[이지댄스 수원점]댄스다이어트 - 추석 특별이벤트 -

[흑사탕]

댄스 다이어트를 ‘체중 감량을 위한 운동 수단으로 춤을 이용하는 다이어트'라고 말한다.

다시 말하면 체중 조절을 위한 기능성 댄스인 것. 게다가 댄스 다이어트는 ‘재미'가 있기 때문에 다른 운동에 비해 오래 할 수 있다. 댄스 다이어트는 체중 감량은 물론 스트레스가 확실하게 풀 수 있으며, 여럿이 모여서 하는 때문에 소속감과 사회성도 가지게 된다.

보통 160cm의 키에 53kg인 성인 여성이 100kcal를 소모하려면 15분～20분 동안 춤을 추어야 한다. 클럽에서 추는 춤의 경우는 30분에 100kcal로, 걷기와 비슷한 열량 소모를 나타낸다. 그러나 격렬한 힙합이나 재즈 댄스는 15분에 100kcal로, 열량 소모가 뛰기와 비슷하다.

■ 춤은 유산소 운동이기 때문에 폐활량이 늘어나고 건강해진다
■ 체조나 스트레칭은 근육의 길이를 늘려서 운동 범위를 확보하지만 춤은 동작 하나 하나에서 관절운동의 범위를 확장시킨다 . 따라서 적절한 범위 내에서 관절범위운동을 하면 관절 유착의 진행을 막고 회복도 앞당길 수 있다.
■ 댄스 다이어트는 몸매교정에도 탁월한 효과가 있다 . 그 이유는 춤동작이 우리 몸의 근육을 가늘고 길게 단련시키기 때문이다.
■ 춤은 스트레스를 해소시켜 주면서 자신의 몸을 가치 있고 사랑스럽게 바라보는 시각을 갖게 하기 때문에 비만과 다이어트의 끊임없는 악순환의 고리를 끊을 수 있다 .

재즈 댄스	다이어트를 위한 춤으로는 재즈 댄스가 배우기 쉽고 무난하다. 무엇보다 재즈 댄스는 몸의 상하체를 골고루 이용하는 전신운동이라 다른 운동에서 잘 사용하지 않는 옆구리와 허벅지 안쪽 근육, 팔 안쪽 근육까지 다 사용하기 때문에 다이어트에 효과적이다.
클럽 댄스	클럽에서 유행하는 여러 가지 유형의 춤. 최신 유행곡을 틀어놓고 인기 가수의 춤을 따라 해보자. 혼자 하기에도 쉽고 효과 만점. 가수들의 안무를 따라해 볼 수 있는 기회라서 싫증을 쉽게 느끼는 사람에게 좋다.
힙합 댄스	춤 동작이 크고 근육에 많은 힘이 들어가 칼로리 소모량이 크다. 복부 비만과 체중 조절에 효과적이지만 동작이 과격해서 충분한 워밍업이 필요하다.
라틴 댄스	유연한 동작이 많고 하체를 많이 쓰기 때문에 하체 비만인 사람에게 좋다. 단, 지나치게 비만일 경우 하이힐을 신고 춤추는 것보다는 재즈용 신발을 착용하는 것이 편하다. 혼자보다는 남들과 어울리는 것을 좋아하는 사람이 선택하면 좋은 춤.
스포츠 댄스	이 춤은 운동량이 많지 않고 관절에 무리가 가지 않기 때문에 중?장년층에게 권할 만하다
한국무용	흘러나오는 가락에 몸을 맡기면 자기도 모르게 조상 때부터 내려온 움직임들을 느낄 수 있다. 다른 춤에 비해 운동량이 크고 상체 비만인 사람들에게 효과적. 평소 급한 성격에 열이 잘 오르는 사람에게도 좋다.
발레	발레는 체중 감량 후에 체중을 유지하는데 좋은 운동이다.

목표로 하는 체중을 4주간 3～5kg 감량으로 정하고 일어나는 시간, 운동시간, 식사시간으로 나눠 하루 일과를 작성한다. 그리고 하루일과에 맞춰 정해진 운동을 시작한다.

본격적인 춤을 추기 전 반드시 스트레칭으로 관절과 근육을 충분히 풀어주어야 한다 . 매일 30분 정도 춤을 춘다면 약 20분 정도는 스트레칭을 해야 다이어트 효과가 높아진다.

1주에 3～5회씩 몸 전체의 근육을 사용하고 리드미컬한 동작으로 이루어진 춤을 추는데, 스트레스를 날려버릴 정도로 즐겁게 춘다. 이때 춤추는 도중 절대로 쉬지 말고 음료수도 마시지 않아야 효과를 본다. 따라서 음악 선곡도 20～30분 끊어지지 않고 계속 될 수 있게 편집해서 사용한다.


● 다이어트 댄스와 병행하면 좋은 근력운동
재즈 댄스와 라틴 댄스는 유연성 운동과 유산소 운동에 해당된다 . 따라서 이런 춤만 추면 근력운동에 소홀해질 수 있으므로 지속적으로 근력운동을 병행하는 것이 바람직하다. 함께 하면 좋은 근력운동으로는 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 누워 다리 들기, 누워서 자전거 타기 등이 있다.


● 식이요법
가능하면 아무 것도 먹지 않은 빈속에 춤추는 것이 좋다 . 배고플 때 운동을 해야 몸 속에 있는 지방이나 근육이 에너지원으로 바뀌어 몸에서 살이 빠지기 때문. 물은 많이 마셔도 상관없다. 식단은 단백질, 섬유질 등을 골고루 넣는데, 아침과 점심은 잘 먹고 저녁은 절반으로 줄인다. 저녁은 야채식으로 대신해도 좋은데 반드시 과일이 아닌 오이, 당근, 샐러리, 날 고구마, 토마토 등의 야채를 먹도록 한다.

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