막퍼옴.별영양가없음.태껸조금이소룡운동법스트레칭등..

중국 무언에 '권만 단련하고 공을 단련하지않으면 아무소용이 없다.'는 말과 '천가지 기술을 아는 이보다 한가지 기술에 숙련된 사람이 더 무섭다.'라는 말이 있습니다. 공과 기술의 숙련도를 중요시한 말이죠. 공:3. 경공(위의 경공과는 한자가 다릅니다.). 몸을 가볍게 하는 거죠. 달리기도 포함되죠. 4. 연공이 마지막인데 제 기억이 정확하다면 이것은 고도의 스트레칭과 같은 것으로 압니다. 우리나라의 태껸도 자연스럽게 발차기를 통해서 다리의 가동 범위를 늘리는 것으로 압니다. 더욱이 수벽치기에서는 허리이상으로는 발을 올리지않는 것으로 압니다. 수벽치기 전인이신 육태안선생님의 주장에 따르면, 태껸은 서민과 젊은 층이 하던 무예라서 맨손인 상황하에서 위력적인 발기술이 중심이고 수벽치기는 장년층과 지배층이 주로 익히던 것이라 손기술이 중심이라는 것입니다. 둘다 손기술과 다리 기술이 조금씩 있죠. 둘을 같이 익히면 상호보완이 되어서 좋습니다. 이승만 대통령때 당시 육군 소장(정확한 계급은 기억이 안납니다.) 최홍희 장군이 자신의 부대원들에게 카라테를 훈련시켜서 이승만대통령께 시범을 보였더니 대통령이 보시고 라는 말이 "저거 태껸이구만"이라고 말해서, 최홍희 장군이 고심해서 만든말이 '태권'이라는 명칭입니다. 발음이 태껸과 태권이 비슷하죠. 우리나라는 김운용 회장이 태권도를 한국화 시키기 위해서 기술이름부터 한국화 하고 태껸의 움직을 따라가려고 노력했죠. 회축 같은 것을 뒤돌려차기라고 하던지, 전굴립을 앞 굽혀서기 라고 부르고요. 특공무술은, 합기도와 우슈가 많이 접목이 됐음..우슈의 의미를 잘 생각해보면..용어를 바꿔서 쿵푸는 <반칙>이 없습니다. 물론 유파에 따라 다르겠지만...목조이기도 있으며, 이지관수로 눈알 후비기, 삼수로 낭심따기,(우리도 태극7장엔가 있죠?) 등등..형 중에는 바닦의 흙을 집어 상대의 눈에 뿌리는 것도 있습니다. 합기도에서 접목된 것은 대표적으로 <꺽기>입니다. 그 왜 손으로 잡아서 던지는 것 있죠? 그게 실제로는 팔을 꺽는 겁니다. 심하면 탈골까지 가죠. 그래서 꺽인 상대가 회전낙법으로 제압당해 주는 겁니다. 단련만해도...손만 따지면..정권,안수도, 밖수도,곰주먹,메주먹,손날찌르기.등주먹,팔굽,손굽,이지관수,일지관수, 평수, 족도 등 셀수없이 단련할 곳이 많습니다 솔찍히 하루 500타에서 1,000타를 정권만 단련을 해도 그는 무술의 한 단수의 능력을 보장받을수 있습니다 그리고 전통무술이 약하다? 라고요? 그건 이의가 있군요. 오히려 무술을 오래한 분들은 <태껸> 가볍게 안봅니다. 저도 시범을 몇번 봤는데...일예로 공중 도약해서 평발로 몸통차는거 상당히 위력적입니다. (실제로 태권도 옆차기를 실전에서 쓰려면..발의 족도를 세우면 약합니다. 평발로 밀듯이 차야 치명타가 되도 됩니다. 그 세워진 족도로는 목같은데 맞으면 모를까요?... 보통 대학동아리 등에서 가볍게 노는 것처럼 보이는 보법을 하는 것을 보면서 '장난하나?'라고 생각을 하새겠지만, 여유운동이 아닌 무술로 연마하는 사람들은 상당합니다. 저도대학다닐때, 축제에서 <대학교 태껸 연합동아리 시범단>인가 하는분들의 시범을 봤는데...