長壽寶鑑

[솔바람허성관]

😎長壽寶鑑😍

80세~100세 장수시대가 아니라 120~140세 장수시대가 도래했다.

4차 산업 혁명과 의료산업기술 IT신기술 산업달달등이 바로 그것이다.

1.나이별 건강 관리 방식

아기들 - 세 끼 잘 먹어야 한다.

30-65세 - 대사 과잉에 취약. 많이 먹고 운동 부족이 문제 (간헐적 단식해도 되는 연령층)

65세 이상 - 간헐적 단식이 나쁜 영향을 줄 수도. 근육을 보호해야 한다. 근력을 늘려야.

신발 싣는 이유, 관절 보호하기 위함.

맨발 걷기 (황토길), 족저 근막에 좋지 않은 영향줄 수도.

(본인 생각 : 맨발로는 촉촉하고 스폰지같은 황톳길 걷기 권장함

2.3040 세대가 늙는 속도가 빨라지고 있다. 가속노화 .

왜 3040세대가 5060세대보다 더 빨리 늙는가?

원인들.

(1) 음식 (초가공 식품, 단순당과 정제곡물)

(2) 운동 부족

(3) 스트레스 증가

(4) 수면 부족

(5) 인간관계 단절

(6) 마약 중독 등

3. 미국 사례 앵거스 디튼 (Angus Deaton)

사회적 보호와 사회적 연대가 부족한 미국 사회에서 '절망사 (Death of Despair)' 발생.

4. 가속 노화를 방지하는 대안은 무엇인가? = 내재 역량 4가지 요소

삶의 목표, 이동성(신체활동), 마음 건강, 건강과 질병(식습관)

​서울 아산병원 노년내과 전문의 정희원 교수는 '당신도 느리게 나이 들 수 있습니다'에서 내재 역량을 올려야 한다고 했다. 사는 대로 살다가는 건강수명은 오히려 줄어든다고 경고했다.

그러면서 생활습관이 가속 노화를 앞당긴다고 했다.

주변에서 실제 숫자 나이에 비해 나이가 더 들어 보이거나 훨씬 어려 보이는 경우를 종종 보게 되는데요, 저자는 사람의 노화 속도에 차이가 있기 때문이라고 한다.

빨리 나이가 들어가는 것을 가속노화, 느리게 나이가 들어가는 것을 감속노화라고 한다. 그리고 생활습관(금연, 적정 체중 유지, 충분한 신체 활동, 절주, 균형 잡힌 식사, 충분한 수면) 개선을 통해 노화 속도를 늦출 수 있습니다.(음식+수면+운동(여행, 행복감)+마음챙김을 통해 스트레스줄이기), 관계형성을 통한 사회생활로 더 건강 유지.

또, 느리게 나이 들기 위해서는 내재 역량을 관리하여 강화해야 한다고 하는데요, 내재 역량이란 한마디로 몸에서 고장 나지 않은 부분입니다.

그러니 내재 역량 관리를 잘 해야겠죠?

"내재역량이란 세계보건기구에서 건강한 노화를 위해 제시한 개념이다. 이동성, 인지, 정신적 안녕, 활력, 감각기-시청각, 사회와 물리적 환경 등이 내재역량의 영역을 구성하며, 쉽게 말해 한 사람이 가지고 있는 고유 성능의 총합​이라고 할 수 있다."

"고장 난 부분을 측정한 것이 '노쇠 지수'라면, 고장 나지 않은 부분이 '내재역량'이다."

당신도 느리게 나이 들 수 있습니다.
(당신의 삶이 노화의 속도를 결정한다)

💥출처:daum 인터넷검색💥