장애를 극복하는 방법

[그림자]

장애를 극복하는 방법

장애(nīvaraṇa)에는 감각욕망(까맛찬다), 악의(비야빠다), 해태와 혼침(티나 밋다), 들뜸과 후회, 의심 모두 다섯 가지가 있는데, 극복하는 방법은 다음 표와 같다.

장애를 극복하는 방법

장애	억압하는 선정 요소	극복하는 방법
감각욕망	하나됨 (집중)	① 몸의 32개 부문을 보는 “몸의 부정(不淨)에 대한 명상”을 한다. ② 선정에 든다. ③ 감각 기능을 통제한다. ④ 음식을 절제한다. ⑤ 좋은 도반과 사귄다. ⑥ 적절한 말을 한다. (몸의 부정 등에 대한 이야기)
악의 (惡意, 성냄)	희열	① 자애관을 시작한다. ② 선정에 들 때까지 자애관을 한다. ③ 업을 나의 것이라고 생각한다. ④ 자애의 좋은 점과 성냄의 나쁜 점에 대해서 숙고한다. ⑤ 좋은 도반과 사귄다. ⑥ 적절한 말을 한다. (자애관의 좋은 점과 성냄의 나쁜 점 등)
해태와 혼침	일으킨 생각 (위딱까)	① 너무 많이 먹지 않는다. ② 자세를 바꾼다. (서서 수행 혹은 경행) ③ 밝은 빛을 생각한다. (햇빛, 전깃불 등) ④ 밖으로 나간다. ⑤ 잠을 적게 자는 활력 있는 도반과 사귄다. ⑥ 적절한 말을 한다.
들뜸과 후회	행복 (정신적 즐거움)	① 부처님의 가르침에 정통하도록 한다. ② 무엇이 허용되고 무엇이 안 되는지 묻는다. ③ 계율에 정통한다. ④ 계를 잘 지키는 분과 가까이 한다. ⑤ 좋은 도반과 사귄다. ⑥ 적절한 말을 한다.
의심	지속적 고찰 (위짜라)	① 부처님의 가르침에 정통하도록 한다. ② 불법승 삼보에 대해서 묻는다. ③ 계율에 정통한다. ④ 삼보에 대한 이해를 바탕으로 믿음을 확고히 한다. ⑤ 좋은 도반과 사귄다. ⑥ 적절한 말을 한다.

참고자료 :

① 우 실라난다 사야도 가르침, 심준보 옮김, 『네 가지 알아차림의 확립』, 보리수선원, 2004, 140-159쪽.

② 헤네폴라 구나라타나 스님 가르침, 아난타 옮김, 『선정』, 보리수선원, 36-43쪽. ③ Nina van Gorkom 지음, 정명 스님 옮김, 『쩨따시까 상권』, 푸른 향기, 2011.

[금강]

[위말라]

감사합니다.

[님말라]

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