여러분의 어깨는 안녕하신가요?
특히 열심히 공부하는 학생분들
그리고 오랜시간 직장에서 앉아서 일하시는 분들
고강도 운동을 즐겨하시는 분들
딱히 다친적은 없는데 어느순간
어깨의 통증이 나타나기 시작해서
걱정이 많이 되실꺼예요~
그렇다면
어깨통증은 왜 일어날까요?
어깨가 아프면 통증으로 인해
일상생활에 많은 불편함을 줍니다.
옷을 갈아입을 때, 씻을 때,
운동을 할 때, 물건을 옮길 때 등
일상생활에서 통증 때문에
불편함을 겪는 경우가 많아지죠.
그뿐만 아니라 어깨 통증은
평상시 생활할땐 괜찮다가
밤에 증상이 심해지는 경우가 많아
숙면을 방해하는 원인이 됩니다.
이렇게 우리 삶의 불편함을 초래하는
어깨 통증을 일으키는 질환으로는 오십견,
어깨충돌증후군, 상완신경총 포착 및 손상 ,
근막통증증후군,등 매우 다양한 질병이 있습니다.
그런데 아이러니하게도 어깨에는 아무런 문제가 없는데
어깨 통증이 생기는 경우도 있을 수 있습니다.
목 디스크, 거북목증후군 등 목 질환이
어깨에0 무리를 주어 통증을
유발하는 경우가 있기 때문입니다.
해부학적으로 목과 어깨는 기능과
역할이 엄연히 다릅니다.
그러나 외형적으로는 목과 어깨의 위치를
정확히 구분하기가 애매합니다.
실제로 근육, 힘줄, 신경, 혈관 등이
목에서 어깨로 연결되어 있기 때문이죠!
그래서 통증만으로 정확히 이것이 목 관련 질환인가?
아니면 어깨 관련 질환인가? 판단하기 조차 쉽지 않습니다.
여기서 주목할 것이 있습니다.
어깨 통증을 유발하는 어깨 질환과 목 질환은
대부분 잘못된 생활습관이 오랜 기간 지속되어
나타나는 경우가 많습니다.
우리 생활 속에서 잘못된 습관만 바꿔도
어깨 통증은 예방할 수가 있으며
생각보다 쉽게 치료가 되기도 한다는 사실!
어깨에 부담을 주는 자세는 무엇일까요?
①팔걸이에 한쪽 팔을 기대고 자주 앉아있는지?
②손으로 턱을 자주 괴고 무엇인가 몰두하진 않나요?
③운전 시 핸들 윗부분을 두 손으로 잡고 자주 운전하나요?
④ 옆으로 누워서 잠을 자는 습관이 있는것은 아닌가요?
이러한 습관이 장기간 지속될 경우에는
어깨충돌증후군과 같은 어깨질환의
원인이 될 수 있다는 사실을 잊지마세요!
어깨통증을 예방해보자!
운동 전 스트레칭은 선택이 아니라 필수입니다!
배드민턴, 골프, 테니스, 볼링, 탁구, 야구 등의
운동은 어깨를 많이 쓰는 운동으로 손꼽힙니다.
이런 운동의 경우에는 스트레칭으로
몸을 충분히 풀지 않고 시작하게 된다면
어깨 부상을 당하는 경우가 자주 일어납니다.
특히 40대 전후로 이러한 운동을 하다가
갑작스런 어깨에 통증이 생겨
병원을 찾는 사례도 매우 많다고 합니다.
그렇기때문에 운동 전 10분 이상 충분히~
어깨 주변 근육과 인대를 풀어
유연성을 높여 주어야 쉽게 다치지 않습니다.
스마트폰,컴퓨터를 이용할땐 바른자세로!
목 디스크, 거북목증후군 등과 같은 경추 질환도
어깨 통증을 유발하는 원인으로 꼽힙니다.
잘못된 자세로 장기간 스마트폰과 컴퓨터를 이용하면
고개가 앞으로 빠지면서 목에 무리가 많이가고
어깨또한 상승해서 사용하기 때문에
목 질환에 걸릴 확률이 높으니 유의해야 합니다.
스마트폰 이용 시에는 스마트폰을 눈높이
또는 눈높이 보다 약간 낮게 맞추는게 좋습니다.
컴퓨터의 경우 모니터를 눈높이에 맞게
높이를 조절하고 고개를 앞으로 빼지 않도록
턱을 당기고 정수리는 길게 허리는
곧게 펴고 앉아서 이용해야 하는 사실 잊지마세요~!
한자세로 오래 있을땐 정기적인 스트레칭!
사무직에 종사하는 사람들의 경우
하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아서
일하는 경우가 대부분이죠!
거의 꼼짝도 안하고 오랜 시간 앉아서
컴퓨터를 하게 되면 자연스럽게
목과 어깨에 힘이 들어가기 마련입니다.
목과 어깨를 정기적으로 풀어주지 않으면
목과 어깨 주변의 근육과 인대가 경직이 되면서
피로가 쌓여 어깨 통증의 원인 될 수 있습니다.
그러므로 오랜 시간 앉아서 일을 할 경우
50분에 1회 정도 어깨와 목을 풀어주는
스트레칭을 해주는 것이 좋다는 사실!
가벼운 스트레칭이라도 꾸준히하면
목 질환및 어깨 질환 예방에 많은 도움이
된다는 것을 명심하세요 :)
이러한 예방 동작들은 예방만
할 수 있는 것이 아니라 통증이 생겼을 때
치료를 좀 더 앞당길 수 있는 생활습관입니다.
어깨뿐만 아니라 척추 관절 질환의 발병은 평소 생활습관과
매우 밀접한 관련이 있다는거 알고계시죠?
작은 생활의 변화만으로 우리 삶을
좀 더 건강하고 행복하게 만들어 보아요 :D