신바람 훈련일지<2007.11월~2008. 3월>

[신바람(강용석)]

2003년 서울동아대회 3시간07분 기록으로 골인 모습.

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2008년 3월 29일(토)-3월 30일(일) 비

훈련내용 : 청남대 100km 울트라대회 참가

달린시간 : 16:00-06:39(14시간 39분)

훈련장소 : 대청호 일주

달린거리 : 100km

누적거리 : 305.695km

5번째 청남대 100km 울트라 대회

나를 포함하여 손찬석고문, 이석종감사, 안문수 4명이 달렸다. 

비가 오고 칠흙 같은 어두움 속에 달린 마라톤 여행이 인생에서 많은 도움이 되리라 믿는다.

이번 대회를 포함하여 12회 출전하여 모두 완주하였다.

이제 여유도 제법 생겼고, 욕심내지 않으며 편안한 마음으로 달릴 수 있으니,

이보다 더 큰 소득이 어디 있겠나!!!!!

평생 운동으로 자리 잡은  마라톤이 생활의 활력소가 되는 만큼 애착을 가지고

더욱 열심히 달리자.

많은 회원들의 성원과 격려 고맙고, 풀코스 부부의 헌신적인 봉사정신은 평생 잊지 않을 것이다. 

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2008년 3월 27일(목) 흐림

훈련내용 : 회복주

훈련시간 : 06:30-07:35

달린시간 : 06:40-07:25(45분)

훈련장소 : 임도

달린거리 : 8.5km

누적거리 : 205.695km

청남대 울트라 대비한 훈련 마무리

동아 휴유증으로 엉치가 조금 아프긴 하지만 그런데로 달릴 만하다.

이제 즐기는 마음으로 청남대를 다녀 오겠다. 

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2008년 3월 26일(수) 맑음

훈련내용 : 조   깅

훈련시간 : 06:20-07:20

달린시간 : 06:25-07:10(45분)

훈련장소 : 임도

달린거리 : 8.5km

누적거리 : 197.195km

청남대 울트라 대비한 가벼운 조깅 실시.

안문수, 무쏘 만남.

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2008년 3월 25일(화) 맑음

훈련내용 : 조  깅

훈련시간 : 06:25-07:25

달린시간 : 06:30-07:15(45분)

훈련장소 : 임도

달린거리 : 8.5km

누적거리 : 188.695km

청남대 울트라 대비한 가벼운 조깅 실시.

김정관, 안문수, 손고문, 진영갑 만남

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2008년 3월 24일(월) 맑음

훈련내용 : 회복주

훈련시간 : 06:15-07:10

달린시간 : 06:20-07:05(45분)

훈련장소 : 임도

달린거리 : 8.5km

누적거리 : 180.195km

청남대 울트라 대비한 가벼운 조깅 실시.

손찬석고문, 안문수, 무쏘 만남.

진달래와 벚꽃 꽂망울을 감상하며 즐달.  

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2008년 3월 23일(일) 비온 후 갬

훈련내용 : 걷 기

훈련시간 : 15:00-17:00

거 리 :8.5km

누적거리 : 171.695km

오전에는 친구들과 부부 동반하여 먼저 간 친구의 49제 행사에 다녀왔다.

가슴이 아팠지만 눈물을 머금고 보낼 수 밖에......

동호회 등산 행사에 불참 통보를 하고 미안한 마음이 들었는데,

마침 비가 내려 다행이다.

오후에는 집 사람과 함께 임도를 걸었는데, 걸으니 달릴때 보다 마음의 여유도 생기고

주위의 경치도 볼 수 있어 좋았다.

걸으면서 만난 회원 : 정금숙, 홍점수, 김재현  

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2008년 3월 22일(토) 맑음

훈련내용 : 회복주

훈련시간 : 06:30-07:25

달린시간 : 06:35-07:15(40분)

훈련장소 : 임도

달린거리 : 7km

누적거리 : 163.195km

서울대회의 피로를 회복하고, 청남대 울트라 대비한 가벼운 조깅 실시.

몸이 아픈데는 없지만 청남대 대비하여 가볍게 달림.

맑은 공기를 마시니 기분이 up되었다.

산에 핀 진달래를 보니 이제 봄이 왔나 보다.

돌아서면 여름이 되니 달리기 좋은 요즘 즐거움을 동반한 달리기를 하여야겠다.  

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2008년 3월 21일(금) 맑음

훈련내용 : 회복주

훈련시간 : 07:00-07:40

달린시간 : 07:00-07:35(35분)

훈련장소 : 임도

달린거리 : 6km

누적거리 : 156.195km

서울 국제마라톤대회 피로 제거를 위해 쉬어야 하지만 3월 29일 청남대 울트라 대비하여

가볍게 몸을 풀다.   

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2008년 3월 20일(목) 맑음

훈련내용 : 회복주

훈련시간 : 07:00-07:35

달린시간 : 07:00-07:30(30분)

훈련장소 : 임도

달린거리 : 5km

누적거리 : 150.195km

서울 국제마라톤대회 피로회복을 위한 가벼운 조깅.

서울대회에서 열심히 달리지 못한 탓인지 달리고 싶은 욕망으로 임도에 나왔는데

맑은 공기를 마시니 상쾌한 기분이 든다.

이런 맛에 달리기를 하나 보다. 나오기를 잘 했다.  

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2008년 3월 17일(월)-3월 19일

훈련내용 : 서울대회 회복을 위한 휴식

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2008년 3월 16일(일) 맑음

훈련내용 : 서울국제마라톤대회 참가

훈련시간 : 08:00-11:18

달린시간 : 08:00-11:18(3시간18분16초)

훈련장소 : 서울

달린거리 : 42.195km

누적거리 : 145.195km

서울 국제마라톤대회 참가 

목표한 기록을 달성하지 못했지만

작년에 비해 기록이 월등하게 좋아졌고

즐거움 속에 달렸기에 만족한다.

다음 대회에서 더 잘 뛸 자신감을 얻은게 소득이다.

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2008년 3월 15일(토) 맑음

훈련내용 : 동아대회 D-1일 빌드업주

훈련시간 : 06:30-07:10

달린시간 : 06:40-07:10(30분)

훈련장소 : 마산서중

달린거리 : 5km

누적거리 : 103km

일요일 새벽 1시에 마산을 출발하여 서울에서 개최되는 동아대회에 참가한다.

우리나라에서 제일 권위 있는 동아대회에 참가한다는 것이 자랑스럽고 영광스럽다.

대회에 참가하면 항상 가슴이 설레인다.

비록 밤잠을 자지 못하고 이동하여 달리지만, 결승점에 들어 오는 자랑스런 모습을 상상하며

정신력으로 이겨 내는 것이다.

주사위는 던져 졌고 최선을 다한 만큼 훈련한 성과를 거두자.~~힘~~

집에서 간단한 준비운동과 스트레칭 실시후 훈련장소인 서중까지

가벼운 조깅으로 이동.(1km)

*1km 조깅  ----- 4분46초44 

*1km 대회페이스주-----4분25초72(9분12초16)

*1km 빠르게 -----3분43초86(12분55초99)

  -500m ----- 1분54초17

  -500m ----- 1분49초66

*500m  빠르게----- 1분45초33

*250m  빠르게----- 48초68

*100m  빠르게-----2회 

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2008년 3월 13일(목) 흐림

훈련내용 : 동아대회 D-3일 대회페이스주

훈련시간 : 06:10-07:00

달린시간 : 06:20-06:50(30분)

훈련장소 : 마산서중

달린거리 : 6km

누적거리 : 98km

이제 결과만 기다리면 된다.

겨우내 긴 시간 동안 열심히 달렸고,  근력운동도 한 만큼

잘 달릴 수 있을것으로 자신감을 가져본다.

준비운동과 스트레칭. 

*2km 조깅  -----11분35초46 

*1.5km 대회페이스주-----6분37초03

*1km 조금 빠르게----- 4분19초84

*1km 조금 빠르게----- 4분19초59

*회복주 -----500m

내일은 완전 휴식.

토요일은 빌드업주.

일요일 새벽 01:00 서울로 출발. 

서울 잠실운동장에서  양손을 들고 골인하는 자랑스런 모습을 상상하며 ......

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2008년 3월 12일(수) 맑음

훈련내용 : 동아대회 D-4일 인터벌훈련

훈련시간 : 06:20-07:10

달린시간 : 06:25-07:00(35분)

훈련장소 : 마산서중

달린거리 : 7km

누적거리 : 92km

마산서중 운동장에는 10여명의 회원들이 나와 열심히 달리고 있다.

거친 숨소리와 힘찬 발자국소리가 친근하게 들려온다.

준비운동과 스트레칭을 마치고 회원들과 합류. 

*1km 조깅

*1.5km 대회페이스주

*회복주 500m

*인터벌훈련 1kmx 3회

 -1회    3분 34초25

 -2회    3분 38초35

 -3회    3분 37초99

*조깅 500m

*80m 스피드훈련 10회(회복주 35m)

이제 모든 준비는 끝났다.

추운 겨울 캄캄한 새벽넠에 언 손을 호호 불며 달리든 힘든 추억도 멀리 보내고,

이제 목표지점이 눈 앞에 보인다.

지난 1년간 부상으로 제대로 달리지 못했고,  특히 2007년 동아대회에 부상으로 불참한

아쉬움이 있었는데 조금은 감회가 새롭다.

마음을 비우고 그동안 훈련한 만큼 열심히 달려 후회가 없도록 하겠다.

식이요법 철저히 관리하고, 충분한 휴식과 영양섭취를......

오후에 틈틈이 스트레칭과 앉았다일어서기, 복근운동, 상체운동을 실시 하자.

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2008년 3월 11일(화) 맑음

훈련내용 : 동아대회 D-5일 빠른달리기에 적응하기

훈련시간 : 06:20-07:10

달린시간 : 06:25-07:00(40분)

훈련장소 : 마산서중

달린거리 : 7km

누적거리 : 85km

빠르게 달릴 수 있을까?

발목에 이상이 없을까?

발목부상 걱정은 기우였다.

서중에 도착하니 박고문님부부, 전재원부부가 달리고 있다.

가볍게 몸을 풀고 1km 조깅을 하면서 발목을 체크해보니

아무 이상이 없다.

기분이 좋다.

2.3.4km를 빠르게 달려도 발목에 이상이 없는 걸 보니

치료도 잘 되었고, 충분한 휴식이 도움이 되었나 보다.

이제 남은건 동아대회에서 목표한 기록대로 기분 좋게 달리는 것이다.

1km 5분18초83(5분18초83) -----몸풀기 조깅

2km 4분36초84(9분55초67)------점차 속도올리기

3km 4분23초43(14분19초10)-----마라톤페이스달리기

4km 4분20초25(18분39초35)-----대회페이스달리기

5km 4분50초33(23분29초68)-----회복조깅

500m 1분39초34

500m 1분38초85

250m 조깅

250m 최대속도 달리기

500m 마무리조깅

오후에는 틈틈이 스트레칭과 앉았다일어서기, 복근운동, 상체운동을 하자.

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2008년 3월 10일(월) 맑음

훈련내용 : 휴 식

누적거리 : 78km

발목 부상을 염려하여 무조건 휴식.

저녁까지 상태는 양호한 편으로 내일 달리는데에는 크게 지장이 없을것 같다.

앉았다일어서기 600개 1세트

윗몸일으키기 40회 5세트

상체운동 100회 2세트

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2008년 3월 9일(일) 맑음

훈련내용 : 장거리훈련

훈련시간 : 06:00-08:30

달린시간 : 06:20-08:00(1시간40분)

훈련장소 : 유산삼거리 왕복

달린거리 : 15km

누적거리 : 78km

어제 한의원 치료 후 저녁에 맨소래담으로 발목을 맛사지, 발목에

테이핑을 하고 잠자리에 들었다.

아침에 발목을 체크하니 움직이는데 크게 지장이 없다.

장거리훈련 도중 아프면 차를 탄다는 가벼운 마음으로 훈련 동참.

회원들이 과수원길로 돌아갈 동안 아무래도 따라 가기 힘들것 같아 지름길인

요양원길로 직행, 발목 스트레스를 줄이기 위해 오르막은 걷고 내리막과 평지는

달리며 SK주유소 도착.

아플까봐 걱정을 많이 했는데 다행스럽게 크게 우려할 정도는 아니고, 발목이 조금 아픈 정도다.

유산삼거리를 지나 정자나무까지 평지라 박고문님과 함께 천천히 동반주.

정자나무에서 턴하여 SK주유소까지 발목에 부담을 주지 않고 천천히 달렸으나

오르막길에서 부터 월영연못까지 걸어서 도착.

내일 다시 치료 받고 휴식 취한 다음 화요일 뛰면서 경과를 보고 동아대회 목표를 설정해야 겠다. 

그동안 열심히 달렸는데 이상이 없기를 바랄 뿐이다.

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2008년 3월 8일(토) 맑음

훈련내용 : 휴 식

누적거리 : 63km

어제 오후에는 허성배한의원에 들러 금요일에 삔 발목에 침을 맞았다.

치료를 받고 집에 올때 발목이 아파 제대로 걷지를 못했는데,

아침에 일어나니 조금 나은것 같다.

6:30 연못에 나가니 손고문님과 풀코스부부가 약속한 훈련을 하기 위해 나왔다.

과수원길로 이동하여 부상으로 뛰지는 못하고 왕복 2km 기록을 체크해 주면서 마무리.

목욕으로 발목 보호 후 한의원에서 침과 봉침을 맞았다.

봉침은 무척 아팠지만 통증에 효과가 있다니 참을 수 밖에......

내일 동아대회 마지막 장거리 훈련에서 달릴 수 있을지, 아프진 않을지 걱정이 된다.

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2008년 3월 7일(금) 맑음

훈련내용 : 대회페이스로 달리기

훈련시간 : 06:50-07:35

달린시간 : 06:55-07:25(30분)

훈련장소 : 과수원길

달린거리 : 7km

누적거리 : 63km

서울 동아대회 D-8일.

시간이 빠르게 지나간다.

