스크랩 기타 누워서 전신을 한번에 풀어주는 프레첼(브레첼)스트레칭.jpg

[Fjaiwoqk]

출처 : 여성시대 네마리키움

온 몸을 프레첼 과자처럼 꼬아서하는 스트레칭으로

특히 거북목+굽은등에 효과가 제일 크다함.


하는방법

1.매트에 누운 상태에서 한쪽 다리를 직각으로 올림.

2. 1의 다리를 반대쪽으로 넘기며 남은 다리는 뒤로 접음.
(직각다리 반대쪽으로 보낼때 아픈 여시들은 옆으로 누운 자세에서 앞뒤로 다리 보내며 해도됨.)

3.한쪽손은 접은다리 발끝이나 발목을 잡고 한쪽손은 직각다리 허벅지에 올림.

4.시선은 뒤를 바라보며 목도 스트레칭 해줌.

5.천천히 풀어 준 뒤 반대쪽도 똑같이 해줌.





여시들도 한번해봐 진짜 시원해

[ahnhani_92]

별느낌 안드는데 뭐지 내가 잘못하는건가,,

[사지도 가지도 않을거야]

오 조언 고마워!!! 나 허리 안좋고 골반 안좋고 무릎 안좋아 안할게

[2020별봄]

나이거 하고 허리 나갔어 조심해서 해 ㅠ

[네이키드비비]

와 지금 했는데 특히 등이랑 목이 쫙펴져서 시원하다

[Bellede]

나는 왜 이거 하면 허리가 존나아프지ㅠㅠ

[화려한무빙]

내일 해볼게 고마워

[오져따고]

등 짱시원해

[요즘왜이리배가고파]

저거 개시원해 필테쌤들이 마무리 스트레칭할때 엄청 시킴

[Komoonyoung]

난 이거 별 느낌 없음 걍 편안한데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ잘 하고 잇는건가하는 생각이드네,,

[프린스 알리]

와 진심 시원하다

[신경꺼웅앵]

방금.. 따라하다가 허벅지 뒤쪽근육 찢어지는 소리들림.. 졸라아파 미쳣다 와 함부러 확확하면 안되겟다 와 개아프다

[싼타산타]

지굼하고있었눈대 개놀램ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[제형아]

난 자세를 잘 못 잡는건지 그냥 허벅지만 아프더라

[핑핑임]

이따가 할거야