|
날 짜 | 훈 련 명 | 장 소 | 거 리 | 비 고 | ||
1월 1일 | 해맞이 | 전북대 ~ 완산칠봉 | 20km | |||
1월 3일 | 합동 훈련, 전수달이어달리기 | 도청 ~ 구이초등학교(21), 신평교 ~ 쌍다리 1바퀴(5) | 26km | 1:45:26 / 18:48.3 | ||
1월 4일 | 개인 훈련 | 런닝머신 | 5km | |||
1월 6일 | 팀 훈련 | 집 ~ 삼천둔치 ~ e편한세상 | 14km | 10km 46:54.6 | ||
1월 8일 | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ e편한세상 | 10km | 인터벌훈련(컨디션 별로) | ||
1월 9일 | 개인 훈련 | 런닝머신 | 5km |
| ||
1주차 80km | ||||||
1월 10일 | 개인 대회 | 여수마라톤대회(하프) | 21.0975km | 1:28:33 | ||
1월 12일 | 개인 훈련 | 런닝머신 | 10km | 50:00 | ||
1월 13일 | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ e편한세상 | 10km | 46:43 | ||
1월 14일 | 개인 훈련 | 런닝머신 | 5km | 24:03 | ||
1월 15일 | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ e편한세상 | 11km | 46:08 | ||
1월 16일 | 개인 훈련 | 런닝머신 | 5km | 25분 | ||
2주차 62km | ||||||
1월 17일 | 합동 훈련 | 전북대~봉동 1급수,전북대1회전 | 14km | 1:01:13 (늦잠...) | ||
1월 20일 | 팀 훈련 대체 | 런닝머신 | 6km | 30분 | ||
1월 21일 | 개인 훈련 | 런닝머신 | 6.5km | 35분 | ||
1월 23일 | 진안 이어달리기 | 1구간 4.15km | 4.15km | 16:23 (1km정도 눈길) 구간 2등!! | ||
| 3주차 30.5km | |||||
1월 24일 | 개인 대회 | 고성마라톤대회(풀) | 34km | 2:37:49 중도 포기!! | ||
1월 26일 | 개인 훈련 | 런닝머신 | 10.5km | 60분 | ||
1월 27일 | 팀 훈련 대체 | 런닝머신 | 10km | 55분 | ||
1월 28일 | 개인 훈련 | 런닝머신 | 6km | 30분 | ||
1월 29일 | 팀 훈련 대체 | 런닝머신 | 12km | 60분 | ||
1월 31일 | 합동 훈련 | 도청 ~ 모악산로터리 | 29km | 2:32:42 | ||
4주차 101.5km | ||||||
총 274km |
◈ 2월
날 짜 | 훈 련 명 | 장 소 | 거 리 | 비 고 | ||
2월 2일 | 개인 훈련 | 런닝머신 | 8km | 40분 | ||
2월 3일 | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ e편한세상 | 10.5km | 43분 51초 | ||
2월 4일 | 개인 훈련 | 런닝머신 | 10km | 50분 | ||
2월 5일 | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ 마전교 | 6.2km | 31분(컨디션다운) | ||
1주차 34.7km | ||||||
2월 13일 | 임실 이어달리기 | 1구간 5.13km | 5.1km | 21분 05초 (설 이후 첫 달림) | ||
2주차 5.1km | ||||||
2월 14일 | 합동 훈련 | 급수봉사 | ||||
2월 15일 | 개인 훈련 | 런닝머신 | 11km | 60분 | ||
2월 16일 | 개인 훈련 | 런닝머신 | 6km | 30분 | ||
2월 17일 | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ e편한세상 | 10.5km | 46분 30초(바닥 미끄러움) | ||
2월 19일 | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ e편한세상 | 10.5km | 46분 | ||
3주차 38km | ||||||
2월 21일 | 개인 대회 | 장흥마라톤대회(풀) | 42.195km | 3:13:41.91 | ||
2월 23일 | 개인 훈련 | 런닝머신 | 10km | 60분(천천히~) | ||
2월 24일 | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ e편한세상 | 10.5km | 49분 11초 | ||
2월 29일 | 합동 훈련 | 도청 ~ 만남의 주유소 | 35km | 3시간 15분 | ||
|
| 4주차 97.6km | ||||
총 174km |
◈ 3월
날 짜 | 훈 련 명 | 장 소 | 거 리 | 비 고 | ||
3월 1일 | 개인 대회 | 3·1 광주마라톤대회(하프) | 21.0975km | 1:25:54.70 (개인19위) | ||
3월 2일 | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ e편한세상 | 10.5km | 51분(회복주) | ||
3월 3일 | 휴 식 | |||||
3월 4일 | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ e편한세상 | 10.5km | 48분28초(속도 5:20/4:05) | ||
