탁구 제대로 배우기 시작한지 만3년이 지난 40대입다. 지역 4부치는데 아직 탁구에 재미를 느끼고 있습니다.<br /><br />올해 하체 운동 좀 한답시고 한 운동이 좀 무리가 되었나봅니다. 저녁마다 쪼그려뛰기하고, 계단다닐때는 일부러 쪼그려 앉아서 계단을 오르기도 했지요. 근데 마음은 아직 20대인데 몸은 아니라는걸 실감합니다.<br /><br />무릎이 조금씩 좋지않더니 심하진 않지만 쪼그려 앉을때 아주 기분나쁜 통증이 있습니다. 별거 아니라 생각하고 병원가서 약 받아 먹으면서도 탁구는 계속 했지요. 나아지지 않더군요.<br /><br />그저께 불안한 마음에 MRI찍었더니 연골연화증.<br />심각한건 아니지만 나을때까지 탁구를 접고 무릎근력 강화할수 있는 운동을 하라하네요. 계속하면 퇴행성 관절염된다고...<br /><br />혹시 비슷한 경험있으신 분의 조언부탁드립니다.<br />어떤 운동으로 좋아지셨는지, 탁구를 얼마동안이나 쉬어야 되는지...<br /><br />에구, 그냥 답답한 마음에 글 올립니다.
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MRI 검사 했던 것을 가지고.. 다른 병원 한군데 더 가보는 것을 추천드립니다. 전 경찰병원에서 12년전.. 오른쪽 무릎 퇴행성 관절염 진단받았었는데...(당시에는 무릎이 많이 아팠습니다.) 아직 큰 무리는 없네요~ 가끔 무리하면 아프기는 하지만.. 이 아픔도 몇달 되지 않은 것 같습니다. 검사 당시에 비해 몸무게가 10킬로 정도 늘었지만...
하체운동이라고해도 쪼그려뛰기라든가 계단에서 쪼그려서 오르내리는거는 무릎에 굉장히 무리를 줄수있습니다 무릎에 무리를 많이 주지않는선에서 일단 시작하시는게 좋을거같네요 스쿼트나 런지를 하더라도 첨부터 무리하지마시고 가벼운무게로 시작하시다가 조금씩 늘려가심이 좋을거같구요 당분간은 탁구를 좀 줄이시고 근력강화에 힘쓰시는게 나을듯하네요 꼭 탁구를 쳐야하는경우라면 무릎보호대 꼭 차고하시구요
저는 무릅수술을 두번 받았네요.꾸준한 재활운동으로 탁구는 치는데,, 절대 무리는 하지 않습니다. 스쿼터.자전거 운동이 슬개골주위 근력강화에 좋습니다. 그리고 등산이나. 쪼그려 뛰는 운동은 금물입니다. 쪼그려 뛰는건 정말 않좋아요~ 제래식 변기도 피하시고요. 무거운물건 높은곳에 올리는거 금지. 무릅슬개골에 부하가 걸리는 운동이나 작업은 피하시고 탁구를 그만 둘때까지 재활운동은 꼭 하세요~
그리고 마루가 아닌 곳에서 탁구는 생각하지 마시고요. 탁구화 깔창은 기능성 깔창 깔고 탁구치세요~ (저는 툴리스 깔창.1만8천원) 사용하네요. 기존깔창은 빼고 기능성 깔창 깔면 약간 무게감은 있으나 무릅보호에는 좋습니다. 또한가지. 무릅보호대는 1게임 끝나면 풀었다가 착용하세요~ 장시간 무릅을 조여두면 연골주위에 혈액순환이 원활치 않아서 꼭 1게임 마치고 풀었다가 마사지 해주고 착용하세요~ 귀찮아도 관리를 잘하셔야 탁구도 오래칠수 있고 나중에 고생을 덜해요~ ^^*
@별처럼 살아라저 역시도 무릎이 이미 안좋은 상태에서 탁구 운동을 하면서 정확한 풋웤자세로 무릎 하중을 분산시키고, 별도로 매일 약간씩 재활 운동을 하고 있습니다. 제가 의사에게 들은 바로는 어떤 재활 운동이든 무릎에 통증을 느낀다면 그건 자기에게 맞는 운동 방식이 아니라 하더군요.
