세부보홀자유여행에서 골프치기 전 스트레칭 & 골프 연습 스윙방법 – 세부일정경비문의/맛집마사지/시티나이트밤문화/세부풀빌라에스코트

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세부보홀자유여행에서 골프치기 전 스트레칭 & 골프 연습 스윙방법

골프치기 전 스트레칭 & 골프 연습 스윙방법

골프란 철저하게 한 방향으로 움직이는 같은 자세를 반복해서 공을 쳐야 하기 때문에

우리 몸에 균형을 깨고 무리를 주어 근,골격계 통증을 유발할 수 있다.

이때문에 라운드 전 스트레칭은 매우 중요하다.

이는 부상 예방은 물론 신체 부위별 유연성과 기능을 높여 힘찬 스윙을 가능하게 해준다.

KLPGA 윤소원 프로에게 골프라운드 전 스트레칭 및 연습 스윙 방법을 배워본다.

▶ 라운드 전 스트레칭

     ▶ 몸의 회전(왼쪽 사진)

     1. 어드레스의 자세를 취한 뒤 어깨 뒤로 골프클럽을 잡는다.

     2. 그 상태로 몸통을 회전시키며 스윙을 하듯 백스윙과 다운스윙을 하며 몸통을 회전시킨다.

     3. 이때 상체는 상체의 꼬임을 느낄 수 있도록 잡아주고, 스윙 회전을 느끼며 굳은 근육을 풀어준다.

     4. 부드럽게 반복하면 스윙을 자연스럽게 만들 수 있다. 

     ▶ 사이드 밴드(오른쪽 사진) 

     1. 클럽의 양쪽 끝을 잡고 머리 위로 든다.

     2. 천천히 한쪽으로 기울이고  반대 방향으로 기울인다.

     3. 이때 골반이 바깥쪽으로 빠지지 않도록 주의한다.

     4. 높은 팔에 낮은 팔을 끌어당기는 동작을 지속하면 어깨 근육을 유연하게 하는 효과를 볼 수 있다.

▶ 다리 스트레칭(왼쪽 사진) 

     1. 바로 선 상태에서 클럽을 왼손으로 잡는다.

     2. 오른손으로 오른쪽 발목을 잡고 다리를 올려준다.

     3. 발목을 잡은 손으로 천천히 발목을 들어 올리며 다리 근육을 풀어준다.

     4. 이때 너무 급하게 다리를 들어 올리거나 심하게 드는 경우 부상을 입을 수 있으므로 주의해야 한다.

     5. 반대쪽 다리도 같은 요령으로 실시한다. 

     ▶ 팔 & 손목 스트레칭(오른족 사진) 

     1. 왼쪽 손으로 클럽의 중앙을 잡은 뒤 어깨 높이로 클럽을 들어준다.

     2. 들고 있는 클럽을 오른쪽과 왼쪽으로 천천히 돌려준다.

     3. 이때 클럽을 들고 있는 팔은 구부러지지 않도록 한다. 약 10회 실시한다.

     4. 이 스트레칭은 팔의 안쪽과 바깥쪽 그리고 손목의 근육을 풀어주는 기능을 한다.

    ▶ 라운드 전 연습스윙 

    스트레칭을 끝낸 후에는 연습 스윙을 하기 마련이다.

    이때 많은 골퍼들이 택하는 연습 스윙방법은 무작정 드라이버를 들고 휘두르는 것이다.

    이것보다 좀 더 효율적인 연습 스윙 방법을 소개한다.

▶ 2개의 클럽으로 스윙하기 

     1. 숏 아이언 2개를 세로로 겹쳐 잡는다. 이때 가능하면 그립은 일반적인 그립 형태로 쥔다.

        (그립이 세로로 긴 면을 이루기 때문에 클럽헤드 페이스의 면을 느끼기 쉽다.)

     2. 손끝의 움직임이 아닌 몸의 큰 근육들을 이용해 연습 스윙한다.

     3. 스윙 시 클럽이 서로 부딪치는 소리가 나지 않으려고 노력하면 손이 아닌 몸 전체를 이용해 스윙하는 느낌을

        익히기 쉽다.

▶ 오른손 빈 스윙하기(왼쪽 사진)

     1. 오른손으로 클럽헤드를 잡고 스윙한다.

     2. 이때 임팩트 이후에 휙 하는 바람을 가르는 소리를 낸다.

     3. 만일 바람소리가 임팩트 이후가 아닐 대 났다면 콕킹이 일찍 풀렸기 때문이다.

        또한 이는 헤드스피드를 감소시키는 원인이 되므로 반드시 임팩트 이후에 소리가 나도록 한다.

        폴로스루에서는 한 번에 가볍게 피니시까지 연결시켜 연습 스윙한다.

     4. 이 연습 스윙을 꾸준히 하면 비거리가 늘어나는 효과를 얻을 수 있다. 

     ▶ 2개의 클럽으로 평행 빈 스윙하기(오른쪽 사진) 

     1. 2개의 클럽을 10cm 정도의 간격으로 양손으로 잡고 연습스윙한다.

     2. 2개의 클럽이 교차되거나 벌어지는 것은 양손의 움직임이 함께 이뤄지지 않았기 때문이다.

     3. 이 연습 스윙을 할 때에는 클럽 간격이 백스윙과 폴로스루 허리 높이에서 간격이 유지되도록 해야한다.

     4. 너무 빠른 스피드로 세게 할 경우에는 클럽끼리 부딪쳐 손상될 수도 있으니 포인트에 맞추어 천천히

        연습스윙을 한다.