요즘은 테이퍼링 기간으로 훈련거리를 대폭 줄였다.

그동안 참가했던 대회를 분석해보면 잘 달리기 위해 많은 훈련을 하고도

불안한 마음으로 훈련량을 줄이지 못해 고전을 한 것 같다.

이번 동마대회는 불안한 마음을 떨쳐 버리고 무조건 훈련량과 거리를 줄이되

스피드와 강도만 높여 다리근육의 부담을 덜고 동마대회에 임하겠다. 

딸을 출근 시키고 과수원길 시민버스까지 왕복 3회 달림

1km  가벼운 조깅

5km  대회페이스보다 조금 빠르게 달림

1km  워킹- 발목 부상으로 걷기.

-달리는 도중 버스를 피하려다 요철에서 발목을 접질렸는데 크게 아프진 않지만

 조금 통증을 느낌.- 경과 보고 한의원 치료 예정

-그동안 착실히 훈련했던 노력이 공수표로 끝날 뻔 -불행중 다행이었음.

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2008년 3월 6일(목) 맑음

훈련내용 : 회복조깅

훈련시간 : 06:20-07:10

달린시간 : 06:25-06:55(40분)

훈련장소 : 밤밭고개 임도

달린거리 : 7km

누적거리 : 56km

서울 동아대회 D-9일.

일말의 불안감이 있긴 하지만 '잘 달릴 수 있다'라는 자신감도 가져본다.

이제 준비는 거의 끝났다.

근력운동도 장거리훈련도 스피드훈련도  마무리 단계다.

남은 기간 동안 근육 회복을 위한 테이퍼링과 휴식, 영양섭취등으로 최상의

컨디션을 만드는 일만 남았다.

오늘은 임도에서 가볍게 7km 조깅 실시.

무리하지 않고 가벼운 마음으로 달렸고, 내리막에서는 대회 페이스보다 조금

빠른 속도로 스피드에 대한 감을 익혔는데 몸과 마음이 편안한 상태다.

임도에서 만난 회원 : 이석종, 안문수, 이기천, 피카소

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2008년 3월 5일(수) 맑음

훈련내용 : 스피드 강화훈련

훈련시간 : 05:50-07:10

달린시간 : 06:00-06:45(45분)

훈련장소 : 마산서중

달린거리 : 10km

누적거리 : 49km

동호회 회원들과 함께 하는 스피드 향상을 위한 합동훈련.

마산서중 운동장에 도착하니 많은 회원들이 동아대회를 대비하여

가쁜 숨을 내쉬며 열심히 달리는 모습,  이른 새벽부터 열기가 뜨겁다.

조깅 1km

250m 전력주 후 250m 회복주  10회 실시(5km)

휴식

250m 전력주 1회(회복주 250m)

500m 전력주 1회(회복주 250m)

대회페이스주 2km

45개 계단훈련 10회

복근훈련 50개 3세트

상체운동 100개 2세트

호흡이 거칠고 힘은 들었지만 훈련을 무난히 마칠 수 있었던건

동계훈련을 착실히 한 덕분이라 생각한다. 

동아대회까지 남은 기간 열흘.

좋은 컨디션으로 달리기 위해 최선을 다하자!!!!

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2008년 3월 4일(화) 맑음

훈련내용 : 지속주+스피드훈련

훈련시간 : 06:10-07:45

달린시간 : 07:00-07:45(45분)

훈련장소 : 마산서중

달린거리 : 10km

누적거리 : 39km

<아침훈련> 

복근훈련 50회 3세트(집)

계단훈련 : 86계단 8회(현대아파트 옆 계단) 

지속주  5km 24분(휴식주 125m)

인터벌

1km 3분48초48(휴식주 125m)

2km 7분52초94(휴식주 125m)

250m 47초

마무리 조깅 및 워킹 1km

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2008년 3월 3일(월) 맑음

훈련내용 : 휴식 및 근력운동

훈련시간 : 07:00-07:40

훈련장소 : 집

누적거리 : 29km

'휴식도 훈련이다'

어제 실시한 장거리훈련의 피로를 풀기 위해 오늘은 달리기를 삼가하고

근력 강화를 위한 운동 실시.

남은 2주간의 훈련이 컨디션 조절에 많은 영향을 미치는 만큼

각별하게 신경 써야 한다.

당분간 술도 삼가고, 잠도 충분히 자고, 훈련량을 줄이는 만큼 열량섭취도

함께 줄여 나가야 대회 당일 좋은 기분으로 달릴 수 있다.

복근운동 50회 5세트

상체운동 100개 2세트

앉았다일어서기 1600개 1세트

최근 몇 년 사이에 가장 열심히 훈련한 것 같은데 결과가 어떻게 나타날지......

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2008년 3월 2일(일) 맑음

훈련내용 : 장거리훈련

훈련시간 : 05:30-08:50

달린시간 : 05:50-08:50(3시간)

훈련장소 : 월영마을-전망대 왕복

달린거리 : 29km

누적거리 : 29km

오늘 훈련을 끝으로 동아대회 대비한 장거리훈련은 끝났다.

동아대회까지 남은 기간 2주.

이제는 감기조심, 체중조절, 휴식, 영양섭취 등에 신경 써야하고,

빠르고 짧게 달려 피로를 덜어 주어야 한다.

2주 남은 장거리훈련에서 약 29km쯤 달렸는데

조금은 많이 달린것 같다.

내일부터 충분한 휴식으로 스트레스를 풀고, 다리근육 회복을 위한

가벼운 운동으로 동아대회를 준비하겠다.

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3월 1일(토) 맑음

훈련내용 : 86계단 오르내리기 10회

                앉았다일어서기 1000개 1세트

                상체운동 100개 1세트

                복근운동 40개 3세트

훈련시간 : 06:20-07:20

오늘은 1주일간 열심히 달린 근육의 피로를 풀고,  내일 장거리훈련을 위해

계단 및 근력운동 집중 실시하였음

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2007년 10월 춘천마라톤 골인지점을 앞두고....... 

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2008. 2. 29(금) 맑음

훈련내용 : 조 깅

훈련시간 : 06:00-07:00

달린시간 : 06:00-06:50(50분)

훈련장소 : 밤밭고개

달린거리 : 8.5km

누적거리 : 300,0975km

2월 마지막날.

목표했던 300km 겨우 채웠다.

나름대로 목표를 가지고 열심히 달렸고, 보강훈련도 했는데

과연 어떤 결과가 나올지......

<보강훈련>

상체운동 100회 1세트

복근운동 40회 5세트

앉았다일어서기 1600회 1세트

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 2008. 2. 28(목) 맑음

훈련내용 : 지속주

훈련시간 : 06:00-07:20

달린시간 : 06:00-07:15(1시간 15분)

훈련장소 : 마산서중

달린거리 : 16km

누적거리 : 291,5975km

집에서 서중까지 이동간 조깅 으로 가볍게 몸을 풀고 준비운동 후 지속주 실시

                                                10km 지속주                                            

                <2월 20일>                                            <2월 28일>

1km -----5분23초52----몸풀기 조깅       1km        4분59초35

2km -----4분42초62(10분06초14)            2.25km    5분48초46<10분49초84>-----250m 더 달림

3km -----4분36초42(14분42초56)            3.25km    4분29초06<15분18초90>

4km -----4분28초52(19분11초08)            4.25km    4분25초15<19분44초05>

5km -----4분28초97(23분40초13)            5.25km    4분24초66<24분08초71>

6km -----4분30초43(28분10초56)            6.25km    4분22초21<4분22초21>

7km -----4분36초42(32분46초98)            7.25km    4분16초87<8분39초08>

8km -----4분23초97(37분10초95)            8.25km    4분14초65<12분53초73>

9km -----4분20초36(41분31초31)            9.5km      5분14초94<18분10초71>------250m 더 달림

10km---- 4분10초28(45분41초59)           10.5km     4분11초69<22분22초40> 

                                                             --------------------------------

                                                           거리 및 시간    10.5km    46분 31초 11

밀양대회 피로도 말끔히 가셨고, 어제 인터벌훈련에 이어

오늘은 10km 지속주 훈련을 했는데,  1주전인 2월 20일 보다

빨라진 기록이라 대체적으로 만족스럽다.

마무리로

조깅 2km

80m 빠르게 달려주기 16회(2km)

워킹 및 조깅 500m

<근력운동>

상체운동 100개 1세트

복근운동 40개 3세트

앉았다일어서기 1200개 1세트

                          400개 1세트

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2008. 2. 27(수) 맑음

훈련내용 : 인터벌훈련

훈련시간 : 06:55-08:00

달린시간 : 07:00-07:55(55분)

훈련장소 : 마산서중

달린거리 : 11km

누적거리 : 275,5975km

밀양대회 피로는 풀렸지만 어제 월례회에서 한잔, 다른 모임에서 한잔하다 보니

호흡도 거칠고 다리도 무거워 달리기가 힘이 들었다

서중에는 박고문님이 외롭게 달리고 계셨다.

<인터벌훈련 내용>

몸풀기 조깅 1.5km

1000m----3분51초809 (휴식주 125m)

750m-----2분39초97 (휴식주 125m)

500m-----1분42초91 (휴식주  125m)

250m-----48초77 (휴식주 125m)------------1회

1000m---3분45초51(휴식주 125m)

750m----2분44초02(휴식주 125m)

500m----1분48초08(휴식주 125m)

250m----49초83(휴식주 125m)--------------2회

<지속주> 

3km지속주 --12분40초18

마무리 조깅 500m

힘은 들었지만 훈련내용은 대체적으로 만족스럽다.

휴식시간을 적게하고 피로한 상태에서 달리므로 30km 이후 레이스에 대비.

<근력운동>

상체운동 100회 2세트

복근운동  50회 1세트

               30회 4세트

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2008. 2. 26(화) 비

훈련내용 : 근력운동

훈련시간 : 06:00-06:35

훈련장소 : 집

달린거리 : 

누적거리 : 264.5975km

*스트레칭 10분

*상체운동 100회 2세트

*앉았다일어서기 1600회 1세트

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2008. 2. 24(일) 맑음

훈련내용 : 밀양대회 참가

훈련시간 : 10:15-11:47

달린시간 : 10:15-11:47(1시간 32분00초)

훈련장소 : 밀양시내

달린거리 : 21.0975km

누적거리 : 264.5975km

대회에 참가하면 누구나 가슴이 설레인다.

그동안 착실하게 준비했던 훈련을 평가 받는 날이기도 하다.

밀양대회가 최종 목표가 아니고 서울 동아대회 풀코스에 촛점을 맞춘 훈련의

일환이기에 전반보다 후반 페이스를 높이는데 중점을 두고 달리기로 작정.

회원들과 함께 07:40 마산 출발, 밀양에 도착하고도 충분한 시간이 남는다.

몸 풀기 체조를 가볍게 마치고 운동장으로 이동하니 대회 참가 인원이 많아

운동장이 비좁을 정도다.

 하프 참가자 중간 정도에서 출발 했는데 워낙 참가자들이 많아 운동장에서

부터 5km 까지는 치고 나가기 힘들어 지그재그로 달렸다.

0-  5km -----22분55초83(22분55초83)

참가자들이 많고 도로가 좁아 치고 나가고 싶어도 나갈 수도 없었고, 지그재그로

달리다 보니 힘만 많이 들었다.

5-10km -----21분54초81(44분50초64)

주로 사정이 조금 좋아지긴 했지만 도로가 좁아 스피드를 내기 힘들었다.

이 지점들은 제법 오르막이 있었지만 오르막에서 힘차게 달릴 수 있었던게 수확이었다.

10-21.09757km -----47분13초30(1시간32분00초)

이 지점부터 집중해서 달려야할 지점이다.

후반부에 페이스를 떨어뜨리지 않기 위해 그동안 지속주, 인터벌, 페이스주 등 다양하게

훈련했는데  그 효과가 나타난 지점이다.

후반부에 더 빠르게 달려도 호흡은 물론, 다리도 아프지 않는게 그동안 근력운동을 병행한

효과가 여실히 나타난 만족스런 대회였다.

동아대회까지 남은 3주.

최선을 다한 마무리로 결실을 맺자.   

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 2008. 2. 23(토) 맑음

훈련내용 : 빌드업주

훈련시간 : 06:50-07:40

달린시간 : 07:00-07:35(35분)

훈련장소 : 부곡

달린거리 : 6.5km

누적거리 : 243.5km

밀양대회 대비하여 가벼운 조깅(4km)과 250m 스피드훈련 10회 실시 

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2008. 2. 21(목)-2. 22(금) 맑음

훈련내용 : 휴      식

누적거리 : 237km

밀양대회도 목전이고 2박 3일간 출장이라 무조건 휴식

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2008. 2. 20(수) 맑음

훈련내용 : 지속주

훈련시간 : 06:55-07:55

달린시간 : 07:00-07:50(50분)

훈련장소 : 마산서중

달린거리 : 11km

누적거리 : 237km

10km 지속주

1km -----5분23초52----몸풀기 조깅

2km -----4분42초62(10분06초14)

3km -----4분36초42(14분42초56)

4km -----4분28초52(19분11초08)

5km -----4분28초97(23분40초13)

6km -----4분30초43(28분10초56)

7km -----4분36초42(32분46초98)

8km -----4분23초97(37분10초95)

9km -----4분20초36(41분31초31)

10km---- 4분10초28(45분41초59)

회복조깅 1km 5분20초

서울 동아대회가 평지에서 달려야 하는 만큼 평지에 적응하기 위해

우레탄 바깥으로 10km 지속주로 달렸는데 갈수록 힘이 붙었고,

시간을 단축할 수 있어 만족스런 훈련이었다.  

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2008. 2. 19(화) 맑음

훈련내용 : 스피드 향상 훈련

훈련시간 : 06:55-07:45

달린시간 : 07:00-07:45(45분)

훈련장소 : 마산서중

달린거리 : 9.5km

누적거리 : 226km

어제 저녁에도 MBC에서 방영하는 '이산'을 보다 11:30분에 잠자리에 들었다.

늦게 자니 늦게 일어나는 것은 당연지사.

눈을 뜨니 05:50.

