(연예인다이어트/이기용다이어트) 이기용의 팔뚝 스트레칭 - 팔뚝살빼는방법

[topmodel]

(연예인다이어트/이기용다이어트) 이기용의 팔뚝 스트레칭 - 팔뚝살빼는방법

이기용의 쫘악 빠진 팔을 기억하는가?

다이어트 욕구 물씬 느끼게 하는 그녀의 몸매! 제발 팔뚝만이라도 닮게 해주세요!

이기용의 경우 키가 커서 어깨가 앞쪽으로 약간 굽은 상태. 따라서 어깨를 바로 펴주면서 목에서 어깨까지 오는 라인을 곧게 만들어주는 트레이닝에 주력했다. 또 가슴에 탄력을 주는 운동을 병행해서 상반신을 곧게 하고, 옆에서 S라인이 되도록 라인을 잡아주었다. 자세를 바로잡는 동작에서 시작했지만 자연스럽게 어깨와 팔 부분을 슬림하게 만들고 가슴을 모아주는 효과를 볼 수 있다. 트레이닝 동작들은 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동으로 하루 15분 정도, 한 달 정도면 슬림한 어깨와 팔 라인을 만들 수 있다.

	1 다리를 어깨 너비만큼 벌린 다음 양손에 각각 1㎏짜리 아령(혹은 생수병으로 대체해도 좋다)을 들고 팔을 몸에서 살짝 떨어뜨린다. 2 1번 상태에서 양팔을 서서히 들어서 몸과 직각이 되도록 한다. 이때 양쪽 팔과 어깨가 수평이 되도록 유지한다. 3 옆에서 보면 어깨에서 등까지 일직선이 되도록 상체를 조금 구부린 상태에서 팔은 팔꿈치를 중심으로 직각이 되도록 한다. 이 상태에서 팔을 폈다가 굽힌다. 4 다리를 어깨 너비로 벌린 상태에서 왼손은 허리에 올리고, 오른손은 아령을 들고 팔을 위로 든다. 이때 팔이 구부러지지 않도록 귀쪽으로 붙여서 올린다. 5 4번 상태에서 오른팔을 뒤로 젖혀 90도가 되도록 한다. 팔을 바꾸어가면서 총 15회 반복한다.

	6 다리를 어깨 너비로 벌린 다음 무릎을 살짝 구부린 상태에서 상체를 약간 앞으로 숙인다. 이때 어깨와 등, 엉덩이로 이어지는 라인이 일직선이 되도록 주의한다. 양손에 아령을 들고 팔을 굽혔다 폈다 15회 반복. 7 양쪽 다리를 앞뒤로 벌린 상태에서 무게중심을 오른쪽 다리에 두고 무릎은 살짝 굽힌다. 오른손은 의자를 짚어 무게중심을 두고 아령을 든 왼팔은 90도가 되도록 자세를 유지해 팔을 굽혔다 폈다 한다. 팔을 바꾸어서 총 15회 반복. 8 탄력 벨트를 문고리 등에 묶어놓고 할 수 있는 동작. 양손으로 탄력 벨트를 잡고, 양쪽 다리는 어깨 너비로 벌린 상태에서 살짝만 굽힌다(탄력 벨트는 체육사에서 5천~1만원선에 구입할 수 있다). 9 8번 동작에서 양쪽 팔을 앞쪽으로 쭉 뻗는다. 총 15회 반복.

(연예인다이어트/이기용다이어트) 이기용의 팔뚝 스트레칭 - 팔뚝살빼는방법