<P>안녕하세요 네이버지식인찾다가 답변을 보고 이곳까지 찾아왔습니다~ ㅎ;;</P>
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<P>저는 집에서 팔굽혀펴기로 가슴운동하고 아령2개로 팔운동 하고있었거든요~</P>
<P>여기와서 글을 읽으니 체계적으로잡힌 스케쥴과 자세... 대단하더군요,,허헛;;</P>
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<P>질문드릴게요~~;</P>
<P>1.팔굽혀펴기에 관한글을 찾아보았는데 팔을 어깨넓이보다 조금넓게 횟수는 15~20개로 여러세트하는것두있구 100개씩 하라는 글두 있더군요~ 어느것이 효과적인가요??</P>
<P>2.집에서 가슴과 이두 삼두 운동하는방법...도구는 아령2개(5Kg)으로 효과적인 운동방법가르쳐주세요 ㅠ</P>
<P>3. 월.화.수.목.금.토 매일 하는건 근육운동이 더 안좋다는 글을 보았어요~ 월 수 금 이렇게 쉬었다가 해주는게 더 좋은가요~~?(운동할땐 팔힘최대한힘들때까지하고 운동한 다음날은 근육이 당기는 느낌이 있을정도로 해요~)</P>
<P>4.운동한 다음날 당기는 느낌 풀어주는방법이 있나요~~??</P>
<P>5. 저녁을 7~8시쯤에 빵 이랑 음료수좀먹고 10시~11시쯤에 밥을먹고 운동하고 자는데</P>
<P>이렇게 하면 밥이 다 살로가게되나요??</P>
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<P>막상 글을 쓰고 보니 지저분하게 보여 번호를 붙였어요 ㅠ 좋은정보 부탁드릴게요~~^^;</P>
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첫댓글1.목적하는 바에 따라 다릅니다. 2.아령1개로 무겁다면 2개를 묶어서 쓰시면 됩니다. 나무 막대에 추처럼 매달아서 쓰실 수 있죠. 덤벨컬,컨센트레이션컬 등으로 이두를 하실 수 있고요, 원암 익스텐션 등으로 삼두를 하실 수도 있습니다. 삼두운동은 의자 2개를 놓고 딥스를 하시거나, 벤치딥스를 하시는 것도 효과 좋습니다. 3.둘 다 맞습니다. 무분할 서킷방식으로 한번에 전신을 다 운동시키는 경우엔 월수금 무난하고요, 3분할/4분할 등으로 나눌 땐 매일 운동하는 것도 가능하죠. 초보자는 보통 서킷방식으로 시작해서 상하체 분할로 나누고 다시 3분할로 나누는 패턴이 일반적입니다.
4.그냥 즐기세요.ㅎㅎㅎ ^^ 운동 후에 '기회의 창'을 잘 활용하면 그렇지 않은 경우에 비해서 회복속도가 좀 빨라집니다. 운동효과의 극대화를 위해서도 꼭 아셔야 할 내용입니다. '기회의 창'으로 관련 게시판에서 검색해보세요. 5.저녁을 7시에 잘 드시고, 8시부터 운동하셔서 9시반~10시 사이에 끝내세요. 바로 샤워하시고,샤워 직후에 포도쥬스나 바나나 같은 탄수화물을 드시고, 잠시 후에 닭가슴살이나 계란흰자 같은 단백질을 드세요. 그리고 1시간 이상 지난 후에 주무시는게 좋겠네요.
첫댓글 1.목적하는 바에 따라 다릅니다. 2.아령1개로 무겁다면 2개를 묶어서 쓰시면 됩니다. 나무 막대에 추처럼 매달아서 쓰실 수 있죠. 덤벨컬,컨센트레이션컬 등으로 이두를 하실 수 있고요, 원암 익스텐션 등으로 삼두를 하실 수도 있습니다. 삼두운동은 의자 2개를 놓고 딥스를 하시거나, 벤치딥스를 하시는 것도 효과 좋습니다. 3.둘 다 맞습니다. 무분할 서킷방식으로 한번에 전신을 다 운동시키는 경우엔 월수금 무난하고요, 3분할/4분할 등으로 나눌 땐 매일 운동하는 것도 가능하죠. 초보자는 보통 서킷방식으로 시작해서 상하체 분할로 나누고 다시 3분할로 나누는 패턴이 일반적입니다.
4.그냥 즐기세요.ㅎㅎㅎ ^^ 운동 후에 '기회의 창'을 잘 활용하면 그렇지 않은 경우에 비해서 회복속도가 좀 빨라집니다. 운동효과의 극대화를 위해서도 꼭 아셔야 할 내용입니다. '기회의 창'으로 관련 게시판에서 검색해보세요. 5.저녁을 7시에 잘 드시고, 8시부터 운동하셔서 9시반~10시 사이에 끝내세요. 바로 샤워하시고,샤워 직후에 포도쥬스나 바나나 같은 탄수화물을 드시고, 잠시 후에 닭가슴살이나 계란흰자 같은 단백질을 드세요. 그리고 1시간 이상 지난 후에 주무시는게 좋겠네요.