[일반상식] 숫자와 사람

[으네얌]

추가적인 수면 시간? 성적을 올리고 싶을 땐 평소보다 딱 1시간만 더 자자. 디트로이트에 있는 헨리 포드 병원의 수면 장애 센터에 따르면, 1시간 더 잠으로써 집중력을 25%까지 향상시킬 수 있다고 한다. 충분한 수면 덕에 더욱 집중할 수 있고, 몸과 마음이 더 가볍다고 느낄 것이며, 각종 사고 확율 역시 줄일 수 있다. 그렇다면 내게 더 많은 수면이 필요하다는 것을 어떻게 알아챌 수 있나? <파워 수면>의 저자인 제임스 B 마스(James B. Maas) 박사는 거의 모든 사람이 그런 경우에 해당된다고 말한다. 한 연구에 의하면, 참가자들이 너무나 바빠서 자고 싶은 만큼 최대한 자봤으면 하고 느낄 때 평소보다 60분이나 더 연속해서 졸음을 느꼈다고 한다. 평소 아침에 일어날 때 자명종에 의지한다면 그것은 더 많은 수면이 필요하다는 사인인 것.

"감기와 전염병을 예방하는 가장 간단하고도 중요한 방법이 바로 손을 제대로 씻는 거죠. 적어도 20초간은 열심히 비벼줘야 세균을 박멸할 수 있어요." NYU 의학 센터의 면역학 디렉터인 필립 M 티어노(Philip M. Tierno) 박사의 말이다. 그 이유는 흔한 감기에서부터 사스까지 전염병의 80%는 감염된 손으로 눈이나 입, 코 등을 만지는 접촉에 의해 이루어지기 때문이다. 제품은 러쉬의 '록스타'.

우리 몸 중에 지방이 차지하는 비율이 체지방률인데 여성의 경우 28% 이상일 때, 남성의 경우 20% 이상일 때 비만에 속하며 건강상 문제가 발생한다. 심장병, 당뇨, 비만 등 모든 성인병의 원인이 되는 것이 체지방 과다이므로 체지방률 28% 미만을 꼭 유지하도록 하자.

이것은 뉴욕시에서 유머를 통해 건강을 증진시키는 단체인 '유머 프로젝트'의 디렉터인 조엘 굿맨(Joel Goodman)이 조언한 것이다. 마음에서 우러나오는 웃음은 운동을 하는 것과 마찬가지로 호흡을 원활히 하고 순환을 증가시키며 심장과 혈압을 정상적으로 만든다. 또한 면역 시스템을 증강시키고 스트레스 호르몬을 억제하는 작용이 있다. 게다가 웃음은 코골이를 예방하는 데도 효과가 있다고 한다. 카네기 멜론 대학이 최근 밝혀낸 연구에 의하면, 감기 바이러스에 노출되었을 때 행복한 사람들은 행복하지 않다고 생각하는 사람들보다 3배나 더 감기에 걸리지 않았다고 한다.

이것은 몸무게를 꽤 일정하게 유지하는 사람들(몸무게를 줄여야 하나 절대 빠지지 않는 경우도 포함해서)에게 해당되는 말이고 아마도 희소식일 것이다. 100kcal는 사실 대단한 것이 아니기 때문. 이 작은 칼로리는 25개의 젤리빈이나 2개의 작은 초콜릿 칩 쿠키와 같은 양이다. 또한 샐러드에서 마요네즈를 제거하거나 라테를 주문할 때 일반 우유 대신 저지방 우유를 주문하는 것으로도 하루에 100kcal를 쉽게 줄일 수 있다.

다행스럽게도 캘리포니아, 뉴욕, 델라웨어, 코네티컷과 메인 주는 바에서의 흡연을 금지한다(하지만 우리 나라는 아직 바에서 흡연을 금지하는 법령이 없다). 만약 그런 법이 없다면 당장 폐를 쉬게 하고 친구들을 집으로 초대해 칵테일 한 잔씩을 만들어 마시자. 2시간 동안의 간접 흡연은 4개비의 담배를 직접 피운 것과 동일한 해로움을 받게 되니까.

골다공증은 바람 든 무우처럼 뼈에 구멍이 나고 골밀도가 낮아지는 증상으로, 칼슘 섭취와 운동 부족을 주 원인으로 보고 있다. 주로 노인과 폐경기 여성들에게 나타나기 쉬운데, 골밀도는 빠른 시간 내에 높아지는 것이 아니므로 골다공증을 예방하려면 젊어서부터 꾸준한 칼슘 섭취가 필요하다. 하루 700mg 정도의 칼슘이 권장량인데, 우유 한 잔에 들어 있는 칼슘이 250mg 이므로 매일 우유 한 잔으로 부족한 칼슘량을 보충해주는 것이 좋다.

