며칠전 덥님의 글(평소에 잘 읽고 있습니다.^^)을 읽고서 재작년에 한창 슬림했을때 입었던 바지를 입어보았더니 옆구리와 배가 나와서 안 맞더라구요.. 상체도 옷맵시가 안 나게 부풀어버려서 곤란한 지경에 이르렀습니다..ㅠㅠ <br /><br />그래서 아파트 지하에 있는 헬스장에 등록을 하고 말뿐이 아닌 진정한 운동을 해보기로 마음 먹었습니다.<br /><br />운동 계획은 트레드밀(런닝머신) 30분으로 몸을 달구고 웨이트를 1시간, 다시 런닝을 1시간 뛸 생각입니다.<br /><br />식단은 식사의 양은 밥을 3분의 2로 줄이고 아침에는 시리얼이나 닭가슴살(머슬업..?)을 먹을까합니다.<br />제가 튀긴거 좋아하고 밀가루 좋아해서 심히 걱정이 되지만.. 진정으로 노력해보려구요 ㅠㅠ <br /><br />여기서 질문드립니다!<br /><br />1. 운동계획은 적절한가요?<br />2. 웨이트 계획을 도저히 못 짜겠습니다.. 어찌할까요?<br />3. 아침에 닭가슴살이나 시리얼을 먹고 저녁을 챙겨먹는게 나을지, 아침에 밥을 챙겨먹고 저녁에 닭슴가살이나 시리얼을 먹는게 나을지 모르겠습니다..ㅠㅠ<br />4. 아, 그리고 집에 줄넘기가 있는데 이것도 가져가서 활용할 방법이 없을까요?<br /><br />공부 중이기때문에 딱히 활동량도 없어서 체력 증진 겸 균형 잡힌 몸매를 만들어보기 위해 독하게 마음 먹었습니다! 꼭 좀 도와주세요 ㅠㅠ <br /><br />좋은 밤 되세요!^^
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첫댓글다이어트만의 목적이라면 먹는건 안줄여도 괜찮을 듯 합니다. 전 올해 42이고 키는 181,2 몸무게는 15년전 95를 기록한 이후 한번도 90 이하를 기록한 적이 없는 사람이었습니다. 그러다 작년 여름부터 운동을 시작했는데 현재 86 나갑니다. 운동 시작하면서 먹는건 안줄이고 과자와 아이스크림만 안먹으며 아침 저녁 최소한 삽십분씩 런닝머신에서 빠르게 걸었고 일주일에 세번 정도 덤벨 운동과 푸시업 등 맨손 운동만 하는 데 이렇게 빠지더군요.
처음부터 너무 딱딱 하면 금방 포기합니다 뭐든지 천천히 늘려나가시길 운동시간이 너무 기네요 짧게 강도있게 운동하시는게 훨씬 나을듯 합니다 웜업은 10분만 하시고 웨이트 30분 러닝 20~30분 정도 하시면 될듯합니다 웨이트는 대근육(가슴등다리) 위주로 전신운동을 하시면 되고 운동후에는 탄수화물과 함께 단백질을 챙겨드세요 줄넘기는 굳이 안 들고가셔도 될듯합니다
첫댓글 다이어트만의 목적이라면 먹는건 안줄여도 괜찮을 듯 합니다. 전 올해 42이고 키는 181,2 몸무게는 15년전 95를 기록한 이후 한번도 90 이하를 기록한 적이 없는 사람이었습니다. 그러다 작년 여름부터 운동을 시작했는데 현재 86 나갑니다. 운동 시작하면서 먹는건 안줄이고 과자와 아이스크림만 안먹으며 아침 저녁 최소한 삽십분씩 런닝머신에서 빠르게 걸었고 일주일에 세번 정도 덤벨 운동과 푸시업 등 맨손 운동만 하는 데 이렇게 빠지더군요.
너무 타이트하게 생각했나봅니다 ㅠ 요새 마음이 좀 심란해서..ㅠㅠ 감사합니다!
운동은 맨몸을 하시든 프리웨이팅을 하시든 처음에는 길게는 한 달정도는 매일 전신을 적당한 강도로 해주시면서 몸 컨디션을 천천히 올려주는게 나중에 진짜 분할 나눠서 할때 도움이되는 것 같습니다.
그렇군요.. 몸을 서서히 적응시키는게 중요하군요. 감사합니다^^
꾸준히 열심히하셔서 꼭 원하는 몸 만드시길~
처음부터 너무 딱딱 하면 금방 포기합니다 뭐든지 천천히 늘려나가시길 운동시간이 너무 기네요 짧게 강도있게 운동하시는게 훨씬 나을듯 합니다 웜업은 10분만 하시고 웨이트 30분 러닝 20~30분 정도 하시면 될듯합니다 웨이트는 대근육(가슴등다리) 위주로 전신운동을 하시면 되고 운동후에는 탄수화물과 함께 단백질을 챙겨드세요 줄넘기는 굳이 안 들고가셔도 될듯합니다
그랬군요.. 어쩐지 너무 과하다 싶었는데 예전에 잠깐 헬스를 다녔을 때도 트레이너가 저 정도 강도를 처음부터 요구해서 그런 줄 알았네요 ㅠ 감사합니다!
군것질 줄이고 전 런닝 30~40분 웨이트도 30분,줄넘기는 마지막에 300개~400개??밖에 안하고 일주일에 4일정도 밖에 안하는데 빠지던데요 ㅎㅎ,,너무 길게 딱딱 잡으면 작심삼일 되세요 ㅋㅋ
그랬군요 ㅠㅠ 너무 딱딱했어요ㅠㅠ 작심삼일말고 작심삼년으로 유지하겠습니다 감사합니다^^
주무시기 4시간 전에 저녁을 드시는게 좋다고하네요. 당연히 그 뒤에는 아무것도 드시지 마시구요. : ) 웨이트 열심히 하시면 몸무게는 그대로라도 훨씬 보기좋고 균형잡힌 몸이 되실 수 있을거에요! 저도 뭐 알려드릴만큼 박식하진 못해서.. 화이팅입니다!