[9월30일] 9월 master note & 10월 planning note

<STYLE>P{margin-top:2px;margin-bottom:2px;}</STYLE>      9월 추석때문에 망하다... 갖은 전과 음식들... 유과 송편... 원없이 먹었다.  좌절금지와 함께 9월을 정리하고 10월로 웰빙 다이어트 -10kg start!     <대략의 outline>   - 기간 : 10월~12월   - 목표감량 : -10kg   - 방법론  1. 소식과 다동    2. well-being diet과 정석 diet 3. 녹차를 많이 마신다 : 하루에 2리터(10잔 정도).   - 감량이유(목적의식) : self-pride up! 환골탈퇴!   주위 사람들(대학사람들/초등 동창들/회사사람들/클럽 사람들)   클럽에 가서 춤을 배우고 싶다. 멋드러지게 추고 싶다.        <구체적 planning>   - 1주일 단위 나의 생활 패턴 월화 : 5시반 기상 ~ 7시 40분 출근표찍고 요가수련 ~ 9시 업무 ~ 12시 점심 ~ 6시 퇴근 ~          7시반까지 요가수업 ~ 9시 컴백홈 ~ 11시반 취침 수목금 : 5시반 기상 ~ 7시 40분 출근표찍고 요가수련 ~ 9시 업무 ~ 12시 점심 ~ 6시 퇴근~          퇴근 후 3시간 운용하기! (도서실 or 한강조깅) ~ 11시반 취침 토 : free day -> 집청소, 도서실, 등산 ... 등등. 그날 아침에 일어나 계획 세워 실천! 일 : 7시 기상 ~ 8시 조깅 ~ 9시 요가스터디 모임 ~ 3시 컴백홈 ~ 논문/한자 study   - eat : 월~금 아침은 과일과 야채/점심은 절밥 50회이상 씹기(30%줄이기)/   월화는 저녁 먹지못하고 수목금 중 집에 일찍 오는 날에만 50%줄인 양 먹기! 7시 이전에!   간식은 밀가루 금지 -> 과일, 채소, 강냉이, 마른김으로 대체!   절대 술 약속 하지 않기!   - trainning : "나는 훈련된 사람이다"  일상에서의 운동법 철처히 실천하기!   아침에 일어나서 스트레칭, 요가수련 업무 중 꾸준히 스트레칭, 먹고 바로 자지 않기!   월화 저녁엔 요가수련, 수목금에는 중간 지점에서 내려 걸어서 집에 오기,   한강walking   TV볼 때 무조건 근력운동, 복부운동, 스트레칭하기. 주말에 처지지 않기!       <IMG src="http://cafeimg.hanmail.net/cf_img/m_icon/lov_11.gif"> 매우 독하게 일상적으로 평온하게 하자!     3달 간 꾸준히 note하자! 일기쓰자!     [9월 30일] diet diary   1. 운동을 제대로 했는가? 이번주는 요가수련이 없어서 아침에 요가수련을 못했다. 퇴근하면서 나름의 운동을 하려한다. 뚝섬에서 내려 walking home(20분 소요) 집에 도착하자마자 대략 정리해놓고(공부량 정해놓고 화장지우고) 한강 walking! 잠자리 들기 바로 전에 dance or 스트레칭 or 요가수련 -> 누운 명상 후 sleeping!     2. 제대로 된 식이요법을 했는가? 아침에는 사과반쪽과 키위반쪽, 요플레 1개, 참크래커 5 piece 점심에는 쑥쌀밥 반 공기와 각종반찬(김치/쌀떡야채볶음/콩나물/치즈햄그라탕), 북어국 NG! 치즈햄그라탕을 약간 먹었다. 후회했다... ㅜ.ㅜ please! 자연식, 생식하기! 저녁에 집에 가서 죽 make eat + 김치 / 자기 전까지 정 배고프면 마른김(이것도 아껴먹기)     3. 바른 생활 습관이었는가? 출근하자마자 노래틀어놓고 스트레칭 겸 몸풀기 막춤을 췄다. 몸이 션~했다. 식사할 때 음식물을 꼭꼭 씹어먹으려 노력했다. 50회는 아니었지만 30~40회 가량이었다. 녹차를 10잔 꼭 채워 마시려 노력하고 있다. 화장실 장난아니게 들락거림! 현재 5잔 정도 마셨다. 3잔 더 마시고 퇴근하기! TV보면서나 가족과 함께 시간을 보낼 때도 몸은 계속해서 움직이기!     4. 잡담 10월 첫 주 다지기 diet 무사 끝내자! 다음주 목날까지 근신하자. 첫 위기! 일날 요가스터디 모임! 점심메뉴는 가벼운 걸로 소식하자! 개천절 여성행사가서 많이 돌아다니자! 걷자! 간식과 군것질꺼리는 가볍게 지나치자!   식이-운동-바른생활습관 링크화 일상화 체계화       "계속하는 것이 힘이다!"