[불면증]-시몬 이용구-

[시몬 이용구(포간58)]

[불면증] 불면증 해결하려면, 불면증 치료 방법, 불면증 민간요법, 불면증에좋은음식(식품),

불면증에 좋은 약초(차, 과일), 불면증 자가진단, 불면증의 원인, 불면증치료법(민간요법),

불면증에 좋은 요가(발끝치기 운동), 불면증에 좋은 건강 베개(편백나무 베개)           

3 주부이야기 2015.08.03 15:23:03

조회 35,038 댓글 0 신고

[불면증] 불면증 해결하려면, 불면증 치료 방법, 불면증 민간요법, 불면증에

좋은음식(식품), 불면증에 좋은 약초(차, 과일),

불면증 자가진단, 불면증의 원인, 불면증치료법(민간요법), 불면증에 좋은 요가

(발끝치기 운동), 불면증에 좋은 건강 베개(편백나무 베개)

불면증에 도움되셨으면 하는 마음으로 제가 아는 한도내로 불면증에 관련하여

 말씀드려봅니다.

▶ 불면증이란 적절한 환경과 잠잘 수 있는 조건이 구비되었으나 잠을 이루지 못하는 것을

불면증이라고 하는데, 스트레스와 바쁜 일상으로 수면이 부족하거나 각성 상태가

지속되면 수면 부족 상태가 되고 따라서 일상생활에 좋지 않은 영향을 받는 악순환이

일어납니다.

▶ 불면증 자가진단 으로는 아래 항목 중 5문항 이상 해당된다면 불면증 증상을 겪는

것으로 볼 수 있다.

1. 잠자리에서 뒤척거리고 쉽게 잠들지 못한다.
2. 피곤하거나 기운이 없을수록 잠이 더 오지 않는다.
3. 가슴이 두근거리고 잘 놀란다.
4. 수면제나 신경 안정제를 복용해도 불면이 계속된다.
5. 잠을 깊이 못 자고 잠귀가 밝아 아침에 몸이 무겁다.
6. 가슴이 답답하고 예민하다.
7. 얼굴이나 몸으로 화끈거리는 열이 난다.
8. 살아가는데 재미가 없어 우울증이 동반된다.
9. 쉽게 지치고 몸이 늘어진다.

▶ 불면증(수면장애)일 때 지켜야할 생활습관

1. 잠자리에 들기 6시간 전부터는 커피나 홍차 등 카페인이 함유된 음식을 피하고 잠자리에

들기 2시간 전부터는 술을 마시거나 담배를 피우지 않아야 합니다.

2. 규칙적으로 적당한 운동을 하는 것은 도움이 되지만 자기 전 격렬한 운동은 오히려 수면을

방해할 수 있습니다.
3. 낮잠을 자지 않도록 하고 만약 낮잠을 자는 습관이 있다면 매일 같은 시간에 자도록 합니다.
4. 잠자리에 들기 전에 온수 목욕이나 독서를 하는 등의 규칙적인 습관을 만드는 것도 도움이

될 수 있습니다.
5. 졸음이 오기 시작할 때만 잠자리에 들고, 잠자리에서 일을 하거나 텔레비전을 본다거나 하지

않도록 하고, 침대는 오직 잠을 자기 위한 것으로만 사용해야 합니다.
6. 언제 잠들었는지에 상관없이 매일 일정한 시간에 일어나도록 하는 것도 필요합니다.

7. 수면제는 되도록 피하는 것이 좋겠습니다.

▶ 불면증에 도움되는 누워서 발끝치기 운동

1. 온몸의 힘을 풀고 편안하게 눕는다. 이때 다리는 골반 너비로 유지한다.

2. 새끼발가락이 바닥에 닿도록 옆으로 벌렸다가 다시 엄지발가락끼리 부딪힌다. 딱딱 소리가

나도록 크게 움직여준다. 50~100회 반복한다. 약 5분 정도 해주면 좋다.

3. 발끝치기 운동 완료 후 완전 휴식 자세로 돌아와 편안하게 쉰다.

▶ 불면증에 좋은 음식(차) 중 몇가지만 말씀드릴게요.

우선 토종칡생즙이 좋습니다. 주무시기 전에 1잔 드시면 좋을 거예요. 그리고 참유근피차도 좋구요.

신경을 이완해주는 대추차도 괜찮습니다. 참겨우살이차도 불면증에 좋습니다.

그리고 우유, 바나나, 포도 등도 좋습니다.

오메가 3가 들어있는 견과류나 기름(호두유기름, 아마씨유 등), 등푸른 생선도 불면증에 좋습니다.

제 경험상 잠자기 전에 토종칡생즙 에 우유를 타서 따뜻하게 한잔 먹으니까 좋더라구요.

맛(코코아맛)도좋고 영양도 좋고 불면증에도 도움되는 거 같구요.

술이나 녹차, 커피 카페인 들어 있는 것은 드시면 안되겠지요^^

수면에 도움되는 베개를 베시면 좋을 것입니다.

편백칩이 들어 있는 편백칩베개, 들국화꽃과 메밀껍질이 들어 있는 들국화메밀베개,

쑥베개 등이 좋습니다.

저도 편백칩베개를 사용하는데(사실 좀 고가라서 망설이다가 건강을 위해 베게 되었답니다.)

산림욕하는

기분이 들어 좋더라구요.

편백나무에 대해 좀 더 말씀드릴게요. (자료 살짝 참조했습니다^^)

편백나무는 소나무, 잣나무처럼 침엽수입니다. 그 특유의 향이 좋습니다.

원래 편백나무는 일본산인데 제가 알기론 일제시대 때 우리나라에 들어온 걸로 알고 있으며,

최근에는 편백나무가 건강에 좋다고 알려져서 국내에서도 많이 재배하고 있습니다.

