[초보자 가이드] 기구이름? 운동이름?

[CHASE]

웨이트 트레이닝에는 매우 다양한 종목이 있다. 트레이닝 초보자에게는 잘 모르는 운동의 종류도 있을 것이다.

이러한 점은 계속되는 반복훈련을 통해 경험으로 이해하길 바란다.

기본적인 운동의 종류나 운동방향, 몸의 부위는 어디가 사용되는지,

누워서 하는지, 서서 하는지 등에 따라 종목 명칭은 정해진다.

기본적인 지식만 이해하면 이름만으로도 대략적인 동작을 이해할 수 있다.

이러한 용어들만 알고 있으면 어렵게 여겨지는 웨이트 트레이닝 종목들의 용어만 보아도

대략 무슨 운동이며 어떻게 해야 되는 지를 알 수 있게 될 것이다.

헬스클럽을 정했다면 운동하기 전에 알아 두어야 할 사항들을 알아보자.

우선 클럽기구들은 크게 3종류로 나누어 진다.

유산소기구, 웨이트머쉰, 프리웨이트 이렇게 3종류로 나눌수 있다.

유산소기구는 런닝머쉰, 싸이클,스 텝퍼, 앨립티컬 등을 들수있다.

그리고 머쉰은 클럽에 가보면 헬스기구들이 있을것이다.

핀으로 중량을 조절해서 운동할수 있는 기구가 있을 것이다.

그것들이 전부 웨이트머쉰이다. 머신기구는 유압, 공기압, 수압, 스프링, 전자저항을 사용해서

가동범위가 정해져 있어 안정성이 있어 초보자나 선수들이 데피니션(근육의 선명도)을 만들 때

선호하는 운동기구이며 요즘은 체육관이 대형화가 되는 추세여서 비싼 기구들이 많이 있다.

마지막으로 프리웨이트는 아령과 역기를 말한다... 다시말해 바벨과 덤벨로 하는 운동을 프리웨이트라고 한다.

예를 들어 벤취프레스(누워서 드는 역기)를 보면 벤취에 누워서 핀으로 중량을 조절하는것이 아닌

봉에 바벨을 꽂아서 중량을 조절해서 하는 운동이다.

보통 클럽에 가보면 분명 프리웨이튼와 머쉰을 분리를 해놓았을것이다..

초보자에게 권하는 것은 충분히 머신기구로 기초체력을 다진 후에 프리웨이트로 중량을 차근차근 밟아가는 것이다.

그것이 부상을 막는 지름길이라 할 수 있을 것이며, 중급자 이상도 머신기구를 잊어 버리지 말고

다양한 효과를 주기 위해 항상 관심을 가지도록 하자.

그 다음은 운동에 대해 몇가지 알아보자.

사람이나 사물에 모든 이름이 있듯이 운동에도 저마다 이름이 있다.

하지만 몇가지 공식만 알아두면 운동의 이름으로도 어떤운동인지 알수 있다.

첫번째 자세에 대한 용어를 알아보면...

스탠딩(standing), 시티드(seated), 라잉(lying), 벤트(bent), 스쿼트(squat) 이 5가지로 나눌수 있다.

스탠딩(standing)은 선다라는 뜻으로 몸을 똑바로 세운상태에서 복근과 허리에 힘을 주고 안정시키는 자세를 말하고,

시티드(seated)는 앉는다라는 뜻으로 베치나 바닥에 앉아서 하는 경우를 말한다,

그리고 라잉(lying)은 눕는다라는 뜻으로 벤취나 바닥에 누운 자세를 말한다.

벤트(bent)는 굽은 또는 구부러진이란 뜻으로

허리의 부담을 줄이기 위해 무릎을 구부리면서 상체가 구부려진 상태를 말한다,

마지막으로 스쿼트(squat)는 쪼그리고 앉다라는 뜻으로

척추의 곡선을 그대로 유지하는 자세로 앉았다 일어나는 자세를 말한다.

두번째는 운동에 대한 용어를 알아보자

레이즈(RAISE), 컬(CURL), 풀(PULL), 로윙(ROWING), 프레스(PRESS), 익스텐션(EXTENSION), 킥(KICK)

이렇게 7가지로 나눌 수 있다.

레이즈(RAISE)는 올리다라는 뜻으로 관절을 구부리지 안고 쭉펴서 올려준다라고 생각하면된다.

컬(CURL)은 말아 올린다는 뜻으로 관절을 구부려서 근육을 수축한다라고 생각하면 되고,

풀(PULL)은 당긴다는 뜻으로 뜻그대로 몸쪽을 당긴다라고 생각하면 된다.

로윙(ROWING)은 젖다라는 뜻인데 보통 로우동작들은 노를 젖듯이 당겨주는 동작이 많다.

프레스(PRESS)는 밀다 누르다는 뜻으로 몸쪽에서 바깥쪽을 민다라고 생각하면 된다.

익스텐션(EXTENSION)은 늘린다는 뜻으로 관절을 폈서 근육을 수축한다라고 생각하면 된다.

마지막으로 킥(KICK)은 찬다라는 뜻으로 차듯이 관절을 피거나 밀어준다라고 생각하면 된다.

이 두가지를 조합해서 생각하면 운동의 이름으로 어떤 운동인지 알수 있다..

예를 들어 스텐딩바벨컬 이란 운동은 스탠딩..서서 바벨을 갖고 관절을 구부려서 근육을 수축하는 운동..

이렇듯 이두가지의 사항을 파악해서 조금더 쉽게 운동을 배워보자..

[보부]

저도 운동 몇년했지만 운동 이름 정말 힘들다는 말머리 보고 대충 어떻게하는지 짐작은 하는정도..