딸을 태워줄 공백시간 동안 상체운동 100회 2세트, 앉았다일어서기 1000개 1세트 실시

06:50분 마산서중에 도착하니 노랑나비 박고문님이 혼자 열심히 달리고 계신다.

오늘은 스피드 훈련하는 날.

5km 지속주와 250m 스피드 훈련 실시

5km지속주

1km -----5분15초96----몸풀기 조깅

2km -----4분40초56(9분56초52)

3km -----4분27초15(14분23초67)

4km -----4분20초40(18분44초07)

5km -----4분11초44(22분55초51)

회복조깅 1km

250m(회복주 50m)10회

1회 46초97

2회 45초71

3회 47초05

4회 48초86

5회 49초65

6회 48초62

7회 48초58

8회 48초34

9회 47초96

10회 47초58

마무리 워킹 및 조깅 500m

힘은 들어도 마치고 나면 상쾌하고 기분이 좋아진다.

점점 강해져 감을 느끼고 자신감이 붙는게 수확이다.

남은 기간 마무리 잘 하고 부상 당하지 않도록 노력하자.

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2008. 2. 18(월) 맑음

훈련내용 : 대체훈련

훈련시간 : 06:30-07:10

훈련장소 : 집

오늘은 달리기 휴식일.

어제 오래 동안 신나게 달렸으니 오늘은 쉬어 주어야 빨리 회복된다.

대체훈련으로

앉았다 일어서기 1000개 2세트

아령들고 상체운동 100개 2세트

복근훈련 60회 3세트 실시.

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2008. 2. 17(일) 맑음

훈련내용 : 장거리훈련

훈련시간 : 05:30-09:10

달린시간 : 05:35-09:05(3시간 30분)

훈련장소 : 월영연못-유산고개-수정-월영연못

달린거리 : 36km

누적거리 : 216.5km

서울 동아대회 대비한 최장거리 훈련을 마쳤다.

앞주 동호회에서 실시한 40km 장거리훈련에

개인사정으로 불참하게 되어 아쉬움이 있었는데

오늘 최장거리를 달림으로서 거리에 대한

불안을 해소 할 수 있어 만족스러운 훈련이었다.

동호회 훈련 거리는 29km 정도.

동호회 보다 30분 일찍 나와 약 7km 정도 더 달린 후,

동호회 훈련에 동참하여 달렸다.

2월 들어 훈련이 잘 되어서인지 36km를 달려도 크게 힘들지 않았다.

특히 유산고개와 수녀원 고개, 수정고개 등 크고 작은 고개에서

힘차게 치고 나갈 수 있었고, 마지막에는 전력을 다한 힘찬 달리기를

할 수 있어  대만족스러운 훈련이었다.

2월 현재까지 훈련한 거리는 216km로 제법 많이 뛰었다.

목표한 300km를 향해 계속 노력하고,

근력강화를 위한 상.하체 훈련을 게을리 하지 말자.

서울 동아대회를 위해 파이팅~~

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2008. 2. 16(토) 맑음

훈련내용 : 회복 조깅

훈련시간 : 06:40-08:25

달린시간 : 06:50-08:20(1시간 30분)

훈련장소 : 밤밭고개-유산삼거리 왕복

달린거리 : 17.5km

누적거리 : 180.5km

어제의 강한 훈련과 내일 장거리 훈련을 위해

오늘은 유산삼거리까지 1시간 30분 동안 가벼운 조깅 실시.

크게 힘들이지 않고 훈련할 수 있었기에 만족함 .

15:00-17:00 집 사람과 함께 청량산 등산.

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2008. 2. 15(금) 맑음

훈련내용 : 인터벌훈련

훈련시간 : 07:00-08:00

달린시간 : 07:05-07:55(50분)

훈련장소 : 마산서중

달린거리 : 10km

누적거리 : 163km

어제는 힘을 비축하고 근육의 피로를 풀기 위해 가볍게 걸었다.

저녁에는 목욕도 하고 쉬어서 인지 오늘 아침 훈련에는

다리 근육부담을 들 수 있었다.

아침 눈을 떠니 06:00.

요즘 잘 보지 않던 드라마를 보느라 늦게 잠자리에 들어서 인지

아침에 일찍 일어나지 못한다.

06:50 딸을 출근 시키고 마산서중에 도착.

운동장에는 개미 한마리도 없이 조용한게 완전히 전세낸 기분이다.

준비운동 후 1시간 동안 훈련 실시.

조깅 2.5km 

1km 인터벌 5회 실시

1회 3분40초27(회복주 1분 40초)

2회 3분40초34

3회 3분43초16

4회 3분41초37

5회 3분46초21

마무리 조깅 2km

그동안 충실하게 훈련한 덕분인지 몸도 가볍고 컨디션도 좋은 편이다.

몸무게도 약 2~3kg 줄었는데, 서울 동아대회까지 잘 유지하고

관리하자. 

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2008. 2. 14(목) 맑음. 추운날씨

훈련내용 : 걷기

훈련시간 : 07:00-07:30(30분)

훈련장소 : 마산서중

걸은거리 : 3km

누적거리 : 153km

앉았다일어서기 1000개 1세트

아령 상체운동 100개 3세트

딸 출근 시키고 마산서중에서 휴식차 걷기 30분, 3km

그동안 강하게 달렸고 근력운동을 많이 했기에

오늘은  다리에 휴식을 주기 위해 걷기로 훈련 대체. 

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2008. 2. 13(수) 맑음. 추운날씨

훈련내용 : 페이스주 및 스피드훈련

훈련시간 : 05:45-06:55

달린시간 : 05:50-06:45분(55분)

훈련장소 : 마산서중

달린거리 : 10.5km

누적거리 : 150km

모처럼 일찍 일어났다.

늦게 잠자리에 들었지만 회원들과 함께 훈련하기 위해

긴장하니 잠이 깨인 것이다.

어둠을 뚫고 마산서중으로 가니 본인 포함 4명의 회원만 모였다.

실망......(나중에 4명 더 참석)

워밍업주 2.5km

5km 페이스주

회복주 500m

80m 질주 10회

마무리주 1km

5km 페이스주.

확실히 힘이 붙었다.

점차 기록을 단축할 수 있겟다는 자신감이 생긴다.

작년 한해 무던히도 힘들게 달렸는데......

모두 근력운동과 상체운동을 병행하고, 몸무게를

줄인게 효과가 있는 모양이다.

80m 질주훈련도 호흡이 부드럽게 되니 지치지 않고

잘 달릴 수 있어 대만족이다.

동아대회 까지 남은 기간 몸 상태를 잘 관리하여 추운 겨울에

흘린 땀을 보상받자.!!!!!

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2008. 2. 12(화) 맑음

훈련내용 : 조 깅(시간주)

훈련시간 : 06:20-07:40

달린시간 : 06:25-07:35분(1시간10분)

훈련장소 : 밤밭고개

달린거리 : 13.5km

누적거리 : 139.5km

어제는 1년 액땜(?)을 했다.

마산서중에서 훈련을 마치고 오던 중 월영연못위 삼거리에서

아차하는 순간에 차량접촉 사고를 당했다.

큰 사고가 아니라 다행이었지만......

임도 벤치에 회원들이 벗어 놓은 옷이 가지런히 놓여져 있다.

뛰기 싫다가도 회원들의 옷을 보면 만날 수 있다는 기대감으로 힘이 난다. 

돌아오는 회원 한명 한명 만날때 마다 반가움이 앞선다.

임도 한 바퀴를 돌고 나니 이제 남은 사람은 나 혼자.

다시 2.5km 정상을 향해 발걸음을 옮긴다.

마지막 남은 12.195km를 생각하며 최선을 다해 본다.

힘은 들지만 정신력으로 버티고 꾸준한 속도로 13.5km 마무리.

그동안 실시한 근력운동과 거리를 늘여 훈련한 효과가 나타난다.

비록 빠르게 달리지는 못하지만 옛날 처럼 호흡도 거칠지 않고,

다리도 무겁지 않다.

대회에서 고통을 당하기 보다, 훈련을 통해 즐거움을 찾고

대회에서 즐겁게 달려보자!!!!!

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2008. 2. 11(월) 맑음

훈련내용 : 페이스주

훈련시간 : 06:50-07:40

달린시간 : 06:55-07:40분(45분)

훈련장소 : 마산서중

달린거리 : 10km

누적거리 : 126km

어제 장거리훈련을 못해 평소 쉬었던 월요일 아침

아령 상체운동 100회 1세트

앉았다일어서기 1000개 1세트(15분 소요)---집

3km 페이스주 2회 및 스피드향상 위한 질주 12회 실시---서중

2km 워밍업주(10분)

3km 페이스주(11분50초)

250m 조깅

3km 페이스주(11분54초)

250m 조깅

80m 스피드주 12회(회복 40m 걷기 )

저녁 상체운동 1세트,

앉았다일어서기 1000개 1세트 실시

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2008. 2. 09(토) 맑음

훈련내용 : 시간주

훈련시간 : 07:10-09:10

달린시간 : 07:15-09:10분(1시간 55분)

훈련장소 : 임도 왕복 2회

달린거리 : 20km

누적거리 : 116km

내일 친구를 하늘나라로 보내야 한다.

동호회 장거리 훈련을 함께 할 수 없기에

아픔을 뒤로 하고 임도로 나가 20km를 달렸다.

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2008. 2. 08(금) 맑음

훈련내용 : 지속주

훈련시간 : 10:50-12:30

달린시간 : 11:00-12:25분(1시간 25분)

훈련장소 : 임도-유산삼거리-과수원길-연못

달린거리 : 18km

누적거리 : 96km

아침시간 앉았다 일어서기 1000개 1세트, 아령으로 상체운동.

망설임 끝에 조금만 달리기로 하고 임도에 도착.

임도 끝까지만 갈려던 마음이 세심사, 유산삼거리로 이어져 결국 18km 달렸다.

앉았다일어서기의 효과 인지는 모르지만 달리고도 하체에 힘이 남아 있음을 느낀다.

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2008. 2. 07(목) 맑음

훈련내용 : 근력운동 및 휴 식

 아령으로 상체운동

 앉았다 일어서기 1000개 1세트 .

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2008. 2. 06(수) 맑음

훈련내용 : 스피드훈련

훈련시간 : 06:50-08:00

달린시간 : 07:00-08:00분(1시간)

훈련장소 : 마산서중

달린거리 : 12.5km

누적거리 : 78km

조금 늦은 시간 마산서중에 도착하니

박고문님 부부, 지존, 햇살이 달리고 있었다.

가볍게 몸을 풀고

2.5km 워밍업.

손고문님 도착.

75m 질주 12회.

화이트 도착

손고문, 화이트 3명이

1km 인터벌훈련 4회 실시.

힘은 들었지만 함께 하는 훈련은 재미 있다.

조깅 1km로 호흡을 조절하고

화이트와 지속주 2km

걷기 500m로 훈련을 마무리 했다.

스트레칭 겸한 앉았다 일어서기 200회 실시 후 종료.

집 도착 후 아령운동 및 앉았다 일어서기 1000개 1세트 실시. 오늘 숙제 끝.

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2008. 2. 05(화) 맑음

훈련내용 : 조 깅

훈련시간 : 06:30-07:50

달린시간 : 06:40-07:45분(1시간05분)

훈련장소 : 밤밭고개 1바퀴 후 1.8km 왕복

달린거리 : 12km

누적거리 : 65.5km

월, 화요일은 이산.

수,목요일은 뉴 하트.

밤 11시 이후에 끝나는 드라마에 재미를 붙이다 보니

일찍 일어나지를 못해 회원들과 함께 달리지 못하고

혼자서 훈련한다.

경기이사직을 맡을때에는 부담을 느껴 항상 일찍

자고 일어 났었는데.....함께 하지 못해 미안한 마음도.....  

일요일 장거리훈련에 조금 빨리 달렸기에 휴유증을 걱정했었는데

생각보다 몸이 가볍다.

고성대회 이후 매일 다리 근육 강화를 위해 앉았다 일어서기를 한것이

서서히 그 효과가 나타나고 있다.

지겨운 근력운동이지만 모진 맘 먹고 계속 실시하자. 

아침 임도에서 안문수, 강영진, 이원일을 볼 수 있었고,

거리는 12km, 시간은 1시간 05분을 달렸다.

날씨가 차가운 관계로 스트레칭을 생략하고 집에 도착.

아령운동과 앉았다 일어서기 1000개 1세트 실시.

기분 좋은 하루를 시작하자.

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2008. 2. 04(월) 맑음

훈련내용 : 근력운동

어제 장거리훈련의 휴유증과 내일의 훈련을 위해 휴식.

대신 근력 강화 운동 실시

상체운동(아령)

앉았다일어서기 1000개 1세트

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2008. 2. 03(일) 맑음

훈련내용 : 장거리훈련

훈련시간 : 05:35-09:20

달린시간 : 05:50-09:00분(3시간10분)

훈련장소 : 월영마을-전망대-욱곡슈퍼-욱곡(반환점)

달린거리 : 34km

누적거리 : 53.5km

고성대회 이후 긴 장거리 훈련.

고성대회에서 고생한 경험(대회 앞두고 테이퍼링 실패)을 토대로

새로운 마음으로 훈련한 결과가 나타나는 날이기도 하다.

그동안 강한 훈련도 했지만 고성대회 이후 매일 다리 근육 강화를 위해

앉았다 일어서기를 했는데, 1회에 최소 500개에서 현재는 1000개까지 

할 수 있으니 근력도 많이 강화되었음을 느낄 수 있었다.

일주일 동안 강한 훈련과 근력운동을 잘 소화해 냈지만, 어제는 가벼운 조깅과

5시간 무학산을 탔기에 잘 뛸 수 있을까 걱정스런 마음으로 장거리훈련에 동참했다.

결과는 성공.

남 보다 4km 더 달리기도 했지만 돌아올때 스피드가 더 나고 빨리 뛸 수 있었으니......