절대로 그 친구분의 말대로 가볍지는 않습니다"저거 한방이네" 이런 생각. 그러나 태껸은 평발로 몸통 가격이 어렵게 나오는 차기가 아닙니다. 그것의 차이를 느끼시면 좀 제가 의도하는 이해가 좀 빠르실 듯) 태껸은 아시다시피 사선으로 안쪽발로 반대편 면상 후리는 것도 있습니다. 발차기잘하는방법 그리고 우선 하체힘과 체력이 뒷받침 되어야 합니다.. 하체힘이나 체력 기르시는 방법은 다 아시겠지요.. 간단한 것들이라도 상당한 훈련이 됩니다.. 앉았다 일어나기나 계단 여러가지 방법으로 오르내리기.. 등등.. 욕심보다는 인내와 끈기로 하나하나씩 해나가야 할듯 싶습니다.. 그리고 유연성은 모든 운동의 기본입니다.. '허리를 어떻게 사용하느냐' 이점이 가장중요한점중의 하나킥도 마찬가집니다. 돌려차기를 할때에도 발을 뻗을때에 골반과 허리를 돌려주면서 킥을 하면 마찬가지로 파워가 훨씬 셀겁니다. 이소룡운동법 호흡단련 준비운동 연습법 복부단련 ◎ 호흡단련 : Aerobic Exercises 운동선수들이 소홀히하기 쉬운것 중에 하나가 체력단련이다. 대부분의 선수들이 기술을 연 마하는 시간에는 많은 시간을 투자하지만 체력을 단련하는 것에는 그렇지 못하다. 실전에서 사용되는 기술도 중요하지만 전체적인 컨디션을 유지하는게 더 중요하다. 트레이닝은 자신 의 마음을 단련하고, 힘을 향상시켜주며 지구력을 키워주는 하나의 기술이다. 적당한 트레이 닝은 자신의 육체를 완성시키기 위한 목적이며, 그 트레이닝을 회피하거나 본질을 망각한다 면 자신의 몸을 상하게 하고 타락시키게 되는 것이다. 이소룡은 건강을 위해서 하루도 빠짐없이 트레이닝을 했고, 신체단련에 필요한 음식물만 섭 취했다. 그는 차는 마시되 커피는 마시지 않았고, 커피대신에 우유를 마셨다. 그리고 인체에 유해한 술과 담배는 전혀 하지 않았다. 이소룡은 트레이닝을 결코 자신의 일에 연관시키는 일이 없었던 엄격한 사람이었며, 영화 일 때문에 외국에 나갈때도 항상 런닝 신발을 가지고 다녔다. 달리기(Running) 이소룡의 매일에 걸쳤던 트레이닝은 신선한 산소 공급을 위한 호흡단련과 실전에서의 기술 을 발전시키기 위한 단련법들로 정해져 있었다. 그리고 똑같은 단련법을 사용하면서 느끼기 쉬운 권태를 피하기 위해 항상 다양한 방법을 사용했다. 이소룡이 즐겨 사용했던 방법 중 한가지는 25분에 걸쳐서 5~6km를 달리는 것이었는데, 달리는 중에도 템포를 바꿔 주곤 했 다. 수 km의 힘든 런닝이 끝난 후에 걸어갈지라도 수 m를 역주하고는 좀더 편안한 런닝으 로 돌아가곤 했다. 런닝 템포를 바꾸는 사이사이에 발을 끄는 단련도 첨가했으며, 런닝 장소 가 해변이건 공원이건 장소에 개의치 않았다. 연습용 자전거(Exercycle) 이소룡은 지구력, 심장혈관의 근육들을 발달 시키기 위해 이 연습용 자전거를 많이 이용했 으며, 항상 시속 50~60km에 걸쳐서 45~60분정도 꾸준하게 이 연습용 자전거로 단련을 했다. 줄넘기(Skipping Rope) 줄넘기는 체력과 다리의 근육을 발달시켜줄 뿐만 아니라 자신으로 하여금 양다리의 경쾌함 을 증가시키고, 기능을 향상시키도록 만든다. 최근의 생리학자들은 여러종류의 테스트를 통 해서 줄넘기가 조깅보다 더욱 효과적이다는 것을 발견했고, 10분의 줄넘기는 30분의 조깅과 똑같은 효과를 얻을 수 있다고 한다. 