3월 5일 | 휴 식 | 우천으로 인해 휴식 | ||||
| 1주차 42km | |||||
3월 6일 | 합동 훈련 | 도청~e편한세상~쌍다리 순환 | 27.5km | 2:13:26 | ||
3월 7일 | 휴 식 | |||||
3월 8일 | 휴 식 | |||||
3월 9일 | 팀 훈련 | 집~삼천둔치~쌍다리방향 | 10km | 7km 조깅 + 3km 걷기 | ||
3월 10일 | 휴 식 | 감기로 인해 휴식 | ||||
3월 11일 | 휴 식 | 감길 인해 휴식 | ||||
3월 12일 | 개인 훈련 | 집~e편한세상~삼천둔치 | 12km | 55분 | ||
2주차 49.5km | ||||||
3월 13일 | 합동 훈련 | 전북대 5회전 | 15km | 1:11:41 | ||
3월 14일 | 휴 식 | 동마대비 휴식 | ||||
3월 15일 | 휴 식 | 동마대비 휴식 | ||||
3월 16일 | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ 쌍다리 | 11km | 48분 | ||
3월 17일 | 개인 훈련 | 집 ~ e편한세상 조깅 | 5km | 24분 | ||
3월 18일 | 우천 휴식 | |||||
3월 19일 | 휴 식 |
| ||||
3주차 31km | ||||||
3월 20일 | 지정 대회 | 서울 국제(동아)마라톤대회(풀) | 42.195km | 3:13:01 | ||
3월 21일 | 휴 식 | |||||
3월 22일 | 휴 식 | 치과치료 | ||||
3월 23일 | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ 신평교 | 6.5km | 치과치료- 살살 뜀~ | ||
3월 24일 | 휴 식 | 치과치료 | ||||
3월 25일 | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ 쌍다리 | 11km | 47분(4분25초/3분50초) | ||
3월 26일 | 휴 식 | |||||
|
| 4주차 59.6km | ||||
3월 27일 | 개인 대회 | 나주영산강마라톤대회(하프) | 21.0975km | 1:27:36.97 | ||
3월 28일 | 휴 식 | |||||
3월 29일 | 휴 식 | |||||
3월 30일 | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ e편한세상 | 10.5km | 44:30 | ||
3월 31일 | 휴 식 | |||||
5주차 31.5km | ||||||
총 213.6km |
◈ 4월
날 짜 | 훈 련 명 | 장 소 | 거 리 | 비 고 | ||
4월 1일(금) | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ 쌍다리 ~ 덕천사 | 16.3km | 1:10:49 | ||
4월 2일 | 휴 식 |
| ||||
4월 3일(일) | 개인 훈련 | 양평 | 10km | 45:25 | ||
4월 4일 | 휴 식 | |||||
4월 5일 | 휴 식 | 음주... | ||||
4월 6일(수) | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ 신평교 | 6.4km | 39분 (음주후유증...) | ||
4월 7일 | 휴 식 | |||||
4월 8일(금) | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ 덕천사 | 12km | 52분 | ||
4월 9일 | 휴 식 | 여수 내려감 | ||||
| 1주차 44.5km | |||||
4월 10일(일) | 지정 대회 | 서산마라톤대회(풀) | 42.195km | 3:23:50 | ||
4월 11일 | 휴 식 | |||||
4월 12일 | 휴 식 | 회복 중..... | ||||
4월 13일(수) | 휴 식 | 우천으로 인해 휴식 | ||||
4월 14일 | 휴 식 | |||||
4울 15일(금) | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ 덕천사 | 12km | |||
4월 16일 | 휴 식 | |||||
2주차 54km | ||||||
4월 17일(일) | 개인 대회 | 3대하천마라톤대회(하프단체) | 21.0975km | 1:30 (무릎통증) | ||
4월 18일 | 휴 식 | |||||
4월 19일 | 휴 식 | |||||
4월 20일(수) | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ 쌍다리 | 11km | 몸상태 별로... | ||
4월 21일 | 휴 식 | |||||
4월 22일(금) | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ 덕천사 | 12km | 1:00 (무릎통증) | ||
4월 23일 | 휴 식 | |||||
3주차 44km | ||||||
4월 24일(일) | 추천 대회 | 부안참뽕마라톤대회(하프단체) | 21.0975km | 1:28 (단체7위, 혼절~) 몸상태최악 | ||
4월 25일 | 휴 식 | 부상 ㅠ | ||||
4월 26일 | 휴 식 | 부상 | ||||
4월 27일(수) | 휴 식 | 부상 | ||||
4월 28일 | 휴 식 | 부상 | ||||