앞으로 계획적인 훈련과 근력운동으로 오늘 처럼 기분 좋게 힘찬 레이스를 하고 싶다 

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2008. 2. 02(토) 맑음

훈련내용 : 조  깅

훈련시간 : 06:10-06:45

달린시간 : 35분

훈련장소 : 밤밭고개

달린거리 : 6km

누적거리 : 19.5km

내일 장거리훈련에 대비하고, 일주일간의 피로를 풀기 위해 가벼운 조깅 실시.

앉았다일어서기 1000개 1세트

야령운동 100개 2세트

오전에 무학산 등산으로 기분전환하고 새로운 한 주를 맞이하자. 

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2008. 2. 01(금) 맑음

훈련내용 : 지속주와 인터벌훈련

훈련시간 : 06:35-07:35

달린시간 : 60분

훈련장소 : 마산서중

달린거리 : 13.5km

누적거리 : 13.5km

작년 11월부터 훈련일지를 작성했으니 벌써 3개월이 지났다.

11월 250km

12월 208km

01월 265km

그동안 제법 많은 거리를 달렸는데 재기한 나 자신이 자랑스럽다.

이번 2월달 목표는 최소 250km, 최대 300km 달리기다.

그리고 근력운동은 필수사항.

3월 동아대회에서 고생하지 않고 좋은 기록으로 달리려면 

착실하게 훈련하는 방법 밖에 없다.

항상 즐거운 마음으로 나 자신을 위하는 마음으로 달리자.

<훈련내용> 

조깅 2km

지속주 4km

500m 인터벌 10회(120m 회복주)

마무리 조깅 2km

앉았다 일어서기 800회 1세트

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2008. 1. 31(목) 맑음

훈련내용 : 조 깅

훈련시간 : 06:05-07:05

달린시간 : 60분

훈련장소 : 밤밭고개

달린거리 : 8.5km

누적거리 : 265.995km

어제 저녁에 근력운동 1세트 마무리 했다.

마치 밀린 숙제를 마친 것 처럼 홀가분하다.

1월 목표인 300km를 채우진 못했지만 나름대로 열심히 달렸다.

2월에는 최소 250km, 최대 300km를 목표로 동아대회를 준비 하겠다.

나 자신에 대한 목표, 칭찬, 성찰을 통해 목표를 달성하자.

내일을 위해 가벼운 조깅 8.5km 실시

<근력운동> 

아령들고 가슴펴기 50회 2세트

앉았다 일어서기 800회 1세트  실시.

오후 또는 저녁시간에 근력운동 1세트 더 실시하자.

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2008. 1. 30(수) 맑음

훈련내용 : 지속주

훈련시간 : 06:05-07:00

달린시간 : 50분

훈련장소 : 마산서중

달린거리 : 11.5km

누적거리 : 257.495km

오늘로서 1월도 하루 남았다.

정말 세월의 무상함을 느낀다.

오늘까지 달린 거리 257km.

1월달 목표한 300km를 채우진 못했지만

270km쯤 달렸으면 그런데로 만족해야지!!!

고성대회에서 초반부터 뛰쳐 나가고 싶은 욕심이 앞서

후반부에 힘들었는데, 오늘 지속주는 일정한 페이스로

5km 21분 속도로  2세트 달렸다.

그동안의 훈련과 근력강화 훈련이 잘 되어서 인지

크게 힘들지 않고 달릴 수 있어 만족 스러웠다.

<집에 도착 후> 

아령들고 가슴펴기 50회 1세트, 아령 들어올리기 50회 1세트

앉았다 일어서기 600회 1세트  실시.

오후 또는 저녁에 시간되는 대로 근력운동 1세트 더 실시하자.

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2008. 1. 29(화) 흐림

훈련내용 : 지속주

훈련시간 : 06:00-07:20

달린시간 : 1시간 20분

훈련장소 : 밤밭고개

달린거리 : 13.5km

누적거리 : 245.995km

어제 저녁 조금 내린 눈이 임도에 쌓여 있고, 일부는 얼어 미끄러웠다.

고성대회 후반부에 지쳐 고생 했기에 오늘은 시간주로 지속주 실시.

1시간 20분 동안 일정한 페이스로 달리는 연습으로 8.2km 한바퀴 후

2.5km 정상까지 왕복으로 달렸으니 약 13.5km 쯤 달렸나 보다.

<집에 도착 후> 

아령들고 가슴펴기 100회 1세트

앉았다 일어서기 600회 1세트  실시.

출근 관계로 1세트만 실시.

오후 또는 저녁에라도 시간 내어 1세트 더 실시하자.

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2008. 1. 28(월) 흐림

근력운동

앉았다 일어서기 500회 2세트

아령들고 가슴펴기 100회 2세트

아령들기 100회 2세트

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2008. 1. 27(일) 맑음

06:30-07:50  세심사 왕복 16km

16:30-18:00  청량산 등산 및 산악달리기(6km)

달린시간 : 총  2시간 30분

달린거리 : 22km

누적거리 : 232.495km

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2008. 1. 21(월)-1. 26(토)

**대회 참가로 휴식

**앉았다 일어서기 500회 2세트

**아령들고 가슴펴기 100회 2세트

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2008. 1.  20(일) 흐린 후 비

훈련내용 : 고성마라톤대회 참가

훈련시간 : 10:00-13:27:35

달린시간 : 3시간27분35초

훈련장소 : 고성일원

달린거리 : 42.195km

누적거리 : 210.495km

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2008. 1. 19(토) 맑음

훈련내용 : 빌드업 주

훈련시간 : 06:20-06:55

달린시간 : 06:25-06:55<30분>

훈련장소 : 마산서중

달린거리 : 5.8km

누적거리 : 168.3km

고성대회 D-1일.

작년 고성대회에서 여자 회원 페이스메이커로 달려 4시간 22분에 골인 했다.

고성대회 개인 기록은 3시간 12분대.

그동안 훈련에서 애로사항은 있었지만 이번 대회 목표는 개인기록인 3시간 12분안에 .

골인하는 것이다.

작년에는 년초부터 부상등으로 고전했지만, 2008년에는 동호회 임원직도 마친 만큼

개인 최고기록 갱신을 목표로 열심히 달려 보겠다. 

마산서중에서 회원들과 함께 빌드업 주 실시.

1km 조깅

250m 스피드훈련(130m조깅) 10회

1km 조깅으로 훈련 마무리

고성대회가 즐거움이 수반되는 멋진 추억의 대회로 기억되었으면 좋겠다. 

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2008. 1. 17(목) 맑음

훈련내용 : 조  깅

훈련시간 : 06:00-07:00

달린시간 : 06:10-06:53<43분>

훈련장소 : 밤밭고개

달린거리 : 7km

누적거리 : 162.5km

고성대회 D-3일.

정말 시간이 잘 간다.

그동안 따뜻한 날씨가 계속 되다 추워져서 인지 한결 더 추위가 느껴진다.

임도 의자에 회원들의 옷이 놓여져 있는걸 보니 몇 사람이 먼저 출발했나 보다.

오늘은 고성대회 대비하여 가벼운 조깅 하는날.

다리근육에 부담과 스트레스를 주어서는 아니 되기에 때문에 천천히 달리도록

신경을 썼다.

1km를 가볍게 조깅하고, 200m는 자세에 집중하며 빠르게 달리고 100m는 천천히 달리는

식으로 정상까지 달렸다.

3.5km를 찍고 오르막에서 빠르게, 천천히를 반복하며 훈련을 마무리 하였다.

임도에서 만난 회원 강이사와 진영갑.

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2008. 1. 16(수) 맑음

훈련내용 : 스피드훈련

훈련시간 : 06:30-07:20

달린시간 : 06:40-07:10<30분>

훈련장소 : 마산서중

달린거리 : 7km

누적거리 : 155.5km

고성대회 D-4일.

고성대회에 초점을 맞추고 훈련한것은 아니지만,

대회에 참가하는 만큼 최선을 다해야 한다.

바깥 날씨가 매우 춥지만 달리는 우리들에게는 장애가 되지 않는다.

마산서중에는 많은 회원들이 이른 새벽부터 달리기 시작.

열기가 달아 오른다.

고성대회 대비한 마지막 강한 훈련이다.

스트레칭 후 훈련에 합류

250m 몸풀기 걷기 및 달리기 보조운동

<<서중학교 트랙 바깥부분 2바퀴(500M) 스피드훈련 기록측정>>

몸풀기 조깅 : 7분03초(1.5km)

1회   1분44초43(  8분47초)

2회   1분41초98(10분29초69)

3회   1분47초82(12분18초50)

4회   1분48초24(14분07초04)

5회   1분49초57(15분56초61)

6회   1분47초43(17분44초44)

250m 스피드훈련  

1회 52초07

2회 51초89

3회 50초73

4회 50초52

마무리 조깅 1.5km : 6분57초85

걷기 후 스트레칭 마무리                       

                                                           계    30분

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2008. 1. 15(화) 맑음

훈련내용 : 지속주

훈련시간 : 07:00-08:00

달린시간 : 07:10-07:52<42분>

훈련장소 : 마산서중

달린거리 : 9km

누적거리 : 148.5km

요즘 긴장이 풀려서인지 아침 이른 시간에 일어나지 못하고 있다.

그러다 보니 동호회 회원들과 함께 훈련하지 못해 미안한 마음이 든다.

하지만, 늦은 시간에 일어나도 달리기는 멈출 수 없는 것.

일찍 출근하는 딸을 경남대 앞까지 태워주고 서중에 도착하니 07:00.

멋쟁이 노랑나비 고문님이 혼자서 운동장을 독차지하고 달리고 계신다.

스트레칭 후 훈련에 합류

250m 몸풀기 걷기 및 달리기 보조운동

<<서중학교 트랙 바깥부분 4바퀴씩 기록측정>>

1km 조 깅     5분10초77(  5분10초77)---- 5분10초

1km 지속주   4분43초00(  9분53초77)

1km              4분35초76(14분29초53)

1km              4분30초51(19분00초04)----13분49초27

3km 조깅     15분05초43(34분05초47)----15분05초43

1km 마무리 조깅 5분 13초14             ----  5분13초14   

80m 스피드훈련 8회                         ----  2분17초95

걷기 후 스트레칭 마무리                       

                                                           계    41분25초

그동안의 훈련이 효과가 있는지 힘이 많이 붙었음을 느낀다.

고성대회에서 페이스 조절에 촛점을 맞추고, 서울 동아에서는 예전 기록을 

찾을 수 있도록 훈련을 하자.

마라톤은 긴 장거리를 달리는 운동으로 기록에 연연하기 보다

오래 동안 회원들과 함께 즐거움을 동반한 달리기가 되어야 한다.

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2008. 1. 13(일) 맑음

훈련내용 : 장거리훈련

훈련시간 : 06:00-08:50

달린시간 : 06:15-08:20<2시간 05분>

훈련장소 : 월영연못-유산고개 왕복

달린거리 : 22km

누적거리 : 139.5km

고성대회 대비한 동호회 장거리 훈련일.

06:00 연못에는 회원들이 장거리훈련에 동참하기 위해 나와 있다.

가볍게 몸을 풀고 회원들과 함께 출발.

과수원길을 돌아 첫 주유소까지 전체 회원이 가벼운 조깅으로 달림.

입을 적신 후 유산고개까지 마라톤대회 페이스 유지.

오늘은 컨디션이 좋아 언덕길도 무난히 오를 수 있었고,

돌아올때도 힘찬 발걸음으로 달렸다.

특히 햇마루부터 월영연못까지는 대회 페이스보다 조금 빠르게 달렸는데

호흡도 무난했고, 다리에 피로가 쌓이지 않아 편하게 달릴 수 있었다.

종료 후 전재원부장이 준비한 호박죽과 간식을 맛있게 먹었고,

목욕탕에서 피로를 푼 후, 영남식당에서 막걸리와 함께 맛있는 식사를 함.

그리고 즐거운 담소로 웃음꽃이 함박 피어 피로가 풀렸다.

회원들과 함께 즐거움을 나누는 가족적인 분위기 신마동~~파이팅~~

이맛에 달리기를 하나봐!!!!!

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2008. 1. 12(토) 비온 후 갬

훈련내용 : 6km

훈련시간 : 17:30-17:35

걸은시간 : 17:45-18:40<55분>

훈련장소 : 밤밭고개

걸은거리 : 6km

누적거리 : 117.5km

아침에 운동하기 위해 일찍 눈을 떴지만 비가 와서 취소.

일어난 김에 어시장 한 바퀴.

오후 늦게 임도에 올라 복근운동, 근력운동 후 걷기.

내일 장거리와 다음주 고성대회 대비하여 뛰기를 포기하고 걷기 55분 실시. 

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2008. 1. 11(금) 흐림

훈련내용 : 10km 지속주

훈련시간 : 07:00-07:55

달린시간 : 07:05-07:51<46분>

훈련장소 : 마산서중

달린거리 : 10km

누적거리 : 111.5km

부상 없이 오래 동안 달리고 싶다.

표본은 노랑나비 고문님이다.

언제나 변함 없고, 나이와 관계 없이 꾸준히 달리는 모습은

우리들에게 늘 귀감이다.

늦게 잠이 들어 일어나니 06;30.

딸을 태워 주고 서중에 도착하니 07:00

노랑나비 고문님이 혼자서 열심히 달리고 계신다.

정말 대단한 어르신이다.

과연 내가 저 나이에 이를때 고문님 처럼 달릴 수 있을까 반문해본다.

늦게 일어나 동호회 훈련에 동참하지 못했지만,

밀린 숙제를 위해 서중에서 땀을 흘렸다.

<지속주 10km>

(몸풀기 조깅)

*1Km : 5분17초35( 5분17초35)

(지속주 8Km)

*2km : 4분47초97(10분05초32)

*3km : 4분37초25(14분42초57)

*4km : 4분28초87(19분11초44)

*5km : 4분27초25(23분38초69)

*6km : 4분28초16(28분06초85)

*7km : 4분25초38(32분32초23)

*8km : 4분27초25(36분59초48)

*9km : 4분19초46(41분18초94)

(마무리 조깅)

*10km : 4분55초15(46분14초09)

다음주는 고성대회다.