정확히 말하면 줄넘기는 몸의 균형과 감각을 향상 시 키기 위한 최고의 단련법 중에 한가지라고 할 수 있다. 혼자하는 대결(Shadow Boxing) 섀도우 복싱은 자신의 스피드와 민첩성을 키우는 훌륭한 단련법이며, 자신의 몸을 긴장시키 고 단순하고 부드럽게 움직이는 법을 배워야된다. 자신의 자세가 자연스럽고 편안하게 될 때까지 자신의 양발을 재빠르게 움직이고, 더욱 빠르고 고되게 단련 해야된다. 그리고 이 연 습은 자신의 근육을 긴장시키는 법을 배울 수 있는 좋은 단련법이다. 자신 앞에 적이 있다 고 상상하고 그 적을 맹렬하게 공격하는 방법을 통해서 실전에서 이길 수 있는 자세를 기를 수 있는 것이다. 그리고 섀도우 복싱을 통해서 실전에서 반사적이고 민첩한 공격을 할 수 있는 법을 기를 수 있다. 트레이닝은 자신의 체력이 최고의 한계에 도달할 때까지 혹사 시켜야된다. 숨이 넘어갈것 같고 하루 또는 이틀에 걸친 연습으로 근육의 고통을 느낄 수 있도록 말이다. 지구력을 키 울 수 있는 방법 중에 최고의 방법은 짧은 시간동안 여러번에 걸쳐서, 또 장기간동안 하는 것이라고 볼 수 있다. 컨디션의 최고의 절정에 오르기 위해서는 수년의 단련이 필요하고, 만 약 이 단련을 중간에 포기하면 체력은 아주 빠르게 나빠진다. 여러 의학전문가에 의하면 자 신이 수련하는 동안 하루라도 건너뛴다면 자신이 얻은 모든 성과를 잃어버릴 수 있을거라고 한다. ◎ 준비운동(Warming Up) 준비운동은 경쾌하면서 가벼운 운동을 통해서 자신의 근육들을 긴장시키고 더욱 격렬한 단 련을 위해 그 근육들을 준비시켜주는 역할을 한다. 준비운동 없이 몸을 격렬하게 움직이는 운동가는 아무도 없다. 이러한 가볍고 경쾌한 연습들은 격렬한 움직임을 위해 가능한 꼭 실 행해서 몸의 근육들을 준비시켜 줘야만 된다. 준비운동은 날씨나 온도에 따라서 활용하는 시간이 달라진다. 더운 날씨에는 짧은 시간으로도 충분하지만 추운 날씨에는 긴 시간을 활 용해서 몸을 충분히 풀어줘야만 되고, 또 오후보다는 이른 아침에 하는 것이 좋다. 준비운동 을 하는 시간은 사람에 따라서 틀리며 일반적으로 5~10분정도 활용하지만 그 이상으로 하는 사람들도 있다. ◎ 연습법(Exercises) 제대로된 연습방법만이 자신의 신체에 도움을 줄 수 있으며, 만약 그렇지 못하면 기술을 연 마하는데 방해되거나 신체에 손상을 줄 수가 있다. 우리 신체의 근육들은 연습방법에 따라 서 각기 다른 반응을 보인다. 무거운 기구를 들어올릴 때와 같은 정지상태나 느린 동작들은 제대로된 자세에서도 신체를 고정시키기 위해 관절 양쪽의 근육들이 모두 작용하며, 런닝이 나 점프, 주먹 지르기, 발차기와 같은 갑작스런 동작들은 거기에 필요한 근육들을 수축했다 가 동작을 실행하기 위해서 반대편으로 팽창한다. 늘어난 근육에 무리한 동작이나 힘이 가 해질 때는 자신의 동작을 방해하고 약하게 만든다. 그것은 새로운 동작을 실행하기 위해 필 요로하는 근육을 마비시키는 것이다. 난간에 다리 걸쳐 숙이기 이소룡은 자신의 다리 근육을 유연하게 하기위해서 난간에다가 다리을 올려놓고 앞으로 숙 이는 동작을 많이 이용했다. 