<![CDATA[
<table width="100%" class="tb_board" bordercolor="#00ff00" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0">
<tbody><tr>
<td style="height: 10px;" colspan="4"><table width="100%" class="tb_board" bordercolor="#00ff00" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0">
<tbody><tr>
<td style="height: 10px;" colspan="4"></td></tr>
<tr>
<td style="padding: 0px 10px 10px; -ms-word-break: break-all;" colspan="4">
<div class="social" subject="sub-3.com > 훈련일지 > 서울국제 동아마라톤대회" path="http://www.sub-3.com//g4/bbs/board.php?bo_table=tb_training_diary&wr_id=303066&top_menu=3&top_sub=1"><span id="writeContents" style="font-family: 다음_Regular, Verdana, Gulim; font-size: 12px;"><br></span><!-- 테러 태그 방지용 --></div></td></tr></tbody></table></td></tr>
<tr>
<td style="padding: 0px 10px 10px; -ms-word-break: break-all;" colspan="4">
<div class="social" subject="sub-3.com > 훈련일지 > 서울국제 동아마라톤대회" path="http://www.sub-3.com//g4/bbs/board.php?bo_table=tb_training_diary&wr_id=303066&top_menu=3&top_sub=1"></div>
<!-- 내용 출력 --><p><span id="writeContents" style="font-family: 다음_Regular, Verdana, Gulim; font-size: 12px;">2004년에 서울
동아대회에서 써브3달성이후 꼭 10년만에<br>도전이네요<br>그당시에 너무나 힘들게 하였기에 내평생 한번이면 족하다하고<br>운동은 꾸준히
하면서 시각장애우 말톤봉사 활동을 2년 가까이 <br>했던게 즐달로바꿔 놓았읍니다.<br>내가 좋아하는 산 .mtb. 등등 그냥 즐기면서 달리기는 <br>등한시 했다네요
.<br>2014년에 첫써브3에 대한 미련 (명예의전당입성 써브3유효기간 지남. 등등) 때문에<br>다시한번 도전해보자는 마음에
10년이란 세월이<br>내 몸은 갠찮은데 남들이 그런 눈으로보니 다시한번 해보자는 오기가 발동 합니다.<br>첫번째로 부산의 명문클럽 부달
2.3클럽에 재 가입을 했읍니다.<br>초창기때 부산 봉달이 이봉주가 훈부장 했던 클럽입니다.<br>모두가 가족같이 지내며 운동 만큼은 열정이
대단한 팀 들입니다.<br>작년 춘마 1달 번개 훈련으로 3시간 9분을 뛰며 겨울 동계훈련 빡시게 하면<br>서울 동마에서 할수 있겠다는 욕심이
생깁니다.<br>작년 양산대회후 클럽 송년회에서 다시한번 동마 써브3 이벤트로 써브3 근접 주자들에게<br>훈련독려와 못하면 벌금 하면
상금이리는 이벤트를 만들었읍니다.<br>훈련부장이 13주 훈련 프로그램을 만들어 같이 훈련할수있도록 분위기도 맞추어 줍니다<br> <br>13주
동계훈련동안 12월 350km 1월 467km 2월 300km 3월 110km<br> 대회참가<br>여수대회 3시간 14분<br>장흥대회
3시간 10분<br>밀양 하프 1시간 25분대<br>울산 대회 30km까지 2 시간 8분대<br>새벽 4시30 아니면 5시부터하는 훈련은
힘이 들지만 <br>프로그램대로 착착 마추어 갔읍니다.<br>집에서 하는 훈련은 스핀 사이클 1시간30분 내지 2시간정도<br>하고 춥고 비오는
날은 지하주차장에서 뺑뺑이 돌면서 이상한 눈초리 많이 느껴읍니다.<br><br>토요일 오후2시에 동래에서 결전의 장소 서울로 출발
합니다<br>가는동안 아무생각없이 기대반 걱정반 귀에 이어폰만 꼽고 좋아하는 음악 들어며<br>낮잠도 자고 합니다. 8시경 서울도착해서 밥먹고
바로 숙박장소로 갑니다.<br>훈부장하고 같은 방배정이 되어 낼 대회전략에대해 얘기를 나눕니다.<br>저는 5~20km 까지는 5km 랩으로
21분 언더<br>그 이후부터는<br> 25km 21 10<br> 30km 21 30<br> 35km 21 40<br> 40km 21
50<br> 나머지 10분 턱쓰리 챠트표를 만들어 시계에 부착합니다.<br>10시경 취침하여 푹잣다고 느끼고 일어났는데 새벽2시 밖에
안되었네요.<br>화장실에 갔다가 잠못이루는밤을 지새웁니다.<br><br>아침 6시30분에 광화문에 도착하여 반가운 개띠 친구들과
만납니다.<br>200여명 개들이 우글우글합니다.올해나이 58세에 이벤트를 풀코스 4시간58에 같이 즐기면 <br>완주하기입니다. 동아일보