근육에 부담을 주면 30km 이후에 힘들기 때문에 무리하게 달리지

않고 회복을 잘 하여야겠다. 

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2008. 1. 10(목) 맑음

훈련내용 : 조깅<자세훈련 및 집중훈련>

훈련시간 : 06:30-07:40

달린시간 : 06:35-07:37<1시간 2분>

훈련장소 : 임도-4.2km-임도-1.8km 반환

달린거리 : 12km

누적거리 : 101.5km

어제 저녁에는 동호회 모임, ROTC모임, 고딩 동창회 등 3개 모임이 중복 되어

고민 끝에  창원에서 열리는 고딩 동창회에 참석키로 결정.

동창회 후 동호회 모임에 합류한 시간이 10:10.

11:20까지 즐거운 시간 후 해산.

00:30분에 취침

눈을 떠니 05:30분

임도 도착 06:30

강한 훈련 후의 조깅으로 자세와 정신집중에 치중하며

달렸다.

그동안 훈련량이 모자라기에 12km를 달리기로......

 1시간을 목표로 달려 소기의 목적을 달성하고,

근력 강화 훈련 후 마무리.

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2008. 1. 9(수) 맑음

훈련내용 : 인터벌훈련

훈련시간 : 05:35-06:45

달린시간 : 05:45-06:35<55분>

훈련장소 : 마산서중

달린거리 : 11km

누적거리 : 89.5km

오늘은 1km 인터벌훈련 하는 날.
훈련을 위해 일찍 잠자리에 들었기에 04:50에 눈을 떠고
훈련에 임할 수 있었다.

마산서중 훈련장에 13명의 회원들이 집결.
저마다 깊은 숨을 몰아 쉬며 열심히 달리는 모습 보기에도 좋다.

준비운동
1km  가벼운 조깅 및 몸풀기
1km  조깅보다 속도 올려 달리기
스트레칭
1km  3분 37초(본격적 인터벌)
1km  3분 40초
1km  3분 45초
1km  3분 45초
1km  3분 47초
1km  몸풀기 조깅
80m  빠른 달리기 10회
2km 마무리 조깅
스트레칭

강한 훈련은 역시 힘들어.....
힘은 들었지만 여럿이 함께 달리니 즐거움은 배가 되었다.

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2008. 1. 8(화) 맑음

훈련내용 : 조깅

훈련시간 : 05:50-07:00

달린시간 : 06:00-06:55<55분>

훈련장소 : 임도-4.2km지점-임도-1. 1km(반환)

달린거리 : 10.5km

누적거리 : 78.5km

모처럼 일찍 눈을 떴다.
임도에 도착한 시간 05:50분.
가볍게 몸을 풀고, 평소 안면이 있는 여자분과 함께 출발.
일요일 장거리훈련의 피로를 풀기 위해 천천히 달려서 인지 힘도

들지 않았고, 10.5km를 편안하게 달릴 수 있었다.

요즘 많이 달리지는 못했지만 기본자세가 좋아져서 인지
달리기에 눈이 떠이는 것 같다.
고무적인 현상이다.

동호회 경기이사직을 떠나서 자유롭게 달릴 수 있어
한결 마음이 편하고 부담이 적다.

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2008. 1. 6(일) 맑음

훈련내용 : 장거리훈련

훈련시간 : 05:30-09:00

달린시간 : 05:45-08:35<2시간 50분>

훈련장소 : 연못-유산고개-전망대 반환

달린거리 : 30km

누적거리 : 68km

3주만에 처음 실시하는 장거리 훈련
부친 장례식후 처음으로 긴거리를 달렸다.
동호회 경기이사직도 물려 주었고, 이제 마음 편하게 달리면 된다.

오늘 긴거리를 달린다는 사실에 걱정이되기도 했다.
달려보니 생각 만큼 힘들지 않게 편하게 달릴 수 있었다.

얼마 남지 않은 고성대회 편한 마음으로 달려보자.

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2008. 1. 5(토) 맑음

훈련내용 : 크로스컨트리 및 지속주

훈련시간 : 07:30-09:00

달린시간 : 07:35-08:55<1시간 20분>

훈련장소 : 청량산 정상-봉화대-덕동-현동검문소-밤밭고개

달린거리 : 15km

누적거리 : 38km

청량산 입구부터 산길 달리기 시작-정상 찍고-봉화대 까지 산길 달림.
덕동입구로 내려와 지속주로 현동 검문소를 거쳐 임도 입구 도착
1시간 20분 동안 15km 달리다.

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1월 4일(금)

피로가 쌓여 휴식 취하다

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2008. 1. 3(목) 맑음

훈련내용 : 인터벌훈련

훈련시간 : 06:45-07:40

달린시간 : 06:50-07:40<50분>

훈련장소 : 마산서중

달린거리 : 10km

누적거리 : 23km

마산서중에서 10km 훈련

1.5km 조깅
1km 인터벌 3회(4분01초, 3분40초, 3분 42초)
70m 스피드 10회
85m 스피드 10회

조깅 1.5km

혼자 하는 훈련은 힘들고 재미가 없다.

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2008. 1. 2(수) 맑음

훈련내용 : 지속주

훈련시간 : 16:30-17:50

달린시간 : 16:38-17:45<1시간07분>

훈련장소 : 임도-덕동-현동검문소-밤밭고개

달린거리 : 13km

누적거리 : 13km

새해들어 첫 훈련.

부친상이후 첫 달리기이다.

몸과 마음이 괴로웠지만 스트레스를 풀기 위해 앞만 보고 달렸다.

<<<찾아 주신 님들 산삼드시고 좋은 기록으로 목표 달성하시기 바랍니다.>>>

2007. 12. 25(화) 맑음

훈련내용 : 언덕 변화주

훈련시간 : 08:20-09:30

달린시간 : 08:25-09:20<55분>

훈련장소 : 임도

달린거리 : 10km

누적거리 : 208.0925km

요즘 새벽 훈련에 참가하지 못해 미안한 마음이 든다.

솔직히 경기이사 할 때보다 긴장감이 늦춰진건 확실하다.

우리 동호회에 미안한 마음이 들지만 ......

지금 내 현실을 거부할 수 없는것......틈이 나면 달려야 한다.

아침 늦게 나와 10KM 달렸다.

잠이 부족하다 보니 체력이 부친다.

나이는 속일 수 없나봐.  ㅎㅎ

그래도 임도에서 즐겁게 달리고 즐거움을 느낄 수 있으니 만족스럽다.

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2007. 12. 24(월) 맑음

훈련내용 : 언덕 훈련

훈련시간 : 17::40-18:40

달린시간 : 17:50-18:35<45분>

훈련장소 : 임도

달린거리 : 8.5km

누적거리 : 198.0925km

최근 들어 훈련을 못했다.

환경도 안되고 게으르다 보니 뛰지 못 할 입장이라......

퇴근을 일찍 하다 보니 뛰고 싶은 충동으로 저녁에 올라 왔다.

저녁훈련에 열중한 김 고문님도 만나고, 돌아오는 길에 서브-3 허남제 회원도 만나

정말 반가웠다.

옛날로 돌아 가고 싶은 마음은 꿀떡 같지만

훈련도 부족하고, 체력도 딸리고......겸허한 마음으로 받아 들이고 즐달 하면 되겠지.!!!!

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2007. 12. 23(일) 맑음

훈련내용 : 장거리 훈련

훈련시간 : 05:30-07:30

달린시간 : 05:50-07:20<90분>

훈련장소 : 덕동

달린거리 : 13km

누적거리 : 189.5925km

오늘은 고성대회 대비한 최장거리 훈련 하는 날.

3일 쉬고 처음 달리는 날이다.

최소한 35KM 이상 달려야 하는 시기인데.....아쉽게도

이 땅을 먼저 떠난 친구 딸 결혼식이라 대구 간다고 13KM 달리고

훈련을 접었다.

다음주는 최선을 다해 달릴 수 있어야 하는데, 환경이 어떻게 될지????????????

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2007. 12. 20(목) 맑음

훈련내용 : 언덕훈련

훈련시간 : 05:50-07:00

달린시간 : 06:10-06:50<40분>

훈련장소 : 임도

달린거리 : 7km

누적거리 : 176.5925km

강한 훈련중에서도 가장 힘든 언덕훈련.

오늘은 언덕훈련 하는날이다.

요즘 훈련시간에 맞춰 나오는 회원들이 별로 없어

개인별 훈련으로 전환되는 느낌이다.

모두가 달리기에 베테랑급이니 구태여 함께 달릴 필요성을 느끼지 않을지도......

가벼운 체조를 마치고 1km 지점까지 조깅

늦게 나왔기에 언덕훈련에 동참하지 못할것에 대비.

1km 지점부터 100m는 빠르게, 100m는 천천히, 200빠르게 100천천히,

300빠르게 100천천히로  2.5km 정상까지 올라가며 언덕훈련을 하였다.

2.8km 지점에서 회원들의 언덕훈련에 합류, 4회 언덕훈련을 하고

조깅으로 내려와 스트레칭으로 마무리.

<아침에 보인얼굴> 김부돌, 석문찬, 전재원, 정금숙, 김범수. 김정관, 이암열, 최경화

역시 언덕훈련은 힘들어.

하지만 이 언덕훈련을 거쳐야 숨통도 터이고, 다리근육도 강해진다.

앞으로 1주 1회씩의 언덕훈련을 실시하자!!!!!

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2007. 12. 19(수) 맑음

훈련내용 : 조깅

훈련시간 : 07:30-09:00

달린시간 : 07:40-08:41<1시간1분>

훈련장소 : 임도

달린거리 : 11.5km

누적거리 : 169.5925km

대통령 선거일이다.

공유일이기도 하지만 요즘 늦게 일어날 수 밖에 없는 이유가 있다.

늦은 시간 임도에 오르니 박고문님이 훈련을 마치고 내려오신다.

몇명의 회원이 훈련을 마치고 갔고 무쏘만 달리고 있다고 하신다.

몸을 풀고, 복근운동 좀하고, 천천히 조깅 실시

꼴찌대회후 쉬지 않고 달려서인지 다리가 조금 무겁다.

2.5km를 13분 50초에 찍고 내려가니 김동화와 무쏘가 씩씩하게 달려온다.

김동화는 산을 타고 내려온 것 같으며, 무쏘는 여장부 답게 가정에 직장에 달리기에 1인 3역이다. 

4.2km를 24분에 도착.

자세와 호흡에 중점을 두고 가벼운 마음으로 달렸다.

임도는 힘들어도 돌아와야 하는 천혜의 훈련코스다.

쉬고 싶은 마음이야 꿀떡 같지만 쉬지 않고 달릴 수 있는 매력 있는 코스다.

출발점 도착 후 다시 1.8km지점까지 같다 왔으니 약 11.5km(1시간주)쯤 달렸다.

목표보다 약 20km 덜 달렸지만 장거리훈련에 참가하면 보충될 듯.

목표달성을 위해~~힘~~

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2007. 12. 18(화) 맑음

훈련내용 : 1km 인터벌훈련

훈련시간 : 06:00-06:50

달린시간 : 06:10-06:40<45분>

훈련장소 : 마산서중

달린거리 : 9km

누적거리 : 158.0925km

어제 저녁은 조깅,  오늘 아침은 인터벌 훈련이다.

힘들고 어려운 훈련을 잘 소화시켜야 강해진다.

조깅 2km

1km 인터벌 --3분50초(휴식 250m)--우레탄 바깥 라인 4바퀴

1.25km 인터벌 3회(휴식 250m)--우레탄 바깥 라인 5바퀴

1회--4분57초

2회--4분56초

3회--4분57초

조깅 1km

역시 인터벌훈련은 힘들다.

호흡은 거칠어 지고, 다리는 움직여지지 않고......

목표달성을 위해 조건 없이 달리자.

아침에 만난 반가운 얼굴 : 박고문님, 손회장님, 김범수부회장, 김정관, 전재원, 안문수,

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2007. 12. 17(월) 맑음

훈련내용 : 조깅

훈련시간 : 17:30-18:40

달린시간 : 17:40-18:25<45분>

훈련장소 : 임도

달린거리 : 8.5km

누적거리 : 149.0925km

년말에는 각종 행사들이 많기 때문에 시간이 날때 훈련을 해두어야 한다.

오늘부터 대학은 방학이라 17:00에 퇴근.

목표를 달성하기 위해서 옷을 갈아 입고 임도로 직행하여 몸을 풀고 출발.

저녁에 하는 달리기가 아침에 하는 달리기 보다 훨씬 힘이 든다.

호흡도 거칠고 걷고 싶은 충동도 느낀다. 

꼴찌대회 피로가 아직 풀리지 않은 것으로 보고

부상 방지를 위해 무리하게 달리지 않았다.

12월 들어 달린 거리 150km.

남은 기간 13일 동안 목표를 채우기 위해서 달려야 할 거리 150km

최선을 다해 목표를 달성하자!!!!!

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2007. 12. 16(일) 맑음

훈련내용 : 꼴찌마라톤대회 참가

훈련시간 : 10:00-11:51:51

훈련장소 : 고성 동해면

달린거리 :  21.0975km

누적거리 : 140.5925km

그동안 계속 마셨던 술 여파로 어제부터 감기 몸살에 걸렸다.

삼봉에게 감기 몸살약을 지어 토요일 저녁부터 오늘 아침까지

3번을 먹었다.

감기약을 먹어서인지 어제 저녁보다 아침이 한결 나아졌다.

아침 10:00 월영연못에서 삼봉 차를 타고 동해면 대회장소로 직행.

신마동의 회원은 물론 많은 선수들이 대회 참가하였는데 반가운 얼굴들도

많이 보였다.

대회 출발전 전재원회원이 부인의 페이스메이커를 요청.

흔쾌히 승락하고 출발.

km당 5분페이스로 10km를 잘 달렸다.

반환점부근 내리막길에서 갑자기 장경인대가 아파 못 뛰겠다는

정금숙씨의 말에 페이스를 늦추고 조깅 모드로 접어듦.

평지와 오르막은 그런데로 달릴 수 있는데 내리막에서 통증이 나타나

조정하며 달렸다.