4월 29일(금) | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ 쌍다리방향 걷기 | 4km | 47분 | ||
4월 30일 | 휴 식 | 도민체전 관람 ㅎㅎ | ||||
4주차 25km | ||||||
총 167.5km |
◈ 5월
날 짜 | 훈 련 명 | 장 소 | 거 리 | 비 고 | ||
5월 1일(일) | 합동 훈련 | 전북대 걷기 | 5km | |||
5월 2일 | 휴 식 | 부상 | ||||
5월 3일 | 휴 식 | 부상 | ||||
5월 4일(수) | 휴 식 | 부상 | ||||
5월 5일(목) | 휴 식 | 부상 | ||||
5월 6일(금) | 휴 식 | 부상 | ||||
5월 7일 | 휴 식 | 부상 | ||||
|
| 1주차 5km | ||||
5월 8일(일) | 휴 식 | 부상 | ||||
5월 9일 | 휴 식 | 부상 | ||||
5월 10일 | 휴 식 | 부상 | ||||
5월 11일(수) | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ 쌍다리방향 | 5km | 아직 통증이 남아있음 | ||
5월 12일 | 휴 식 | 부상 | ||||
5월 13일(금) | 휴 식 | 부상 | ||||
5월 14일 | 휴 식 | 부상 | ||||
|
| 2주차 5km | ||||
5월 15일(일) | 합동 훈련 | 화심온천~모래재~곰티재~화심온천 | 20km | 훈련시작-온전치 않음...ㅠ (모래재 빡세게 나머진 쉬엄쉬엄) | ||
5월 16일 | 휴 식 | |||||
5월 17일 | 휴 식 | |||||
5월 18일(수) | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ 쌍다리방향 | 7km | kbs 촬영!! | ||
5월 19일 | 휴 식 | |||||
5월 20일(금) | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ 덕천사방향 | 9km | 늦잠,,,ㅠ | ||
5월 21일 | 휴 식 | |||||
| 3주차 36km | |||||
5월 22일(일) | 휴 식 | |||||
5월 23일 | 휴 식 | 오른쪽 무릎이 아직 완쾌되지않음. | ||||
5월 24일(화) | 휴 식 | 늦잠&비옴!! | ||||
5월 25일 | 휴 식 | |||||
5월 26일(목) | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ 덕천사 | 12km | 1시간 (아직도 통증이....ㅠ) | ||
5월 27일 | 휴 식 | |||||
5월 28일 | 개인 대회 | 행복대전 새로남마라톤대회(하프) | 21.0975km | 1:51:16.13 (혜진누나 페메) | ||
4주차 33km | ||||||
5월 29일(일) | 정기 산행 | 부안 내변산 | ||||
5월 30일 |
| |||||
5월 31일(화) | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ 쌍다리 | 11km | 57분(혜진누나 동주) | ||
총 90km |
◈ 6월
날 짜 | 훈 련 명 | 장 소 | 거 리 | 비 고 | ||
6월 1일 | 휴 식 | |||||
6월 2일(목) | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ 쌍다리 ~ 덕천사 | 16km | |||
6월 3일 | 휴 식 | |||||
6월 4일 | 휴 식 | |||||
| ||||||
6월 5일(일) | 합동 훈련 | 화심온천 ~ 모래재 ~ 곰티재 | 16km | 집에서 현기증... 넘어짐(엉덩이, 발목다침) | ||
6월 6일 | 휴 식 | |||||
6월 7일(화) | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ 쌍다리 | 11km | 56분 (엉덩이,무릎 아픔...컨디션꽝) | ||
6월 8일 | 휴 식 | |||||
6월 9일(목) | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ 덕천사 | 11km | 50분40초 | ||
6월 10일 | 휴 식 | |||||
6월 11일 | 휴 식 | |||||
|
| 2주차 38km | ||||
6월 12일(일) | 개인 대회 | 6.15공동선언 통일염원마라톤대회 | 5.5km | 23분 (무릎재발) | ||
6월 13일 | 휴 식 | |||||
6월 14일(화) | 휴 식 | |||||
6월 15일 | 휴 식 | |||||
6월 16일(목) | 휴 식 | |||||
6월 17일 | 휴 식 | |||||
6월 18일 | 휴 식 | |||||
|
| 3주차 5.5km | ||||
6월 19일(일) | 개인 대회 | 보령임해머드마라톤대회(하프) | 21.0975km | 2:09:14.37 (6인이벤트대회) | ||
◈ 8월
날 짜 | 훈 련 명 | 장 소 | 거 리 | 비 고 | ||
8월 2일(화) | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ 쌍다리 | 11km | 52:32(0~2km 5:30, 2~5km 4:40, 5~11km 4:30) | ||
8월 4일(목) | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ 덕천사 | 12km | |||
1주차 23km | ||||||
