무더위 저혈압,저혈당 관리에 도움되는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

요즘 날씨 정말 덥죠? 여름인가봐요~ㅎㅎ

무더위 여름에는 혈당과 혈압이 요동친다고 합니다. 

수치가 낮을수록 좋다고 생각하는 혈당과 혈압인데요. 

저혈당과 저혈압도 매우 위험하다고 해요. 

각종 심혈관 질환 및 치매를 유발하고 건강의 위협이 된다고 합니다. 

날씨가 더워지면 혈관이 확장되고 혈액량이 줄어들어 일시적으로 저혈압이 발생한다고 해요.

또 여름철에는 입맛이 떨어지기 쉽죠. 그래서 식사를 대충 하게 되는데요. 

그러다보면 저혈당이 빈도가 높아진다고 합니다. 

저도 저혈압인데 고혈압이 아니라서 다행이라고 생각하고 있었거든요. 

그게 아니네요... 후덜덜~~

무엇보다 자신의 혈압을 제대로 아는 것이 혈압관리의 시작이라고 해요. 

나도 혹시 저혈압인가 한다면 한번 체크해보세요. 

1. 전신피로, 무기력증

2. 빈혈, 두통, 어지럼증으로 정신 아득해짐

3. 눈 피로, 이명

4. 오래 서 있지 못함.

5. 푹 자지 못하고, 아침에 일어나기 힘듦

6. 진땀이 나고 숨차고 가슴 두근거림

7. 식욕 없고 속 메쓰거움, 변비

8. 집중력 저하 

저혈압을 예방하기 위해서는 꾸준히 운동해서 혈관과 심장을 튼튼하게 해야 하며 

움직일 때는 천천히 어지럼증이 사라지면 움직이는 것이 좋다고 합니다. 

또 수분 부족을 유발하는 카페인과 술은 자제하고 물은 충분히 섭취해야 하며 

약간의 염분 섭취가 필요하지만 평소에 짜게 먹는 것은 좋지 않다고 해요. 

저혈당을 예방하기 위해서는 건강한 탄수화물과 단백질을 섭취하고 간식은 조금만 먹는 것이 좋다고 해요. 

또 혈당을 매일 측정하고 기록하는 것이 도움이 되며

운동은 꾸준히 하되 허벅지 근육을 키우는 데 신경을 써야 한다고 합니다. 

특히 당뇨병이 있다면 저혈당에 더 신경을 써야 한다고 합니다. 

무더위 저혈압,저혈당 관리에 도움되는 단월드 기체조!

1. 앉았다 일어나기 

어깨너비로 발을 벌리고 서서 발끝은 45도 각도로 벌려줍니다. 

양팔은 앞으로 뻗어 양손목을 꺾어줍니다. 

가슴은 곧게 펴고 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴줍니다. 

의자에 앉는다고 생각하면서 천천히 자리에 앉았다 일어나기를 반복합니다. 

숨을 들이마시면서 90도 정도까지 천천히 앉아주세요. 

허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 구부리는 것이 좋습니다. 

멈추고 괄약근을 3초간 꽉 조여줍니다. 

천천히 숨을 들이내쉬면서 발바닥을 바닥으로 밀듯하여 올라오되 발바닥에 집중합니다. 

2. 허리 받치고 물구나무서기 

누운 자세에서 천천히 다리를 들어올려줍니다. 

양손으로 허리를 받쳐서 하체를 들어올려줍니다. 

허리와 다리가 일직선이 되도록 곧추세운 후 무리가 가지 않을 정도로 자세를 유지하다가 내려줍니다. 

저혈압으로 인한 하체부종을 예방해주고 전신 혈액순환 개선에 좋은 자세입니다. 

3. 호흡

먼저 숨을 내쉬고 호흡을 멈춥니다. 10초 정도 유지합니다. 

다시 들이마시고 들이마신 상태에서 10초 정도 호흡을 멈춘다. 

점점 시간을 늘려서 하되 너무 무리하게 참지 않도록 합니다. 

하복부의 압력을 높여 혈액순환에 효과가 있고 심장과 폐 기능 강화에 도움이 됩니다. 

무리하지 말고 몸에 맞게 해주세요. 

[건강지킴이]

무더위에 혈당, 혈압관리 정말 철저하게 해야겠어요~ 단월드 기체조 열심히 합니다!

[건강지킴이]

단월드 기체조로 오늘도 혈당, 혈압관리 들어갑니다~~ㅎㅎ

[크리스탈]

무더위로 힘든 요즘에 저혈당을 관리하고 도움되는 단월드 기체조로 꾸준히 관리할래요*^^*

[건강지킴이]

너무 무리하지 말고 몸에 맞게 하는 게 중요한 것 같아요. 호흡만 잘 해도 좋아요~