오랫동안 남기 때문에 몸에도 좋습니다. 

가급적 국산을 애용하는 것이 좋겠지만 아직 국산 편백나무는 오래되지 않아서 고급

제품으로는 비싸지만 오래된 일본산 편백나무를 많이 사용하는 거 같습니다.

그리고 침엽수 중에 가장 많은 피톤치드가 나오며 실험상에서도 다른 나무에 비해 좋은

결과가 나왔습니다.

(아래 효능 참조하시면 이해되실 거예요.) 쉽게 말씀드리자면 작은 산림욕 효과라

보시면 되겠네요.

그래서 요즘 편백나무 칩을 넣은 편백칩베개가 건강에 도움된다고 해서  많은 사람들이

관심을 가지는 거 같습니다.(무엇보다 숙면에 도움되며, 아토피, 천식, 비염등 알레르기에

효용성이 있으며, 또한 면역력 증강, 스트레스 완화, 항균 등에도 도움되는 것으로 알려져

 있습니다.)

이왕이면 베개속에는 편백나무 칩을 넣고, 베개천은 천연 소재로 한 것을 이용하시면 

좋을 것입니다.

화학섬유나 화학염색 보다 인체에 좋은 천연천과 천연염색으로 한 베개천은 피부에도

 좋고 건강에 좋지 않을까 싶습니다. 

베개는 우리 신체 중 가장 중요한 머리, 얼굴(호흡기)이 장시간 접촉하는 부위이며, 평생

가장 많이 가깝게 지내는 필수품 중 하나일 것입니다. 베개가 단순한 침구류가 아닌 건강과

가장 관계가 있는 것이기에,

이왕이면 좋은 베개 선택하시어서 건강을 챙기시는 것이 좋겠습니다.(잠이 보약이라는

말이 있듯이

 편안하고 쾌적한 잠이야 말로 건강을 챙기는데 중요하다고 생각합니다.)

인터넷 등에서 '고급편백칩베개' 검색하신 후 구하셔서 사용하시면 좋을 것 같네요.

칡뿌리에 대해 좀 더 말씀드릴게요^^

* 칡뿌리의 이용~
칡뿌리를 갈근이라 하는데 전분이 많아 식용으로도 사용되었으며 약용으로도 사용되었다.

칡에서 뽑아낸

 전분을 갈분이라 하며 떡과 과자를 만들어 먹기도 한다.
갈분은 칡을 짓찧어 즙을 짜낸 다음 가라앉혀 물로 여러번 우려내고 말려 만든 것으로

이 갈분을 더운물에 풀어 마시면 감기 초기에 잘 듣는다고 전해오고 있다.
갈분을 먹으면 몸이 더워지고 설사를 낫게 하고 갈증을 멎게 하므로 환자나 병후 음식으로

아주 좋다.

술먹고 난 뒤의 갈증에도 갈분에 꿀을 타서 마시는 것보다 더 좋은 것은 없다.
토종칡생즙 은 두통과 갈증, 불면증에 효능이 있고 이뇨 작용에도 있다. 중년기 이후에

오는 견비통에는

갈근타이나 칡차가 좋다.

- [농학] 칡

ㅇ이것이 토종

  칡은 우리나라의 산과 들 어디에서나 자생하고 있다. 별도로 재배하지 않으므로 자생하고

있는 것을 채취하여 쓴다. 인공적으로 재배하지 않은 칡은 공해에 찌들지도 않았고, 깊은 산속

오염되지 않은 토양의 영양분을 흠뻑 머금고 있다. 이처럼 칡은 종자가 오염되지 않은 순수한

토종의 하나다.
  우리나라에서 칡으로 유명한 고장을 든다면 경남 함양을 꼽을 수 있다. 이 곳은 산이 높고

골이 깊어 초목이

울창하고 온갖 약초와 산열매가 무진장 널려있는 곳이다. 그 무성한 수풀 속에서 자라난 칡은

질이 좋기로 유명하다. 그래서 이 고장 사람들은 예로부터 두툼한 칡뿌리는 약재로 쓰고 덩굴

껍질은 벗겨서 갈포를 짰다.

=> 지리산 함양의 '토종칡생즙' 추천해 봅니다.

▶그리고 여유가 되신다면 쑥뜸을 떠보시는 것도 좋습니다. 쑥뜸은 직접뜸과 간접뜸이 있는데

직접뜸은 화상우려도 있고 아프기에 간접뜸을 뜨시는 것이 좋을 것입니다.

그냥 간단하게 중완, 단전 부위에 뜨시면 되겠습니다. 주무시기 전에 뜸을 뜨면 쑥냄새도

불면증에 좋으며,건강에도 여러모로 좋을 거 같습니다.(그런데 쑥뜸은 정성이 필요한

방법이랍니다^^)

중완 : 배꼽 테두리로부터 위로 자기 가운데 손가락 4개를 포갠 넓이의 위 지점(명치와

배꼽 중간지점)단전 : 배꼽 테두리로부터 아래로 자기 가운데 손가락 3개를 포갠

넓이의 위 지점

도움되셨는지 모르겠네요.

낮잠은 되도록 주무시지 마시고, 낮에 운동해주시고, 우선 마음의 평안이 중요할 것입니다.

편안한 마음으로 숙면을 취하셨으면 좋겠네요. 그럼 건강하세요^^

[혜운성]

좋은 정보 감사합니다. 저는 핸드폰으로 요가 음악을 조용히 듣고 있으니 도움이 되었습니다. 살알짝 들어보셔요~^^

[시몬 이용구(포간58)]

헤운성남. 좋은 정보 고맙습니다, 님의 건승을 빕니다.