첫하프 참가로서는 좋은 기록인 1시간51분50초에 골인.

부상을 입고도 투혼을 보여준 정금숙씨에게 찬사를 보내고

조금 더 체계적인 훈련을 하면 아주 좋은 기록으로 골인할 수

있을 것으로 예상된다.

회원들과 함께 한 꼴찌대회

동호회 회원들의 나름대로 최선을 다하는 모습과

박만철고문님 부부가 늦은 시간이지만 함께 골인하는 모습은

우리들에게 감동을 주기에 충분했다.

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2007. 12. 14(금) 맑음

훈련내용 : 산책 및 근력운동

훈련시간 : 07:00-07:40

훈련장소 : 임도

달린거리 : 0km

누적거리 : 119.495km

아!  피곤해 !!!

연 4일째 마셨다.

마라톤 한다는 핑계로 과음은 피했지만, 잠을 늦게 잔 탓인지

몸이 무겁고 새벽 훈련시간을  맞추기도 힘들다.

어젠 대우백화점 천안문에서 고교동기들 송년회가 있었다.

모두들 중년의 냄새가 물씬 풍기고 화두는 대선과 건강이야기다.

한잔 더 하자는 유혹도 물리치고 술도 깰겸 집까지 걸어 왔는데,

찬바람이 제법 매서웠다.

아침 07:00 약수터에서 이암열회원을 만나고, 조금 오르니 박고문님이 운동 마치고 내려 오셨다.

임도 체력단련장에서 30분간 복근. 다리근력, 아령으로 체력단련 하고 하산.

뛸까, 걸을까의 갈등 속에서 약간 아픈 엉치뼈 핑계로 조금 걸은게 참 잘한것 같다.

2일후에 열리는 꼴찌대회는 장거리훈련 일환으로 즐겁게 달리자!!!!   

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2007. 12. 13(목) 맑음

훈련내용 : 조깅

훈련거리 : 8.5km

누적거리 : 119.495km

훈련시간 : 05:45-07:00

달린시간 : 06:00-06:47(47분)

훈련장소 : 임도

어제는 가벼운 술 1잔과 늦게 잠을 자는 바람에

새벽훈련에 동참하지 못했고, 저녁에도 막걸리 

축제로 훈련량을 채우지 못했다.

달리지는 못했지만 술집까지 30분 정도 걸었고,

마치고 집에 걸어 왔으니 약 1시간20분 정도 운동은 한 것 같다.

아침에 눈을 떠니 05:30분

계속 아침 운동엔 지각이다.

가벼운 체조를 마치고 출발.

정말 몸이 무겁고 엉치 쪽이 조금 아픈 징후가 나타나

속도를 최대로 낮추어 달렸는데, 달리고 난 후의 기분은

무엇과도 바꿀 수 없는 희열이 있다.

피카소, 돈키호테, 안문수, 무쏘와 자전거로 훈련하는 하늘이를

주로에서 만났고 도착하여서는 김정관을 만났다.

강감사와 5km템포런 2회와 전체 15km를 달렸단다.

올 겨울 열심히 하는 2사람 기대된다.

오늘 저녁에도 고교 동문 송년회로 술을 먹어야 하는데

연 4일간 계속 술이다.

빨리 연말이 갔으면 좋겠다. 

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2007. 12. 11(화)  비온 후 갬

훈련내용 : 조깅12.5km

훈련거리 : 12.5km

누적거리 : 110.995km

훈련시간 : 05:35-07:00

달린시간 : 05:40-06:45(1시간 5분)

훈련장소 : 임도

엘리트선수는 직업으로 달리고,

순수 풀뿌리 선수는 자기 자신이 스스로 좋아서

달리는 것이 두 선수군의 차이점이다.

우린 순수한 풀뿌리 아마츄어다.

스스로 좋아서 달린다.

스트레스 받지 않고, 기분 내키는대로  발걸음이 닿는 대로

마음껏 뛰어 다니는 것이다.

난 신마동을 좋아한다.

인간적인 면에서도 그렇지만

어느 대회에서든 포기하지 않고

능력껏 달리는 그 정신이 더 좋다.

힘들어도 내색 않고

고통과 아픔이 있어도 끝까지

완주하는 마라톤 정신.

스스로 좋아서 하는 마라톤인 만큼

오래 동안 즐기면서 건강하게 달렸으면 한다.

새벽 임도에는 전재원부부, 사무국장, 김정관, 강영진이

몸을 풀고 출발준비를 하고 있다.

개인 능력껏 달린다.

강감사와 김정관은 언덕 변화주,

전재원 부부는 함께 즐거움을 동반한 조깅

사무국장은 컨디션이 좋은지 5km 지점 까지

빠르게 달린다.

가는 도중 새벽 일찍 임도 1바퀴를 달리고 내려오는  

이쁜쭈빵과 화이트를  만났다.

요즘 여성회원들은 아주 열심히 운동하는것 같은데

남자회원들은 비밀훈련을 하는지 잘 보이지 않는다.

4.2km를 찍고 정상까지 올라 왔다가

다시 3.2km 지점으로 방향을 돌려 달렸다.

오늘은 어제 늦게 자고 가볍게 마신 술이 부담이 되는지

다리가 조금 무겁다.

그렇지만 계획을 포기할 수는 없는일.

다시 정상을 찍고 출발점으로 내려가는 도중

밑에서 회장님과 피카소가 올라 오고

5km를 찍고 오는 사무국장과 동반주.

출발점에서 다시 1.2km 지점까지 갔다 왔으니

오늘 훈련거리는 12.5km, 1시간 5분 동안 쉬지 않고 달렸다.

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2007. 12. 10(월) 맑음

훈련내용 : 걷다가 뛰다가

훈련거리 : 6km

누적거리 : 98.495km

훈련시간 : 06:50-07:50

훈련장소 : 임도

새로운 한주의 시작이다.

그동안 누적 되었던 피로도 많이 사라졌고

몸과 마음도 개운하다.

이번달 목표는 300km

하루에 10km씩 하루도 쉬지 않고 달려야 가능한 거리다.

얼핏 보면 무모한 짓일수도......

하지만, 할 수 있다는 나 자신과의 약속을 지키기 위해

최선을 다할 것이다.

오늘은 쉬는 날이지만

나태해 질 것 같아 임도에 올라 6km 걷다 뛰다 하였으며,

팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기 등 간단한 근력운동도 하였다.

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2007. 12. 09(일) 맑음

훈련내용 : 조깅 및 크로스컨트리

훈련거리 : 16.8km

누적거리 : 92.495km

훈련시간 :  05:55-08:10

달린시간 : 06:05-07:50

훈련장소 : 임도 및 청량산

장거리훈련일

장거리훈련에 회원들이 몇명 참가하지 않을 것으로 생각했는데

역시생각한 대로 몇몇 회원만 참가했다.

손회장, 사무국장, 강감사, 김영화부회장, 이암열, 여성부장, 화이트, 쭈빵과

함께 달렸고, 청량산 정상에서 김동화를 만났다.

각 자 가볍게 몸을 풀고 임도 출발.

오르막에서 뒷 다리와 무릎 올리는 훈련을 집중적으로 실시.

회원들이 잘 따라 왔고, 하동대회 이후 더욱 강해짐을 느낀다.

요즘 훈련에는 여자 회원들의 참여도가 높은 반면 남자회원들의 참석이 시원찮다.

물론 시즌도 마무리 되었고, 또 어느 정도 기록이 나오고 나면 나타나는 현상이다.

마라톤은 정직한 운동이라 게으름을 피우고, 혼자 달리면 발전이 되지 않는다.

회원들과 함께 4.2km에서 턴하여 오며 자세에 집중하며 달렸다.

다리를 올리고 달리니 모든 회원들이 리듬이 있게 잘 달린다.

청량산 크로스 칸트리

임도 완주 후 청량산을 걷고 달렸다.

오랫 만에 오르는 산이라 감회가 새롭다.

낙엽이 떨어져 나 뒹굴고 있지만 산의 위엄은 그대로 간직하고 있다.

정상에서 바라다 보이는 진해와 마산 앞바다.

언제 봐도 잔잔한 호수다.

정상에서 윗몸일으키기와 팔굽혀펴기등을 마치고 하산.

3.15마라톤클럽에서 먹은 오뎅국이 배가 고파서인지 꿀맛이었다.

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2007. 12. 08(토) 맑음

훈련내용 : 조깅

훈련거리 : 8.4km

누적거리 : 75.695km

훈련시간 : 06:15-07:10

달린시간 : 06:30-07:20

훈련장소 : 임도

오늘 임도에는 회원 1명도 보이지 않았다.

내일 장거리훈련에 대비하여 휴식을 취하는 중인가?

여느때와 마찬가지로 준비운동 후 가벼운 조깅 시작

4.2km를 찍고 임도 입구에 도착하니 김영화 부회장이 막 출발하여 올라온다.

방금 회장님이 내려 갔다나.....

어차피 마라톤은 혼자서 달리는 운동

즐거운 마음으로 달리자.  

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2007. 12. 07(금) 맑음

훈련내용 : 조깅

훈련거리 : 8.4km

누적거리 : 67.295km

훈련시간 : 05:45-07:10

달린시간 : 05:50-06:40

훈련장소 : 임도

이제 하동대회에서의 피로도 어느 정도 회복되었다.

다시 고성대회를 향해 시동을 걸어야 한다.

풀코스는 한달 전부터 훈련량을 줄여야 하는데 계획에 맞게 달리려면

다음주부터 훈련량을 줄여야 한다.

훈련도 제대로 못하고 훈련량을 줄인다?

심리적으로 불안하기도 하지만 그동안 훈련한 양이 있으니......

임도에 오르니 회원들은 이미 출발했고, 빠르게 달리면 부상 위험이 있는

만큼 속도를 줄이고 자세에 집중하며 천천히 달렸다.

눈 앞에 마산과 창원을 이어주는  마창대교가 펼쳐 보인다.

어제 마창대교의 마지막 상판을 연결하는 상량식이 있었기에

더욱 눈길이 가나 보다.

정상을 지나 3.1km 지점에 이르니 우리 회원들과 3.15회원들이 보이고,

이어서 하늘과 형섭이 허브향이 멋진 폼으로 달려온다.

신입회원을 지도하며 함께 달려오니 멋지게 보인다.

만난 회원님들 반가웠습니다.

모처럼 달려서 인지 종아리가 묵직하다.

아직 하동대회 피로가......

종료후 스트레칭으로 몸을 풀고 기분 좋은 하루를 시작한다.

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2007. 12. 06(목) 맑음

훈련내용 : 산책

훈련거리 : 5km

누적거리 : 58.895km

훈련시간 : 06:50-07:50

훈련장소 : 임도

오늘 날씨가 상당히 춥다.

날씨가 추워지면 사람들은 움츠려 들고 움직이길 싫어한다.

요즘 새벽 훈련시간에 구애 받지 않고 천천히 일어나니 몸도 마음도 한결 편하고

부담이 없으니 좋다.

06:50 약수터를 거쳐 임도에 오르니 풀코스부부가 운동을 마치고 내려온다.

운동을 좋아하는 부부이니 참 행복해 보인다.

오늘 아침 훈련 나온 면면을 보니 하동에서 풀코스를 달리지 않은 친구들만

임도에서 운동한 것 같다.

이제 하동대회 여독도 어느 정도 풀렸으니 꼴찌대회에 대비하여 몸을 풀어 주어야 한다.

2.5km 정상까지 왕복으로 빠르게 걷고, 팔굽혀펴기 100회, 윗몸 일으키기 100회 실시.

내일부터는 가벼운 조깅으로 몸을 풀고, 기분 좋은  달리기로 이어 가겠다. 

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2007. 12. 05(수) 맑음

훈련내용 : 산책

훈련시간 : 06:50-07:50

훈련장소 : 임도

훈련거리 : 5km 산책

누적거리 : 53.895km

어제 저녁에 잠을 푹 잔 덕분에 아침 기상은 거뜬하다.

일찍 눈을 떴지만 내일을 위해 천천히 일어 났다.

딸을 태워주고 임도에 올라가니 07:00

추운 겨울에 움츠리고 있으면 게을러지고

운동하기 싫어진다.

이런 저런 생각하며 임도 정상까지 산책.

중간에서 박고문님 만남(역시 회원을 만나니 반가웠음)

정상에서 가벼운 스트레칭과 팔굽혀펴기 등을 하고 반 조깅으로 내려옴.

내일 부터 천천히 조깅 실시하여 고성대회 대비한 발동을 걸어야겠다.

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2007. 12. 04(화) 맑음

훈련내용 : 산책

훈련시간 : 07:00-07:40

훈련장소 : 임도

하동대회 피로가 어느 정도 풀린것 같아 기분 전환도 할겸 임도를 거쳐 갈마봉 입구

까지 산책.

가벼운 체조와 스트레칭 후 복근운동과 팔굽혀펴기 실시

역시 맑은 공기를 마시니 정신이 맑아지고 기분도 한결 좋아지는 느낌이다.

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2007년 10월 28일 춘천운동장 골인 직전

2007. 12. 02(일) 흐린 후 비

*훈련내용 : 하동마라톤대회 참가

*참가기록 : 3시간16분 31초

*달린시간 : 09:00-12:26:31

*훈련장소 : 하동일원

*달린거리 : 42.195km

*누적거리 : 48.195km(292.895km)

벌써 12월로 달력도 1장 남았다.

세월이 정말 빠르게 흘러 가는것 같다.

2007년 들어

풀코스 5회

100km울트라 2회

하프 3회로 총 10회 대회에 참가 했다.

하동대회 결과는 3시간 16분 31초.

비록 힘이 들고 어려웠지만 그동안 훈련한 결과가

발전된 모습으로 나타나 다행스럽다.

2007년에 참가한 5개대회 풀코스 기록을 보면

1월 고성대회 4시간 22분

5월 남해대회 3시간 52분

9월 곡성대회 3시간 48분

10월 춘천대회 3시간 26분

12월 하동대회 3시간 16분

조금씩 발전 되어 가고 회복되는 모습 고무적이다.