기사도 나갔읍니다.<br>기록을 낼 사람들은 알아서 하면 됩니다.<br>왕년에 249 했던 친한 친구하고 몸 풀러 가서 꼼꼼이 챙겨
줍니다.<br>카보샷하고 bcaa는 지금까지 바지 주머니에 넣고 다녀는데<br>팔토시하고 있어니 팔토시 위쪽에 꼽고가면 편하다내요<br>뛰면서
빼기도 좋고 좋으것은 바로 배웁니다. ^^*<br> 친구는 오늘 싱글 목표라네요 10분정도 몸 데워주고 50m 질주 3개 하고 주로에
섭니다.<br>출발선에서 그동안 훈련했던것을 하나하나 생각 해봅니다. 할수있다고 욕심 부리지 마라고...<br><br>대회기록 <br>5k
20 52 <br>10k 20 36 41 38<br>15k 21 13 1 02 51<br>20k 20 52 1 23 43<br>25k
20 54 1 44 37<br>30k 20 48 2 05 25<br>35k 21 32 2 26 57<br>40k 21 39 2
48 36<br>2.195k 9 37 </span></p><p><span style="font-family: 다음_Regular, Verdana, Gulim; font-size: 12px;"> 2 57 59<br>계획대로 5km구간마다 5~10 여초 단축했던게 후반에 여유가 <br>좀
있었읍니다.<br>고비는 30km지점에서부터 쥐가올려고 찌릿찌릿해서 급수지점에 서서 bcaa한봉 <br>먹고 2km을 마지막 발악을 하며 가는데
다리가 돌아오면서 호흡도 돌아 옵니다<br>30km 지점을 2시간5분대에 통과하니 할수있겠다는 긍정의 힘이 생깁니다.<br>a 그룹 출발이라
여기까지오니 명예의전당 달림이 들이 하나둘씩 가시건에 들어옵니다<br>같으클럽의 써브3 영순위라고 인정했던 동생도 초반</span></p><p><span style="font-family: 다음_Regular, Verdana, Gulim; font-size: 12px;">오반지 뒤로 처지고 클럽의
여자고수도<br>앞서거니 하면서 같이갑니다<br>35KM지점을 통과할때 2시간 26분대 남은시간 33분 남은거리 7KM
4분30대로가도<br>한다는 생각에 그냥 발만 내밀고 있읍니다.<br>39KM지점 우리 친구들 자봉 개띠 사료방에서 꿀물 한잔 먹고 마지막 힘을
내어봅니다.<br>저 멀리 운동장이 신기루같이 보입니다. 꿈을 꾸는지 비몽사몽 발만내밀고 앞으로 앞으로<br>운동장 입구에오니 친구들 응원이
대단합니다. 크게 손 한번 흔들어주고 운동장으로 들어갑니다.<br>운동장을 유유히 돕니다 다왔다고 해내었다고 ...<br><br>내시계는 2시간
58분이 찍힙니다. <br>부산의 고수 달림이 김0호 씨가 나에게 했던말이 생각납니다.<br>형님은 458이아니고 258 해야된다고 했던말이
생각나네요. <br> 10년만에 해내었다는 행복감에 저절로 입가에 미소가 지어지고<br>혼자 실실 웃읍니다 기 용 수 잘 했어
라고...<br> 같이훈련했던<br> 김용훈씨가 부둥켜안고 너무 좋아라 합니다<br>김회성씨하고도 인사 나누고 운영자님 하고도 이 기픔을
나눕니다.<br>그동안 새벽에 운동나간다고 마눌 새벽잠 많이 깨운거 미안합니다<br><br>나이는 숫자에 불과하고 무모한 도전을 성공으로
만들수 있도록<br>격려해주신 여러 선후배님들깨 감사의 인사를 보냅니다.</span></p><p> </p><p>친구들아</p><p>이글은 타 사이트에 소개되었던글 복사해서올리니</p><p>말 높혀다고 벌금 내라 하지마라.</p><p>앵사모 남산이 있어으면 10만넌 쇠주 묵어러 갈라했드만</p><p>일부러 안왔제...</p><p>내는 오늘 퍼지어면 티물이 말대로 불알 잘리고</p><p>대가리 못 들고 다닐뻔 했다.</p><p>앵사모 회원님들 고마워...</p><p>다시한번 자봉 했던친구들에게 고맙단말 전하네...^ ^&</p><table width="100%" class="tb_board" bordercolor="#00ff00" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0">
<tbody><tr>
<td style="height: 10px;" colspan="4"></td></tr>
<tr>
<td style="padding: 0px 10px 10px; height: 1691px; -ms-word-break: break-all;" colspan="4">
<span id="writeContents" style="font-family: 다음_Regular, Verdana, Gulim; font-size: 12px;"> </span><!-- 테러 태그 방지용 --></td></tr></tbody></table><p> </p><!-- 테러 태그 방지용 --></td></tr></tbody></table>
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카페 게시글
하고 싶은 이야기
마지막 단추...10년만에 써브3 도전
행주기공
추천 0
조회 604
15.03.16 16:33
댓글 90
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고생했다
동아 명예의 전당 입성 축하한다.
