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"뛰는게 싫어ㅠ - 종합 액기스 편"
< 마지막까지 절대 뛰지 않는 진정한 게으름뱅이를 위한 5분 다이어트! >
- 지금까지의 게으름뱅이 시리즈의 종합편으로 액기스만 넣어서 구성하였습니다.
게으름뱅이들은 한 번에 전신을 다해버리고 싶어하기 때문에~, 때문~에~...^^
총 운동시간은 약 7분!
전신의 근육을 유산소 + 근력운동으로 한번에 자극해주는 프로그램입니다. ^^
암만 프로그램이 좋음 뭐하나요. 따라해야 진짜 좋은거죠?^^
열심히 따라해주세요 ^^
- 팔뚝살 : 손목세워 어깨 돌리기, 합장해서 올리기, 합장+앞으로 손뻗기,
- 허벅지 : 골반 돌리기, 무릎들어 다리운동
- 등 : 어깨돌리며 옆구리찍기, 슈퍼맨, 소금쟁이
- 어깨/가슴 : 좁게벌려서 푸쉬업, 어깨 풀어주기
- 관절 : 접시 돌리기
- 등척성 : 브릿지, 팔굽혀펴기 자세
- 순발력 : 쪼그렸다 점프하기
- 복부 : 레그 레이즈, C 자로 버티기, V 크런치
* 따라해주신 후 댓글은 동영상 제작의 활력소가 됩니다. ^^
함께 응원하고 파이팅 해요 ^^ //
* 맘껏 퍼가셔도 됩니다. http://cafe.daum.net/slim
완룡
완룡!
으허헝~~요즘따라 게으름뱅이 운동할 시간이 읍다...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
완료~
히히히 추석을 대비해서~~
저도완료..마지막 동작 넘힘드네요..안일어나져요..ㅜ-ㅠ
완룡ㅎ_ㅎ
감사합니다
퍼갈께용^^
완ㄹㅇ^ㅇ^~~
2번완룡 ㅎㅎ
아끝까지못했어ㅠㅠ
완룡,~!
핳ㅎㅎㅎㅎㅎ완용~
와~ 7분했는데 땀이 나네요..오우~~~~~~
수고하셨어요~~^^
에횽~~~힘들다ㅠㅠ
살찟다ㅠ
1세트완료!!!
완료!
시간없어서 초스피드로 슈슈슉 하고 가영~
완료
좋아요^^
[5분운동]
1세트 완료
완룡
완룡!
으허헝~~요즘따라 게으름뱅이 운동할 시간이 읍다...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
완료~
완룡
히히히 추석을 대비해서~~
저도완료..마지막 동작 넘힘드네요..안일어나져요..ㅜ-ㅠ
완룡ㅎ_ㅎ
완룡
감사합니다
퍼갈께용^^
완ㄹㅇ^ㅇ^~~
완룡
2번완룡 ㅎㅎ
아끝까지못했어ㅠㅠ
완룡,~!
핳ㅎㅎㅎㅎㅎ완용~
완룡
와~ 7분했는데 땀이 나네요..오우~~~~~~
수고하셨어요~~^^
에횽~~~힘들다ㅠㅠ
살찟다ㅠ
1세트완료!!!
완료!
시간없어서 초스피드로 슈슈슉 하고 가영~
완료
좋아요^^
[5분운동]
1세트 완료
1세트 완료