12월 목표를 향해  ~~~신명나게 ~~~달리자

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2007. 12. 01(토) 맑음

*훈련내용 : 빌드업 주

*훈련시간 : 05:40-06:50

*달린시간 : 05:50-06:35

*훈련장소 : 마산서중

*달린거리 : 6km

*누적거리 : 6km(250.7km)

일지를 쓴지 딱 한달.

11월달에 약 245km쯤 달렸다.

근래 들어 최고로 많이 달리기도 했지만 나를 위한

훈련이 된 것 같아 조금은 만족스럽다.

12월의 목표는 300km.

목표를 향해 달려보자. 

하동대회에 대비하여 마산서중에서 빌드업주 실시

조깅 2km

스피드  1km 1회

스피드  750m 1회

스피드  500m 1회

스피드  250m 1회

스피드  80m 6회

조깅 1km

최선을 다했으니 겸허하게 결과를 기다려 보자.

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2007.12.28 춘천대회

2004년 서울동아마라톤대회 결승점인 잠실운동장에서의 모습.

이때가 3시간 0분대에 달릴때 였는데, 요즘은 잘 달려야 고작

3시간 20-30분대.

초심(인수?)으로 돌아가 다시 한번 도전 해보자!!!!!!

11월3일(토) 맑음

*달린시간 :  06:00-06:47

*달린장소 :  밤밭고개

*달린거리 : 8.2km

춘천마라톤 이후 첫 조깅

8.2km 가벼운 조깅으로 달렸는데 몸에 아무 이상이 없는 걸 보니

다음주 부터 본격적인 달리기를  시작해야 할 것임

달리기 좋은 계절 새로운 마음으로 훈련을 시작하고 이번 겨울에 즐겁게 그리고 열심히

달려보자.

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11월 4일(일) 맑음

*훈련시간 :  09:00-14:00

무학산 등산(세원사-만날고개-정상-만날고개)

회원들과 함께 무학산 산행 ---좋은 사람들과 함께라 즐거웠음.

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11월 6일(화) 흐린후 맑음

*훈련시간 :  05:35-06:40

*훈련장소 : 밤밭고개

* 달린거리 : 13km

*누적거리 : 21.2km

*달린시간 : 1시간 05분

요즘처럼 달리기 좋은 날은 오래 달려도 별로 피곤함을 느끼지 않는다.

오늘부터 거리를 늘려 하루에 최소 10km 이상 달리기로 목표를 설정했다.

2.5km 정상에서 턴(13분03초)하여  임도 입구(10분10초),

다시 임도 입구에서 4.2km 지점까지 반환하여 총 13km 쯤 달린것 같다.

자세와 호흡, 그리고 정신을 집중하니 크게 힘들지 않았고,

기분좋게 달릴 수 있었다.

이제 서서히 달리기에 대한 자신감이 생기는게 소득이다.

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11월 7일(수) 맑음

*훈련시간 : 05:35-06:42

*훈련장소 :  밤밭고개

*달린거리 : 13.3km

*누적거리 : 34.5km

*달린시간 : 1시간07분39초

오늘도 1시간07분 동안 13.3km 달렸다.

그동안 울트라대회 참가로 스피드가 많이 죽어 버려 고심 했다.

잊어버렸던 자세를 바꾸기 위해 자세에  집중하며 달렸는데 어느 정도 스피드가

살아 나는 느낌이라 다행스럽다.

-2.5km                         13분06초57(13분06초57)

-2.5km에서-출발지점   11분10초27(24분16초84)

-출발지점에서-2.5km    14분04초22(38분21초06)

-2.5km지점-4.2km지점  08분51초85(47분12초31)

-4.2km지점-2.5km지점  10분15초37(57분28초28)

-2.5km지점-출발지점    10분11초28(1시간7분39초)

*11월의 목표 250km

*훈련일 최소 달리는 거리 : 10km

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11월 8일(수)맑음

*훈련시간 :  05:45-07:00

*훈련장소 : 밤밭고개

*달린거리 : 13.3km

*누적거리 : 47.8km

*달린시간 : 1시간 08분

마라톤은 자기 자신과의 싸움이다.

육체적인 고통이 따르긴 하지만 그 고통을 정신력으로  이겨내므로써  

즐거움으로 승화시켜 나가는 것이다.

오늘도 훈련일에는 10km 이상 달리겠다는 나 자신과의 약속을 지켰다.

이제는 억지가 아닌 당연함으로 받아 들여지니 한결 달리기가 쉬워지고

점점 강해져 감을 느낀다.

출발점-2.5km                13분 24초 36(13분24초36)

2.5km-출발점                11분 21초 77(24분46초13)

출발점-2.5km                13분 39초 66(38분25초79)

2.5km-4.2km                   8분 47초 00(47분12초79)

4.2km-2.5km                 11분 36초 22(59분49초99)

2.5km-출발점                  9분 09초 09(1시간8분59초08)

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11월 09일(금) 맑음

*훈련시간 : 05:5-06:30

*훈련장소 :  밤밭고개

*훈련거리 : 5km

*훈련내용 : 2.5km걷기, 2.5km 달리기

*누적거리 : 52.8km

일요일 진해대회 참가로 오늘은 가벼운 산책 및 조깅 실시

2.5km 오르막은 빠르게 걷고, 2.5km 내리막은 5km 대회 속도보다 조금 빠르게 달렸다.

춘천대회 이후 2주만에 참가하는 진해대회에 목표시간은 1시간 35분으로

부마항쟁 기록 1시간 37분에서 2분 단축을 목표로 삼았다.

옛날엔 못 뛰어도 1시간 32분 정도에 골인 했었는데..... ㅠㅠㅠ

1시간 35분은 1년 반 동안에 달린 시간중 가장 빠른 속도다.

금년에 남아 있는 대회가 진해와 하동인 만큼 금년 최고 기록

갱신을 목표로 하고, 내년 동아대회에서는 동계훈련을 착실히 하여

새로운 기록에 도전해 보겠다.

훈련 종료 후 피로회복을 위한 목욕 실시.

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11월10일(토). 맑음

*훈련시간 :  06:30-07:10

*달린시간 :: 06:40-07:10

*훈련거리 : 5km

*누적거리 : 57.8km

*훈련장소 : 마산서중

내일이 진해대회라 오늘은 빌드업주로 가볍게 몸을 풀었다.

몸풀기 조깅 1km : 5분5초

조금 빠른 달리기 1km : 4분 10초

빠르게 달리기 1km : 3분49초

100m 빠르게 달리기 8회(1km) : 17-19초

몸 내리기 조깅 1km : 5분 30초

오늘도 자세교정을 중점적으로 생각하며 달리기에 집중.

점차적으로 스피드가 살아나고, 호흡도 안정되어 감을 느낌.

화요일 부터 목표를 설정하고 달린거리가 약 50km,

내일 진해대회에서 하프를 달리면 약 70km가 되니,

1일 평균 달린거리가 11km로 소기의 목적은 달성한 셈. 

나태해지지 않도록 계속 go.

서중에서 본 회원 : 노랑나비 부부님, 하늘

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11월11일(일) 맑음

*훈련시간 : 10:00-11:29:56

*훈련장소 : 진해일원

*제목 : 해군과 함께 하는 진해 마라톤대회 참가

*참가종목 : 하프(21.0975km)

*누적거리 : 78.9km

*대회기록 : 1시간 28분 56초

아침 날씨가 제법 쌀쌀하지만 마라톤하기엔 좋은 날씨다.

나 자신에 대한 약속으로, 그리고 나약해지기 싫어 진해대회에서

1시간 35분에 골인하겠다는 목표를 설정하고 공표했었다.

막상 발표하고 난 후 부담스러웠다.

새벽에 눈을 떠니 03:00.

다시 잠을 청해 보지만 잠은 오지 않는다.

달리기에 대한 부담을 느꼈기  때문일까?

07:30 연못에 대회참가 회원들이 모여 든다.

3대의 차에 분승하여 진해로 출발.

목표한 시간은 1시간 35분이였지만 코스 좋고 날씨 좋고 참가인원 많아

분위기 좋고 컨디션도 좋아 1시간28분대에 골인하였다.

차즘 회복되어 감을 느낄 수 있었던 대회로 이번 겨울에 열심히

달리면 좋은 결과 있으리라 생각된다.

대회 종료 후 회원들과 경남사우나에서 목욕, 창포갈비에서 맛난 식사를

하고 해산하였다.

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2007. 11. 12(월)

*훈련시간 : 06:00~06:40

*훈련거리 : 5km

*누적거리 : 83.9km

*진해대회 회복을 위한 산책(2.5km) 및 조깅(2.5km)

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2007. 11. 13(화) 맑음

*훈련시간 :  05:30-06:50

*달린시간 : 1시간07분

*훈련내용 : 조  깅

*훈련거리 : 13.5km

*누적거리 : 97.4km

 05:30 임도에서 전재원부부, 석문찬과 함께  출발

(중간에 만난 회원 : 김부돌, 홍현옥, 안문수, 김정관, 박선애, 이원일)

요즘 달리기에 탄력이 붙는지 힘도 들지 않고 다리도 편안하며, 호흡도 안정되어 간다.

진해대회에서 잘 달린 만큼 하동대회에서도 잘 달릴 수 있도록 더욱 자세를 가다듬어

달리기에 집중해야겠다. 

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2007. 11. 14(수) 맑음

*훈련시간 : 05:30-06:30

*달린시간 : 05:40-06:20

*훈련거리 : 6.5km

*누적거리 : 103.9km

*언덕훈련 하는날

2.8km 지점까지 가벼운 조깅으로 몸을 품

언덕훈련 준비중 딸에게 전화를 하니 받지 않아

언덕훈련 2회 실시 후 조깅으로 집으로 달려가 잠을 깨움.

결국 훈련도 제대로 하지 못하고

기사 노릇. ㅎㅎ

15일 미국에서 집 사람이 귀국하니 다음주부터는

걱정없이 달릴 수 있을려나.

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2007. 11. 15(목) 맑음

*훈련시간 : 05:40-06:50

*달린시간 : 05:50-06:50

*훈련거리 : 11.5km

*누적거리 : 115.4km

어제 저녁 가볍게 1잔

눈을 떠니 05:10분

급하게 볼일 보고 임도로 올라가니 05:40분

회장님과 함께 가벼운 조깅으로 달리다가 2km 지점에서

회장님 볼일 관계로 혼자 달림

달리다 만난 님들

   : 허남제, 김정관, 전명식, 하늘, 천부회장, 정금숙, 화이트, 피카소, 그린, 무쏘, 박주인, 조규호

     홍점수부회장 등 총 13명의 회원들 만남.

모두들 열심히 노력하는 모습 보기 좋다.

역시 술을 먹고 달리기는 힘들다.

억지로 한발 한발 떼며 달리긴 하지만 힘듦은 부인할 수 없다.

하지만 나 자신과의 약속을 지키기 위해 달렸다.

오늘은 임도 한바퀴와 1.2km지점에서 정상까지  3km 더 달렸으니

총 11.5km쯤 달린것 같다.

겨울에는 스피드훈련보다 자세에 중점을 두고 긴 거리를 달리므로서, 근 지구력 향상에

도움이 될 것이다.

날씨가 추워지면 나태해지기 쉬운 겨울철 훈련

더욱 열심히 달리기 위한 마음을 다짐해본다.

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2007. 11. 16(금) 맑음

그동안 열심히 달린 산물인지 엉치쪽이 조금 불편하다.

11일 부터 14일까지 홀짝홀짝 마신 술이 조금은 부담되었고,

부상을 당하면 최소한 1-2개월은 쉬어야 하기 때문에

내일을 위한 재충전으로 휴식을 취하였음. 

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 2007. 11. 17(토) 맑음

*훈련시간 : 08:20-09:35

*달린시간 : 08:30-09:23

*달린거리 : 10.5km

*누적거리 : 125.9km

*훈련장소 : 임도

*훈련내용 : 조깅

딸이 07:00까지 창원역에 모여 경주로 단합대회 간다기에 할 수 없이

기사 노릇.

08:30분 부터 53분 동안 10.5km 달림

임도 한 바퀴 후 1.1km까지 왕복, 조금 아팠던 엉치는 많이 좋아짐

종료 후 윗몸 일으키기 100회, 팔굽혀펴기 100회 실시.

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2007. 11. 18(일) 맑음

*훈련시간 : 05:30-11:40

*달린시간 : 05:45-08:40

*달린거리 : 30km

*누적거리 :155.9km

*훈련내용 : 장거리훈련

조금 쌀쌀하고 추운 날씨다.

하동대회 2주전으로 30km 장거리훈련이다.

새벽 05:30 월영연못 주위는 어둠이 깔려 있었지만 회원들은 하나 둘씩 모여 들기 시작한다.

가볍게 체조와 스트레칭을 마친 후, 열을 지어 출발.

오늘 장거리훈련은 자세와 호흡 조절을 중점적으로 생각하며 달렸다.

안정적인 복식 호흡과 상체, 머리, 팔 흔들기, 다리올리기 등 자세에 집중하고 리듬을 살리며 한발 한발

움직여 보니 옛날 처럼 몸이 가볍게 느껴졌다.

유산고개까지는 회원들과 함께 천천히 대화하며 동반주.

명주에서 전망대까지 마라톤페이스보다 조금 빠른 달리기.

전망대에서 목을 축인 후 가벼운 조깅+템포런 으로 변화를 주며 달림.

유산고개 까지 차즘 속력을 높이고 자세에 집중하며 달리니 크게 힘은 들지 않았다.

유산고개에서 KBS송신소까지 약 5km를 속력을 올려 보니 힘은 들었지만 점점 강해져 감을

느낄 수 있었으며, 마지막 남은 거리를 마라톤 페이스로 힘차게 달리며 종료.  

회원들과 경남사우나에서 몸을 씻고 피로를 풀었으며, 영남식당에서 시원한 막걸리를 곁들인

맛난 아구찜과 찌게로 식사후 해산.