그리고 ..탁구에만 몰입하지 마시고 탁구와 다른 운동을 취미로 하시는 것도 도움이 되네요. 예를 들어 일주일은 자전거를 타시고 일주일은 탁구를 하시고 ~ 그리하시면 자전거 타시면서 자연스레 하체운동을 할수 있잔아요? 탁구치고 싶은 욕구도 자전거로 대체할수 있고요. 암튼 제말씀은 의학적인 상식인지 잘모르지만 순전히 저의 경험한바를 말씀 드리는 것이니 여러 회원님들께 도움이 되었으면 합니다.^^*
첫댓글 실내좌식 사이틀 가장 약하게 해놓고 자전거 타기 하면 무릎에 무리 안가고 하체 단련하는데 좋더라구요.
그리고 등을 벽에 대 놓고 스쿼드 하기도 무리안가고 좋더군요.
아~벽에 등을 대고 스쿼드 .. 좋은 방법이군요. 고맙습니다.
급하게 생각하지 마시고, 6개월 이상 불편한 느낌 계속 있으실거예요. 저는 침맞으면서 물빼고 한달정도 후부터 서서히 탁구햇던것 같습니다. 백프로 이전처럼은 안되지만 근력운동과 탁구로 유지하고 잇는것 같습니다. 무리하게 짐들거나 종일 서게시는 하면 재발 할수 잇습니다. 어느정도 나아지시면 탁구가 도움되느것같습니다.
고맙습니다. 전 물이 차는 정도는 아니지만, 탁구가 오히려 도움이 된다는 말이 참 좋습니다ㅎ
MRI 검사 했던 것을 가지고.. 다른 병원 한군데 더 가보는 것을 추천드립니다. 전 경찰병원에서 12년전.. 오른쪽 무릎 퇴행성 관절염 진단받았었는데...(당시에는 무릎이 많이 아팠습니다.) 아직 큰 무리는 없네요~ 가끔 무리하면 아프기는 하지만.. 이 아픔도 몇달 되지 않은 것 같습니다. 검사 당시에 비해 몸무게가 10킬로 정도 늘었지만...
아~다른 병원 가볼 생각을 왜 못했지요? 고맙습니다~^
하체운동이라고해도 쪼그려뛰기라든가 계단에서 쪼그려서 오르내리는거는 무릎에 굉장히 무리를 줄수있습니다 무릎에 무리를 많이 주지않는선에서 일단 시작하시는게 좋을거같네요 스쿼트나 런지를 하더라도 첨부터 무리하지마시고 가벼운무게로 시작하시다가 조금씩 늘려가심이 좋을거같구요 당분간은 탁구를 좀 줄이시고 근력강화에 힘쓰시는게 나을듯하네요 꼭 탁구를 쳐야하는경우라면 무릎보호대 꼭 차고하시구요
명심하겠습니다. 아직은 스트레칭 외엔 아무것도 안하고 있습니다. 통증이 없어지면 시작해봐야겠습니다.
@별처럼 살아라 참고로 저도 왼쪽무릎에 통증이 심해서 무릎보호대를 착용안하고선 탁구가 많이 힘들었는데요 지금은 하체근력운동을 하고나서는 탁구를 많이치진않았지만 보호대 안하고도 충분히 움직임이 좋습니다^^
@유승민드라이브 좋아지셨다는 말이 젤 힘이 됩니다.
조금씩 하체운동 시작해보지요.~^
침치료 봉독가 좋습니다. 소염제는 악순환의 시작점이될수있습니다. 일단은 적당량의 운동량조절과 휴식이 중요합니다.
고맙습니다. 지금 당장은 조절하고 있습니다~
몸무게를 줄이시면 무릎에 부담이 덜 갑니다. 반드시 무릎보호대를 착용하고 가볍게 운동하세요. 드라이브전형에서 숏핌전진속공형으로 전환도 무릎에 부담이 줍니다.
참 무릎보호용 신발깔창 로드러너를 반드시 착용하시길 바랍니다.
고맙습니다. 나이 더 들면 핌플아웃으로 바꿔볼까 생각했었지요.~^
저는 무릅수술을 두번 받았네요.꾸준한 재활운동으로 탁구는 치는데,,
절대 무리는 하지 않습니다.
스쿼터.자전거 운동이 슬개골주위 근력강화에 좋습니다.
그리고 등산이나. 쪼그려 뛰는 운동은 금물입니다.
쪼그려 뛰는건 정말 않좋아요~ 제래식 변기도 피하시고요.
무거운물건 높은곳에 올리는거 금지. 무릅슬개골에 부하가
걸리는 운동이나 작업은 피하시고 탁구를 그만 둘때까지
재활운동은 꼭 하세요~
그리고 마루가 아닌 곳에서 탁구는 생각하지 마시고요.
탁구화 깔창은 기능성 깔창 깔고 탁구치세요~ (저는 툴리스 깔창.1만8천원)
사용하네요. 기존깔창은 빼고 기능성 깔창 깔면 약간 무게감은 있으나
무릅보호에는 좋습니다.
