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<p> </p><p><strong>필라테스 vol.1 음악</strong></p><p><strong><br></strong></p><p><font color="#6600ff">1. celtic moon (3:04)</font></p><p>(켈틱문: 정적이면서도,신비스러운 음악으로 수업의 첫시작을 한다</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/247D5F4E56177F840D" class="txc-image" width="231" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="Twist-w-toning-.jpg" exif="{}" actualwidth="231" id="A_247D5F4E56177F840D68C8"/></p><p><br></p><p><br></p><p>필라테스 토닝볼을 이용해서, 바른자세로 앉는 연습하기</p><p><br></p><p><br></p><p><strong><span style="font-size: 11pt;">1번)다리를 쭉 뻗고 바르게 앉은다음, 무릎을 위로 접어올리고, 발바닥은 바닥에 댄다.</span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 11pt;"><br></span></strong></p><p><span style="font-size: 11pt;"><strong>2번)꼬리뼈를 바닥으로 눌러주고</strong>(척추가 길게 늘어나고, 정수리가 천장으로 뻗는 기분으로<strong>)복부</strong></span><strong><span style="font-size: 11pt;">근육이 안으로 그리고 위로 끌어당겨지는 느낌으로 자세를 취한다.</span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 11pt;"><br></span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 11pt;">3번)필라테스 토닝볼을 손바닥에 놓고, 두팔을 가슴높이에서 앞으로 뻗는다.</span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 11pt;"><br></span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 11pt;">4번)숨을 들이쉬면서, 어깨뼈를 등쪽으로 내린다.</span></strong><div class="autosourcing-stub-extra"></div><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>출처)</p><p><a href="http://blog.naver.com/danceyoga/220504079010">http://blog.naver.com/danceyoga/220504079010</a><br></p>
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