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2007. 11. 20(화) 맑음

*훈련시간 : 05:40-07:00

*달린시간 : 05:50-06:57

*달린거리 : 13.5km

*누적거리 : 169.4km

*달린장소 : 밤밭고개

*훈련내용 : 거리 및 시간 늘려 달리기 

일요일 장거리훈련을 빡세게 해서 인지 어제는 조금 피곤함을 느꼈는데

오늘은 피로가 풀린듯 하다.

임도 아지트에 도착하기전 훈련 마치고 내려오는 이쁜 쭈빵을 만나고, 몇몇 회원들이

훈련중이란다.

오늘 훈련 목표는 13.5km를 달리는 것이다.

13.5km 거리는 임도 2.5km에서 턴하여 5km를 달리고 다시 임도를 한바퀴 더 도는

거리이다.

어차피 겨울에는 스피드훈련 보다 오래 달리기로 근 지구력을 강화시켜야 내년에

더 편하게 달릴 수 있다. 

가벼운 체조로 몸을 푼 다음 자세에 중점을 두고 천천히 오르니 회원들이 한 사람씩

나타나기 시작한다.

2.5km 올라갈 때 박주인이와 피카소를 만나고, 2.5km지점에서 내려올 때 홍점수부회장

이원일회원을 만났다.

다시 출발점에서 정상으로 올라 가면서 전재원부부를 만났는데 보기 좋은 모습 부러웠다.

조금 후 이석종사무국장, 김정관, 전명식과 자전거를 타고 올라오는 하늘 윤영호를 만날 수있었다. 

각자 나름대로 열심히 노력하는 모습을 보면 절대 포기 하지 않는 신마동의 강점을 잘 알 수 있다.

도로에는 낙엽이 뒹굴고, 나무가지는 겨울을 재촉하는 듯 앙상하기만 한게 삭막한 느낌이다.

이런날 많은 사람들이 오손도손 모여 도란도란 이야기 나누면 더 없이 좋을것 같다.

이제 13.5km도 적응이 되는지 별 피곤함을 느끼지 않는다.

하동대회를 마치고 나면 15km로 상향 조정하여 운동거리와 시간을 늘여 나가고,

이번 겨울에 잘 적응하면 옛날 처럼 좋은 기록으로 달릴 수 있을 것이다.

지금은 힘들더라도 내일을 위해~~~~~~~~~~~~~~파이팅~~~~~~~~~~~~~~~~!!!! 

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2007. 11. 21(수) 맑음

월례회에서 마신 음주로 휴식

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2007. 11. 22(목) 맑음

*훈련시간 : 07:00~07:45

*달린시간 : 07:05~07:40

*달린거리 : 7km

*누적거리 :176.4km

*훈련내용 : 500m 인터벌 6회(회복주 125m)

 어제는 월례회 행사에서 마신 술이 과해 하루를 쉬었다.

 인터벌훈련을 21일(화) 계획했다가 저녁에 훈련하는 회원들이 강한 훈련을 못할까봐

 수요일로 잡았던게 잘못된 것이다.

오늘 훈련계획은 임도에서 조깅을 하는 것이지만 어제 인터벌을 못한 관계로

마산서중에서 500m(480m)인터벌훈련을 6회 실시했다.

몸풀기 조깅 2km

 1회 1분 38초(회복주  트랙 1/2바퀴)

 2회 1분 40초

 3회 1분 41초

 4회 1분 41초

 5회 1분 42초

 6회 1분 44초

마무리 조깅 2km

 역시 혼자서 하는 인터벌훈련은 재미도 없고, 힘도 배나 더 들었다.

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2007. 11. 23(금) 흐린후 맑음

*훈련시간 : 07:00-07:45

*달린시간 : 07:05-07:40

*훈련장소 : 마산서중

*달린거리 : 7km

*누적거리 : 183.4km

*훈련내용 : 지속주

어제 총학생회 선거로 새벽 1시30분에 집에 도착

잠을 청한 후 일어나니 06:30분

출근하는 딸을 경남대 앞까지 태워주고 마산서중으로 직행.

아무도 없는 조용한 운동장 공허하긴 했지만

몸을 풀고 아무 생각도 없이 달렸다.

10분간의 조깅과 20분간의 지속주, 그리고 80-90m

거리의 스피드훈련 10회와 마무리 조깅으로 종료.

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2007. 11. 24(토) 맑음

*훈련시간 : 06:30-07:40

*달린시간 : 06:40-07:35

*훈련장소 : 밤밭고개

*달린거리 : 11.8km

*누적거리 : 195.2km

*훈련내용 : 지속주

오늘은 토요일이라 천천히 임도에 올랐다.

임도에는 김영화부회장이 운동후 몸을 풀고 있었고,

손찬석회장은 조금 있으니 열심히 뛰어 내려 온다.

가볍게 몸을 풀고 출발.

역시 혼자 달리기는 힘도 들고 재미도 없다.

오늘 훈련은 지속주.

내일 장거리훈련과 다음주 하동대회 대비하여 1시간주 예정으로 달림.

2.5km 13분30초

4.2km 22분40초

4.2km 턴하여 올라오니 홍점수부회장이 달려 내려온다.

각자 열심히 달리는 모습 대단하다.

오르막이 힘이 들긴 하지만 호흡과 자세에 집중하고,

페이스를 지킬 수 있도록 신경을 썼다.

도로에는 낙엽이 떨어져 있고, 산에 있는 나무들도 나뭇잎이 말라

하나, 둘씩 떨어지니 계절의 무상함을 느낀다.

2.5km 정상을 거쳐 밑으로 내려오니 강영진감사가 특유의 인상으로

달려 올라온다.

파이팅을 외치며 교차.

출발점 42분을 찍고,

다시 2.5km 정상을 향해 한걸음 한걸음 발을 옮겨 보지만

호흡은 거칠어 지고 다리도 조금 무거워짐을 느낀다.

1.8km지점에서 홍부회장과 강감사가 같이 내려온다.

더 달려야 하는데 그만 내려가자는 달콤한(?) 유혹에

못 이기는척 합류하여 내려오니

약 55분 달렸고, 거리로는 11.8km쯤 달린것 같다.

달린후의 기분은 무엇과도 바꿀 수 없는 즐거움과 달콤함이 있다.

마음에서 나온 생각이지만......달리자!!!!!

그리고 생각을 바꾸자!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!즐거움

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2007. 11. 25(일) 맑음

*훈련시간 : 05:30-08:20

*달린시간 : 05:40-07:50

*훈련장소 : 밤밭고개

*달린거리 : 23km

*누적거리 : 218.2km

*훈련내용 : 장거리주

오늘은 하동대회 대비한 마지막 장거리훈련 하는 날이다.

05:30분 20명의 회원들이 모여 출발.

날씨가 너무 좋아 달리기에 안성맞춤이다. 

부상당한 2명의 회원은 자전거로, 나머지 회원은 저마다 열심히 달린다.

자봉인 우담이 많은 간식을 준비해 주어 목도 축이고, 배고픔도 잊은 채

열심히달릴 수 있었다.

sk주유소까지 가벼운 조깅.

유산삼거리까지 김병수, 김정관과 함께 빠르게 달림.

두사람은 돌아가고 혼자서 유산고개 정상까지 페이스 유지하며 달림.

돌아오는 길.

황경철과 함께 페이스를 맞추며

유산삼거리 까지 내리막길을 파틀렉주로 달리다.

다시 호흡을 가다듬고 조깅으로 전환 후

세심사까지 스피드를 가미한 지속주로 달림.

sk주유소까지 빠르게 달린 후 언덕길은 자세에 집중하여

페이스를 유지하였으며, 나머지 구간은 지속주로 연못에 도착함.

장거리훈련 결과 점점 강해져 감을 느낄 수 있었고, 모처럼 나 자신을 위한

달리기를 할 수 있어 만족스러웠다.

많은 음식을 준비하여 자봉해준 우담에게 감사드린다.

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2007. 11. 27(화) 맑음

*훈련시간 : 06:10-07:00

*달린시간 : 06:15-06:50

*훈련장소 : 밤밭고개

*달린거리 : 7km

*누적거리 : 225.2km

*훈련내용 : 조깅

11월 27일 현재 달린 누적거리 225km.

이달 말일까지 달리면 250km쯤 될 것 같다.

다음달 12월에 목표는 300km다.

스피드 보다는 지구력 향상에 촛점을 둔 훈련으로 후반에 지치지 않도록  

긴 거리를 달리고 시간주 위주로 달리기를 할 것이다.

이번주는 하동대회가 있는 관계로 가볍게 달리기 위해 임도에 올랐다.

임도 아지트에는 먼저 달려간 회원들의 옷이 주섬 주섬 놓여 있어 반가웠다.

어둠이 아직 걷히진 않았지만 임도에는 제법 많은 사람들이 걷고 있다.

도로에는 낙엽이 떨어져 나뒹굴고 바람은 세차게 불었지만 아랑곳 없이

달리고 걷는 사람들의 모습에서 삶의 활기를 느낀다.

임도 정상에 오를즈음 피카소, 회장님, 사무국장님, 안문수와 처음 나온 허브향이

개선장군 처럼 씩씩하게 내려온다.

신입회원이 들어 와서 인지 스쳐 지나가며 소개를 시킨다.

일단 만나서 반가웠습니다.

2.8km 지점에서 홍부회장님을 만났고, 3.5km지점에서 턴하여

출발점으로 돌아오니 회원들이 모여 스트레칭을 하고 있다.

신입회원은 칠원에서 차량으로 20분간 달려 왔다는데

정작 가르치겠다는 풀코스는 보이지 않고...... 

내일은 마산서중에서 인터벌 훈련 하는 날.

대회를 앞둔 마지막 강한 훈련.

목요일부터 탄수화물 섭취 위한 식이요법에 충실하자!!!!!!

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2007. 11. 28(수) 맑음

*훈련시간 : 05:40-06:50

*달린시간 : 05:45-06:40

*훈련장소 : 마산서중

*달린거리 : 9km

*누적거리 : 234.2km

*훈련내용 : 조깅 및 짧은 인터벌

11월도 며칠 남지 않았다.

마산서중에서 가벼운 조깅 2km

1km 인터벌 2회 2km

신입회원 지도 조깅 3.5km

500m 인터벌 3회 1.5km

12명의 회원들 능력껏 1km 인터벌훈련 실시. 

시간이 바쁜 관계로 개략적인 일지 작성함

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2007. 11. 29(목) 흐린 후 맑음

*훈련시간 : 05:30-07:00

*달린시간 : 05:40-06:35

*훈련장소 : 마산서중

*달린거리 : 10.5km

*누적거리 : 244.7km

*훈련내용 :  회복조깅 

요즘 날씨가 춥지도 덥지도 않아 달리기에는 안성맞춤이다.

어쩔 수 없이 떠 안게 된 신입회원 지도.

시간 맞춰 나갔지만 보이지 않고

회원들이 달리기 위해 벗어둔 옷만 5벌 정도.

회원들이 올까 기다리다 준비체조와 스트레칭, 복근 운동 실시.

김부돌회원이 부지런하게 벌써 갔다 온다.

회원들이 많이 갔다는 소리들 듣고 조금 있으니 사무국장이 온다.

몸을 푼 나는 먼저 간다라는 말을 남기고 천천히 달려 올라 갔다.

임도의 가로등이 불빛을 밝혀 주고 우리를 반겨주어  달리기에는 불편함이 전혀 없다.

돌아오는 쭈빵과 안문수, 석문찬, 피카소, 강영진, 안희자를 만나고,

돌아오늘 길에 박주인, 허남제, 이석종, 김정관, 최경화, 홍점수를 만났다.

총 14명의 회원들이 임도에서 달리기의 즐거움을 만끽했다.

부지런한 사람들......

4.2km를 돈후 출발점에 도착.

다시 1,1km를 달렸으니 총 10.5km쯤  달리고 시간으로는 55분쯤 걸린것 같다.

천천히 달리니 힘든 줄 몰랐고,

점점 강해져 감을 느낄 수 있었던게 소득이다.

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11월 30일(금) 맑음

훈련내용 : 휴식

11월에 약 250km쯤 달렸다.

금년도 한 달 동안 달린 거리로는 최고로 많이 달린것 같다.

작년 5월 이후 부터 몸 상태가 좋지 않아 1년 넘게 고생하고

이제 페이스를 찾아 가니 천만다행이다.

부상, 만성피로등으로 제대로 달리지 못하는 안타까운 마음은

부상 당해 본 사람만 안다.

부상에서 회복 할려면 최소 3개월에서 6개월 정도 걸리는 만큼

본인 스스로가 조심하고 관리하여야 한다.

특히, 마라톤을 처음 시작하여 재미를 붙인 달리미들은 반 중독으로 변하여

죽기 살기로 달리기만 할려고 하는데 이것이 함정이다.

강약 조절로 신체 리듬을 살리고 서서히 강해져야 오래 동안 달릴 수 있음을 명심하자.!!!!

하동대회 2일전이라 아침에 목욕을 하고 휴식을 취했다.

장거리하는  마음으로  가볍게 달린다고 생각하니 크게 신경이 쓰이진 않는다.

내년을 위한 전초전인 만큼 편안한 마음으로 달리겠다.

12월 목표는 300km다.

하루에 평균 10km를 30일 동안 달려야 가능한 거리다.

11월에 달렸던 거리보다 더 많이 달려야 목표를 달성할 수 있는 만큼

거리보다 시간을 위주로 차근 차근 달리겠다.

12월 목표를 향해 ~~~힘~~~을 ~~~내~~~자.  

 

[初心(李仁洙)]

이사님 방가방가 입니다 잘 지내고 계시죠? 차리엿 경례 꾸~우~벅..ㅎㅎㅎ

[하늘]

드디어2008년1월의 훈련일지가 공개 되었네요.. 부디 올해도 부상업이 건주하시길 빕니다. 힘

[三捧(이원일)]

대단하십니다...뛰는량이 대단 합니다 올해 일 내겠습니다 썹-3

[三捧(이원일)]

대단하십니다.....항상존경하고 있습니다.....

[즐달(정광수)]

역시, 신바람님은 신바람 나네요.......힘

[푸른소나무]

항상 계획하시는일도 08년도 보냅십시요 존경합니다