<p>항정상태</p><p><br></p><p>마라톤 뛸때 힘든 시간이 지나고 편안해지는 상태</p><p>항정상태에 도달하지 못하고 포기하는 사람도 있음.</p><p><br></p><p>항정상태가 좋다는 의미</p><p>1. 항정상태에 올라가는 시간이 짦음</p><p>2. 항정상태 유지기간이 김</p><p>3. 항정상태와 근지구력의 관계는 밀접함.</p><p>4. 항정상태에서 편안하게 gas exchange를 잘해야</p><p>5. 항성상태가 안 좋은 사람은 호흡이 절절하게 유지되지 못함. </p><p><br></p><p>호흡</p><p>심박수</p><p>근지구력, 근력이 최적으로 fitting되게 만드는 것이 중요함.</p><p><br></p><p>심장기능 - 불수의근</p><p>호흡기능(폐포와 호흡근)</p><p>근력, 근지구력</p><p><br></p><p>노인들은 항정상태를 고려하는 게 아니고</p><p>브뤼거 호흡운동으로 lung capacity를 키우는 것이 중요함.</p><p>폐포를 크게 만들어주고, 폐의 호흡근육 활성화하여 ... 폐의 공기 Reservior양을 늘리는 것</p><p><br></p><p><br></p><p>운동선수..</p><p>cardiopulmonary endurance exercise</p><p>1. 심장근육의 파워를 키워.. 1회 박출량을 증가시킴</p><p>2. 폐포를 키우고, 호흡근 근력, 근지구력,,, coordination을 개선</p><p>3. 바탕에 적절한 근력과 근지구력이 있음. ...</p><p><br></p><p>최대심박수를 고려하면서</p><p>항정상태의 심박수를 고려해야</p><p><br></p><p>220-나이</p><p>심박수가 올라가다가 과도하게 무리되면 ... 부정맥...</p><p>부정맥상태에서 잘못 운동하면 사망위험..</p><p><br></p><p>운동을 하다가 미식거림</p><p>1) scm의 과활성화를 방지 - 어깨 힘빼고, 턱이 앞으로 빠져나오는 것을 방지</p><p>2) 두뇌압이 높아지면서 미식거림</p><p><br></p><p>코어운동을 하다가 두통, 미식거림, 어지러움</p><p>1) 복압 - 안압, 두개내압이 높아진 것임. 호흡을 너무 오래참아서.. 복압을 빼줘야</p><p>2) scm 과활성화...시선을 잘 잡아서 시행해야</p><p><br></p><p>vo2 max는 다음에 다시 탐구</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p>
<!-- -->
