루 섭취할 것. 음식은 싱겁게 먹을 것.

▷ 수분을 충분히 취한다 :

     수분 부족은 뇌혈류량을 감소시켜 뇌경색을 유발

▷ 올바르고 규칙적인 습관을 갖을 것.

▷ 두부외상을 피하고, 고혈압, 비만, 당뇨병, 심장질환, 흡연, 알콜중독 등을 예방할 것

▷ 건전한 뇌활동을 지속적으로 유지할 것

     - 20대를 지나면 하루 10만개씩 뇌세포가 죽는다

     - 뇌를 많이 사용하는 사람은 이의 30%만 죽고,

          뇌를 사용하지 않는 사람은 250%나 죽는다.

· 바둑, 명시 감상 등 취미생활

· 이름외우기, 폭넓은 정보 섭취를 할 것

· 집에만 있으면 노화가 빨라진다.

· 손을 자주 움직인다.

· 걷는 운동이 몸 전체 근육을 사용하고 뇌를 자극하게 된다.

▷ 건전한 대인관계, 사회생활, 봉사활동, 종교활동 등을 유지할 것

우울증

○ 우울증 : '마음의 감기'라 불리는 가장 흔한 정신질환

○ 우울증의 원인

 ▷ 생화학적 원인

     - 뇌에서 생성되는 모노아민(monoamines) 가운데 특히 세로토닌의 양이 적거나

        또는 활성도가 낮아서 우울한 기분을 유발시키는 것으로 추정

     - 세로토닌을 만드는 트롭토판의 중요성도 증가

     - 트립토판이 많은 음식

▷ 사회적 원인

     - 신체적 질병과 기능상실, 사별과 같은 생활사건,

          사회적 지지체계, 재정적 문제, 교육수준, 인격 등

     - 만성 질환 및 기능상실의 정도는 우울증의 정도와 비례하며

       건강의 악화는 새로운 우울증상을 유발시키는 주요 인자로 작용

     - 우울증 환자는 우울증이 발생하기 전 1년 이내에 심각한 생활사건을

        많이 경험하는 것으로 나타나는데,

          노인에게 우울증을 유발시키는 가장 중요한 단일 생활 사건은 사별로,

         우울한 노인은 최근에 배우자나 자식의 죽음을 경험한 경우가 많으며,

         이러한 사별을 겪은 사람들은 우울증에 걸릴 위험도가 높음

▷ 육체적 원인

     - 말초의 신경 화학적 및 신경 내분비적 측정치와 뇌구조 및 기능 등의

       측정치에서 다소 차이를 보임

     - 일반적으로 뇌동맥에 생긴 동맥류가 터져서 뇌막의 3개 층 중의 하나인

       지주막에 출혈을 일으키는데, 특히 배변 중에 잘 발생하고

       정신적 흥분, 긴장이 발작 원인이 되며 사망률이 매우 높음

○ 우울증의 예방

   ▷ 긍정적이고 융통성 있는 생각을 한다.

   ▷ 무조건 참지만 말고 말로 표현해라.

   ▷ 용서하고 버리기를 습관화한다.

   ▷ 욕망을 줄이고 스트레스를 줄인다.

   ▷ 사회적 활동을 열심히 한다.

   ▷ 자기 자신을 사랑하고 자기 자신을 기분 좋게 하는 활동을 한다.

   ▷ 치료약물을 잘 복용한다.

   ▷ 유머와 웃음이 있는 생활을 한다.

   ▷ 적절한 영양, 튼튼한 몸과 바른 자세를 유지 한다.

   ▷ 감사하는 생활을 한다.

   ▷ 과거나 미래에 마음을 빼앗기지 말고 현재를 잘 살아야 한다.