고구마.배추쌈. 사과.등등 많습니다.
변비에 좋은 음식
- 요구르트
요구르트에는 살아 있는 젖산규이 다량 함유되어 있어 ,
장내의 유해균을 없애주고,
이로운 균이 생기도록 도와준다.
비피더스 균과 같은 유산균은 장운동을 활발하게 만들고 장내 산도를 높여
칼슘 섭취를 촉진하는 효과가 있다.
-결명자
결명자 두 스푼을 물 1리터에 넣어 절반으로 줄 때가지 달여식후에,
마시면 변비에 효과를 볼수있다.
-숙채
생야채보다 익힌 야채인 숙채가 변비에 더유용하다.
하루에 필요한 식이섬유가 20-30그람 정도인데 이것을 생야채로 하면 작은바구니
한 바구니가 된다. 이것을 다먹기는 힘들지만 익혀먹으면 쉽게 먹을수있다.
변비에는 나 물 반찬이 아주 좋다는것이다.
-해조류
미역,다시마와 같은 해조류는 식이섬가 풍부할 뿐 아니라 피를 맑게해주고 혈관에 탄력을준다.
-청국장
청국장에는 보통 섬유질이 많다고 알려진 음식보다 5배나,
많은 섬유질이 들어있다.
또 청국장에 들어있는 바실러스균의 정장효과가 뛰어나 ,
설사를방지하고 변비를 개선시킨다.
-견과류 야채
야채와 견과류에 들어있는 불수용성 섬유질은 물에녹지않기,
때문에 음식물이 결장을 통해
바르게 이동하는 동안 변의 크기를 증가시키는데 기여한다.
아침.점심.저녁 주스
아침에 좋은주스
셀러리주스,양파주스,마주스,고구마주스,케일주스,레몬주스,매실주스,감주스,멜론주스
사과주스,포도주스.
점심에 좋은주스
파인애플주스,대추우유주스,토마도주스,블루베리아주스,오미자주스,당귀검은콩두유,망고주스.
저녁에 어울리는주스
양파주스,레몬사과주스,매실사과주스,포도주스,매실샤프란주스,살구주스,쑥주스.
증상에 따른주스
과민성대장 사과주스
사과는 변비 개선을 물론 장의기능를 좋아지게하는 효과가 있다.
펙틴 성분이 장운동을 돕고 장의 이상 발효를 방지해주기때문
변비증세가 있을때는 물도 함께마시고 사과를 먹는것이 좋다.
재료 사과1개,레몬1/2개,물1/2컵,꿀 적당량.
만들기
레몬은 즙을 짜고,사과는 껍질을 벗기고 씨를도려낸뒤 믹서에갈아 레몬즙과 썩는다.
기관지 천식 도라지배주스
도라지에는 풀라틱코틴,사포닌 같은 성분이 있어항염증작용,거담작용,진해작용이있어서
천식을 완화시킨다.
기관지에 좋은 배와 함께 갈아 마시면 효과가 좋다.
재료 도라지100그람,배1/2개,물1/3컵,꿀 1큰솔.
만들기
도라지는 께끗이 껍질을 긁고,배는 껍질을 벗기고 속만도려내어 믹서에넣고 물과함께
곱게갈아 꿀을 타서 마신다.