또한가지. 무릅보호대는 1게임 끝나면 풀었다가 착용하세요~
장시간 무릅을 조여두면 연골주위에 혈액순환이 원활치 않아서
꼭 1게임 마치고 풀었다가 마사지 해주고 착용하세요~
귀찮아도 관리를 잘하셔야 탁구도 오래칠수 있고 나중에
고생을 덜해요~ ^^*
또 한가지 ㅎ 무릅에 통증이 있다고 소염제나 진통제는 가급적 피하세요~
진통제 먹고 통증이 없으면 자기도 모르게 무리하게 되네요.
통증은 못느끼지만 무릅연골은 팍팍 달고 연골판이 찢어지고 큰일나요.
불가피하게 대회 스케줄이 있으면 몰라도 진통제는 피하시고 무릅에
열이나고 통증이 오면 쉬라는 적신호로 아시고 푹~ 쉬세요~
파워 드라이브 생각마시고 라켓 무게도 확~ 줄이세요~
그리고 주위 동료회원님 들에게 자신이 무릅이 아프다는 사실을
숨기지 마시고 자랑..? 하시면 무리하게 게임하자고 않거든요~
내 자동차가 타이어(연골)가 없이 휠로 운행한다고 생각해 보세요...
타이어를 아껴 내몸은 내가 알아서 챙겨야 해요 ~ ^^
무릎관리 달인이시군요. 도움이 많이 될 듯 합니다.
파워드라이브 생각마라는 말이 아프게 느껴집니다ㅎ 이제 드라이브 감이 좀 잡힌다 싶던 중이었거든요ㅎ
자세한 조언감사합니다. 기억하고 주의하겠습니다.~^
쪼그려 뛰기같이 무릎에 하중을 극단적으로 주는 운동은 불난집에 부채질 하는 격이라고 합니다.
무릎통증이 꽤 진전된 경우에는 헬스자전거 조차도 무리가 될 수 있습니다.
무릎연골에 하중을 주지 않고 무릎 근육 강화하는 운동 방법이 있더군요. 숙지해 보시기 바랍니다.
고맙습니다.
병원에서는 그냥 허벅지에 10초간 힘 줬다가 풀었다 반복하는것만 가르쳐 주더군요. 하긴하고 있는데 좀 답답하긴합니다. 좀 더 도움이 될만한 게 있나싶은거지요~^
@별처럼 살아라 저 역시도 무릎이 이미 안좋은 상태에서 탁구 운동을 하면서 정확한 풋웤자세로 무릎 하중을 분산시키고, 별도로 매일 약간씩 재활 운동을 하고 있습니다.
제가 의사에게 들은 바로는 어떤 재활 운동이든 무릎에 통증을 느낀다면 그건 자기에게 맞는 운동 방식이 아니라 하더군요.
@별처럼 살아라 의자에 앉은 자세에서 무릎 아래쪽을 올리는 운동은 무릎 연골에 하중이나 무리를 주지 않는 좋은 운동 방법 중 하나로 알고 있습니다.
인터넷을 검색해 보시면 관련한 방법이 나오더군요. 저는 큰 효과를 봤습니다.
@거미팔 고맙습니다. 꼭 검색해보겠습니다. 효과보셨다니 기대됩니다.
전 무릎에 물도 차고 퇴행성이라 연골주사도 맞고 탁구도 등산도 하지말라는데, 한달 쉬고는 도저히 못참아서 좀 아파도 보호대 차고 산에도 가고 탁구도 계속 쳤어요. 다이어트병행하여 오킬로 감량하고부터는 감쪽같이 무릎이 전혀 안아픕니다. 얼마전엔 13시간 설악산 공룡능선도 타고왔어요..^^
못참는건 저하고 또같이시군요.ㅎ
전 제법 마른편입니다. 여기서 더 감량하면 국민약골될듯ㅎ 그래도 좋아지셔서 다시 탁구하신다니 힘이 됩니다.ㅎ
그리고 ..탁구에만 몰입하지 마시고 탁구와 다른 운동을 취미로 하시는 것도 도움이 되네요.
예를 들어 일주일은 자전거를 타시고 일주일은 탁구를 하시고 ~ 그리하시면 자전거 타시면서
자연스레 하체운동을 할수 있잔아요? 탁구치고 싶은 욕구도 자전거로 대체할수 있고요.
암튼 제말씀은 의학적인 상식인지 잘모르지만 순전히 저의 경험한바를 말씀 드리는 것이니
여러 회원님들께 도움이 되었으면 합니다.^^*