8월 11일(목) | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ 덕천사 | 12km | 60:00 (발이 엄청 무거움) | ||
8월 14일(일) | 합동 훈련 | 전북체고~위봉산성~음수교 | 28.5km | 2:58:13 (오랜만에 완주-탈진할뻔) | ||
2주차 40.5km | ||||||
8월 16일(화) | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ 쌍다리 | 11km | 58:46(0~2km 6:10, 2~5km 5:05, 5~10km 4:30, 10~11km 8:00-걸음) | ||
8월 18일(목) | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ 덕천사 | 12km | 58:16 (0~6km 5:00~5:30, 6~9km 3:55, 9~10km 4:05, 10~12km 4:20) | ||
8월 21일(일) | 합동 훈련 | (구)화심온천~곰티재~모래재~화심온천 | 23km | 2:04:40 (인터벌 3:35~3:45 8km) | ||
3주차 46km | ||||||
8월 23일(화) | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ 쌍다리 | 11km | 59:15 | ||
8월 25일(목) | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ 신평교 | 7km | |||
8월 27일(토) | 개인 대회 | 사천노을마라톤 하프(단체) | 21.0975km | 최악!!(다리쥐남) | ||
4주차 39km | ||||||
8월 30일(화) | 팀훈련 | 삼천둔치 ~ 쌍다리 | 11km | 52:46 | ||
총 159.5km | ||||||
◈ 9월
날 짜 | 훈 련 명 | 장 소 | 거 리 | 비 고 | ||
9월 4일(일) | 합동 훈련 | 도청 ~ 모악산 로터리 | 급수봉사 | |||
9월 6일(화) | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ 쌍다리 | 11km | |||
9월 8일(목) | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ 덕천사 | 12km | |||
| 2주차 23km | |||||
9월 11일(일) | 합동 훈련 | 완산체련공원 ~ 한일장신대 | 31km |
| ||
9월 13일(화) | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ 쌍다리 | 11km | |||
|
| 3주차 42km | ||||
9월 20일(화) | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ 쌍다리 | 11km | |||
9월 25일(일) | 개인 대회 | 김제지평선마라톤(하프1:45페메) | 21.0975km | 1:45:45 (45초 초과...ㅠㅠ) | ||
4주차 32km | ||||||
9월 27일(화) | 팀 훈련 | 삼천둔치~ 쌍다리 | 11km | 52:01 | ||
9월 29일(목) | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ 쌍다리 | 11km | |||
총 119km | ||||||
◈ 10월
날 짜 | 훈 련 명 | 장 소 | 거 리 | 비 고 | ||
10월2일(일) | 개인 대회 | 광주평화통일마라톤(하프단체) | 21.0975km | 1:59:18.08 | ||
10월 4일(화) | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ 쌍다리 | 11km | 54:49 (이선욱님 7km동반주) | ||
10월 6일(목) | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ 쌍다리 | 11km | 48:22.3 | ||
1주차 43km | ||||||
10월 9일(일) | 전마클행사 | 전북대 5회전 | 15km | 둘이한마음대회(3인1조,800m계주) | ||
10월 11일(화) | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ 쌍다리 | 11km | 배탈남... (50:58.9) | ||
10월 12일(수) | 개인 훈련 | 삼천변 | 5km | 20분 | ||
10월 13일(목) | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ 쌍다리 | 11km | 47:27.9 | ||
2주차 42km | ||||||
10월 16일(일) | 추천 대회 | 제1회진안홍삼마라톤대회(하프단체) | 21.0975km | 1:33:07.64 (단체3위입상) | ||
10월 18일(화) | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ 쌍다리 | 11km | 49:54 | ||
3주차 32km | ||||||
10월 23일(일) | 합동 훈련 | 전북대4회전+전북대~마그네다리(2급수) | 35.5km | 3:07:27 | ||
10월 27일(목) | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ 쌍다리 | 11km | 53분 | ||
