필라테스음악vol.2, 트렉4번에 맞춘, 매트필라테스 동작(벽을 이용, 골반 올리고 내리기)

[키즈요가댄스]

필라테스음악vol.2

4.Strengthen- love the woman(4:48)

근육강화- 여성을 사랑해주세요

(여성을 위한 근육강화운동시, 너무 과하지 않고 아름다운 근육이 만들어지도록,

음악도 여성스러우면서, 섹시한 분위기의 R&B음악을 들으면서 근육운동을 한다)

Come  to lie on your  back

(등을 대고 누우세요)

Plant  soles  of  your  feet  on the wall

(두 발을  벽에다 대세요)

Here  you  are,  with your  shins  parallel  to the ceiling

(여기, 두 종아리가  천장과 평행하게 하고)

And  your  thigh  bones  perpendercularly  to  the  ground.

(그리고   허벅지는  바닥에서 수직이 되게 해주세요)

So  you have  90 degrees  angle  at  your  knees  and  at  your  hip  joints

(그럼  무릎과  엉덩이에서  90도가 되겠죠)

Arms  are  comfortable  by  your  sides,  you  can  have  your  palms  down  or palms  up

(두 팔은  옆에 편안하게 놓고, 손바닥을 아래로 하거나, 위로하세요)

Inhale , Exhale,  and  Inhale

(숨을 들이쉬고, 내쉬고, 들이쉬고)

As  you  exhale,  stands  your  ground

(숨을 내쉬면서, 위로 올라가세요)

And  lift  the  front  of  your  pelvis up towards the  ceiling

(그리고 골반 앞부분을 천장으로 끌어올리세요)

And  land  the  back of  your  pelvis

(그리고 골반의 뒷쪽을  아래로 내려주세요)

Landing  on  your  sacrum  in neutral

(엉치뼈를   어느쪽도  기울여지지 않게  바르게 내려주세요)

그리고  원위치 합니다.