1만보 걷기를 생활화합시다

[마중물]

 걷기는 대표적인 유산소 운동으로 우리 몸의 100개 넘는 근육을 움직여 긴장을
풀어주고 근육을 골고루 발달시켜 준다. 
전문가들은 하루 1만보 이상 걸으라고 조언한다.

그 이유는 1만보가 하루 섭취한 열량을 모두 소모할 수 있기 때문이다.
1만보는 거리로 치면 약 6~7㎞에 달하고 걷는 데 1시간 넘게 걸린다.
성인 남자는 음식을 통해 하루 평균 2500㎉ 정도의 열량을 섭취한다.
이 열량 가운데 우리 몸 자체의 기초대사(基礎代謝)에 약 1500㎉를 쓴다.
또 화장실에 가고 세수하는 것과 같은 일상생활을 하면서 약 700㎉를 소모한다.
대사는 몸 안 장기가 움직이기 위해 필요한 에너지(칼로리)를 말하며
자동차가 달리기 위해 적지 않은 기름을 연소하듯이 우리 몸속 장기도
엄청난 열량을 소비한다.
기초대사는 호흡, 혈액순환과 같이 생명을 유지하는 데 꼭 필요한 것으로
전체 대사 중 60~70%를 차지한다.
50세 전후의 기초대사는 최정점인 15~16세 무렵의 남녀 모두 200㎉ 정도 떨어진다.
나이를 먹으면 많은 에너지를 필요로 하지 않다는 얘기다.
따라서 나이가 들면 식사량을 줄이라는 이유도 바로 여기에 있다.
섭취한 2500㎉ 중 기초대사와 일상생활을 하면서 쓰고 남은 열량은 약 300㎉다.
이 열량은 운동을 통해 소비해야 한다.
그러지 않으면 이 남은 열량이 체지방으로 쌓여 비만을 부르고
비만은 곧 온갖 질병으로 이어지게 된다.
300㎉는 보통 사람 걸음으로 1시간 정도 걸을 때 쓰이는 열량과 비슷하다.
성인은 걸음 보폭이 약 60㎝로 30보를 걸으면 1㎉가 소모된다.
일반 직장인들이 출퇴근 시간을 이용해 하루 6000보를 걷는다고 가정하면
걷기로 하루 200㎉를 쓰게 되는 셈이다.
남는 100㎉를 없애려면 3000보 이상을 더 걸어야 하는데 시간으로 치면
15~20분 걸어야 한다. 
그러나 나이가 들수록, 직급이 올라갈수록 잘 걷지 않는다.
한 연구 결과에 따르면 과장·차장급은 하루 평균 7000보,
부장급은 5000보, 승용차를 제공받는 임원급은 3000보를 걷는다고 한다.

걷기가 좋은 이유는 특별한 기구가 필요 없고 마음만 먹으면 언제 어디서나
할 수 있어서다. 운동 효과도 좋다. "걷기는 가장 훌륭한 약"이라는 말이 있을 정도로
만병통치약이다. 걷기는 혈관을 강하게 만들고 걷기만 해도 치매가 개선된다.
"걸으면 뼈가 튼튼해지고 나이가 들어 무릎이 쑤시거나 허리가 결리는 증상을
줄일 수 있으며 치매도 예방할 수 있고 증상이 발현되더라도 걸으면 호전된다"고
말했다. 

자신의 걷는 속도가 빠른지 느린지는 횡단보도 신호로 판별할 수 있다.
횡단보도는 보행자가 '초속 1m'로 걷는다는 것을 전제로 설치돼 있기 때문에
청신호로 바뀐 순간 횡단보도를 건너기 시작해 다 건너기 전에 신호등이 깜빡거린다면 보행 속도가 느린 편이라고 볼 수 있다.

[햇살바람]

좋은정보 감사합니다
걷기생활화합시다

[비가]

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