옆에서 말없이 격려로 응원해줘서 고맙다.
참 대단함미다요
축하^^*
감사 합니다요.^^"
기공이~드뎌 해냈네 자봉지점에서 보니 여유있게 달리더만~~ㅎ 왕추카추카~~
몸 잘 추스리서 또 한번 비상해야지 ᆢ고마워
대단해요
근디..기공 섭3 !~할줄 난 알았네요,ㅎㅎ
축하!~해 ~~
응원 격려 감사해 ^^"
참 대단타.. 축하한다.
수고했고 지친몸 잘 다독여라.
그래 따뜻한마음이라도
보내줘서 고마워ᆢ^^"
10년만에~~~ 참 대단하다, 뿌린대로 거둠을 축하^^
한솔아 약속했제 60세에
멋진 도전한다고 ᆢ도전을 꿈꾸는자에게는 항상 미래가 열려있어 ᆢ^^"
참잘했어 ~~ 축하축하 대단하구 멋쪄^^
축하해줘 고마워ᆢ
멋진도전 결과가 좋아서 무척이나 즐겁겠구나 축하한다!
도전하는자에게만 기회가 있다. 고마워^^"
독종!
무식한 독좀이야 ᆢㅋ
축하!!축하^^ 대단한 기공이, 자랑스럽다. 그동안 고생했어. 이제는 즐겁게 달리게나.
우리 58친구들 모두 자랑스러워ᆢ
좋아하는 술도 끊어가면서 훈련에 매진한 기공이의 높은 도전정신을 나도 본받고자 한다. 지친몸 회복잘하고 담에또 보자구. 다시한번 추카추카~
술 거그 안 묵을라고 하니 만 묵어도 되더라 ᆢㅋ 고마워ᆢ
정신력의 승리! 축하한데이~~
할수있다고 자신감 갇게 해준 근광아 고맙다.
멋지고 대단하다
장흥대회에서도 추위에 맞서 좋은기록내더니,
동아마라톤에서 멋지게 성공했구나
축하하고, 맛나게 소주한잔하며 원기회복하길 바랄께 ~~~
무식하면 용감해진단 소리 그것이 객기지 ᆢㅋ
고맙다^^"
멋쪘다 기공아~~!!
정이 너에 비하면 내는 아무것도 아니야
그많은 친구들 먹을거 준비한다고 고생 많이하고
애썻다.
많은 친구들에게 귀감이 되었어.
부상없이 계속 달리라면 욕일까?
부상없이 훈련했던게 참 잘 한거 같어ᆢ여러모로 챙겨줘서 고맙다.^^"
축하하고 고생 했네. 명예에 전당 멋있고 부럽다. 건강하게 즐런 하기바래.
건달 즐달 이제는 그렇게 할거야 고마워ᆢ
힘들고 쉽지않은 과정을 이겨내고 이루어진결과가 명예의전당 입성이라는 멋진선물을 안기는건가 ^^^우짜튼둥 축하하고 애썻다.
마지막 꿀물 한잔 오아시스의 감로수 였다네ᆢ
문디~~다 늙어가꾸서 **하고 있네 ㅎㅎ 축하한다....모두들 대단하게 살고 있구나...쩝...
뭐하니?얼굴보고살자!
늙어막에 객기 함 부리봤다.
추카 추카♡♡
내는 꿈이나 꿔야겠다
대단혀♡
축하 한다는 말 말고는 생각 나는 말이 없다.....축하한다, 부럽다,
대단한 친구!
멋쩌부러,