자신의 허리정도의 높이에 다리를 올려놓고 무릅을 굽히지 않 은채로 양손으로 무릅을 누르면서 상체를 앞으로 천천히 숙인다. 그리고 시간이 조금 지나 서 원래 자세로 돌아오고, 이것을 여러번 반복해서 한다. 난간의 높이는 다리의 유연성에 따 라서 높일 수도 있고 낮게 할 수도 있다. 중요한 것은 무릅을 굽히면 아무런 효과를 얻을 수가 없다. 줄을 사용하여 다리 올리기(Leg Splits & Hanging Leg Raises) 높은 곳에다가 도르레를 설치하고 거기다가 줄을 사용해서 자신의 한쪽발을 묶은다음 옆차 기 자세를 잡은 후에 손으로 자신의 다리를 올리는 방법이 있다. 이것은 높은 옆차기를 할 수 있게 만들며 그 예로 이소룡이 <사망유희>의 카렘 압둘 자바와의 대결에서 보여준다. 여기서도 무릅을 굽히면 안되며 제대로된 자세로 연습을 해야지만 연습효과를 얻을 수 있 다. 트램펠린을 이용한 높이뛰기 이소룡은 자신의 점프력을 키우기 위해서 트램펠린을 많이 이용했다. 양손에 아령을 들고 몸의 균형을 잡은다음 높이 점프하는 방법이 있는데 이것은 팔은 그대로 고정시키고 무릅을 나란히 해서 최대한 자신의 가슴쪽으로 끌어당겨야된다. 이 방법이 숙달되면 양다리를 옆으 로 벌려서 뛰기, 뛰어 앞차기, 뛰어 옆차기와 같은 순서로 숙달한다. 이 방법들은 신체의 균 형을 잡는법과 탄력성을 기를 수 있다. 앞으로 숙이기 및 뒤로 제치기(Body Stretches) 자신의 다리가 어느정도 유연해 지면 상체를 뒤로 제치기와 앞으로 숙이기를 해서 좀더 유 연하고 탄력있는 근육으로 만들 수 있다. 뒤로 제치기의 경우 무릅을 구부리지 않고 팔을 위로 뻗은 상태에서 최대한 뒤로 제친다. 앞으로 숙이기도 마찬가지로 무릅을 구부리지 않 고 상체를 앞으로 숙여서 자기의 가슴이 무릅에 닿을 때가지 내려간다. 이 방법들은 허리와 다리의 유연성과 탄력성을 기를 수 있다. 어떤 동작을 연습하더라도 양쪽 모두 똑같은 양으로 연습을 해야지만 균형있는 몸과 자세를 만들 수 있다. ◎ 복부단련(Abdominal Exercises) 이소룡의 복부 근육은 엄청나다. 복부 근육은 신체중에서 가장 약한 부위에 속하며, 이소룡 은 명치에서 수 많은 공격을 받아낼 수 있도록 이 복부 근육을 단련하는데 많은 노력을 했 다. 윗몸 일으키기(Sit-Up) 윗몸 일으키기는 평평한 바닥에서도 할 수 있지만 기울어진 벤치에서 하는게 더 효과적이 다. 벤치에서 하체보다 상체를 낮게 해서 무릅을 구부린다음 자신의 복부근육이 심한 고통 을 느껴서 더 이상 할 수 없을 때까지 윗몸 일으키는 것을 반복한다. 그리고 아령이나 모래 주머니 같은 무거운 물건을 사용해서하는 그런 혹독한 방법을 사용해서 더 단련을 할 수도 있다. 이 방법은 명치부분의 복부근육을 단련하는데 도움이 된다. 다리 올리기 철봉에 자신의 두 손을 잡고 매달린 다음 몸이 90도가 되게 다리를 수평으로 올린다. 그리 고 자신이 견딜 수 있을 때까지 그 자세를 유지한다. 매번 할 때마다 시간을 제어서 계속해 서 기록을 늘여나간다. 이 방법은 배꼽을 기준으로 해서 그 주위와 아래배의 근육을 단련하 는데 도움이 된다. 머리와 다리 들기(Leg Raise) 바닥에 바르게 누워서 양다리의 무릅을 굽히지 않은 상태에서 나란히 들고, 머리는 들어서 발을 쳐다본다. 