통풍: 원인, , 나쁜 음식, 좋은 음식
통풍은 관절에 요산 결정이 쌓여 생기는 염증성 관절 입니다. 갑작스럽고 심한 통증, 붓기, 발적, 열 등의 을 유발하며, 발바닥, 발목, 무릎, 손목 등의 관절에 주로 발생합니다.
1. 통풍의 원인
- 퓨린 섭취: 퓨린은 체내에서 요산으로 대사되는 물질입니다. 붉은 고기, 내장, 생선, 콩, 맥주 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 비만: 비만은 요산 생성을 증가시키고 요산 배출을 감소시켜 통풍 발병 위험을 높입니다.
- 유전적 요인: 가족력이 있는 경우 통풍 발병 가능성이 높아집니다.
- 기타 : 당뇨병, 고혈압, 갑상선 기능 저하증 등의 은 통풍 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
2. 통풍의
- 갑작스럽고 심한 관절 통증: 발바닥, 발목, 무릎, 손목 등의 관절에 주로 발생합니다.
- 붓기: 통증이 있는 관절이 붓고 부어 오릅니다.
- 발적: 통증이 있는 관절이 붉게 변합니다.
- 열: 통증이 있는 관절이 더워집니다.
- 피로: 통증과 염증으로 인해 피로감을 느낄 수 있습니다.
- 발작: 통풍 발작은 며칠 또는 몇 주 동안 지속될 수 있으며, 반복적으로 발생할 수 있습니다.
3. 통풍을 악화시키는 음식
- 고퓨린 음식: 붉은 고기, 내장, 생선, 콩, 멸치, 조개, 버섯 등
- 과당이 많은 음료: 탄산음료, 과일주스, 스포츠음료 등
- 알코올: 맥주, 소주, 와인 등
- 설탕이 많은 음식: 과자, 케이크, 쿠키 등
- 포화지방이 많은 음식: 기름진 고기, 패스트푸드, 치즈 등
4. 통풍에 좋은 음식
- 저퓨린 음식: 닭고기, 흰살 생선, 계란, 채소, 과일, 통곡물 등
- 수분이 풍부한 음식: 물, 우유, 차 등
- 체리: 체리에는 항염증 이 있는 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 오메가-3 지방산이 풍부한 생선: 연어, 참치, 정어리, 아마씨 등
- 저지방 유제품: 우유, 요거트, 치즈 등
5. 통풍 관리 방법
- 식이 요법: 퓨린 섭취를 제한하고, 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
- 체중 관리: 비만은 통풍 발병 위험을 높이므로, 체중을 적절하게 유지하는 것이 중요합니다.
- 수분 섭취: 하루에 8 잔 이상의 물을 마셔 요산 배출을 촉진하는 것이 좋습니다.
- 약물 : 통풍 발작 시에는 진통제, 항염증제, 요산 감소제 등의 약물을 복용할 수 있습니다.
- 생활 습관 개선: 흡연, 과도한 음주, 스트레스 등은 통풍 발병 위험을 높일 수 있으므로, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
6. 실제 리뷰
저는 몇 년 동안 통풍으로 고생해 왔습니다. 갑작스러운 발바닥 통증으로 밤에 잠을 설치기도 했고, 걸을 수도 없이 고통스러운 시간을 보냈습니다. 병원에