수련일기 2일째 수련 <하체단련>

[올빼미]

본격적으로 스쿼트랙과 바를 적극 활용하는 프리웨이트 운동을 시작했습니다

일단 오늘 운동은 웨이트 3대 운동 중 장남인 "스쿼트"를 해 보았습니다

개인적으로 가장 약한 부위가 하체고 그동안 가장 소홀히 해 왔던 운동이라 도데체 얼마나 퇴화되었을지 많은 걱정이 앞선 가운데 운동을 시작했습니다

일단 파트너들과 함께 스트레칭으로 몸을 푼 뒤 빈봉 20킬로로 10회-15회씩 하면서 몸을 풀고 난 뒤 무게를 올리기 시작했습니다

전 바로 60킬로 10회 -80킬로 10회 -90킬로 5회 80킬로 5회

다른 두분은 각 40킬로 10회 - 40킬로 15회 -60킬로 10회 -60킬로 10회

                       40킬로 10회 4세트

씩 하고 끝냈습니다

치과선생님은 원래 자전거를 즐겨타고 평상시에 30킬로지만 스쿼트 훈련을 해 온 분이라 어렵지 않게 스쿼트 훈련을 소화하셨는데 양방 선생님은 워낙에 근력이 약해서 당분간은 자세 잡기에만 중점을 둬야겠습니다

마무리 운동으로 버피 20회-턱점프 30회-런지 20회-맨몸스쿼트 50회 를 하고 운동 종료... 다른 두분은 죽을 거 같이 힘들어하셨지만 개운한 느낌이 좋다고 하시더군요 ㅎㅎㅎ

정말 체력과 근력 모든 부분에서 많은 하락이 있었습니다... 하지만 쉬면서 몸의 불균형 문제가 좋아졌는지 스쿼트 할 때 양다리 하중의 차이라든가 밸런스 문제 같은 부분에선 많이 좋아진 거 같네요... 하지만 고작 저 운동량으로도 계단을 못 내려올 정도로 다리가 지쳐버리다니... ㅠㅠ

이제 어느 정도 중량 적응 끝나면 체력 모드를 추가해서 하루 빨리 몸을 정상으로 돌리고 싶군요

[류운]

턱점프가 뭐예요?

[少狼]

점프하면서 무릎을 가슴에 붙이는(하려고 노력하눈..ㅡㅡ;;) 점프입니다. 2단줄넘기 대용운동이지요..

[이승열]

이거 이거 야메 트레이너가 따로 없는것같네요.;;;; 저도 어제 줄넘기만 열심히 하고 팔굽혀 펴기 10개 3세트 했는데 죽겠어요... 아.. 예전에도 이렇게 운동을 했었는데 왜 팔굽혀펴기 갯수가 늘지를 않았을까요?? 지금도 생각해보면 의문점이...

[少狼]

셋트당 하루에 하나씩 늘려보세요 ~금방 갯수가 늡니다.

[올빼미]

10개 3세트 하고 갯수가 늘어나길 바라는 게 잘못된 거지요 ㅡ.ㅡ;;;

[올빼미]

글고 야매 트레이너라는 건 뭔말입니까? ㅡ.ㅡ

[이승열]

아;; 제말은 글을 읽어보니 올빼미님이 파트너분들을 잘 가르치시는것같아서요. 나쁜뜻은 아니고요~

[풀뿌리]

저도 형같은 사람하고 같이 근무해야 묻어가는건데....ㅎㅎ 여긴 온통 골프밖에 안치네요-_-;;;