이 두 동작들은 같이 해야되고 다리를 들 때는 최대한 높이, 내릴 때는 다리 가 바닥에 닿지 않을정도로 내린다. 이때 머리도 다리와 같이 내리고 바닥에 닿지 않을 정 도로 내린다. 이 동작은 천천히 그리고 자신의 할 수 있을 때까지 반복한다. 팔은 몸의 균형 을 잡을 수 있을정도로 벌여서 바닥에 놓는다. 이 방법은 복부근육을 전체적으로 단련하는 데 도움이 된다. 하체 들기 역기를 들 때 사용하는 벤치가 있다면 그것으로 복부근육과 등근육을 단련할 수 있다. 벤치 에 바르게 누워서 양손은 벤치의 기둥을 잡는다. 그리고 머리와 어깨만 벤치에 닿아있고 허 리와 다리를 위로 올린다. 그리고 그 자세에서 몸이 일직선이 된 상태로 천천히 벤치에 닿 지 않을 정도로 내리고, 자신이 견딜 수 있을 때까지 그 자세를 계속유지한다. 이때 주의할 점은 허리와 무릅을 굽히지 않은 상태에서 몸이 일직선이 되어야된다는 것이다. 메디신볼을 이용하는 방법 메디신볼을 사용할 경우에는 다른 사람의 도움이 필요하다. 자신은 바닥에 눕고 상대방은 메디신 볼을 자신의 위에서 복부로 떨어뜨린다. 메디신볼이 자신의 복부에 떨어지는 것과 동시에 힘을 주어서 그것을 튕겨나가게 한다. 다른 방법은 상대방과 어느 정도의 거리를 두 고 그 사람에게 자신의 복부를 향해서 던지도록 한다. 이때도 앞에 방법과 같이 복부에 닿 자마자 힘을 주어서 튕겨낸다. 샌드백이 있다면 이 단련을 혼자서도 가능하다. 샌드백을 밀 어서 반동을 주고 그 반동으로 인해서 돌아올 때 자신의 명치로 받아낸다. 이때도 물론 복 부에 닿자마자 힘을 준다. 이 방법들은 복부를 단련함은 물론 실전에서 복부에 상대방의 공 격을 받았을 때 충격을 감소시켜줄 수 있는 능력을 키울 수 있다. 복부단련은 다른 단련법과 달리 다른 일을 같이 할 수가 있다. 이소룡은 바닥에 누워서 다 리를 든 상태에서도 TV를 보곤했다. 안구공격을 받게 되면 실명하거나 큰 충격을 받게된다 하지만 실전에서 중요한것은 이기는것이다 패자는 할말이없다 상대의 안구를칠때 손으로 브이자를 그린다 그모양을한상태에서 상대의 눈을향해 빠르게 친다 상대는 한방에 쓰러질것이다 다시 일어 날수 없을 것이다 안구공격은 상당한 연습이 필요 하다 왜 냐하면 힘조절때문이다 힘을너무넣으면 상대는 장애자가된다 또 힘을 너무적게 넣으면 도리어 처참히 당하게된다 나무판자(문구사에서판다판화할때쓰는거)에 눈 위치와 같이 구멍을 판후에 그곳에 정확히 찌르는 연습을 한다 거리는 1보 거리에 매달은후 연습한다 처음엔 손톱도 부서지고 좀 아플것이지만 점점 능숙해질것이다 싸울일이생기면피하라 피할수없으면 말로해결하라 말로해결안되면 싸워라 결론을 내리면 이렇게 됩니다. 유연성 운동을 꾸준히 해서 유연성이 좋아지면, 관절의 운동범위가 커지는 장점과 근육이 부드러워지는 장점을 가지고 있지만, 관절 자체의 안정성은 떨어지게 되는 것입니다. 그러니까, 유연성이 좋으면 관절의 염좌가 잘 생길 수 있다는 것에 대한 이해가 되지요. 하지만, 근육의 경직은 덜 생깁니다. 유연성은 자신이 어느 정도까지 필요한 것인가를 정하고 운동을 해야 합니다. 무턱대고 마냥 열심히 하면 나중에 남는 것은 반복되는 염좌입니다.