10월 30일(일) | 합동 훈련 클럽대항전 | 전북대 7회전, 400m릴레이... | 21km | |||
| 4주차 67.5km | |||||
총 184.5km |
◈ 11월
날 짜 | 훈 련 명 | 장 소 | 거 리 | 비 고 | ||
11월 1일 | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ e편한세상 | 10.5km | |||
11월 6일 | 지정 대회 | 서울중앙마라톤(풀코스) | 42.195km | 3:32:34 | ||
1주차 57.7km | ||||||
11월 10일 | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ e편한세상 | 10.5km | 55분 | ||
11월 13일 | 개인 대회 | 순천 남승룡마라톤(하프) | 21.0975km | 1:33:42.83 | ||
2주차 32.6km | ||||||
11월 15일 | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ e편한세상 | 10.5km | 50분 | ||
11월 17일 | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ e편한세상 | 10.5km | 신입회원 황명삼님 동반주 | ||
11월 20일 | 지정 대회 | 상주곶감마라톤대회(하프) | 21.0975km | 1시간29분 | ||
3주차 42.1km | ||||||
11월 22일 | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ e편한세상 | 10.5km | 50:11 | ||
11월 24일 | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ e편한세상 | 10.5km | |||
11월 27일 | 개인 대회 | 남원춘향마라톤대회(하프) | 21.0975km | 1:28:38 (연대별30대3위) | ||
4주차 42.1km | ||||||
11월 29일 | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ e편한세상 | 10.5km | |||
총 185km |
◈ 12월
날 짜 | 훈 련 명 | 장 소 | 거 리 | 비 고 | ||
12월 1일 | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ e편한세상 | 10.5km | |||
12월 4일 | 합동훈련 | 전북대 순회 | 급수봉사 | |||
12월 6일 | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ e편한세상 | 10.5km | |||
12월 8일 | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ e편한세상방향 | 13km | 58분 | ||
12월 10일 | 개인 훈련 | 집~e편한세상~삼천둔치 | 12km | |||
12월 11일 | 합동 훈련 | 전북대 ~ 봉동 마그네다리 | 32km | |||
12월 13일 | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ e편한세상방향 | 13km | 56분 | ||
12월 15일 | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ e편한세상 | 10.4km | 51분 | ||
12월 16일 | 개인 훈련 | IPARK ~ 삼천 휴게소(?) | 12km | 1:04:17 | ||
12월 20일 | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ e편한세상방향 | 13km | 58분 | ||
12월 25일 | 합동 훈련 | 전북대 10회전 | 30km | 2:31:29 | ||
12월 27일 | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ e편한세상방향 | 12km | 54:55 | ||
12월 29일 | 팀 훈련 | 삼천둔치 ~ e편한세상 | 11km | 56:32 (발이 무거움) | ||
12월 31일 | 개인 훈련 | 삼천 천변 | 11.5km | 49분 | ||
총 178m |
첫댓글 아프지 마시고,
처음 마음으로....!!
응원하리다~~^^
힘내세요.경성씨
항상 응원해주셔서 감사드려요~~ ^^
열심히 하겠습니다~
에이스~
부상없이 원하는데로 이루어질지어다
아직은 에이스가 아닌데....
부상없이 즐겁게 달리도록 항상 노력하겠습니다.
감사합니다~~ 화이팅!!
2016년 부상없이 즐달하자. 일지작성하는 거 아주 아주 잘한일여~~~~
네~~ 항상 부상없이~~ ^^
일지를 작성하면서 훈련하니 반성이 많이 되더라구요 ㅎㅎ
열심히 뒤따르겠습니다~ ^^
꼼꼼하고 자상한 울경성이~~
16년엔 더더더 멋찐 모습 기대하께
아푸지말고잉
기록 하는자는 자기 자신 관리를 잘 하는자
경성이 화이팅 해
깔끔한일지정리 멋지네^
항상부상없이 화이팅!!
열심히 훈련하는 경성이가 부러워,,계속 죽 이렇게 달리세요,,,,,
와우~~
달리기민 잘하는줄 알았더니...이렇게 꼼꼼하기까지....배울게 많은동생이네...^^
ㅎㅎㅎ 감사합니다 누님~~ 운동할때 자주 보게용~ ^^
자기관리 멋지다
관리하는 자가
진일보 하는 것
경성 힘 !!!
우와 정말 감탄이로다.
이렇게 철저하게 자기관리를 잘하는 경성이 멋지다
배워야겠네 고마워