안녕하세요 네이버지식인찾다가 답변을 보고 이곳까지 찾아왔습니다~ ㅎ;;
저는 집에서 팔굽혀펴기로 가슴운동하고 아령2개로 팔운동 하고있었거든요~
여기와서 글을 읽으니 체계적으로잡힌 스케쥴과 자세... 대단하더군요,,허헛;;
질문드릴게요~~;
1.팔굽혀펴기에 관한글을 찾아보았는데 팔을 어깨넓이보다 조금넓게 횟수는 15~20개로 여러세트하는것두있구 100개씩 하라는 글두 있더군요~ 어느것이 효과적인가요??
2.집에서 가슴과 이두 삼두 운동하는방법...도구는 아령2개(5Kg)으로 효과적인 운동방법가르쳐주세요 ㅠ
3. 월.화.수.목.금.토 매일 하는건 근육운동이 더 안좋다는 글을 보았어요~ 월 수 금 이렇게 쉬었다가 해주는게 더 좋은가요~~?(운동할땐 팔힘최대한힘들때까지하고 운동한 다음날은 근육이 당기는 느낌이 있을정도로 해요~)
4.운동한 다음날 당기는 느낌 풀어주는방법이 있나요~~??
5. 저녁을 7~8시쯤에 빵 이랑 음료수좀먹고 10시~11시쯤에 밥을먹고 운동하고 자는데
이렇게 하면 밥이 다 살로가게되나요??
막상 글을 쓰고 보니 지저분하게 보여 번호를 붙였어요 ㅠ 좋은정보 부탁드릴게요~~^^;
첫댓글 1.목적하는 바에 따라 다릅니다. 2.아령1개로 무겁다면 2개를 묶어서 쓰시면 됩니다. 나무 막대에 추처럼 매달아서 쓰실 수 있죠. 덤벨컬,컨센트레이션컬 등으로 이두를 하실 수 있고요, 원암 익스텐션 등으로 삼두를 하실 수도 있습니다. 삼두운동은 의자 2개를 놓고 딥스를 하시거나, 벤치딥스를 하시는 것도 효과 좋습니다. 3.둘 다 맞습니다. 무분할 서킷방식으로 한번에 전신을 다 운동시키는 경우엔 월수금 무난하고요, 3분할/4분할 등으로 나눌 땐 매일 운동하는 것도 가능하죠. 초보자는 보통 서킷방식으로 시작해서 상하체 분할로 나누고 다시 3분할로 나누는 패턴이 일반적입니다.
4.그냥 즐기세요.ㅎㅎㅎ ^^ 운동 후에 '기회의 창'을 잘 활용하면 그렇지 않은 경우에 비해서 회복속도가 좀 빨라집니다. 운동효과의 극대화를 위해서도 꼭 아셔야 할 내용입니다. '기회의 창'으로 관련 게시판에서 검색해보세요. 5.저녁을 7시에 잘 드시고, 8시부터 운동하셔서 9시반~10시 사이에 끝내세요. 바로 샤워하시고,샤워 직후에 포도쥬스나 바나나 같은 탄수화물을 드시고, 잠시 후에 닭가슴살이나 계란흰자 같은 단백질을 드세요. 그리고 1시간 이상 지난 후에 주무시는게 좋겠네요.