1. 엄지의 제왕 통증잡는 하루5분 스트레칭 - 골반교정으로 고관절 통증 잡는 방법 & 골반교정 스트레칭

[가나노인복지센터]

1. 엄지의 제왕 통증잡는 하루5분 스트레칭 - 골반교정으로 고관절 통증 잡는 방법 & 골반교정 스트레칭

골반이 틀어진 것을 아는 방법은 누운 상태에서 엉덩이를 들어다가 놓는다. 그러면 발이 직선이 아니고 기울어진 쪽이 틀어진 골반임.

1) 교정해야 하는 발의 반대쪽 다리를 접어서 다른 다리 밑으로 넣는다.

2) 교정해야 하는 쪽의 다리를 들어 괄약근에 힘을 준다.

3) 상체는 움직이지 않게 고정시킨다.

4) 곧게 편 다리를 튕긴다.

5) 20~30번 정도 반복한다. 다리와 골반을 함께 돌리는 것이 핵심이며 틀어져 내려간 골반을 올리는 동작으로 

생각보다 따라하기 쉽다.

6) 다리를 바꾸고 트러진 쪽의 다리는 접어올린다.

7) 엉덩이를 들어 옆구리와 다리를 일직선으로 만든다.

8) 괄약근에 힘을 주고 다리를 들어 올린다.

2. 엄지의 제왕 통증잡는 5분 스트레칭 - 선자세 교정하는 스트레칭방법 & 선자세 교정하는 옆으로 

윗몸일으키기 하는 방법

잘못 선 자세가 허리통증을 유발하는 이유는 움직임을 위해 근육이 연결되어 있는데 한쪽 근육이 

잘못되면 전체에 문제가 생기기 때문이라고 합니다. 상체가 올라가면 허리 휘어짐이 심해진다고 합니다. 

심한s라인은 좋은 자세가 아니라고 합니다. 임산부처럼 배는 내밀고 허리는 휘어진 자세가 허리에 통증을 

유발하는 자세라고 하니 선자세 교정하는 스트레칭법으로 해보시면 좋을듯 합니다.

엄지의 제왕 선자세 확인방법

1) 벽을 등지고 바르게 선다.

2) 허리와 벽 사이가 얼마나 뜨는지 확인한다.

3) 선 자세에서 고개를 숙여 발이 보이는지 확인한다.

<엄지의 제왕 선 자세 교정하는 옆으로 윗몸일으키기 하는 방법>

1) 힘을 빼고 바르게 누운 뒤 왼팔로 머리를 받친다.

2) 왼쪽다리를 세운다.

3) 동작1)옆구리와 30cm 떨어진 바닥을 찍는다.(왼쪽으로)

4) 동작2)허벅지 바로 옆 바닥을 찍는다.

3) 동작3)반대쪽 팔꿈치 위쪽 바닥을 찍는다. 각 동작은 10~30번 반복한다.

<엄지의 제왕 참고>

이상 뿌니가 올립니다.

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