기초 대사량은 우리가 하루 종일 아무 일도 하지 않고 누워 있어도 기본적으로 소비되는 에너지 대사량이다. 근육량을 기본으로 해서 산출되는 기초 대사량은 보통 1200kcal가 넘는데, 1200kcal 미만으로 식사를 하게 되면 근육을 분해해서 에너지를 만들게 되므로 다이어트 중에도 1200kcal 이상은 유지, 섭취하는 것이 중요하다.

점심으로 먹은 샐러드를 생각해봤을 때 아마도 400g 정도는 됐을 것이다. 매일 400g 분량의 샐러드를 먹는 것은 심장 질환과 특정 암을 포함한 건강상의 문제를 줄이는 효과가 있을 뿐 아니라 체중 감량에도 효과적이다. 하지만 프렌치 프라이나 케첩을 샐러드에 포함시키진 말 것.

고기를 즐기는 사람들이 많은 미국은 포화 지방산 섭취율이 높아짐에 따라 비만, 고혈압, 고지혈증 등의 성인병 문제로 온 나라가 골머리를 앓고 있다. 그래서 새롭게 등장한 대안이 성인병에 문제가 되는 포화 지방산 대신 불포화 지방산을 섭취하는 것인데, 특히 오메가 3가 들어 있는 생선에는 DHA와 EPA가 들어 있어 뇌 활동에도 좋고 콜레스테롤이 섭취되는 것도 방지한다. 전문가들은 일주일에 3번 정도 오메가 3가 잔뜩 들어 있는 고등어, 참치, 꽁치를 먹을 것을 권하고 있다. 물론 건강과 다이어트를 생각한다면 튀기기보다는 굽기나 조림을 해먹는 것이 좋다.

<탄탄한 복부>의 저자인 톰 시본(Tom Seabourne) 박사는 100번 혹은 그보다 많은 횟수의 윗몸 일으키기는 복부를 평평하고 탄탄하게 만드는 데 최고의 방법이라고 말한다. "그런데 복부를 너무 혹사시키면 건강에 안 좋을 수도 있어요. 등에 무리가 갈 수 있는데, 반동에 의해 허리와 등에 무리한 압력을 가하기 때문이죠." 더 좋은 계획이 있을까? 8번의 윗몸 일으키기를 3세트씩 이틀에 한 번씩 하면 된다. 이때 가장 중요한 것은 횟수를 정확히 지키는 것. 그것은 정말로 복부 근육을 단련시키기 위해 집중한다는 의지를 보여주는 것이다. 그리고 유산소 운동을 병행해서 근육 아래 잠자고 있는 지방을 태우는 것도 잊지 말아야 한다.

초콜릿이 성인병의 원천이라는 생각은 조금 바꿔야 할 것 같다. '카테킨'이라는 항암 성분이 다크 초콜릿의 경우 100g(초콜릿 바 하나 정도)당 53mg이나 들어 있어 항암 식품으로 알려진 차보다 효능이 더욱 뛰어나기 때문. 또한 종류에 따라 노화를 방지하는 폴리페놀이나 변비 예방 물질도 함유하고 있으니, 이제 다이어트 중이라고 무조건 초콜릿을 기피하진 말자.

아침 식사를 7시에 먹는다면 12시에 점심을 먹는 것이 좋으며, 5시쯤 저녁을 먹는 것이 좋다. 이렇게 식사와 식사 시간 사이의 이상적인 시간 간격은 5시간이다. 한 번에 몰아서 많이 먹는 소나기 밥을 먹는 경우에는 복부 비만이 될 확률이 훨씬 높으니 끼니를 거르지 말고 먹을 것. 그리고 하루 한 끼의 식사보다 세 끼 식사를 하는 편이 오히려 체중이 줄고 보디 라인이 예뻐진다고 하니 규칙적인 식사 패턴을 갖는 것이 중요하다.

다음에 소개하는 7가지 동작은 스트레스를 경감시키고 에너지를 북돋우며, 방학이나 휴일에 불어난 몸무게를 없애는 데 큰 도움을 준다. 딱 25분만 투자하면 되고 동작도 아주 간단하므로 멋진 몸매를 위해 참고하길. 다만, 일주일에 적어도 2번씩은 이 동작으로 땀을 흠뻑 흘리고, 일주일에 3번 정도는 유산소 운동을 병행하는 게 좋다. 바닥에 깔 푹신한 러그와 도구로 이용되는 소파를 준비하고 편안한 면 소재 운동복을 입자.

 

[경주]

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[TOWER,ENG]

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[당근몽이]

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[선한이웃]

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[sun90good]

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[쭈굴2]

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[Suck8r Boi]

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[온누리]

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[준&영]

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[지연。]

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[Banry]

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[물가나무]

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[공부중^^]

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[왕초베베]

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[밝은보배]

원본 게시글에 꼬리말 인사를 남깁니다.