biceps brachii m. 이두근
triceps brachii m. 삼두근
coraco-brachialis m.
brachialis m.
위의 네 가지와 전완근을 제외하고
근육의 시작점이나 부착되는 점이 어깨뼈이거나
또는 윗팔뼈의 윗쪽이나 윗팔뼈의 큰 결절이나 작은 결절에 붙는 근육은...
supra-spinatus m. 가시위근
infra-spinauts m. 가시아래근
sub scapularis m.
teres major m. 대원근
teres minor m. 소원근
deltoide m. 삼각근
levator scapulae m.
rhomboid major m.
rhomboid minor m.
latissimus dorsi m. 광배근
serratus anterior m.
등이 있습니다.
levator scapulae m.
목뼈와 어깨뼈를 잇는 근육입니다.
따라서 이 근육은 어깨뼈를 위로 올리는 역할을 해 줍니다.
rhomboid major m.
rhomboid minor m.
이 근육은 양쪽 어깨뼈를 등의 한가운데 쪽으로 모아주는 역할을 합니다.
어깨의 근육을 키우기 위해 자주하는
덤벨 레터럴 레이즈를 예로 들어 위의 근육의 운동 메카니즘을 설명하자면...
0도~15도(팔과 몸통사이의 각)까지 올리는 데 사용되는 근육은
supra spinatus m.(가시위근)입니다.
15도~90도까지 올리는 데 사용되는 근육이 deltoide m.(삼각근)입니다.
그리고 90도 이상을 올릴 때에는 윗팔뼈 자체가 위로 올라간다기보다는...
흉곽(가슴우리)의 뒤에 있던 어깨뼈를 흉곽의 가쪽으로 끌어오면서...
어깨뼈를 흉곽에 고정시켜야 90도 이상 팔을 벌릴 수 있습니다.
이 때 사용되는 근육이 serratus anterior m. 입니다.
어깨뼈에서 시작하여 위팔뼈의 뒤를 돌아 위팔뼈의 바깥쪽(큰 결절)에 붙는 근육은
supra-spinatus m. 가시위근
infra-spinauts m. 가시아래근
teres minor m. 소원근
의 세 가지가 있고 팔을 바깥쪽으로 돌릴 때 작용하는 근육입니다.
어깨뼈에서 시작하여 위팔뼈의 앞쪽으로(작은 결절)바로 붙는 근육은
sub-scapularis m.이며
latissimus dorsi m. 광배근
teres major m. 대원근
pectoralis major m. 대흉근
의 세 가지가 작은 결절과 큰 결절의 아래쪽 연장선상에 붙습니다.
(위팔뼈의 앞쪽으로 바로 가서 붙는 겁니다.)
이 근육들은 위팔뼈를 안쪽으로 돌릴 때 작용하는 근육입니다.
위에 열거한 어깨쪽 근육의 상당수는
팔을 몸통쪽으로 모으는 역할을 가지고 있으므로
철봉에서의 턱걸이를 애용하신다면
어깨쪽 근육을 골고루 발달시킬 수 있을 것이라고
생각됩니다.
(저도 집에서 턱걸이 자주 하는데 효과가 정말 좋은 것 같습니다.^^)
생각나는대로 적어봤습니다.
제가 그다지 머리가 좋지도 않을 뿐더러...
지금 머리 속이 뒤죽박죽이라 틀린 부분이 있을지도 모르겠습니다.^^;