대전PT8282퍼스널트레이닝/헬스운동이론/대전퍼스널트레이너 '살 잘빠지는 유산소 운동 방법' 카르본의 공식을 들어봤는가

[퍼스널트레이너SOO(秀)]

안녕하세요. Beauty Body Muscle Disign

대전 퍼스널트레이너 SOO(秀) 입니다.

오늘은 ' 카르본의 공식' 이라는 주제에 대해 포스팅을 해보려고 합니다.

체지방이라는 녀석은 땀만 많이 흘린다고 해서 빠지는 게 아니고

유산소운동을 얼마나 적재적소에 하느냐

이것이야 말로 유산소 운동의 포인트(Point).

체지방 감량을 목표로 유산소 운동을 할 때에는

자기 자신의 최대심박수 60~80% 정도의 강도를 선택해서 운동을 하는 것이 좋습니다.

최대 심박수 구하는 계산 방법.

일단 자신의 최대심박수 " 220 - 나이 "

그럼 자기 자신의 나이가 '24살' 이라고 가정하면 " 220 - 24 = 196 " 이 나옵니다.

전에 말씀 드렸듯이 자신의 최대심박수 60~80%

60% ---> 196 x 0.6 = 118

80% ---> 196 x 0.8 = 157

그래서 결론, 심박수 118 ~ 157 사이로 운동을 할 때 체지방이 가장 잘 탄다는 결과입니다.

                                하지만 !!

사람들마다 안정시 심박수가 조금씩 다르기 때문에 나이만 가지고

유산소 운동 강도를 계산한다는 게 잘못된 경우들이 많습니다.

그래서 주제에 적어놨듯이 ' 카르본의 공식' 을 적용하는 겁니다.

심박수를 측정하는 방법은 여러가지 있지만

지금 가장 인정 받고 있는 목표심박수 구하는 방법.

' 카르본 공식 ' → ((MHR-RHR) x Percent level) + RHR

(최대심박수-안정심박수) x 운동강도) + 안정시 심박수

예) 나이 40세, 안정시 심박수 65, 운동강도 80%

목표심박수 = 65 + (220 - 40 - 65) x 0.8 = 65 + 115 x 0.8 = 157회/분

이 분이 운동을 하는데 심박수가 157회라면 자신이 할 수 있는 운동강도의 80%로 운동하고 있다는 뜻입니다.

예) 나이 30세, 안정시 심박수 70, 운동강도 60%

목표 심박수 = 70 + (220 - 30 - 70) x 0.6 = 70 + 120 x 0.6 = 142회/분

이 분이 운동을 하는데 심박수가 142회라면 자신이 할 수 있는 운동강도의 60%로 운동하고 있다는 뜻입니다.

다양한 방법들로 다양한 회원들을 지도해 보았지만

효과는 70% 정도가 체지방 연소에는 베스트. 최고 ^^

아래 사진은 심박구간을 5단계 구간으로 분류한 것으로

숫자는 최대심박수(220-나이) 로 계산한 값을 구간별로 계산한 심박수를 나타냄.

이제 그럼 유산소 운동을 언제? 하면 제일 좋냐는 질문에 대한 해답을 드리겠습니다.

우리 몸이 에너지 대사를 할 때 가장 먼저 사용하는 것은 다름 아닌 주 에너지원인 탄수화물.

이 탄수화물이 어느정도 소비가 되었을 때 지방이 가장 잘 탈 수 있는 조건이 만들어지는 것입니다.

그 최적의 시간은 .. !!

1. 공복시

- 공복은 흔히 식사를 한지 6시간 정도가 지난 상태를 말함.

이 공복시에는 몸 안의 탄수화물이 거의 고갈된 상태가 됩니다.

이 상태에서 유산소 운동을 하게 되면 탄수화물 자체가 몸에 많이 없어서 그 다음 순서인 지방의 분해가 가장 잘 일어납니다.

즉 아침에 일어나서 가벼운 조깅이나 수영, 사이클 등 유산소 운동은 지방 연소에 탁월한 효과가 있다고 할 수 있습니다.

2. 웨이트 트레이닝(무산소운동) 직후

- 웨이트 트레이닝은 무산소 운동.

무산소 운동을 할 때에는 탄수화물이 주 에너지로 이용되기 때문에 웨이트 트레이닝으로 탄수화물이 다 소모된 이후에 유산소 운동을 하면 당연히 지방의 연소가 가장 효율적으로 사용하게 됩니다.

마지막으로 결론!

최적의 시간(공복, 웨이트트레이닝 직후)에 최적의 방법(카르본 공식 70%정도이 강도)으로

유산소 운동을 한다면 같은 시간에 효율적으로 지방을 분해 하실 수 있을 것입니다.

오늘 하루도 예쁘고 날씬하고 멋진 완벽한 바디라인을 위해

힘차게 운동해보시는 건 어떨까요

오늘도 한번 달려봅시다 아자 화이팅!!!

 개인적으로 좋아하는 시크릿 전효성 양.

속옷 브랜드 '예스(Yes)'의 새모델로 발탁됬다는 소식.

"귀엽운 이미지 뿐만이 아니라 탄력 있고 볼륨감 넘치는 몸매로

20대 여성들의 워너비로 급부상한 차세대 섹시 아이콘" 

다음 포스팅 예약.

전효성 몸매 비결 포스팅 하겠습니다.

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[예티]

공부 합니사ㅋㅋㅋ ~!!!

[퍼스널트레이너SOO(秀)]

배움은 끝이 없죠 ^^*

[카를로스 재화느님]

오우 아주 질좋은 자료.. 하악..

[카를로스 재화느님]

추천합시다.

[BBMC]

수 화이팅