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<P>*양식을 첨부해봤습니다. '아침 검은콩 다이어트' 일기 추천 가이드예요. ^^ 필요없으신 분은 삭제하시고 쓰셔도 됩니다! </P>
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<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#3058d2>일어난 시간</FONT></STRONG></SPAN></P>
<P> 7시</P>
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<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#3058d2>아침 메뉴</FONT></STRONG>(아침에 검은콩이나 콩 식품 얼마나 먹었어요?)</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN> 콩물, 사과한쪽</P>
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<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#3058d2>점심 메뉴</FONT></STRONG>(점심에 탄수화물을 얼마나 줄였나요? 대신 다른 반찬 많이 먹기!)</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN> 오늘 목사님 생신이어서 -0- 교회 점심이 잘나왔더라구요.</P>
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<P>밥한공기, 전3개. 나물, 생선조금, 떡(인절미)5개, 수박1개, 미역국, 꼬마김밥4개(말이 꼬마김밥이지 일반김밥보다 큰거에요. 5개가 한도시락이거든요 ㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋ)</P>
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<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#3058d2>저녁 메뉴</FONT></STRONG>(저녁은 평소 먹는 양의 2/3에 도전! 식사 20분 이상은 포만감 유지에 Good!)</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN> ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 대박대박!</P>
<P>잡곡밥 1/3공기, 열무김치,</P>
<P>그리고 그리고 ㅋㅋㅋㅋㅋ</P>
<P>치킨 많이 -_-</P>
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<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" color=#3058d2>운동</FONT></STRONG>(쇼핑몰 어디를 얼마나 걸었는지 적기! 1주일 3번 30분씩만 해도 좋은 효과!)</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN> 10km파워워킹 </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN> </P>
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<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#3058d2><STRONG>잡담</STRONG><FONT color=#000000>(하루 일과를 적어도 좋고, 느낀점을 적어도 좋아요^^)</FONT></FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN> 와우 ~ 무슨 생일도 아니고 </P>
<P>이토록 잘먹었을까요? 정말 대박났어요 오늘-</P>
<P>그동안 고생했으니깐- 점심때 떡만 좀먹어야지 했는데 -_-</P>
<P>저녁에 치킨 ㅜㅜㅜㅜ 와우와우</P>
<P>아주커 한마리 시켜서 엄마랑 동생이랑 저랑 싹 해치웠어요 </P>
<P>정말 맛있었어요 ㅠㅠㅠㅠㅠ</P>
<P>그래서 공원 9바퀴 빠른걸음으로 걷긴했는데-</P>
<P>이 불편한 마음 걱정되는 마음, </P>
<P>그러면서 한편으로 신나는 이 마음</P>
<P>어떻게 해야 하나요 ㅜㅜ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</P>
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<P><STRONG><U><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #d42a1b" color=#ffffff>식단평가</FONT></U> </STRONG>(스스로 평가해보세요!)</P>
<P>Q.밀가루 음식은 얼마나 먹었나요?(밀가루는 탄수화물 중독을 일으키고, 살찌는 체질을 만듭니다)</P>
<P> 낮에 전3개, 저녁에 치킨</P>
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<P>Q.얼마나 싱겁게 먹었나요?(짜게 먹을수록, 포만감은 더 줄어들고 몸은 더 많은 음식을 먹고 싶어합니다)</P>
<P> 그럭저럭</P>
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<P>Q.물은 얼마나 마셨나요? (물을 많이 마실수록 포만감 유지에 매우 도움이 됩니다)</P>
<P> 아뇨ㅜㅜ 거의 안마심</P>
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<P>Q.식사는 매끼당 몇분 이상씩 하셨나요? (모든 식사는 20분 이상 드셔야 포만감 중추가 자극됩니다.)</P>
<P>-아침: 10 분</P>
<P>-점심: 20분</P>
<P>-저녁: 20분</P>
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<P>Q.조미료가 들어간 음식은 얼마나 드셨나요? (조미료는 비만의 주범입니다.)</P>
<P> 저녁에 치킨 - </P>
<P> </P>
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #d42a1b" color=#ffffff><U>그외 평가</U></FONT></P>
<P>Q. 음식물 한 입 무시고, 수저를 내려놓으셨나요? (수저를 오래 잡으면, 본능적으로 음식물을 더 자주 먹고싶어진답니다)</P>
<P> 아니요ㅜ</P>
<P>Q. 음식물 한 입 무시고, 충분히 씹으셨나요? (오래 씹을수록 소화효소가 분비되고 포만감 호르몬이 더 높아집니다!)</P>
<P> 아니요ㅜ</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><STRONG><U>여기까지!</U></STRONG></P>
<P><STRONG><U>오늘 하루도 수고 많으셨습니다!</U></STRONG></P>
<P><STRONG><U>일기장으로 매일 꾸준하게 스스로를 돌아보는 당신은 살이 빠질 자격이 충분히 있습니다!</U></STRONG></P>
<P><FONT color=#8e8e8e>혹시나 많이 먹거나 마음에 들지 않는 날이었더라도, 꼭 일기를 남기는 습관이 필요합니다!</FONT></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">===========================================================</SPAN></P>
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카페 게시글
다이어트 일기 쓰기
<볼+0+> 와우 ㅋㅋㅋㅋㅋ
보라도리
추천 0
조회 51
09.05.04 10:21
댓글 6
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첫댓글 다이어트하는 우리에게는 치킨이 엄청난 위안인가봐요.. 그래도 10킬로 걸으셨잖아요..
그래도
10 키로나 걸으셨다니..대단하시당...전 4키로도 다리가 땡기고 아프더라구요..+_+
제가 운동으로 살을 많이 빼서요
이 정도 쯤이야
서서히 운동량을 늘리세요
화이팅 
불편한 마음, 걱정되는 마음,,, 신나는 마음~~... 저는 이 신나는 마음에 한표 던질랍니다~~ (먹을땐 즐겁게^^)
감사해요
님처럼 잘될꺼야 